Vláknina je známa pre svoje „zázračné“ využitie pre naše zdravie. Rozumiete však úplne všetkým možnostiam, ktoré táto živina „skrýva“?
Naše telo potrebuje určité množstvo vlákniny. Je to jedna zo základných živín, ktoré telo potrebuje spotrebovať, aby udržalo strojové zariadenie v činnosti. Vláknina je všeobecne známa svojou schopnosťou udržiavať dobrú funkciu tráviaceho systému. V skutočnosti tento zdroj živín prináša aj ďalšie skvelé využitie s názvom „anti-aging“. Vláknina sa považuje za dôležitú úlohu pri predlžovaní mladosti. Štúdia z Journals of Gerontology zistila, že starší dospelí, ktorí jedli viac vlákniny, mali o 80 percent vyššiu pravdepodobnosť, že budú žiť dlhšie ako tí, ktorí mali nedostatok.
Pre ženy je starnutie citlivou záležitosťou, s ktorou sa nikto nechce stretnúť. Preto sa kozmetické rady proti starnutiu stali mimoriadne rozmanitými a obľúbenými. Tieto produkty prispievajú k tomu, že ženám pomáhajú trochu odolávať stopám času. Samotná vonkajšia krása však nestačí. Aby si ženy zachovali mladistvý vzhľad, mali by sa o svoje telo starať zvnútra. A vláknina je pre vás skvelou zložkou proti starnutiu .
Konzumácia rôznych rastlinných potravín pomáha telu poskytnúť dostatok vlákniny
O vláknine
Vláknina je forma sacharidov, ktorá sa nachádza v mnohých rastlinných potravinách. Zelenina, ovocie, celé zrná, strukoviny a semená sú všetky potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Táto látka je rozdelená do dvoch hlavných skupín: rozpustná (rozpustná vláknina) a nerozpustná (nerozpustná vláknina). Rozpustná vláknina má mäkkú štruktúru a je rozpustná vo vode, pričom vytvára gélovitú látku. Rozpustná vláknina podporuje činnosť hrubého čreva, čím je proces vylučovania pohodlnejší. To je dôvod, prečo by ste mali pridať dostatok vlákniny, aby ste sa vyhli zápche. Rozpustná vláknina sa nachádza v mnohých druhoch ovocia (jablká, banány), fazuli, zelenine (sladké zemiaky, brokolica, mrkva) a ovse.
Nerozpustná vláknina zohráva úlohu pri podpore kontrakcií tráviaceho systému. Nerozpustná vláknina sa nachádza v celozrnných výrobkoch, zelenine (karfiol, hrášok) a v šupkách niektorých druhov ovocia (slivky, hrozno, kivi, paradajky). Ďalším dobrým zdrojom nerozpustnej vlákniny je avokádo. Podľa odporúčaní odborníkov na výživu je potrebné nášmu telu doplniť 35 gramov vlákniny denne. Toto je ideálna spotreba, ktorá vám pomôže dosiahnuť účinné účinky proti starnutiu.
Výživné jedlo bohaté na vlákninu pre ideálne účinky proti starnutiu
Výhody vlákniny proti starnutiu
Strava bohatá na vlákninu vám nielen dodá mladistvý vzhľad, ale pomôže vám aj predĺžiť život. Tu sú niektoré z výhod vlákniny proti starnutiu zdravia a krásy.
