Čo by mali jesť ľudia s vysokým krvným tlakom? Niekoľko poznámok pre ľudí s vysokým krvným tlakom

Vysoký krvný tlak je nebezpečné ochorenie a môže spôsobiť mnohé komplikácie pre mozog, srdce a množstvo ďalších orgánov. Vedecká strava a zdravý životný štýl však môžu pomôcť ľuďom s touto chorobou žiť rovnako dobre ako normálni ľudia. Čo by teda ľudia s vysokým krvným tlakom mali jesť? Poďme to zistiť prostredníctvom článku nižšie.

V súčasnosti žije viac ako 1 miliarda ľudí na celom svete s vysokým krvným tlakom. Zmena stravy môže výrazne znížiť vysoký krvný tlak. Niekoľko štúdií ukázalo, že tieto potraviny sú prospešné pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Nasledujúci článok vám poskytne niekoľko informácií o tom, čo by ľudia s vysokým krvným tlakom mali jesť, ako aj niekoľko poznámok o životnom štýle a diéte pre ľudí s vysokým krvným tlakom.

Niektoré príčiny vysokého krvného tlaku

Príznaky vysokého krvného tlaku často nie sú zjavné, preto je toto ochorenie nebezpečným ochorením a môže v tichosti spôsobiť organizmu nepredvídateľné komplikácie. Tu sú niektoré možné príčiny vysokého krvného tlaku:

• Obezita: Toto je hlavná príčina vysokého krvného tlaku. V skutočnosti nadváha môže ovplyvniť krvný tlak človeka už od mladého veku a je tiež rizikovým faktorom hypertenzie.
• Fajčenie: Kardiovaskulárne ochorenia môžu byť spôsobené fajčením. Niektoré štúdie ukazujú, že hodnoty krvného tlaku sa môžu výrazne zvýšiť s počtom vyfajčených cigariet. Preto ani užívaním antihypertenzív nebudú fajčiari chránení pred rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
• Psychologické faktory a tlak, stres: Nezdravý životný štýl, život a práca, často pod stresom, tlakom vedie aj k vysokému krvnému tlaku a možno aj srdcovo-cievnym ochoreniam.

Obezita je hlavnou príčinou vysokého krvného tlaku

Čo by mali jesť ľudia s vysokým krvným tlakom?

Správna výživa hrá podľa lekárov obrovskú úlohu pri liečbe a kontrole vysokého krvného tlaku. Na otázku, čo by mali jesť ľudia s vysokým krvným tlakom, nie je ťažké odpovedať. Tu sú niektoré potraviny, ktoré pacienti musia pridať do svojej každodennej stravy:

Citrusové ovocie

Obľúbené citrusové plody ako pomaranče, mandarínky, grapefruity, citróny majú dobrý vplyv na zníženie krvného tlaku. Sú nabité vitamínmi, minerálmi a rastlinnými zlúčeninami, ktoré sú dobré pre zdravie vášho srdca a znižujú rizikové faktory vysokého krvného tlaku.

Musíte si však uvedomiť aj to, že grapefruit a grapefruitová šťava môžu interferovať s bežnými liekmi na zníženie krvného tlaku. Preto pred pravidelným pitím tohto džúsu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o interakcii medzi grapefruitovým džúsom a liekmi, ktoré užívate.

Mastné ryby

Losos a mastné ryby majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú zápal a môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Losos je tiež skvelým zdrojom vitamínu D, ktorý pomáha telu absorbovať vápnik, pomáha bojovať proti depresii a pomáha regulovať krvný tlak. 

Druhy fazule

Strukoviny ako šošovica, cícer a hrach sú bohaté na živiny, poskytujú vlákninu a vynikajúci zdroj bielkovín. Preto by vo vegánskej strave ľudí s vysokým krvným tlakom mali byť uprednostňované strukoviny. Mnohé štúdie ukázali, že konzumácia strukovín môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak.

Bobule

Pokiaľ ide o to, čo jesť s vysokým krvným tlakom, bobule sú niečo, čo nemôžete ignorovať. Niektoré bobule sú veľmi dobré pre ľudí s hypertenziou, ako sú čučoriedky, jahody, maliny obsahujú veľa kyseliny dusičnej. Je to plyn, ktorý pomáha rozširovať cievy, podporuje krvný obeh, čím pomáha znižovať krvný tlak. 

