Raňajky pre tehotné ženy s cukrovkou sú plné výživy

Raňajky sú dôležitým jedlom, ktoré matke a dieťaťu poskytne dostatok živín. Ako však raňajkovať tehotné ženy s cukrovkou?

Podľa výskumov je veľa diabetikov, ktorí pri raňajkách jedia priveľa, najmä tehotné ženy, pričom si myslia, že zjedením väčšieho množstva bude pre plod viac živín. To je však mylná predstava. Jesť príliš veľa škrobu a cukru ráno prináša veľa vážnych následkov, ktoré priamo ovplyvňujú zdravie tehotných žien s cukrovkou . Ako teda zostaviť raňajkové menu pre tehotné ženy s cukrovkou? Poďme to zistiť prostredníctvom článku nižšie! 

Raňajky pre tehotné ženy s cukrovkou by mali venovať pozornosť čomu? 

Najmä pre ľudí s tehotenskou cukrovkou a ľudí s cukrovkou vo všeobecnosti nie je absolútne vhodné vynechávať raňajky. Vynechávanie raňajok je jednou z hlavných príčin obezity a zvyšuje inzulínovú rezistenciu. Najlepšie raňajky sú tie, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, ale nízky obsah cukru, sacharidov a soli. Pri zostavovaní raňajkového menu sa môžete riadiť nasledujúcimi poznámkami: 

Maximalizujte príjem bielkovín 

Proteín je dôležitá živina, ktorá hrá kľúčovú úlohu pri budovaní silných svalov. Orechy, fazuľa a živočíšne produkty ako nízkotučné mlieko, vajcia, ... sú skvelým zdrojom bielkovín, ktoré vám pomôžu cítiť sa dlhšie sýty. Odtiaľ môžete ľahko obmedziť nezdravé pochutiny, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi. 

Bielkoviny sú počas tehotenstva veľmi dôležité 

Jedzte viac vlákniny 

Vláknina vám pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi , vytvára pocit sýtosti a podporuje zdravie tráviaceho systému, čím prispieva k efektívnemu zlepšeniu porúch trávenia, zápchy,... často sa vyskytujúcej u mamičiek. Do jedálneho lístka môžete zaradiť orechy, semienka, pšeničné otruby, zelenú zeleninu a ovocie bohaté na vlákninu. 

Obmedzte cukor 

Počas procesu varenia by ste mali úplne obmedziť množstvo cukru. Pri čajových jedlách by ste mali čo najviac obmedziť cukor. Oveľa prospešnejšia pre zdravie je voda, čaj, nesladené dojčenské mlieko. Poskytujú nielen živiny pre vývoj plodu, ale obmedzujú aj množstvo krvného cukru, ktoré sa hromadí v krvi matky. 

Navyše celé čerstvé ovocie je lepšie ako sušené ovocie alebo ovocná šťava. Okrem toho spracované potraviny obsahujú aj určité množstvo cukru. Počas výberového procesu by ste si preto mali pozorne kontrolovať etikety potravín!

Rozdeľte raňajky na malé jedlá 

Jesť načas a v menších porciách môže znížiť kolísanie hladiny cukru v krvi a pomôcť vám lepšie riadiť váhu. Jesť každé ráno malé jedlo je veľmi účinné pri zlepšovaní symptómov gestačného diabetu, ale matka musí dbať na to, aby si množstvo škrobu a bielkovín vhodne rozdelila, aby sa z toho nestalo veľké jedlo.

Raňajky pre tehotné ženy s cukrovkou by ste si mali rozdeliť 

Obmedzte príjem soli 

Jesť príliš veľa soli môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, krvného tlaku – nebezpečných komplikácií cukrovky. Väčšina soli pochádza z balených raňajkových jedál. Soľ teda môžete obmedziť kupovaním čerstvých potravín a ich následným spracovaním doma tak, aby lepšie vyhovovali kondícii a chuti každého človeka. 

Čo by mali jesť tehotné ženy s cukrovkou na raňajky? 

Raňajky majú vplyv na udržanie primeranej hmotnosti , ale veľa jesť je ľahké pribrať. V ideálnom prípade by sa tehotné ženy mali porozprávať s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby vytvorili výživnú stravu pre matku aj dieťa a zároveň zabezpečili, že sa cukrovka nezhorší. Ak chcete mať zdravé raňajky, mali by ste si vybrať tieto potraviny: 

Ovocie 

Mamičky by mali uprednostniť výber ovocia s nízkym glykemickým indexom. Ovocie môžete podávať s nesladeným jogurtom a ovsom. Avokádo je typ cukru, ktorý mnohí ľudia nahrádzajú škrobom v raňajkách. S avokádom ho môžete nakrájať, zamiešať do šalátov alebo podávať priamo s ražným chlebom. Musíte si však dávať pozor aj na kalórie, pretože avokádo má dosť vysokú energetickú hladinu. 

Jedzte viac ovocia, aby ste pomohli kontrolovať hladinu cukru v krvi 

Cereálne 

Vláknina v cereáliách vám pomôže kontrolovať hladinu cukru v krvi. Môžete si vybrať z ovsa , hnedej ryže a celých zŕn. S celozrnným ovsom by ste mali variť ovsené vločky, aby sa ľahšie konzumovali a boli chutnejšie. 

Vajcia 

Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín, ktoré pomáhajú predchádzať cukrovke. Podľa štúdie z roku 2016 mali ľudia, ktorí jedli veľa vajec, o 38 % nižšie riziko vzniku cukrovky 2. typu ako tí, ktorí jedli menej vajec. 

A čo viac, konzumenti vajec tiež stratili značné množstvo telesného tuku a BMI len za 12 týždňov. Môžete jesť vajcia s čiernym chlebom alebo si pripraviť rôzne šaláty. 

Diabetické tehotenské mlieko a orechové mlieko 

Mlieko je skvelý návrh, ktorý pomôže tehotným ženám čo najrýchlejšie poskytnúť živiny plodu. Pre ľudí s tehotenskou cukrovkou by ste však mali zvoliť diabetické mlieko alebo orechové mlieko. 

Zelená zelenina 

Zelená zelenina je nepostrádateľným jedlom v jedlách diabetikov. Zelená zelenina obsahuje nielen veľa vitamínov a minerálov, ale zabezpečuje aj dobrú kontrolu hladiny cukru v krvi. 

Zelená zelenina je dôležitou zložkou raňajok pre tehotné ženy s cukrovkou 

Vyššie sú uvedené zásady a potraviny, ktoré mnohí lekári odporúčajú na raňajky tehotným ženám s cukrovkou . Môžete ich kombinovať a vytvárať rôzne jedlá na spestrenie vášho jedálneho lístka!