Zoznam potravín, ktoré pomáhajú deťom efektívne a bezpečne priberať na váhe

Máte obavy, pretože vaše dieťatko pomaly rastie, ale neviete, ako nájsť potraviny, ktoré pomôžu vášmu bábätku efektívne a bezpečne priberať? Nebojte sa, tento článok vám poskytne zoznam 17 potravín, ktoré môžu pomôcť vášmu bábätku pribrať a podporiť zdravý rast.

Nielenže sú tieto potraviny plné základných živín, ale sú aj chutné a ľahko sa pripravujú. Ich začlenením do každodennej stravy vášho dieťaťa môžete pomôcť vášmu dieťatku priberať na váhe zdravým spôsobom, ako aj zaviesť dobrú výživu na celý život.

Príčiny pomalého prírastku hmotnosti u detí

Pomalé priberanie u detí je veľmi častým problémom. Existuje mnoho faktorov, ktoré prispievajú k pomalému priberaniu na váhe u malých detí, od zdravotného stavu až po sociálne a finančné okolnosti.

Pomalé priberanie u detí je veľmi častým problémom

Patologické príčiny ako predčasný pôrod, metabolické poruchy, potravinové alergie môžu ovplyvniť schopnosť dieťaťa vstrebávať a tráviť živiny, čo vedie k zlému nutričnému stavu, pomalému priberaniu. Sociálne a finančné faktory, ako sú ekonomické ťažkosti a nevhodné používanie dojčenskej výživy, môžu tiež ovplyvniť prístup dieťaťa k živinám, ktoré potrebujú pre rast a vývoj.

Výber správnych potravín, ktoré pomôžu vášmu bábätku priberať na váhe, môže byť pre rodičov problém, najmä ak sú malé deti prieberčivé. Je dôležité vyhýbať sa vysokokalorickým a tučným jedlám, ako sú vyprážané jedlá a pizza, pretože môžu prispieť k nadmernému priberaniu bez toho, aby poskytovali základné vitamíny a minerály, ktoré deti potrebujú .

Bábätká sa musia uistiť, že dostanú živiny, ktoré potrebujú na rast a vývoj

Vaše dieťa sa musí uistiť, že dostane živiny, ktoré potrebuje na rast a vývoj. Ak máte obavy z prírastku hmotnosti vášho dieťaťa, je dôležité porozprávať sa so zdravotníckym pracovníkom, aby ste vylúčili akékoľvek základné zdravotné ťažkosti. 

Čo potrebujú deti s pomalým priberaním doplniť?

Pokiaľ ide o zabezpečenie zdravého prírastku hmotnosti u detí, kľúčom je vyvážená a na živiny bohatá strava. Okrem zabezpečenia dostatku kalórií musia rodičia dbať na doplnenie potrebných živín v strave dieťaťa. Nasledovne:

• Proteín je nevyhnutný pre rast dieťaťa, pretože pomáha opravovať tkanivá a vytvárať v tele nevyhnutné hormóny a enzýmy. Dobré zdroje bielkovín zahŕňajú červené a biele mäso, tučné ryby, vajcia, orechy a semená.
• Dôležité sú aj zdravé tuky a oleje, pričom celkový obsah tuku u detí sa odporúča maximálne 30 % kalórií. Nasýtené a trans-tuky by mali byť obmedzené na menej ako 10 % kalórií, pričom zvyšok by mali pozostávať z mononenasýtených tukov. Sacharidy by mali tvoriť asi 55 % celkového energetického príjmu, so zameraním na výživné, na sacharidy bohaté potraviny a občerstvenie.
• Vláknina zo zeleniny a ovocia je ďalšou dôležitou zložkou detskej stravy, pretože podporuje trávenie a dodáva dôležité vitamíny a minerály. Rodičia by sa mali snažiť zakomponovať do denného jedálnička svojich detí pestré farebné ovocie a zeleninu.

Zabezpečením, aby strava ich dieťaťa bola bohatá na tieto základné živiny, môžu rodičia prispieť k zdravému prírastku hmotnosti, ako aj k celkovému rastu a vývoju.

Zoznam potravín, ktoré pomáhajú deťom efektívne a bezpečne priberať na váhe

Existuje veľa potravín, ktoré pomáhajú vášmu bábätku efektívne a bezpečne priberať na váhe

Obávate sa pomalého priberania vášho bábätka a neviete, ako pridávať potraviny, ktoré pomôžu vášmu bábätku priberať na váhe. Pozrite si nasledujúci zoznam potravín:

Vajcia

Vajcia s vysokým obsahom bielkovín, fosforu, zinku a vápnika sú skvelou voľbou pre budovanie svalovej hmoty a telesných tkanív. Navyše sa ľahko pripravujú na mnoho rôznych spôsobov.

