Jedálniček pre mamičky po pôrode má veľa výživného mlieka

Aby matka dojčila v prvých 6 mesiacoch po pôrode, potrebuje energiu, bielkoviny (Proteín), tuky (lipidy), vitamíny a minerály... pre zabezpečenie zdravia matky a dostatočných zdrojov.mlieko pre deti. Aké potraviny by teda mali zaradiť do jedálnička mamičky po pôrode s množstvom mlieka, aby plnohodnotne doplnili živiny?

Podľa odporúčaní detských odborníkov na výživu by matky mali dojčiť svoje deti minimálne prvých 6 mesiacov po pôrode. Na zabezpečenie dostatku mlieka pre vaše dieťa by matky mali po pôrode zaradiť do jedálneho lístka pre matky nasledujúce potraviny, aby mali viac mlieka .

Výživová strava pre dojčiace matky

Jedálniček pre mamičky po pôrode s množstvom mlieka pomáha dodať veľa živín pre zabezpečenie dostatku mlieka pre bábätko

Podľa odborníkov na výživu by matky prvých 6 mesiacov po pôrode mali svoje deti výlučne dojčiť . Preto, aby sa zabezpečil prísun mlieka pre dieťa a zdravie matky, konzumácia rôznych skupín potravín spolu so zvyšovaním počtu jedál sa stáva hlavným kritériom pri zostavovaní jedálneho lístka pre matky po pôrode s veľkým množstvom mlieka. .

• Jedzte viac jedál: Vzhľadom na vysokú energetickú náročnosť spolu s požiadavkou plnohodnotného suplementovania všetkými skupinami živín, vrátane mikroživín, by si dojčiace matky mali rozdeliť stravu počas dňa do viacerých jedál (v priemere by sa mala rozdeliť do 3 - 6 jedál denne).
• Jedzte rozmanité jedlá: V jedle je potrebné poskytnúť rozmanité potraviny, aspoň 10-15 potravín so všetkými 4 skupinami živín (bielkoviny, tuky, sacharidy a vitamíny/minerály). ). Strava tiež potrebuje zabezpečiť dostatok vápnika (1 300 mg/deň). Toto množstvo vápnika prostredníctvom materského mlieka má zabezpečiť výživu dieťaťa a zároveň zabrániť strate vápnika vo vlastných kostiach matky. 
• Doplnenie potrebných mikroživín: Ihneď po pôrode alebo počas prvého mesiaca po pôrode by matky mali užiť tabletu s vysokou dávkou vitamínu A (200 000 UI). Okrem toho by matky mali naďalej užívať multimikronutričné ​​tablety (aspoň prvý 1 mesiac po pôrode) a tablety železa.

Návod na zostavenie jedálneho lístka pre mamičky po pôrode s množstvom mlieka

Pri plánovaní jedálneho lístka pre mamičky po pôrode s množstvom mlieka pamätajte na nasledujúcich 10 skupín potravín:

Vajcia

Je bohatým zdrojom živín vrátane bielkovín, dobrých tukov a vitamínov. Niekoľko nedávnych štúdií navyše ukazuje, že vajcia nezvyšujú hladinu cholesterolu v krvi.

Sladký zemiak

Stredne veľký sladký zemiak poskytuje dojčiacim matkám potrebné množstvo vitamínu A každý deň. Okrem toho majú sladké zemiaky aj veľké množstvo draslíka, ktorý je pre telo veľmi dobrý.

Druhy fazule

Ako zdroj zinku, rastlinných bielkovín a železa nevyhnutný pre dojčiace matky po pôrode. Sójové bôby, červené fazuľky, zelené fazuľky... môžu byť použité na spracovanie hlavných jedál a dezertov, aby pomohli stimulovať jedenie a mali lepšiu chuť.

Hovädzie mäso

Hovädzie mäso je potravinou, ktorú by mali mamičky po pôrode zaradiť do jedálnička s množstvom mlieka, pretože potreba zinku u dojčiacich žien je mnohonásobne vyššia ako normálne. Na doplnenie zinku je hovädzie mäso ideálnou voľbou na dodanie zinku, železa a vitamínov skupiny B. Ak je to možné, matky by si mali vyberať kvalitné hovädzie mäso z čistých fariem kŕmených trávou, pretože obsahuje Omega-3, ktoré sú prospešné pre matku aj dieťa.