Posilniť zdravie tela
Štúdia v Archives of Internal Medicine dokazuje, že vláknina má schopnosť predĺžiť váš život. Výskumy ukazujú, že ženy, ktoré konzumujú dostatok vlákniny, sú menej postihnuté chorobami, ako sú infekcie, kardiovaskulárne a respiračné ochorenia. Podľa registrovanej dietologičky Melissy Rifkin MS, RD, z Montefiore Medical Center v New Yorku, nedostatok vlákniny znižuje schopnosť tela eliminovať toxíny. Odtiaľ sa toxíny postupne hromadia v krvi, čo vedie k zdravotným problémom. Posilňujúce a udržiavacie prínosy vlákniny pre zdravie zahŕňajú:
Syntéza žlčových solí sa uskutočňuje v pečeni s cholesterolom ako surovinou, potom sa žlčové soli nalejú do tenkého čreva cez spoločný žlčovod. V črevách sa vláknina absorbujúca vodu rozpína, aby pomohla udržať žlčové soli vo vrstvách hlienu a následne ju vytlačiť v stolici, čím sa zníži reabsorpcia žlčových solí. Preto strava s vysokým obsahom vlákniny pomôže znížiť hladinu cholesterolu v krvi.
Vysoká hladina cholesterolu v krvi je príčinou množstva kardiovaskulárnych ochorení. Vláknina pomáha znižovať cholesterol znížením LDL tuku a zvýšením HDL, čím sa znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako je cholesterol, ischemická choroba srdca, ateroskleróza.
Vláknina má vplyv na to, že škrob zostane dlhšie v žalúdku, vytvára pocit plnosti na dlhú dobu a spomaľuje proces rozkladu a vstrebávania glukózy, vďaka čomu hladina cukru v krvi stúpa pomaly, nie náhle, takže môže regulovať hladinu cukru. krvi. Preto by ľudia s cukrovkou mali vo svojej každodennej strave zvýšiť potraviny s vysokým obsahom vlákniny.
Ľudia s nadváhou a obezitou často jedia veľa, najmä potraviny obsahujúce veľa oleja a tuku. Preto sa v tele hromadí prebytočná energia, ktorá spôsobuje obezitu. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny majú nízky obsah tuku, vďaka čomu sú ideálne pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Potraviny bohaté na vlákninu sa dlhšie žuvajú, nestrávia sa a nevstrebú v žalúdku, často zasýtia a zasýtia na dlhší čas, čím znižujú chuť do jedla, bránia nadváhe a obezite.
V súčasnosti mnohé štúdie preukázali úlohu vlákniny pri znižovaní rizika rakoviny hrubého čreva prostredníctvom prospešných baktérií v čreve, ktoré produkujú látky, ktoré brzdia rast rakovinových buniek a pomáhajú predchádzať rakovine hrubého čreva Zvyšuje vylučovanie potenciálne karcinogénnych látok z tela. Okrem toho vedci zistili aj vplyv vlákniny na zníženie rizika rakoviny prsníka znížením množstva estrogénu v krvi.
Proti starnutiu pokožky a krásnych vlasov
Vďaka protizápalovým vlastnostiam vláknina pomáha predchádzať akné a zápalovým kožným problémom. Dievčatá s citlivou pokožkou sú tie, ktoré potrebujú viac vlákniny. Ba čo viac, niektoré potraviny bohaté na vlákninu, ako napríklad bobule, sú plné živín a antioxidantov. Vďaka tomu má vaša pokožka schopnosť minimalizovať tvorbu vrások.
Vláknina ponúka veľa výhod pre pokožku a vlasy
Čo sa týka vlasov, vláknina môže stimulovať produkciu biotínu v tele. Ide o mimoriadne dôležitý vitamín B, ktorý pomáha posilňovať vlasy a nechty. Telo, ktoré má dostatok vlákniny, si samo vyprodukuje viac biotínu. Ak teda snívate o hustých, pevných vlasoch a mladistvej pokožke, tvrdo pracujte na pridávaní vlákniny.
Väčšina žien sa pri postupnom prekročení tridsiatky bojí starnutia. Čo teda jesť, aby zostali dlho mladé? Poďme sa pozrieť na 5 potravín, ktoré pomáhajú „zvrátiť starnutie“, ktoré by ste mali vedieť!
Vláknina je známa pre svoje „zázračné“ využitie pre naše zdravie. Rozumiete však úplne všetkým možnostiam, ktoré táto živina „skrýva“?
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!
Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.
Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.
