Veci, ktoré potrebujete vedieť, ak máte vo zvyku jesť pred spaním

Jesť v noci je dobré alebo nie, závisí od vašich stravovacích návykov a potravín, ktoré si vyberiete. Tu je niekoľko vecí, ktoré potrebujete vedieť, ak máte vo zvyku jesť pred spaním. Zistite to teraz!

Mnoho ľudí verí, že metabolizmus tela sa počas spánku spomalí, takže jedenie pred spaním spôsobí priberanie. Stále však existuje veľa názorov, že jedenie pred spaním môže pomôcť schudnúť a zlepšiť spánok. Je teda dobré jesť v noci? Dozvieme sa to v článku nižšie!

Veci, ktoré potrebujete vedieť, ak máte vo zvyku jesť pred spaním

Výhody jedenia pred spaním

Aj keď nie každý je dobrý pred spaním, no pre tých, ktorí sa v noci často budia na hlad alebo sa často po rannom prebudení cítia unavení, je vhodné dať si pred spaním desiatu. Tu sú výhody jedenia neskoro večer, ak máte hlad.

1. Jedenie pred spaním vám pomáha schudnúť

Ak často pociťujete hlad, keď spíte, desiata po večeri vám pomôže cítiť sa spokojní, keď v noci zjete menej. Kontroluje tak túžbu po jedle v noci a pomáha schudnúť. 

2. Jedenie pred spaním pomáha dobre spať

Podľa Healthline vám dostatok jedla pred spaním pomôže, aby ste sa nemuseli budiť uprostred noci kvôli hladu. Dostatok spánku vám pomôže stať sa bdelejšími a nedostatok spánku sám o sebe môže spôsobiť, že budete ľahšie jesť, čo vedie k nadváhe.

Mnohé štúdie dokázali, že desiata pred spaním vám nepriberie na váhe. Preto môžete bezpečne jesť občerstvenie, aby ste mali lepší spánok. 

Jedenie pred spaním vám pomôže lepšie spať

3. Nočné jedenie pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi

Keď sa zobudíte po dlhej noci, pečeň začne produkovať viac glukózy (krvného cukru), aby ste sa prebudili a začali nový deň. Normálne tento proces nezmení hladinu cukru v krvi u zdravých ľudí. U ľudí s cukrovkou však telo nedokáže vyprodukovať dostatok inzulínu na odstránenie glukózy, takže hladina cukru v krvi stúpne, aj keď v noci nič nejete. 

Niektoré štúdie ukázali, že desiata pred spaním pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi. Táto metóda sa však neodporúča každému a vyžaduje si ďalšiu konzultáciu s lekárom. 

4. Pomáha mužom zvyšovať svalovú hmotu

Muži, ktorí si večer doprajú dostatok spánku nalačno, podľa odborníkov na výživu ľahko stratia svalovú hmotu. Preto je potrebné pravidelne dopĺňať živiny, aby telo premenilo bielkoviny na svaly. 

5. Večera vám dodá energiu

Dostatok večerného jedla pomôže telu, aby bolo na druhý deň čulejšie a plné energie. Ak pôjdete spať s prázdnym žalúdkom, nasledujúce ráno bude vaša nálada zlá, čo ovplyvní vašu produktivitu. 

Čo by som mal jesť v noci, aby som nepribral?

Občerstvenie pred spaním je úplne normálne, ale aj tak musíte venovať pozornosť niektorým z nasledujúcich problémov, aby ste sa vyhli ovplyvneniu vášho zdravia pri nesprávnom stravovaní. 

Vyberte si večerné jedlá, ktoré nie sú tučné

Nejedzte rýchle občerstvenie, ako je zmrzlina, koláče, hranolky, vyprážané rybie guľôčky, pukance atď. Tieto jedlá často obsahujú veľa nezdravých tukov a pridaných cukrov, ktoré spôsobujú hlad a hlad.Jedzte viac. To spôsobí, že budete jesť viac, ako je vaša denná potreba kalórií. 

Ak máte radi sladkosti a nie ste ovplyvnení kofeínom, môžete sa rozhodnúť pre pochúťky na neskorú noc bez tuku, ako sú bobule alebo horká čokoláda. Ak máte radi slané jedlá, môžete jesť orechy, celozrnné výrobky atď.

Kombinujte sacharidy s bielkovinami alebo tukom

V skutočnosti neexistuje jediný produkt, ktorý je pre vás najvhodnejší na občerstvenie pred spaním. Môžete ich však jesť v kombinácii s potravinami s vysokým obsahom sacharidov spolu s potravinami s vysokým obsahom bielkovín alebo tukov. 

Tieto potraviny môžu pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi a udržať vás sýtymi počas noci, čo vedie k ľahšiemu spánku. 

Kombinujte sacharidy s bielkovinami alebo tukom

Niektoré problémy, ktoré treba mať na pamäti, ak jete pred spaním

Aby sa nočné jedenie nestalo zlozvykom a nezhoršovalo reflux kyseliny. Tu je niekoľko bodov, ktoré by ste mali mať na pamäti: 

Vybudujte si zdravé stravovacie návyky

Zdravý zvyk večerného maškrtenia si môžete vybudovať takto: 

- Nejedzte s plným žalúdkom: Jedenie väčšieho množstva po sýtom jedle večer zvýši kalórie a spôsobí priberanie. 

- Výpočet spotrebovaných kalórií: Večer je čas, kedy je ľahké cítiť hlad, takže je ľahké absorbovať viac kalórií, ako sa odporúča. Preto musíte vyvážiť množstvo kalórií absorbovaných do tela. 

- Obmedzte jedenie pri pozeraní televízie: Nemali by ste jesť pri pozeraní televízie alebo pri práci na počítači, pretože tento zvyk vás ľahko núti jesť viac a spôsobiť priberanie. 

- Jedzte striedmo a vyvážene počas dňa: Pred spaním môžete byť hladní, pretože sa počas dňa nenajete dostatočne, čo vedie k tomu, že večer zjete viac, ako je predpísaný počet kalórií. A príliš veľa večere spôsobí, že budete jesť menej raňajok, čo je zlý zvyk. 

Nejedzte v noci, keď máte kyslý reflux

Gastroezofageálny reflux (GERD) je bežný stav, ktorý postihuje mnoho ľudí. Príznakmi ochorenia sú často pálenie záhy, ťažkosti s prehĺtaním, opuch hrdla a zhoršenie astmy.

Dúfajme, že vyššie uvedený článok vám poskytne viac užitočných informácií o probléme stravovania v noci. Mali by ste si vybrať zdravú desiatu, aby ste ľahko zaspali a na druhý deň ráno mali čistú myseľ.