Kura

Kuracie mäso s vysokým obsahom bielkovín a kalórií obsahuje aj fosfor, horčík a vitamíny B6 a B12, ktoré sú všetky nevyhnutné pre rast a vývoj.

Kuracie mäso obsahuje veľa živín potrebných pre rast a vývoj vášho dieťaťa

Sójové bôby a tofu

Tieto rastlinné zdroje bielkovín a zdravých tukov tiež poskytujú esenciálne aminokyseliny, železo a vápnik. Sú ideálne na zlepšenie hmotnosti a celkového zdravia vášho dieťatka.

Med

Ako prírodné nízkotučné sladidlo môže med vďaka vysokému obsahu sacharidov podporovať zdravé priberanie. Med by sa však mal podávať len deťom starším ako 12 mesiacov.

Mlieko

Mlieko , vynikajúci zdroj bielkovín , tukov, vápnika a základných vitamínov, je dôležitou súčasťou detskej stravy. Je však dôležité vybrať správnu výživu na základe veku vášho dieťaťa a dávať pozor na akékoľvek alergie alebo intolerancie, ktoré môže mať vaše dieťa.

Jogurt

Jogurt je výborným zdrojom vápnika a draslíka, ktoré zlepšujú zdravie kostí a podporujú trávenie. Probiotiká v jogurte tiež podporujú zdravé črevá.

Jogurt je dobrým zdrojom vápnika a draslíka, ktorý zlepšuje zdravie kostí a podporuje trávenie

Banán

Banány sú bohaté na vlákninu, draslík, horčík a vitamín B6, ktoré podporujú trávenie a poskytujú veľa kalórií, ktoré pomôžu vášmu bábätku rýchlo a bezpečne pribrať.

Maslo

Avokádo je superpotravina plná základných živín vrátane vitamínov C, E, K a B6, draslíka, vlákniny a zdravých tukov. Môžu pomôcť zvýšiť inteligenciu, výšku a celkové zdravie vášho dieťaťa.

Zemiak

Zemiaky sú dobrým zdrojom vlákniny a základných vitamínov, vrátane vitamínov A a C. Sú tiež bohaté na sacharidy a môžu podporovať zdravé priberanie.

Sladký zemiak

Sladké zemiaky sú dobrým zdrojom škrobu a vlákniny, ako aj vitamínov a minerálov, ako je železo, vápnik a selén. Sú nabité antioxidantmi a môžu zlepšiť vstrebávanie beta-karoténu v tele.

Kukurica

Ide o obľúbené jedlo, ktoré obsahuje prevažne sacharidy a je bohatým zdrojom karoténu, ktorý môže podporovať zdravie očí. 

Ovos

Ovos obsahuje veľa bielkovín a škrobu, preto je pre deti dobrou voľbou. Majú tiež nízky obsah nasýtených tukov a cholesterolu a sú bohaté na vlákninu, ktorá môže pomôcť tráveniu a predchádzať zápche.

Losos

Losos obsahuje Omega-3 mastné kyseliny, vitamín B12, selén a cholín, ktoré môžu podporovať funkciu mozgu, kognitívne funkcie a neurologické zdravie u malých detí. Toto je jedlo, ktoré pomáha deťom priberať, netreba ignorovať.

Orechy

Orechy sú nielen nabité dôležitými živinami, ale majú aj vysoký obsah vlákniny a kalórií. Je tiež známe, že zvyšujú imunitu u detí.

Hruška

Hrušky poskytujú veľa dôležitých živín, ako je železo, vitamín B6, C a veľa vlákniny, čím pomáhajú deťom cítiť sa sýte na dlhú dobu.

Hrach

Hrach je vhodný na použitie, keď deti vstupujú do fázy odstavenia od 6 mesiacov. Táto strukovina je bohatá na vlákninu, tiamín, horčík, niacín, fosfor a vitamíny A, B6, C. Pravidelné kŕmenie detí môže pomôcť efektívne zlepšiť hmotnosť detí.

Iná zelenina

Malé deti často neradi jedia zeleninu. Zelenina však obsahuje veľa základných živín, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore zdravia a podpore celkového vývoja detí. Môžete spracovať rôzne druhy zeleniny, ako je vyprážané cesto, šalát, praženica, aby ste stimulovali chuťové bunky vášho dieťatka.

Pribrať pre deti je skrátka pre mnohých rodičov ťažký problém. Začlenenie týchto 17 potravín do stravy vášho dieťaťa môže pomôcť pri priberaní na váhe a podporovať zdravý rast. Nezabudnite sa poradiť so zdravotníckym pracovníkom skôr, ako urobíte akékoľvek významné zmeny v strave vášho dieťaťa, pretože akýkoľvek doplnok musí byť prispôsobený každému jednotlivému dieťaťu.