Koľko kalórií v 1 kuse durianu? Všimnite si pri konzumácii durianu pre dobré zdravie

Durian je lahodné ovocie, ktoré miluje veľa ľudí. Nie každý však vie, ako jesť durian, aby zostal zdravý. Nasledujúci článok vám pomôže zistiť, koľko kalórií má durian a ako durian jesť bez obáv z priberania.

Durian má charakteristickú vôňu, sladkú a mastnú chuť, dá sa spracovať do mnohých atraktívnych jedál ako je durianová zmrzlina, durianová torta, durianové smoothie,... Ale koľko kalórií obsahuje durianový obal?

Koľko kalórií v 1 kuse durianu?

Durian je ovocie s vysokou nutričnou hodnotou, 243 g durianu má:

• 357 kalórií; 
• 4,9 mg sodíka;
• 9,2 g vlákniny;
• 3,6 g bielkovín;
• 13 g tuku;
• 66 g sacharidov.

Je vidieť, že durian je veľmi prospešný pre ľudí s nutričnými nedostatkami. Dietári by však mali byť opatrní, konzumácia durianu zvyšuje príjem kalórií v tele, pretože durian má veľmi vysoký obsah kalórií. Pri rozumnej konzumácii tohto ovocia musíte byť opatrní, aby ste sa vyhli priberaniu. Tu je obsah kalórií v niektorých jedlách z durianu: 

• 100 g durianového mäsa obsahuje 180 kalórií. 
• 1 kus durianu má približne 360 ​​kalórií.
• 1 šálka durianového čaju 650 kalórií. 
• 1 durian pia koláč 400 kalórií.
• 1 šálka durianovej zmrzliny má približne 456 kalórií. 
• 1 šálka durianového avokádového smoothie má 730 kalórií.

Koľko kalórií v 1 kuse durianu? Durian je kalorický, preto si dávajte pozor, aby ste ho jedli s mierou

Priberá konzumácia durianu?

Potom, čo viete, koľko kalórií v 1 kuse durianu a vysoký obsah tuku. Konzumácia veľkého množstva tuku v strave môže narušiť váš diétny plán na chudnutie a dokonca viesť k nekontrolovanému priberaniu. 

Okrem toho durian obsahuje aj veľa sacharidov. V malej šálke durianu je asi 66 g sacharidov. Aj keď sú sacharidy zdrojom energie pre telo pri každodennej fyzickej aktivite, konzumácia príliš veľkého množstva sacharidov sťažuje chudnutie a chudnutie.

V ideálnom prípade, ak chcete využiť zdravotné výhody durianu, skúste ho konzumovať s mierou. 

Zdravotné prínosy durianu

Na základe mnohých štúdií výsledky naznačujú, že obsah živín v duriane je veľmi dobrý pre ľudské zdravie.

Zvýšte zdravie srdca

Vysoký krvný tlak je príčinou kardiovaskulárnych ochorení, zatiaľ čo durian má veľmi vysoký obsah draslíka, ktorý má schopnosť znižovať krvný tlak . Okrem toho má durian tiež vysoký obsah vlákniny a mononenasýtených tukov, čo je dobré pre zdravie srdca. Štúdie ukázali, že konzumácia durianu môže znížiť zlý LDL cholesterol a triglyceridy.

Podporte zdravie tehotenstva 

Durian je tropické ovocie bohaté na vitamíny B a kyselinu listovú. Tehotné ženy v skorých štádiách tehotenstva sú náchylné na nedostatok kyseliny listovej, čo vedie k mnohým zdravotným problémom pre matku aj plod. Preto môžu tehotné ženy dopĺňať folát prostredníctvom durianu.

Zabráňte bolesti kĺbov

Durian je bohatý na vitamín C, jedna šálka čerstvého durianu poskytuje asi 48 g vitamínu C, zatiaľ čo dospelí potrebujú v priemere 75-90 g vitamínu C denne. Nedostatok vitamínu C vedie k bolestiam pri osteoartróze, preto jedzte durian ako spôsob prevencie bolesti kĺbov .

Durian s vysokým nutričným obsahom sa stáva zdravou potravinou 

Zlepšiť trávenie

Durian je bohatý na prírodné cukry, fermentovaný počas trávenia po kontakte s črevnými baktériami, čím poskytuje prospešné baktérie pre črevnú mikroflóru, ktoré pomáhajú zlepšovať funkciu trávenia.

