Je dobré ležať počas tehotenstva na bruchu pre tehotné ženy?
Ako je bezpečné pre tehotné ženy spať, je ležanie na bruchu počas tehotenstva dobré pre matku a dieťa? Poďme to zistiť s aFamilyToday Health!
Tehotné ženy by mali jesť tieto potraviny v prvých 3 mesiacoch!
Strava matky počas prvého mesiaca tehotenstva zohráva dôležitú úlohu pri zabezpečovaní nutričných potrieb matky a raste a vývoji plodu.
Zdravotnícki odborníci odporúčajú tehotným ženám jesť tieto potraviny v prvých 3 mesiacoch.
Úloha nutričného obohatenia v prvých 3 mesiacoch tehotenstva
V závislosti od zdravotného stavu každej tehotnej ženy pred otehotnením a počas tehotenstva by tehotné ženy mali pribrať od 10-12 kg. Táto váha bude rozložená v každom konkrétnom období tehotenstva, čo pomôže zlepšiť zdravie matky a komplexný vývoj plodu.
V ktorom sú prvé 3 mesiace dôležitým obdobím vytvárajúcim predpoklad pre vývoj plodu v nasledujúcich 6 mesiacoch. U tehotných žien je potrebné starostlivo posúdiť stav výživy, sledovať hmotnosť, užívať železo, kyselinu listovú, multimikronutričné doplnky výživy podľa odporúčania odborníkov na výživu.
Pretože hlavný zdroj výživy na výživu plodu pochádza od matky, výživa dieťaťa závisí od matkinho lieku a výživy a bude nasledovať krv, vyživovať plod, aby sa deň čo deň vyvíjal.
Poskytovanie dostatočného a správneho množstva výživy preto matkám pomôže k dobrej odolnosti, vyhýbaniu sa chorobám, ochrane detí a ich plnému rozvoju.
Prvé 3 mesiace sú obdobie, kedy sa u plodu začínajú formovať hlavné orgány ako miecha, mozog, srdce, pľúca, pečeň... preto je úloha posilňovania živín v tomto období veľmi dôležitá. Preto správna výživa, maximálne prekonanie rannej nevoľnosti je to, čo musia tehotné ženy urobiť, aby dosiahli cieľ pribrať 1-2 kilá v prvých 3 mesiacoch tehotenstva.
Tehotné ženy by mali jesť tieto potraviny v prvých 3 mesiacoch!
Mlieko a mliečne výrobky
Mlieko a mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vápnika, vitamínu D, bielkovín, zdravých tukov a kyseliny listovej. Počas prvých troch týždňov tehotenstva by tehotné ženy mali okrem pridania mlieka zaradiť do jedálnička aj jogurty a syry.
Mlieko a mliečne výrobky sú vždy bohatým zdrojom vápnika a vitamínu D, čo je veľmi dobré pre matky a deti
Potraviny bohaté na folát
Kyselina listová je nevyhnutná pre vývoj neurálnej trubice plodu. Preto by tehotné ženy mali okrem užívania doplnkov kyseliny listovej zaradiť do svojho jedálnička aj potraviny bohaté na folát.
Tmavozelená listová zelenina, špargľa, citrusové plody, fazuľa, hrášok, škorica, avokádo... sú potraviny bohaté na folát.
Celé zrniečka
Ide o zdravý zdroj minerálov pre prvý trimester, ako sú sacharidy, vláknina, vitamíny B-komplexu, železo, horčík a selén. Sú nevyhnutné pre zdravý rast a vývoj plodu.
Jačmeň, hnedá ryža, celozrnný chlieb, cestoviny, proso a ovsené vločky sú obilniny, ktoré by tehotné ženy mali jesť v prvom mesiaci tehotenstva.
Vajcia
Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín, vitamínov A, B, D, E a dobrých minerálov, ako je fosfor, selén, vápnik a zinok. Tehotné ženy jedia vajcia a hydinu počas prvého mesiaca tehotenstva, aby pomohli zabezpečiť zdravý vývoj plodu.
Vajcia sú dobrým zdrojom živín pre vývoj plodu
Ovocie
Ovocie ako melóny, avokádo, granátové jablká, banány, pomaranče, jahody a jablká obsahujú veľa vitamínov, minerálov a antioxidantov potrebných pre rast vášho dieťatka.
Zeleninové
Tehotné ženy by mali dať prednosť pestrej zelenine. Poskytnú základné živiny pre dieťa, ktoré rastie zo dňa na deň v maternici.
