7 návrhov na jednoduché raňajky bohaté na bielkoviny, ktoré môže urobiť každý

Raňajky bohaté na bielkoviny ako ostatné pomáhajú vášmu telu zostať zdravé, svaly silné a plné energie na produktívny deň. Takmer každý

Raňajky bohaté na bielkoviny ako ostatné pomáhajú vášmu telu zostať zdravé, svaly silné a plné energie na produktívny deň.

Väčšina ľudí konzumuje viac bielkovín na obed a večeru, zatiaľ čo raňajky sú jednoduché a ľahké. Táto nevyvážená strava nielenže oslabuje svaly, ale aj odčerpáva telu energiu na pracovný deň. Namiesto toho, aby ste sa držali starej diéty, pozrite si naše návrhy, aby ste pre seba našli najvhodnejšie, časovo úsporné a vysokobielkovinové raňajky.

Toast a losos

Skombinujte lososa a chlieb na raňajky bohaté na bielkoviny

Okrem toho, že losos poskytuje veľké množstvo bielkovín, dodáva telu aj veľmi zdravé omega-3 tuky. Vychutnajte si extra lososa s niekoľkými plátkami chleba, maslom a koreninami pre extra lahodnosť. Raňajky s toastom (obsahuje asi 4 gramy bielkovín na plátok) plus trocha lososového mäsa a máte asi 20 gramov bielkovín potrebných pre telo.

Červeno-biely a modrý Parfait

Parfait je odvodený z francúzskeho slova pre „skvelý“ na označenie chladných dezertov, zvyčajne vrstvenej ovocnej zmrzliny. Toto jedlo milujú dospelí aj deti. Existuje mnoho spôsobov, ako urobiť Parfait od jednoduchých po zložité. Pol šálky tvarohu a 6 gramov mandlí poskytuje 13 gramov bielkovín.

Smoothies

Smoothie používajte ako raňajky bohaté na bielkoviny, dávajte si však pozor na množstvo cukru v ňom

Nápoj, ktorý rozmixuje ovocie, pridá drvený ľad, med, sirupy, čokoládu, maslo, arašidy a pod.. Môže sa použiť ako ľahké a rýchle raňajky plné živín. Dôležité pri pití tohto nápoja je, že by ste si mali dávať pozor na množstvo cukru v ňom. Je to skvelý zdroj bielkovín pre telo, pomáha zdravému tráveniu a pridáva zdravé tuky.

Musli

Podobne ako Smoothie, aj müsli, ak sa robí správne (kontroluje hladinu cukru v krvi), vytvára výživné raňajky. Müsli obsahuje veľa zdravých ingrediencií ako je grécky jogurt, ovocie, chia semienka, jablká, mandle atď. Toto jedlo obsahuje veľa bielkovín, vlákniny, omega-3 a vitamínu E vhodné na prípravu predjedla.začiatok nového dňa .

Quinoa kaša

Raňajky bohaté na bielkoviny s kašou z quinoy sú dobré pre tráviaci systém

Quinoa je špeciálne zrno, ktoré obsahuje veľa bielkovín. Za normálnych okolností mnohí ľudia radi jedia kašu z quinoy na večeru, ale v skutočnosti je zdravšie urobiť si raňajky. Len s jednou miskou kaše máte v tele až 8 gramov bielkovín spolu s vápnikom, železom a horčíkom. Pridajte mlieko, mandľové maslo pre lahodnejšiu kašu. Jedenie kaše na raňajky je tiež spôsob, ako chrániť zdravý tráviaci systém.

Čokoládový nápoj

Tekutá čokoláda s kakaom, banánom, špenátom a pár pekanovými orechmi navrchu je perfektný nápoj. Nielenže dodá telu dostatok bielkovín, ale tiež pomáha udržiavať zdravé črevá a dodáva vám viac energie na aktívny deň.

Raňajky v štýle burrito

Tento typ raňajok je ekonomický a zdravý. Zvyšky mäsa z predchádzajúcej noci môžete použiť spolu so sladkými zemiakmi, gréckym jogurtom a tortillami na rýchle raňajky s vysokým obsahom bielkovín.

Huyen Trang

Zdroj: Livestrong