Poskytovanie výživy pre starších ľudí 

Podvýživa je častým problémom mnohých starších ľudí. Starší dospelí sú vystavení riziku straty hmotnosti a podvýživy kvôli zníženej absorpcii potravy a zníženej chuti do jedla . Najmä durian je ovocie bohaté na živiny, ktoré sú dobré pre telo. Toto ovocie je bohaté na energiu, vitamíny a tiamín (ktorý sa spája s Alzheimerovou chorobou). Striedma konzumácia durianu pomôže starším ľuďom doplniť živiny, ktoré telu chýbajú.

Ako jesť durian bez priberania

Keď vedia, koľko kalórií v kuse durianu, veľa ľudí sa obáva, ako jesť, aby nepribrali. Jeden kúsok durianu obsahuje až 360 kalórií, čo je polovica kalórií potrebných na hlavné jedlo. Preto ak budete durian jesť priveľa, budete nekontrolovateľne priberať. Okrem toho vysoké percento tuku a sacharidov v duriane ovplyvňuje aj proces chudnutia. Ako jesť durian zdravo a schudnúť takto: 

• Jedzte mierne množstvo, asi 1-2 balenia/týždeň.
• Durian by sa nemal konzumovať s inými energeticky bohatými potravinami, ako je čerstvé mlieko, maslo, chlieb, kondenzované mlieko, dusená ryža atď. 
• Cvičte denne, aby ste spálili kalórie. 
• Durian by sa mal konzumovať len ako desiata, nie na večeru, pretože je ťažko stráviteľný a ľahko priberá. 
• Pite veľa vody na posilnenie tráviaceho systému, podporu metabolizmu a výdaj energie.
• Mal by sa používať v kombinácii s nízkokalorickým ovocím, ako je melón, dračie ovocie, grapefruit, pomaranč, ... a zelená zelenina.

Na konzumáciu durianu bez priberania je potrebné dbať na frekvenciu a dávkovanie jedenia

Všimnite si pri konzumácii durianu

Ľudia, ktorí by nemali jesť durian: 

• Ľudia, ktorí sú alergickí na durian.
• Diabetici by nemali jesť durian, pretože zvyšuje hladinu cukru v krvi. 
• Ľudia s nádchou, kašľom a bolesťami hrdla by nemali durian, pretože ľahko produkuje hlien. 
• Ľudia s vysokým krvným tlakom, ochorením obličiek by nemali jesť durian, pretože je bohatý na draslík. 
• Ľudia s ochorením žalúdka , starší ľudia so zlým tráviacim systémom by mali obmedziť jedenie durianu, pretože si ľahko spôsobí tráviace ťažkosti a nadúvanie.
• Durian by nemali jesť ani tehotné ženy, ľudia s gynekologickými ochoreniami a ochoreniami prostaty a ľudia so zápalovými ochoreniami. 
• Durian má horúcu povahu, takže ľudia, ktorí počítajú teplo, by nemali veľa jesť, čo spôsobuje zápchu, pupienky, ...
• Ľudia s nadváhou a obezitou by nemali jesť durian, pretože má vysoký obsah kalórií, tukov a sacharidov.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť s durianom:

• Pretože durian je horký, vyhnite sa jedeniu s pikantnými a horúcimi jedlami.
• Pri pití piva a vína nejedzte, pretože to narúša proces odbúravania alkoholu, čo spôsobuje zvýšenie hladiny alkoholu v krvi, čo vedie k búšeniu srdca, nepokoju a podráždenosti. 
• Nepoužívajte s nápojmi obsahujúcimi kofeín, pretože spôsobuje chemické reakcie, ktoré nie sú prospešné pre telo, najmä tráviaci systém. 
• Potraviny, ktoré nie sú kompatibilné s durianom, ako sú ustrice, kravské mlieko, jahňacie, kozie, liči, ...
• Nejedzte semená durianu, pokiaľ nie sú uvarené.

Dúfajme, že prostredníctvom vyššie uvedeného článku viete, koľko kalórií má durian a ako správne jesť durian, aby ste nepribrali. Ak ste vyznávačom durianu, mali by ste ho konzumovať striedmo a kombinovať so zdravým stravovaním a pravidelným cvičením, aby ste si vychutnali lahodný durian a netrápili sa nad priberaním.