Čo dodať pri vyčerpaní z cvičenia?

Pri vyčerpaní energie ľudia ľahko upadajú do stavu únavy a vyčerpania. V tomto čase je potrebné telu doplniť výživné potraviny, aby sa vrátil do pôvodného stavu.

Únava, letargia je normálna u ľudí, ktorí boli práve aktívni, alebo ktorí sú v zlom zdravotnom stave. Je to varovný signál, že telo trpí vážnym nedostatkom energie a minerálov. Ak chcete túto situáciu vyriešiť, musíte okamžite pridať výživné potraviny. Aké potraviny by ste teda mali používať, keď sa cítite unavení? Poďme to zistiť prostredníctvom článku nižšie! 

Čo jesť pred tréningom? 

Cvičenie je hlavne na spaľovanie kalórií a prebytočného tuku. Netreba sa teda príliš sústrediť na obrovskú porciu s vysokým obsahom kalórií a živín. To spôsobí nielen zvýšenie intenzity tréningu, ale tiež spôsobí, že budete čeliť bolestiam zo šoku bedrového kĺbu. 

Asi 10-15 minút pred cvičením by ste mali zjesť len malé množstvo jedla s obsahom sacharidov, aby ste predišli vyčerpaniu a zlepšili koncentráciu. To je: 

• asi 120 ml ovocnej šťavy; 
• 1 malý banán;
• 1 strapec hrozna; 
• 1 malá hrsť obilnín alebo orechov. 

Ak sa venujete HIIT kardio alebo dlhodobo intenzívne cvičíte, mali by ste zvážiť zjesť viac, asi 200 kalórií. Konkrétne: 

• 1-2 plátky chleba s 1 polievkovou lyžicou arašidového masla a niekoľkými plátkami banánu;
• 1 jablko s 1 polievkovou lyžicou mandľového masla; 
• ½ šálky nesladeného jogurtu s celozrnnými alebo orechmi.
• 1 vajce a 1 krajec sendvičového chleba;
• Pár plátkov syra a 1 banán.
• 1 miska ovsenej kaše.

Cereálie konzumované s ovocím sa považujú za výživné raňajky 

Čo jesť počas cvičenia? 

Cvičenie je obdobie, kedy telo stráca najviac energie. Preto ani pri sústredení by ste nemali maškrtiť, aby ste telu doplnili energiu. Nedostatok energie spôsobuje opotrebenie organizmu, svaly sa nemôžu vyvíjať a množstvo vápnika v kostiach sa vyčerpáva. 

Počas prvých 30 - 60 minút tréningu si môžete vybrať pohodlné produkty ako: 

• Športové nápoje; 
• Energetická tyčinka; 
• Gél na doplnenie energie, guma; 
• Banány alebo sušienky.

Čo dodať po tréningu? 

Podľa odborníka na výživu McDaniela po kratšom ako 60 minútach cvičenia nie je potrebné dopĺňať živiny. Avšak pri dlhodobých cvičeniach, ako sú: Bicyklovanie, jogging, posilňovanie atď., Včasné doplnenie energie pomôže vášmu telu rýchlo sa zotaviť, sformovať svaly a pripraviť sa na ďalší tréning. 

Pozor by ste si však mali dať na to, aby ste nejedli priveľa, námaha na spaľovanie kalórií a prebytočného tuku sa tak stáva „márnou“.

Pri zotavovacej diéte sa musíte viac zamerať na príjem sacharidov a bielkovín. Jedlo po tréningu ako také zvyčajne obsahuje až 300 kalórií. 

• Hrozienkový chlieb so smotanovým syrom a ½ banánom; 
• Nesladený grécky jogurt s 1 hrsťou vlašských orechov a 1-2 polievkovými lyžicami medu; 
• Kefír a 1 šálka nesladeného mlieka;
• Cereálne krekry so syrom a 1 hrsťou sušeného ovocia;
• 2 vajcia podávané s 2 sendvičmi a čerstvým ovocím.

Sendviče a vajíčka sú perfektnou voľbou po tréningu 

Okrem vyššie uvedených potravín veľa profesionálnych športovcov tiež verí v použitie energetického prášku Recovery Mix Tailwind Vanilla . Mnoho ľudí je príliš zaneprázdnených na prípravu kompletného jedla na tréning, dokonca aj pocit únavy po tréningu spôsobuje, že strácate chuť do jedla. Preto bol Recovery Mix Tailwind vytvorený tak, aby vyhovoval potrebám včasného doplnenia energie pre telo. 

Produkt obsahuje 4 základné minerály: sodík, vápnik, draslík a horčík, ... spolu s lahodnou vanilkovou príchuťou, ľahko sa pije. Navyše tento energetický prášok je tiež vysoko oceňovaný mnohými zákazníkmi pre jeho kompaktný a pohodlný dizajn, papierové vrecká šetrné k životnému prostrediu a mimoriadne jednoduché použitie. Po tréningu stačí zmiešať 1 balíček prášku s vodou a dobre pretrepať, aby ste si ihneď pochutnali. Pre maximálnu regeneráciu použite počas prvých 30 minút po tréningu.

Recovery Mix Tailwind Vanilla energy prášok podporuje regeneráciu po cvičení

Čo by sa nemalo jesť pri únave z cvičenia?

Mnoho ľudí verí, že pitie veľkého množstva kávy, čaju a potravín s kofeínom zvýši koncentráciu pre mozog. Toto je mylná predstava. Zhrnuli sme niektoré z potravín, ktorým sa musíte vyhýbať pred, počas a po tréningu: 

• Káva a čaj: Množstvo kofeínu v týchto dvoch nápojoch pôsobí ako diuretikum, čo spôsobuje, že telo rýchlejšie stráca vodu a minerálne soli. 
• Biely cukor: Cukor obsahuje veľa kalórií a spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi v tele, nie je vhodný pre ľudí s nadváhou , obezitou , vysokým krvným tlakom. 
• Červené mäso: Konzumácia červeného mäsa pred tréningom zvyšuje riziko bolestivých otrasov bedrového kĺbu a ovplyvňuje výsledky cvičenia. Červené mäso sa totiž dlho trávi. 
• Sýtené nealkoholické nápoje: Sýtené nealkoholické nápoje majú nielen vysoký obsah cukru, ale obsahujú aj aspartám. Táto látka dodáva telu energiu len na krátky čas, ale potom spôsobuje stres a únavu na dlhú dobu. 
• Alkohol: Alkohol spomaľuje tráviaci proces, čo spôsobuje hromadenie mnohých toxínov v pečeni a obličkách. Nadmerné pitie alkoholu počas cvičenia spôsobuje ťažkosti v bruchu, poruchy trávenia, plynatosť, napínanie brucha, ... 

Pitie sýtených nealkoholických nápojov je „posadnutosťou“ krvným tlakom a hmotnosťou 

Čo dopĺňať pri vyčerpaní pohybom je otázka, ktorá zaujíma mnohých. Dúfame, že ste sa prostredníctvom tohto článku naučili, ako doplniť minerály a živiny pre vaše telo tým najvhodnejším spôsobom!