Ako zvládnuť natrhnutie svalov pri cvičení a 4 najlepšie potraviny na efektívne zotavenie svalov

Trhanie svalov pri cvičení je celkom bežné a má nepriaznivý vplyv na zdravie. Napíšme si, aby sme sa dozvedeli, ako tento stav zvládnuť, ako aj 4 potraviny, ktoré pomáhajú efektívne obnoviť svalové skupiny.

Trhanie svalov spôsobuje, že praktizujúci trpí nepríjemnou bolesťou, ktorá ovplyvňuje kvalitu každodenného života, ako aj práce. Výber inteligentnej liečby a správnej výživy bude optimálnym riešením, keď máte natrhnutý sval.

Príčiny natrhnutia svalov pri cvičení

Natrhnutie svalu je veľmi časté športové zranenie spôsobené intenzívnym cvičením alebo cvičením, ktoré spôsobuje natiahnutie svalu alebo šľachy pripevnenej k svalu a vedie k natrhnutiu. 

Existuje mnoho rôznych príčin natrhnutia svalov pri cvičení.

Niektoré príčiny trhania svalov pri cvičení zahŕňajú:

• Rozcvička nie je dôkladná, nie poriadne, aby nebolo zahriate telo a svaly.
• Nadmerný pohyb a cvičenie vo vysokej intenzite bez správneho odpočinku vyvinulo veľký tlak na svaly, čo spôsobilo ich poškodenie.
• Výber cvikov, ktoré nie sú vhodné pre vašu úroveň, tiež stavia cvičiaceho do nebezpečnej situácie natrhnutia svalov.
• Cvičte nesprávne držanie tela, techniku.
• V niektorých prípadoch vedie nedostatočná pružnosť tela k zraneniu.
• Niekedy existujú faktory v okolí, ktoré spôsobujú, že gymnastky majú nehody a pošmyknutia.

Ako zvládnuť ľudí z posilňovne, keď sú roztrhaní

Oddych

Akonáhle sa objavia príznaky s podozrením na natrhnutie svalov alebo myozitídu, musíte okamžite zastaviť cvičebné aktivity a odpočinúť si pre svaly. Pretože ak sa budete neustále hýbať, slzy začnú byť väčšie a dostanú vás do vážnej situácie. Obmedzte činnosti, ktoré využívajú svaly čo najviac. Čas poskytne vašim svalom odpočinok a podporí regeneráciu.

Naneste ľad

Metóda aplikácie ľadu na poranenú svalovú oblasť pomáha nielen znížiť opuch, ale tiež účinne zmierňuje bolesť. Ľad môžete aplikovať každé 2-3 hodiny, 20 minút zakaždým v prvý deň zranenia. 

Omotajte pásku, aby ste zafixovali polohu

Použite špecializovaný, naťahovací obväz na obtočenie poranenej svalovej oblasti. Buďte obzvlášť opatrní, aby ste sa neobvinili príliš tesne, pretože to môže ešte viac ovplyvniť zranenie. To pomôže znížiť opuch a prietok krvi, čím sa zabráni ďalšiemu zraneniu.

Sledovanie bolesti 

Na vykonanie včasného vyšetrenia je potrebné sledovať bolesť.

Je potrebné pozorovať príznaky ako opuch, zápal natrhnutého svalu alebo prudkú bolesť, ktorá sa dostaví náhle, okamžite upozorniť a nechať lekárom predpísať lieky proti bolesti a urobiť vyšetrenie, či nie, vznikajú ďalšie zlé situácie.

Okamžite navštívte lekára, ak spozorujete súvisiace príznaky

Mnoho prípadov svalového napätia alebo natrhnutia svalov nie je spôsobených zranením pri cvičení, ale môže byť dôsledkom iného zdravotného stavu. 

Ak uvidíte nasledujúce príznaky, okamžite prejdite do iného renomovaného zdravotníckeho zariadenia:

• Niekoľkodňové opuchy a modriny nezmiznú.
• Koža pociťuje svrbenie a objavujú sa pľuzgiere .
• Miesto natrhnutia svalu okrem bolesti má pretrvávajúcu necitlivosť.

4 potraviny na zotavenie zranených svalov pri cvičení

Potraviny bohaté na omega-3

Omega-3 bohaté na lososa, makrelu, kaviár, ustrice, ľanové semiačka, vlašské orechy, .. budú mať účinok tlmenia bolesti a zároveň obmedzujú prípadné zápaly. Zároveň sa postupne zlepšujú aj opuchy spôsobené natrhnutím svalov pri cvičení, čo prispieva k urýchleniu rekonvalescencie zranení.

Potraviny bohaté na vitamín C

Vitamín C pomáha posilňovať odolnosť a zvyšovať elasticitu väzov a svalov.

Potraviny bohaté na vitamín C, ako sú pomaranče, citróny, grapefruity, jahody, kivi, melón, brokolica, brokolica, zemiaky, ... zohrávajú úlohu pri posilňovaní odolnosti, zvyšovaní intenzity Elasticita väzov a svalov, ako aj podpora rýchleho hojenia jazvy. Ide o mimoriadne potrebnú skupinu látok pre nadšencov do posilňovne.

Potraviny bohaté na zinok 

Ustrice, kraby, hrebenatky, mušle, kuracie mäso, strukoviny, vajcia a celé zrná sú vynikajúcim zdrojom zinku. Zinok je prvok, ktorý pomáha telu rýchlo absorbovať bielkoviny a tuky a kompenzovať tak poškodené tkanivá. 

Potraviny bohaté na bielkoviny

Potraviny bohaté na bielkoviny ako hovädzie mäso, kuracie mäso, vajcia, sójové bôby atď. Bielkoviny alebo bielkoviny sú práve dôležitou zložkou svalového tkaniva. Vysokoproteínová diéta pomôže vášmu telu získať späť energiu a stratiť svalovú hmotu po dlhom zranení. To, ako rýchlo alebo spomalí váš proces regenerácie, závisí takmer výlučne od množstva bielkovín v tele. Tak túto skupinu látok určite nezabudnite pridávať počas procesu hojenia kvôli natrhnutiu svalov!

Natrhnutie svalu pri cvičení nie je vážna alebo život ohrozujúca situácia. Doba rekonvalescencie je však dosť dlhá a rovnako tak aj nepríjemnosti v živote, ktoré spôsobuje, nie sú malé. Počas tejto doby by ste mali venovať osobitnú pozornosť starostlivosti o svoje telo od najmenších vecí, aby ste sa rýchlo zotavili.