Význam vitamínov pre vývoj dieťaťa
aFamilyToday Health – Vitamíny hrajú dôležitú úlohu vo vývoji a pomáhajú zabezpečiť stabilný a vyvážený vývoj v ranom veku u detí.
Nedostatok vitamínu B3 by mal jesť čo?
Vitamín B3 je jednou z najdôležitejších živín v tele. Čo by ste teda mali jesť, ak vám chýba vitamín B3? Poďme to zistiť prostredníctvom nižšie uvedeného obsahu.
Vitamín B3 sa používa na doplnenie výživy pre telo. Jedenie potravín s vysokým obsahom vitamínu B3 je jedným zo spôsobov, ako minimalizovať ďalšie ochorenia. Nasledujúci článok vám odpovie na problém nedostatku vitamínu B3, čo jesť? Poďme to zistiť teraz!
Úloha vitamínu B3 v ľudskom zdraví
Vitamín B3 tiež známy ako niacín hrá úlohu pri podpore zdravého tráviaceho systému, nervového systému a pokožky. Okrem toho má vitamín B3 aj množstvo ďalších zdravotných účinkov, konkrétne nasledovne:
Znížte množstvo zlého cholesterolu
Vitamín B3 sa používa na liečbu vysokého cholesterolu. V skutočnosti môže táto látka znížiť množstvo zlého cholesterolu v krvi o 5% - 20%. Toto však nie je nevyhnutne hlavná metóda používaná na liečbu vysokého cholesterolu. Pretože to môže mať nežiaduce vedľajšie účinky. Namiesto toho sa vitamín B3 používa ako liečba na zníženie cholesterolu pre ľudí, ktorí nemôžu absorbovať statíny.
Zvýšte dobrý cholesterol
Okrem zníženia zlého cholesterolu môže vitamín B3 zvýšiť aj dobrý cholesterol v tele. Podľa štúdií pomáha niacín zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu o 15% - 35%, čo je veľmi dobrá hladina pre ľudské zdravie.
Znížte triglyceridy
Vitamín B3 znižuje množstvo triglyceridov v tele o 20% - 50%. Blokovaním účinku enzýmov zapojených do syntézy triglyceridov. To zase pomôže znížiť množstvo produkovaného zlého cholesterolu a lipoproteínu s nízkou hustotou.
Predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam
Podľa niektorých štúdií užívanie vitamínu B3 samotného alebo v kombinácii so statínmi znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení .
Vitamín B3 pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení
Zlepšiť funkciu mozgu
V skutočnosti mozgová hmla alebo iné psychiatrické symptómy súvisia s nedostatkom vitamínu B3. Niektoré prípady schizofrénie sa budú liečiť vitamínom B3, pretože táto látka môže pomôcť opraviť poškodenie mozgových buniek, ku ktorému dochádza v dôsledku nedostatku.
Zlepšite funkciu pokožky
Niacín (vitamín B3) má úlohu pri ochrane kožných buniek pred škodlivými účinkami slnečného žiarenia, môžete ho použiť ako krém alebo perorálne.
Zmierňuje príznaky artritídy
Podľa výskumov môže niacín znížiť niektoré príznaky artritídy, zvýšiť pohyblivosť kĺbov a obmedziť užívanie nesteroidných protizápalových liekov.
Liečba Pellagra
Nedostatok vitamínu B3 je príčinou Pellagra. Preto je užívanie a dopĺňanie niacínu metódou liečby tohto ochorenia.
Nedostatok vitamínu B3 by mal jesť čo?
Vitamín B3 je rozpustný vo vode, takže si ho telo nevie uložiť. Keď je v tele nadbytok vitamínu B3, bude sa vylučovať močom. Preto ich na zabezpečenie živín musíte dopĺňať potravinami s obsahom vitamínu B3, ako sú:
Vitamín B3 sa nachádza v mnohých rôznych potravinách
Živočíšna pečeň
Živočíšna pečeň je skvelým zdrojom mnohých vitamínov, vrátane vitamínu B3. Podľa štatistík 85g porcia varenej hovädzej pečene poskytne až 14,7 mg vitamínu B3. Okrem hovädzej pečene je možné pridať kuraciu pečeň, bravčovú pečeň, ... na spestrenie stravy ako aj zabezpečenie potreby vitamínu B3 každý deň. Avšak v pečeni obsahuje veľa tuku, pre tých, ktorí majú krvný tuk, krvný tlak atď., nebudú pravidelne dopĺňané.
Losos
Losos je veľmi populárna tučná ryba v mnohých kulinárskych kultúrach, pretože poskytuje veľké množstvo vitamínu B3, tuku a ďalších dobrých živín. Podľa štatistík jedna porcia vareného lososa spĺňa asi 53-61% potrieb mužov a žien. Do jedla by ste mali pridať lososa, ktorý zabezpečuje výživu, zabraňuje kardiovaskulárnym ochoreniam, poruchám imunity a pôsobí protizápalovo.
Hovädzie mäso
Hovädzie mäso obsahuje veľa živín, okrem vitamínu B3 sú tu ďalšie vitamíny ako: B12, železo, bielkoviny, zinok, selén, ... V ktorých chudé hovädzie mäso bude mať viac vitamínu B3 ako kvalitný hovädzí tuk . Konkrétne v 85 g chudého hovädzieho mäsa poskytne asi 6,2 mg vitamínu B3.
Okrem toho, podľa výskumu hovädzie mäso kŕmené trávou obsahuje vyššie hladiny antioxidantov a omega-3 ako hovädzie mäso kŕmené obilím. Preto môžete uprednostniť používanie zdrojov hovädzieho mäsa z trávy, aby ste telu dodali viac živín.
Hovädzie mäso obsahuje veľa živín, vitamín B3, vitamín B12
Mäso z kuracích pŕs
V kuracom mäse sú kuracie prsia najlepším zdrojom vitamínu B3 a bielkovín pre telo. Pretože v 85g varených kuracích pŕs bude obsahovať až 11,4 mg vitamínu B3. Jedna porcia kuracích pŕs teda pokryje 71 % potrieb mužov a 81 % potrieb žien. Kuracie prsia sú navyše bohaté na bielkoviny a majú nízky obsah tuku, takže sú vhodné pre tých, ktorí aplikujú nízkokalorickú diétu na chudnutie.
Takže z informácií o nedostatku vitamínu B3, čo jesť, vám pomôže vybudovať si zdravú a správnu výživu denne. Okrem toho nepridávajte ďalšie potraviny, ktoré poskytujú iné vitamíny, aby si telo mohlo naložiť mnoho iných živín.
6 populárnych vitamínov B: čo potrebujete vedieť
aFamilyToday Health – vitamíny skupiny B hrajú v ľudskom tele veľmi dôležitú úlohu už od chvíle, keď sme boli len maličkým zárodkom.
Je jesť morské plody tuk? Aké druhy morských plodov nespôsobujú priberanie?
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Robí ťa z toho tučný?
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Doplňte živiny pleti kolagénovým nápojom Jpanwell Hana Colla Q10
Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!
Buďte opatrní s nápojmi pre ľudí s cukrovkou
Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.
Môžete jesť zeleninu? Veľké využitie zeleniny pre tehotné ženy
Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.
Zdravotné benefity kokosového mlieka
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Koľko kalórií je v sušenkách z hnedej ryže? Výhody konzumácie sušienok z hnedej ryže
Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?
Koľko kalórií v čaji? Ako uvariť dusený čaj na prípravu dovolenky Tet
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Top 8 účinných prírodných potravín na zníženie hladiny cukru v krvi
Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.