Ryby
Ryby sú najlepším príkladom nízkotučného a vysokokvalitného zdroja. Ryby sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, vitamínov B, D a E, ako aj základných minerálov ako draslík, vápnik, zinok, jód, horčík a fosfor.
Mäso
Mäso je bohatým zdrojom vitamínov, bielkovín, zinku a železa pre tehotné ženy. Preto je striedma konzumácia mäsa počas tehotenstva veľmi dobrá pre zdravie matky aj dieťaťa. Jedna vec, ktorú však treba mať na pamäti, je, že by ste mali jesť dobre uvarené mäso, nie surové alebo nedostatočne tepelne spracované.
Orechy a sušené ovocie
Orechy a sušené ovocie sú skvelým zdrojom zdravých tukov, vitamínov, bielkovín, minerálov, flavonoidov a vlákniny. Ich pravidelná konzumácia prináša veľa výhod nielen pre plod, ale aj pre tehotnú matku.
Sušené orechy sú veľmi dobré pre tehotné ženy v prvých 3 mesiacoch
Poznámky k výžive pre tehotné ženy v prvých 3 mesiacoch
Okrem poznania správnej výživy pre tehotné ženy v prvých 3 mesiacoch je potrebné v tomto období venovať pozornosť ešte niektorým veciam vo výžive. Konkrétne:
- Rozdeľte 3 hlavné jedlá do 6 malých jedál
- Vyberajte si potraviny, ktoré sa ľahko konzumujú, sú ľahko stráviteľné, jedzte škrob s bielkovinami z mäsa, kombinujte s nízkotučným mliekom, nízkym obsahom cukru ráno a večer alebo mliečnymi výrobkami
- Medzi jedlami pite vodu pre lepšie trávenie, nepite vodu počas jedla
- Vyhýbajte sa jedlám, ktoré sú ťažko stráviteľné, s vysokým obsahom tuku, aby ste obmedzili rannú nevoľnosť
- Pridajte potraviny bohaté na prírodnú kyselinu listovú z tmavozelenej zeleniny, celozrnných výrobkov, strukovín...
- Rozhodne nejedzte nedostatočne tepelne upravené jedlo, vzácne, surové vajcia...
- Asi 15-20 minút pred tým, ako vstanete z postele, doprajte si jedlá bohaté na sacharidy, ako sú praclíky, orechy, cereálie a sušené ovocie s nízkym obsahom cukru.
- Znížte množstvo kalórií s nízkym obsahom živín, ako sú sladkosti, rýchle občerstvenie a spracované potraviny
- Vypite aspoň 8 pohárov vody denne alebo pridajte viac z čerstvého ovocia, polievky a polievky v jedlách.
Čo jesť, aby ste porodili dievča podľa vášho výberu? 11 potravín, ktoré nesmiete vynechať
Ak si nie ste istí, čo jesť, aby ste porodili dievčatko, rozhodne neignorujte 11 potravín, ktoré aFamilyToday Health predstavuje v nasledujúcom článku!
Vedľajšie účinky epidurálnej anestézie pre tehotné ženy a dojčatá
Ako každý liek alebo lekársky zákrok, aj epidurál so sebou nesie určité nebezpečenstvá. Vedľajšie účinky epidurálu môžu ovplyvniť matku aj dieťa.
Čo vedia tehotné ženy o subchorionickom hematóme?
Subchorionický hematóm zvyčajne nespôsobuje veľa komplikácií, ale v niektorých prípadoch môže spôsobiť potrat alebo ovplyvniť dieťa.
Cvičenie pre tehotné ženy v prvom trimestri
aFamilyToday Health – pozrite si cvičenia pre tehotné ženy v prvom trimestri, ktoré vám pomôžu mať dobrý zdravotný základ počas tehotenstva a výchovy dieťaťa.
Je jesť morské plody tuk? Aké druhy morských plodov nespôsobujú priberanie?
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Robí ťa z toho tučný?
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Doplňte živiny pleti kolagénovým nápojom Jpanwell Hana Colla Q10
Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!
Buďte opatrní s nápojmi pre ľudí s cukrovkou
Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.
Môžete jesť zeleninu? Veľké využitie zeleniny pre tehotné ženy
Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.
Zdravotné benefity kokosového mlieka
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Koľko kalórií je v sušenkách z hnedej ryže? Výhody konzumácie sušienok z hnedej ryže
Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?
Koľko kalórií v čaji? Ako uvariť dusený čaj na prípravu dovolenky Tet
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Top 8 účinných prírodných potravín na zníženie hladiny cukru v krvi
Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.