4 zlaté pravidlá pri raňajkách, ktoré vám pomôžu efektívne schudnúť

Zmena stravy je najlepší spôsob, ako znížiť príjem kalórií. Najmä raňajky, ak poznáte zlaté pravidlo pri raňajkách, budú

Zmena stravy je najlepší spôsob, ako znížiť príjem kalórií. Najmä raňajky, ak poznáte zlaté pravidlo pri raňajkách, budú efektívne pri chudnutí.

1. Sú pôstne raňajky na chudnutie naozaj dobré?

Mnoho ľudí, pretože chcú schudnúť, často vynecháva raňajky bez toho, aby o tom vedelo, čo spôsobuje, že orgány v tele nie sú dostatočne zásobované živinami, čo spôsobuje únavu, rozptyľujúcu prácu a spôsobuje mnoho chorôb. Preto sú raňajky po prebdenej noci veľmi dôležité. Ráno musíte nabiť veľa energie, aby ste telu poskytli dostatok živín na prácu, bdelosť a pocit sviežosti.

Vynechávanie raňajok spôsobuje obezitu

4 zlaté pravidlá pri raňajkách, ktoré vám pomôžu efektívne schudnúť

Pri pôste bude telu chýbať energia. Preto pociťujete vlčí hlad, nabitý väčšou energiou. Preto, ak sa ráno postíte, potom napoludnie a večer zjete viac, aby ste mali dostatok energie, dokonca musíte zjesť viac ako zvyčajne. Medzitým aktivity v popoludňajších a večerných hodinách zvyčajne nie sú veľa, jedlo nebude úplne strávené, čo spôsobí zvýšenie teploty vo vašom tele, množstvo tuku sa bude hromadiť viac a viac a budete obézni.

Nasleduje séria patologických poškodení

Prídu bolesti žalúdka, rýchle starnutie, žlčníkové kamene kvôli množstvu cukru a zásob bielkovín sa vyberú, aby fungovali bez toho, aby boli dostatočne suplementované, aby sa pokožka vysušila, stratila výživu, spôsobili chronické ochorenia...

Na efektívne chudnutie by ste preto mali dodržiavať rozumný jedálniček, nevynechávať jedlá, najmä raňajky, no dodržiavanie 4 zlatých pravidiel vám pomôže schudnúť efektívne.

2. 4 zlaté pravidlá pri raňajkách, ktoré vám pomôžu efektívne schudnúť

Raňajkujte len 1 hodinu po prebudení

Prečo musíme raňajkovať 1 hodinu po prebudení? Pretože telo ráno potrebuje energiu po dlhom spánku, žalúdok počas prvej hodiny po prebudení pracuje veľmi tvrdo. Potom by ste nemali raňajkovať, ale nechať telo spáliť prebytočné kalórie. Ale samozrejme, nemali by ste vynechať raňajky, pretože to pomôže udržať cirkadiánne rytmy, zvýši metabolizmus. Preto je 1 hodina po prebudení ideálny čas na dobitie, nebojte sa obezity.

Jedzte iba potraviny bohaté na bielkoviny a bez cukru

Na raňajky by ste si mali vyberať potraviny s vysokým obsahom bielkovín, bez cukru, s nízkym obsahom kalórií, ako sú vajcia, ražný chlieb, nesladený jogurt, cereálie, orechy atď., ktoré vám pomôžu schudnúť a zároveň vám poskytnú energiu.

Efektívne raňajky na chudnutie

Jedzte aspoň 8 gramov vlákniny

Raňajky s minimálne 8 gramami vlákniny sú podľa odborníkov ideálnym jedlom pre plán chudnutia. Na raňajky by ste si mali vybrať čerstvé ovocie a cereálie, pretože sú veľmi bohaté na vlákninu. Šálka ​​ovocného smoothie ráno vám dodá až 11,7 gramov vlákniny a miska cereálií môže telu poskytnúť 8 gramov alebo viac vlákniny.

Raňajky v stoji

Mnoho ľudí si stále myslí, že zo státia pri jedle bolí žalúdok. Pomôže vám však spáliť viac kalórií. Podľa odborníkov by ste si ráno mali naložiť len 300-500 kalórií v kombinácii so státím pri jedle vám pomôže minimalizovať prísun energie do tela.

Okrem toho môžete užívať Meratrim tablety 30 minút pred jedlom, aby ste zabránili vstrebávaniu tukov a kontrolovali kalórie. Už po 8 týždňoch užívania sa vám podarí schudnúť rýchlo a bezpečne.

Ľudia stále porovnávajú „Raňajky ako cisár, obed ako princ, večera ako žobrák“, aby ukázali dôležitosť raňajok. Preto aj keď chcete schudnúť, raňajky by ste nemali vynechávať, ale radšej sa držte 4 zlatých pravidiel pri raňajkách vyššie.

Tsinghua