Nielen to, ale ovocie ako čučoriedky a jahody obsahujú aj antioxidačné zlúčeniny nazývané antokyány. Ukázalo sa, že antokyány zvyšujú hladiny oxidu dusnatého v krvi a zároveň pomáhajú obmedziť produkciu molekúl, ktoré sťahujú krvné cievy, čo môže pomôcť znížiť hladinu krvného tlaku.

Oxid dusnatý prítomný v bobuliach pomáha rozširovať cievy a podporuje krvný obeh

Repa a repa

Amarant obsahuje veľké množstvo horčíka, ktorý pomáha ľahko prekrvovať a účinne znižuje krvný tlak. Okrem toho je amarant bohatý aj na vlákninu, takže je veľmi prospešný pre zdravie tráviaceho systému a pomáha efektívne chudnúť.

Gaštan

Gaštany nie sú len orieškom lahodnej chuti, ale sú aj nabité živinami. Gaštany sú plné zdravých tukov, vlákniny, bielkovín, antioxidantov a rôznych živín vrátane vitamínu B6 a vitamínu B1. Preto môžu gaštany podporovať chudnutie, pomáhajú podporovať zdravie srdca a čriev a znižujú krvný tlak.

Mrkva

Mrkva je koreňová zelenina, ktorú by mali jesť ľudia s vysokým krvným tlakom. Táto koreňová zelenina sa často používa v každodenných jedlách, ale nie každý vie, že mrkva obsahuje veľa fenolových zlúčenín, ako sú kyseliny chlorogenová, p-kumarová a kávová atď. Preto mrkva pomáha vazodilatovať krv a znižovať zápal a zároveň pomáha znižovať krvný tlak úrovne. Mrkvu môžete variť alebo jesť surovú, ale podľa mnohých štúdií má konzumácia surovej mrkvy viac výhod na stabilizáciu krvného tlaku.

Zeler

Zeler je bežná zelenina v denných jedlách, ktorá môže mať dobrý vplyv na reguláciu krvného tlaku. Zeler obsahuje zlúčeniny nazývané ftalidy, ktoré pomáhajú rozširovať cievy a znižujú a udržujú krvný tlak.

Jogurt

Podľa American Heart Association môže konzumácia jogurtu znížiť riziko vysokého krvného tlaku u žien. Vedci zistili, že ženy v strednom veku, ktoré konzumovali päť alebo viac porcií jogurtu týždenne vo veku 18 až 30 rokov, mali o 20 percent nižšie riziko vzniku vysokého krvného tlaku v porovnaní so ženami v podobnom veku.Jedzte menej jogurtov. Môžete si vychutnať jogurt samotný, alebo si dať nesladený jogurt s ovocím či orechmi ako ľahké jedlo dňa ako alternatívu dezertu.

Jogurt je odpoveďou na otázku, čo jesť pri vysokom krvnom tlaku

Niekoľko poznámok pre ľudí s vysokým krvným tlakom

Ľudia s vysokým krvným tlakom by mali venovať pozornosť nasledujúcim problémom vo svojej strave a každodenných činnostiach:

• Znížte množstvo soli v strave čo najviac.
• Obmedzte jedenie tukov, vyhnite sa nadváhe a obezite a udržujte si stabilné BMI .
• Zamerajte sa na pridávanie potravín bohatých na vápnik, horčík a draslík. Jedzte veľa čerstvej zeleniny a ovocia.
• Udržujte zvyk cvičiť denne, aspoň 150 minút/týždeň.
• Nefajčite, nepite alkohol rovnako ako alkoholické nápoje.
• Udržujte ducha uvoľneného, ​​rozdeľte si pracovný čas rozumne, ďaleko od tlaku a stresu.

Vyššie sú naše informácie o potravinách, ktoré by ľudia s vysokým krvným tlakom mali jesť, ako aj o niektorých otázkach, na ktoré treba pamätať. Dúfame, že vám článok pomohol pochopiť, čo by ľudia s vysokým krvným tlakom mali jesť a zostaviť vhodný jedálny lístok pre ľudí s vysokým krvným tlakom.