3 spôsoby, ako zostať motivovaný pri diéte bez pšenice

Len málokto sa dokáže rozhodnúť zmeniť svoj jedálniček a potom to len urobiť. Pravdepodobne budete chcieť nájsť spôsoby, ako zostať motivovaný, aby ste zvýšili svoje šance na úspech s bezpšenicovou alebo obilninovou diétou. Skúste použiť nasledujúce techniky, pretože vaše správanie sa začína procesmi myslenia.

Generovaním pozitívneho myslenia vo forme všímavosti, vyjadrenej vďačnosti a pozitívnej sebareflexie budete lepšie pripravení zvládnuť výzvy, ktoré predstavuje vylúčenie pšenice z vašej stravy. Každý nástroj môžete použiť samostatne alebo spoločne a vytvoriť tak neprekonateľnú kombináciu. Bez ohľadu na to, aký prístup si vyberiete, všetko začína vašou myšlienkou.

Cvičte všímavosť v jedení

Kedy ste naposledy jazdili cez mesto, dorazili ste do cieľa a potom ste sa sami seba spýtali: „Ako som sa sem preboha dostal? Boli ste niekedy takí zamyslení, že rozhovor, ktorý ste viedli so svojím partnerom, išiel jedným uchom von a druhým von? Stáva sa vám niekedy, že sa pozriete dolu na svoj tanier a sotva si spomeniete, že ste zjedli jedlo, ktoré tam zrazu nebolo?

Ak áno, nie ste sami. Veľa ľudí žije život na autopilotovi a uniká im toľko, čo život ponúka. V tejto koľaji trpí vaše zdravie a konkrétnejšie vaša strava. Stratíte zo zreteľa každodenné postupy starostlivosti o seba, pretože svoju pozornosť venujete iným problémom.

Ako sa teda môžete zbaviť tohto vzoru? Všímavosť je neodsudzujúce uvedomenie si prítomného okamihu. V podstate je to zastavenie sa a ovoňanie ruží. Vyžaduje sústredenie, pozornosť a trpezlivosť; musíte stíšiť všetky hlasy a zvuky vo svojej hlave a venovať veľkú pozornosť tomu, čo sa v danej chvíli deje.

Keď praktizujete všímavosť, vaše ocenenie pre predmet vášho zamerania rastie. Táto prax pomáha odpovedať na otázky: „Čo je pre mňa práve teraz najdôležitejšie? a "Čo potrebujem práve teraz?"

Keď prejdete na diétu bez pšenice, začnite viac dbať na jedlo, ktoré jete. Napríklad, vezmite si kúsok mäsa. Pozrite sa na to veľmi pozorne: Čo vidíš? Aká je to farba? Aký je to tvar? Zapíšte si každé neodsudzujúce (teda objektívne) slovo, ktoré vám napadne, aby ste opísali, ako to vyzerá.

Potom si zapíšte každé slovo, ktoré vám napadne a ktoré popisuje jeho vôňu. Urobte to isté, aby ste opísali jeho pocit (vo vašich rukách aj na jazyku) a jeho chuť. Opíšte všetky pocity, ktoré zažívate.

Ak vezmeme do úvahy všetky zmeny, ktoré musíte urobiť, aby ste boli bez pšenice, môže to byť zdrvujúce. Čím viac však cvičíte všímavosť, tým väčšiu istotu získate pri prechode na bezpšenicu.

Vyjadrite vďačnosť

Kedy ste naposledy vyjadrili vďaku za niečo, čo pre vás niekto urobil? Ako často sa pristihnete pri komunikovaní vďačnosti? Vyjadrenie vďačnosti vytvára pozitívne emócie zakaždým, keď niekomu poďakujete, pretože sa zameriavate na dobro druhej osoby, nie na seba. Skutočné výhody prichádzajú, keď žijete svoj život s postojom vďačnosti.

Tento pozitívny prístup k životu neznamená, že sa na život pozeráte z mysle Pollyanny alebo že ignorujete ťažké životné chvíle. Namiesto toho je to realistický pohľad na vaše schopnosti a optimistický prístup k životným výzvam. Pozitívne myslenie vás tiež robí odolnejšími, čo vám dáva silu čeliť nepriazni osudu.

Čo má vďačnosť spoločné s vylúčením pšenice zo svojho jedálnička? Poskytuje pozitívne myslenie a odolnosť potrebnú na to, aby ste uspeli v procese zmeny. Tieto nástroje sú veľmi užitočné, keď výzvy zmeny otestujú úroveň vášho záväzku.

Zapojte sa do pozitívnej sebareflexie

Rozhovory, ktoré vediete so sebou samým – vaša samomluva – výrazne ovplyvňujú váš pohľad na život a úroveň motivácie. Rýchla analýza vášho správania odráža typy dialógov, ktoré vediete sami so sebou.

Vaše presvedčenia diktujú smer vašej vlastnej reči, čo je dôvod, prečo pozitívne sebarozprávanie vytvára sebadôveru potrebnú na to, aby ste robili to najlepšie, a negatívne sebarozprávanie vytvára pochybnosti o sebe, ktoré často vedie k zlyhaniu. Tu je návod, ako môžete použiť samohovor na povzbudenie vašej zmeny bez pšenice:

• Pochopte silu sebarozprávania. Myšlienky vedú k presvedčeniam, presvedčenia vedú k pocitom a pocity vedú k činom. Keď oceníte silné stránky pozitívneho aj negatívneho rozprávania o sebe, budete schopní lepšie umiestniť každého na jeho správne miesto a posunúť sa vpred vo svojom správaní.

• Zamerajte sa na svoje pozitívne presvedčenia. Tento ústredný bod zahŕňa pozitívne výhody vykonávania konkrétneho správania a pozitívne presvedčenie, že máte schopnosť uspieť s týmto správaním. Myšlienka je založená na presvedčení, že niečo vždy funguje, bez ohľadu na to, aké pochmúrne veci sa môžu zdať.

  Odpovedá na otázku „Aký je najlepší možný výsledok z tejto situácie? alebo "Ako sa môžem z tejto situácie poučiť a vyrásť?" S väčšou pravdepodobnosťou dáte úlohe to najlepšie, ak veríte, že ju dokážete splniť.

  Toto zameranie je často užitočné, keď hľadáte návrat po opustení bezpšeničnej diéty. Posun vášho myšlienkového procesu na taký, ktorý sa sústreďuje na to, čo ste sa naučili z vašej recidívy, je nevyhnutné na to, aby ste sa vrátili na koňa bez pšenice.

• Oslovte svoje negatívne presvedčenia a rozprávajte sa o sebe. Povzbudzovanie pozitívnej seba-rozprávanie neznamená ignorovať vašu negatívnu seba-rozprávanie. Namiesto toho uznajte prítomnosť svojich negatívnych presvedčení, odložte ich a posuňte sa vpred s povzbudivejším rámcom. Tento vyvážený prístup vás udrží v realistickejšom myslení.

  Napríklad, ak je vaša dôvera nízka, že môžete byť úspešní s vašou novou diétou, pretože často spadnete z vagóna bez pšenice, nepanikárte. Pokojne uznajte svoje presvedčenia a obavy, odložte ich a potom sa zamerajte na pozitívnejšie prístupy k výberu stravy.