Koľko kalórií by ste mali jesť na raňajky? Ako zostaviť raňajkové menu na chudnutie

Raňajky sú dôležitým jedlom, pretože dodávajú energiu na začiatok dňa. Priemerný človek si môže vybrať vysokokalorické raňajky, aby splnil svoju pracovnú energetickú potrebu. Ale čo dietári, koľko kalórií v raňajkách stačí na chudnutie? Nasledujúci článok vám odpovie, koľko kalórií by ste mali zjesť na raňajky.

Raňajky dodajú telu väčšinu energie na efektívne fungovanie. Nie každý však vie, koľko kalórií by ste mali zjesť na raňajky. Nasledujúci článok vám teda pomôže zistiť, koľko kalórií by mal priemerný človek a ľudia, ktorí chcú schudnúť, ráno skonzumovať.

Dôležitosť raňajok

Raňajky sú prvým jedlom, keď začínate nový deň. Podľa odborníkov na výživu je to zároveň najdôležitejšie jedlo, ktoré tvorí 30 – 40 % dennej energie. Ak vynecháte raňajky, hladina cukru v krvi klesne, hormóny hladu sú aktívne, budete sa cítiť unavení a nebudete mať dostatok energie na prácu. Preto, či už chcete schudnúť alebo nie, raňajky musia byť plné živín. Tu je úloha raňajok, ktoré vám pomôžu pochopiť ich dôležitosť: 

• Raňajky pomáhajú telu byť plné energie: Ak vynecháte raňajky, znamená to aj to, že telo nemá dostatok kalórií a živín potrebných na fungovanie. Naopak, zdravé raňajky pomôžu telu byť aktívnejší pri učení a efektívnejšej práci.
• Raňajky spĺňajú nutričné ​​potreby: Raňajky plné živín sú veľmi dobré pre zdravie. Toto je čas, kedy telo ľahko vstrebáva živiny. Ak vynecháte raňajky, znamená to aj to, že telo nedokáže absorbovať potrebné živiny. Okrem zníženia vašej schopnosti absorbovať živiny vás vynechávanie raňajok môže vystaviť riziku žalúdočných ochorení .
• Jedzte zdravé raňajky: Osoba, ktorá má tendenciu neraňajkovať, má zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení, vysokého krvného tlaku , cukrovky alebo gastrointestinálnych ochorení. Rozumné raňajky zároveň pomáhajú znižovať cholesterol v krvi, redukovať tuk, predchádzať chorobám, ...

Raňajky sú prvým dôležitým jedlom dňa

Koľko kalórií by ste mali jesť na raňajky?

Množstvo kalórií potrebných na raňajky

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, v ktorom je na raňajky zameraných asi 15 - 25 % dennej spotreby energie. Preto efektivita dňa štúdia a práce závisí od toho, koľko kalórií telu raňajky dodajú. Koľko kalórií by ste teda mali zjesť na raňajky? 

Počet kalórií, ktoré skonzumujete na raňajky, závisí od vašej hmotnosti, výšky, úrovne aktivity a nutričných cieľov, ako je chudnutie, priberanie alebo udržiavanie sa vo forme . Ak chcete schudnúť, musíte počítať kalórie spotrebované menej ako kalórie spálené počas dňa. Napríklad, musíte naložiť 2000 kalórií za deň, aby ste boli aktívni, kalórie poskytnuté pri raňajkách sú asi 700-800 kalórií. Okrem toho by ste sa mali zamerať na raňajky bohaté na bielkoviny a vitamíny, aby boli zdravé a dodali veľa energie na deň. Skrátka, koľko kalórií zjedia raňajky, si môžete upraviť podľa svojho tela. Dbajte však aj na to, aby ste na raňajky zjedli aspoň 250 – 300 kalórií.

Kalórie na raňajky pri chudnutí

Podľa odborníkov na výživu skonzumujú ženy denne asi 1500-1800 kalórií. Ak však chcete schudnúť, mali by ste znížiť kalórie na približne 1200 – 1400 kalórií za deň. Okrem toho by ste mali sledovať svoje telo, aby ste tomu prispôsobili stravu. 

Ak chcete schudnúť, zamerajte sa na príjem väčšieho množstva kalórií ako na obed a večeru. Môžete tiež znížiť svoje ranné kalórie o približne 300 kalórií a rozdeliť ich rovnomerne medzi obed a večeru. V zásade by 15 % celkových kalórií skonzumovaných za deň malo pochádzať z raňajok. 

Ak sa však sústredíte len na raňajky a zvyšné jedlá vynecháte, nedosiahnete želaný efekt chudnutia. Musíte vyvážiť príjem kalórií na menej, ako je počet kalórií, ktoré vydáte počas dňa.

Množstvo kalórií na raňajky pri chudnutí je potrebné znížiť v porovnaní s normálom

Zásady zostavovania raňajkového menu na chudnutie

Pre tých, ktorí chcú schudnúť, či už sú to raňajky alebo obed, večera by mala tiež minimalizovať sladkosti, potraviny obsahujúce veľa cukru. Hoci sú koláče vhodnou raňajkovou položkou, nemali by sa jesť každý deň. Namiesto toho si vyberte zdravé potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom kalórií, ako sú celé zrná, orechy, ovocie alebo nesladený jogurt. Tieto potraviny majú nízky obsah kalórií, aby vám pomohli schudnúť bez obáv z nedostatku energie. Takéto raňajky podporujú efektívne chudnutie a aktívnu energiu.

Raňajky do 1 hodiny po prebudení

Ľudia, ktorí jedia kompletné raňajky včas, majú menšiu pravdepodobnosť priberania. Najlepší čas na raňajky je jedna hodina po prebudení asi 30-60 minút a raňajky by sa mali konzumovať medzi 7-8 hodinami. Včasné raňajky stimulujú metabolizmus a zaisťujú telu energiu na fungovanie počas dňa. 

Pridajte vlákninu do ranného menu

Tajomstvom chudnutia je jesť potraviny, ktoré vás zasýtia na dlhú dobu, aby ste mohli kontrolovať svoje chute a minimalizovať množstvo jedla, ktoré zjete. A potraviny bohaté na vlákninu túto prácu robia dobre. Potraviny bohaté na vlákninu by ste mali jesť na raňajky, ako je zelená zelenina, ovocie, ovos, celozrnné výrobky, ... Podľa odborníkov na výživu by ideálne raňajky na chudnutie mali obsahovať aspoň 8 g živín.

Tajomstvo chudnutia je jesť potraviny, ktoré vás zasýtia na dlhú dobu ako vláknina

Na raňajky nejedzte príliš veľa kalórií

V závislosti od vašich cieľov v oblasti hmotnosti a chudnutia by ste mali venovať pozornosť tomu, koľko kalórií by ste mali zjesť na raňajky. Podľa odborníkov by ste ale ráno mali zjesť len asi 300 – 500 kalórií. Nízkokalorické potraviny ako jogurt, čerstvé ovocie a celozrnný chlieb sú ideálnou voľbou pre výživné raňajky a chudnutie. 

Vyššie uvedený článok vám teda pomohol spoznať dôležitosť raňajok a odpovedať na otázku, koľko kalórií by ste mali ráno zjesť . Dúfame, že vyššie uvedené informácie vám pomôžu vytvoriť plán výživy, ktorý vyhovuje vašim cieľom. Okrem toho nezabudnite kombinovať raňajky s cvičením, aby ste schudli podľa želania a udržali si zdravé telo.