Potraviny, ktoré vám pomôžu znížiť nadúvanie a plynatosť

Všetci máme dni, keď sa cítime nepríjemne sýti. Tu sú potraviny, ktoré vám pomôžu nadúvanie efektívne prekonať.

Nadúvanie je stav, pri ktorom je brucho zväčšené, napnuté, spôsobuje nepohodlie v bruchu, brucho je pocitovo teplé. Nejde síce o nebezpečný stav, ale ovplyvňuje každodenné činnosti, telo je nepríjemné aj pri nejedení, pocit bolesti brucha. Dobrou správou je, že tento jav môžete úplne zvrátiť iba s potravinami, ktoré ľahko nájdete na dennom podnose s ryžou.

Zázvor lieči viac

Zázvor je účinným liekom na plynatosť.

Podľa štúdie publikovanej v časopise Scientific Reports v máji 2018 môže zázvor stimulovať peristaltiku gastrointestinálneho traktu a v konečnom dôsledku zmierniť zápchu a súvisiace nadúvanie.

Podľa University of Michigan Health je zázvor antiemetikum, ktoré pomáha predchádzať nevoľnosti a zvracaniu. Skúste si rozdrviť čerstvý zázvor do šálky čaju, cmúľať zázvorové tablety alebo cmúľať zázvor na zmiernenie plynatosti a bolesti brucha.

mäta

Podľa Memorial Sloan Kettering Cancer Center (MSKCC) obsahuje mäta organickú zlúčeninu nazývanú l-mentol, ktorá pôsobí na zníženie kŕčov žalúdka a hrubého čreva, uvoľňuje svaly tráviaceho traktu a potenciálne upokojuje bolesti žalúdka a plynatosť.

Uistite sa, že ste si vybrali enterosolventný mätový produkt, pretože to pomôže znížiť potenciálne vedľajšie účinky mäty zvyšujúcej kyslý reflux . Ak nie ste náchylní na kyslý reflux, skúste si dať šálku mätového čaju, keď sa cítite nafúknutý.

Ananás

Ananás obsahuje enzým nazývaný bromelaín, ktorý pomáha pri trávení bielkovín. Táto zlúčenina sa už stovky rokov používa na liečbu tráviacich ťažkostí a zápalov v Strednej a Južnej Amerike. Údajne je účinný aj pri starostlivosti o rany a popáleniny.

Preto vám pár plátkov čerstvého ananásu ako dezert alebo pohár ananásového džúsu po každom jedle pomôže výrazne znížiť pocit nafukovania.

Jedenie ananásu po jedle môže zlepšiť nadúvanie.

Papája

Rovnako ako ananás, aj papája obsahuje enzým nazývaný papaín, ktorý pomáha rozkladať bielkoviny počas trávenia. Okrem toho je papája tiež dobrým zdrojom telu príjemnej vlákniny, ktorá môže znížiť nadúvanie. Môžete jesť vychladenú papája alebo papája smoothie je tiež dobrá voľba.

Kiwi

Toto ovocie je bohaté na draslík, dôležitý elektrolyt, ktorý podporuje vylučovanie sodíka z tela. Pretože zadržiavanie sodíka spôsobuje, že telo zadržiava vodu, čo môže prispieť k nadúvaniu. Preto strava bohatá na draslík môže pomôcť znížiť nadúvanie a plynatosť spojenú so zadržiavaním vody. Okrem toho je v kivi tiež zlúčenina nazývaná aktinidín, ktorá sa môže použiť ako pomôcka pri trávení.

Jogurt

Podľa Harvard Health Publishing sú fermentované potraviny ako jogurt, kimchi a kefír plné prospešných baktérií, ktoré napomáhajú tráveniu. Napríklad bolo preukázané, že probiotiká nachádzajúce sa v niektorých jogurtoch zlepšujú symptómy IBS (syndróm dráždivého čreva), ako aj hnačku u niektorých ľudí.

Je dôležité poznamenať, že tolerancia mlieka je úplne odlišná, pretože niektorí ľudia môžu pociťovať nadúvanie z konzumácie mliečnych výrobkov. Ale aj keď čelíte neznášanlivosti väčšiny mliečnych výrobkov, jogurt môže byť pre vás stále ten pravý. Ochutnajte jednoduchým gréckym jogurtom bohatým na vápnik a bielkoviny a potom pridajte jedlo bohaté na vlákninu, ako je lyžica arašidového masla a čerstvé bobule na lahodné občerstvenie.

Jogurt je výživná potravina pre ľudí s tráviacimi ťažkosťami.

Zeler

Zeler je super hydratačná zelenina (95 % vody), ktorá pôsobí ako diuretikum a poskytuje črevám šetrnú vlákninu, ktorá môže znížiť nadúvanie spôsobené zápchou . Jedna šálka nasekaného zeleru poskytuje takmer 2 gramy vlákniny.

Ak často pociťujete nadúvanie, vyššie uvedené potraviny vám môžu pomôcť zmierniť nepohodlie. Okrem toho sa tieto potraviny dajú ľahko nájsť na trhoch alebo v supermarketoch a sú vhodné pre väčšinu rôznych diét.