Význam vitamínov pre vývoj dieťaťa
aFamilyToday Health – Vitamíny hrajú dôležitú úlohu vo vývoji a pomáhajú zabezpečiť stabilný a vyvážený vývoj v ranom veku u detí.
Nedostatok vitamínu B3 by mal jesť čo?
Vitamín B3 je jednou z najdôležitejších živín v tele. Čo by ste teda mali jesť, ak vám chýba vitamín B3? Poďme to zistiť prostredníctvom nižšie uvedeného obsahu.
Vitamín B3 sa používa na doplnenie výživy pre telo. Jedenie potravín s vysokým obsahom vitamínu B3 je jedným zo spôsobov, ako minimalizovať ďalšie ochorenia. Nasledujúci článok vám odpovie na problém nedostatku vitamínu B3, čo jesť? Poďme to zistiť teraz!
Úloha vitamínu B3 v ľudskom zdraví
Vitamín B3 tiež známy ako niacín hrá úlohu pri podpore zdravého tráviaceho systému, nervového systému a pokožky. Okrem toho má vitamín B3 aj množstvo ďalších zdravotných účinkov, konkrétne nasledovne:
Znížte množstvo zlého cholesterolu
Vitamín B3 sa používa na liečbu vysokého cholesterolu. V skutočnosti môže táto látka znížiť množstvo zlého cholesterolu v krvi o 5% - 20%. Toto však nie je nevyhnutne hlavná metóda používaná na liečbu vysokého cholesterolu. Pretože to môže mať nežiaduce vedľajšie účinky. Namiesto toho sa vitamín B3 používa ako liečba na zníženie cholesterolu pre ľudí, ktorí nemôžu absorbovať statíny.
Zvýšte dobrý cholesterol
Okrem zníženia zlého cholesterolu môže vitamín B3 zvýšiť aj dobrý cholesterol v tele. Podľa štúdií pomáha niacín zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu o 15% - 35%, čo je veľmi dobrá hladina pre ľudské zdravie.
Znížte triglyceridy
Vitamín B3 znižuje množstvo triglyceridov v tele o 20% - 50%. Blokovaním účinku enzýmov zapojených do syntézy triglyceridov. To zase pomôže znížiť množstvo produkovaného zlého cholesterolu a lipoproteínu s nízkou hustotou.
Predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam
Podľa niektorých štúdií užívanie vitamínu B3 samotného alebo v kombinácii so statínmi znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení .
Vitamín B3 pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení
Zlepšiť funkciu mozgu
V skutočnosti mozgová hmla alebo iné psychiatrické symptómy súvisia s nedostatkom vitamínu B3. Niektoré prípady schizofrénie sa budú liečiť vitamínom B3, pretože táto látka môže pomôcť opraviť poškodenie mozgových buniek, ku ktorému dochádza v dôsledku nedostatku.
Zlepšite funkciu pokožky
Niacín (vitamín B3) má úlohu pri ochrane kožných buniek pred škodlivými účinkami slnečného žiarenia, môžete ho použiť ako krém alebo perorálne.
Zmierňuje príznaky artritídy
Podľa výskumov môže niacín znížiť niektoré príznaky artritídy, zvýšiť pohyblivosť kĺbov a obmedziť užívanie nesteroidných protizápalových liekov.
Liečba Pellagra
Nedostatok vitamínu B3 je príčinou Pellagra. Preto je užívanie a dopĺňanie niacínu metódou liečby tohto ochorenia.
Nedostatok vitamínu B3 by mal jesť čo?
Vitamín B3 je rozpustný vo vode, takže si ho telo nevie uložiť. Keď je v tele nadbytok vitamínu B3, bude sa vylučovať močom. Preto ich na zabezpečenie živín musíte dopĺňať potravinami s obsahom vitamínu B3, ako sú:
Vitamín B3 sa nachádza v mnohých rôznych potravinách
Živočíšna pečeň
Živočíšna pečeň je skvelým zdrojom mnohých vitamínov, vrátane vitamínu B3. Podľa štatistík 85g porcia varenej hovädzej pečene poskytne až 14,7 mg vitamínu B3. Okrem hovädzej pečene je možné pridať kuraciu pečeň, bravčovú pečeň, ... na spestrenie stravy ako aj zabezpečenie potreby vitamínu B3 každý deň. Avšak v pečeni obsahuje veľa tuku, pre tých, ktorí majú krvný tuk, krvný tlak atď., nebudú pravidelne dopĺňané.
Losos
Losos je veľmi populárna tučná ryba v mnohých kulinárskych kultúrach, pretože poskytuje veľké množstvo vitamínu B3, tuku a ďalších dobrých živín. Podľa štatistík jedna porcia vareného lososa spĺňa asi 53-61% potrieb mužov a žien. Do jedla by ste mali pridať lososa, ktorý zabezpečuje výživu, zabraňuje kardiovaskulárnym ochoreniam, poruchám imunity a pôsobí protizápalovo.
Hovädzie mäso
Hovädzie mäso obsahuje veľa živín, okrem vitamínu B3 sú tu ďalšie vitamíny ako: B12, železo, bielkoviny, zinok, selén, ... V ktorých chudé hovädzie mäso bude mať viac vitamínu B3 ako kvalitný hovädzí tuk . Konkrétne v 85 g chudého hovädzieho mäsa poskytne asi 6,2 mg vitamínu B3.
Okrem toho, podľa výskumu hovädzie mäso kŕmené trávou obsahuje vyššie hladiny antioxidantov a omega-3 ako hovädzie mäso kŕmené obilím. Preto môžete uprednostniť používanie zdrojov hovädzieho mäsa z trávy, aby ste telu dodali viac živín.
Hovädzie mäso obsahuje veľa živín, vitamín B3, vitamín B12
Mäso z kuracích pŕs
V kuracom mäse sú kuracie prsia najlepším zdrojom vitamínu B3 a bielkovín pre telo. Pretože v 85g varených kuracích pŕs bude obsahovať až 11,4 mg vitamínu B3. Jedna porcia kuracích pŕs teda pokryje 71 % potrieb mužov a 81 % potrieb žien. Kuracie prsia sú navyše bohaté na bielkoviny a majú nízky obsah tuku, takže sú vhodné pre tých, ktorí aplikujú nízkokalorickú diétu na chudnutie.
Takže z informácií o nedostatku vitamínu B3, čo jesť, vám pomôže vybudovať si zdravú a správnu výživu denne. Okrem toho nepridávajte ďalšie potraviny, ktoré poskytujú iné vitamíny, aby si telo mohlo naložiť mnoho iných živín.
6 populárnych vitamínov B: čo potrebujete vedieť
aFamilyToday Health – vitamíny skupiny B hrajú v ľudskom tele veľmi dôležitú úlohu už od chvíle, keď sme boli len maličkým zárodkom.
Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.