Losos a sardinky

To sú dve veľmi zásadné ryby v jedálničku pre mamičky po pôrode s množstvom mlieka. Najmä losos je známy tým, že je bohatý na prírodnú DHA, vitamín B12, omega-3 a vitamín D, ktoré sú základnými zdrojmi živín pre vývoj detí.

Cereálie sú potraviny, ktoré by mali mamičky po pôrode zaradiť do jedálnička s množstvom mlieka

Cereálne 

Ryža, chlieb... sú obľúbené potraviny, poskytujúce potrebný škrob (sacharid) v každodennej strave každého človeka. V jedálničku pre mamičky po pôrode s množstvom mlieka by mamičky mali uprednostniť celozrnné obilniny ako ovos, hnedá ryža – komplexné zdroje sacharidov bohaté na železo a vlákninu, dobré pre zdravie mamičky aj bábätka. Okrem toho sú celozrnné obilniny aj potravinou šetrnou k mlieku pre dojčiace matky.

Tmavo zelená zelenina

Obľúbená tmavozelená zelenina ako amarant, batáty, brokolica ... je skvelým zdrojom vitamínov A, E, C, K a vlákniny pre mamičky. Zelená zelenina má navyše nízky obsah kalórií, takže ku každému jedlu môžete zjesť veľa zeleniny bez toho, aby ste sa museli báť, že budete príliš sýti. Existuje mnoho spôsobov, ako pripraviť zeleninu, ako je šalát, praženica, polievka a pod., ktorá by mala byť pridaná do každodenného jedla matky po pôrode. Strava bohatá na zeleninu pomáha nielen zvýšiť výživu do jedál, ale pomáha matkám účinne predchádzať zápche po pôrode.

Marhule a datle

Dojčiace matky potrebujú jesť marhule a datle, aby si doplnili množstvo živín vrátane prolaktínu. Tento hormón hrá dôležitú úlohu pri tvorbe a vylučovaní mlieka u matiek po pôrode. Ide o laktačné krmivo pre mamičky . Marhule a datle sú tiež bohaté na vlákninu, draslík, vitamíny C a A.

Orechy a oriešky

V skorých štádiách života, aby sa uspokojili potreby vývoja dieťaťa, potrebujú matky svoje deti kŕmiť materským mliekom s vysokým obsahom vápnika, takže nároky na vápnik sa zvyšujú aj u plienkových matiek (1000 mg/deň). Okrem mlieka sú dobrým zdrojom vápnika pre mamičky sezamové semienka (sezam), mandle ..., vhodné najmä pre deti, ktoré neznášajú mlieko cez materské mlieko. Preto môžu mamičky pridávať sezam (sezam) alebo iné orechy do dennej stravy dojčiacich matiek.

Jogurt poskytuje veľa vápnika, čo je dobré pre zdravie matky

Jogurt

Ako už bolo spomenuté, vápnik je jedným zo základných minerálov pre mamičky po pôrode. Dlhodobý nedostatok vápnika sa neskôr výrazne prejaví na matkiných kostiach a zuboch. Preto by matky mali mať okrem mlieka aj viac potravinových zdrojov vápnika, ako sú orechy, semienka a jogurt. Okrem toho sú tieto potraviny aj dobrým zdrojom bielkovín pre telo, v kombinácii s mnohými potravinami vytvárajú lahodnú chuť, stimulujúcu chuť do jedla plienkových mamičiek.

Čomu by sa mali mamičky po pôrode vyhýbať?

Okrem toho, že mamičky po pôrode robia jedálniček s množstvom mlieka, musia si všímať aj potraviny a nápoje, ktoré by mali mamičky obmedziť, pretože nie sú zdraviu prospešné:

• Matky po pôrode by nemali používať alkohol, alkoholické nápoje a každý deň obmedzovať množstvo kofeínu, aby neovplyvnili kvalitu materského mlieka a zdravie dieťaťa.
• Morské plody sú dobrým zdrojom dobrých tukov a bielkovín, ale dojčiace matky by sa mali vyhýbať konzumácii určitých druhov rýb, ktoré obsahujú vysoké hladiny ortuti, ako je makrela, mečúň atď.
• Pred užitím liekov pre dojčiace ženy by sa matky mali poradiť so svojím pôrodníkom alebo lekárnikom, aby sa uistili, že neovplyvňujú matku aj dieťa.
• Okrem toho, napriek nabádaniu k pestrej a výživnej strave, by sa matky počas tehotenstva a dojčenia mali zdržať aj konzumácie veľkého množstva tukov a korenín (cibuľa, cesnak, soľ atď.), štipľavých a teplých jedál.