Aké ovocie by ste mali jesť pri bolestiach kĺbov?

Ovocie je skvelým zdrojom mnohých živín, vlákniny, vitamínov a minerálov, ako aj prírodných antioxidantov. Niektoré druhy ovocia majú zložky, ktoré pomáhajú znižovať zápaly, účinne bránia a podporujú liečbu ochorení kostí a kĺbov. Takže, ak máte bolesti kĺbov, aké ovocie by ste mali jesť?

Všetky druhy ovocia sú prospešné pre zdravie. Niektoré druhy ovocia majú viac vlastností v boji proti chorobám ako iné. Tu je niekoľko účinných plodov pri liečbe artrózy, ktoré pacienti musia uprednostniť vo svojej strave.

Citrusové ovocie

Citrusové plody ako pomaranče, citróny, mandarínky a grapefruity majú veľmi vysoký obsah vitamínu C. Vitamín C má vplyv na podporu imunitného systému, čím pomáha predchádzať zápalovým ochoreniam, ako je reumatoidná artritída .

Rôzne vedecké štúdie preukázali, že dostatočný prísun vitamínu C do tela správnym spôsobom pomáha udržiavať zdravé kĺby a pomáha predchádzať a zlepšovať stav kostí a kĺbov. 

Citrusové plody ako pomaranče, citróny, mandarínky a grapefruity majú veľmi vysoké hladiny vitamínu C, ktoré pomáhajú udržiavať a zlepšovať zdravie kostí a kĺbov.

čerešňa

Čerešne majú mnoho silných protizápalových a antioxidačných výhod z antokyanových flavonoidov. Niektorí odborníci prirovnávajú čerešne k prírodným nesteroidným protizápalovým liekom. 

Experimentálne štúdie s použitím koncentrátu čerešňovej šťavy zistili, že toto ovocie môže pomôcť pri znižovaní bolesti kĺbov u ľudí s osteoartritídou. Môže tiež znížiť riziko vzplanutia u ľudí s dnou.

Nielen to, vedci nedávno zistili, že čerešne majú tiež vplyv na zlepšenie kvality a dĺžky spánku. To je veľmi prospešné pre pacientov s osteoartrózou. Kvalitný spánok totiž pomôže efektívne zlepšiť stav kostí a kĺbov.

Jahodový

Jahody majú nízky obsah prírodného cukru a vysoký obsah vitamínu C. Množstvo vitamínu C v každej porcii je vyššie ako pomaranč. Tento vitamín pomáha znižovať riziko dny, vysokého krvného tlaku a problémov s cholesterolom. Toto sú hlavné príčiny bolesti kĺbov u starších ľudí.

Experimentálna štúdia zistila, že ženy, ktoré jedli viac ako 16 jahôd týždenne, mali nižší C-reaktívny proteín. To sa nazýva CRP, miera zápalu tela spojeného s artritídou.

Výskum ukázal, že práve antokyány spolu s fytochemikáliami dodávajú jahodám ich protizápalové a antioxidačné účinky.

Jahody sú bohatým zdrojom kyseliny listovej

Najmä jahody sú tiež bohatým zdrojom kyseliny listovej. Ľudia s bolestivou artritídou musia užívať protizápalové lieky obsahujúce metotrexát, ktorý môže vyčerpať kyselinu listovú. Preto ľudia užívajúci metotrexát musia užívať doplnky kyseliny listovej, aby sa predišlo vedľajším účinkom.

Maliny

Podobne ako jahody, aj toto bobule má vysoký obsah vitamínu C a antokyanov. Štúdie na zvieratách ukázali, že extrakt z malín pomáha znižovať zápal a príznaky osteoartritídy. Okrem toho tiež pomáhajú predchádzať mnohým ochoreniam, ako sú srdcové choroby, mŕtvica a cukrovka typu 2. Ide teda o ovocie, ktoré je dobré nielen pre kosti, ale aj pre celkové zdravie svalov.

Avokádo

Charakteristická mastná chuť tohto ovocia je čiastočne spôsobená vysokou koncentráciou mononenasýtených tukov. Avokádo je tiež bohaté na karotenoid luteín a je dobrým zdrojom vitamínu E, ktorý má protizápalové účinky. Diéty bohaté na tieto zlúčeniny sú spojené so zníženým rizikom poškodenia kĺbov a zníženou bolesťou kĺbov.

Avokádo pomáha znižovať riziko poškodenia kĺbov, znižuje bolesť kĺbov

Nedávne štúdie tiež ukazujú, že pravidelná denná konzumácia avokáda má vplyv na zvýšenie HDL cholesterolu (dobrý cholesterol) a zníženie LDL cholesterolu (zlý cholesterol).

Napriek tomu, že ide o pomerne vysoko kalorické ovocie, štúdie zistili, že ľudia, ktorí pravidelne jedia avokádo, majú tendenciu byť ľahší a majú menší pás ako ľudia, ktorí avokádo nejedia alebo jedia len zriedka. Môže to byť spôsobené vysokým obsahom vlákniny a mononenasýtených tukov, ktoré môžu pomôcť kontrolovať chuť do jedla.

Vodný melón

Vedecké štúdie ukázali, že konzumácia vodného melónu znižuje zápalový marker CRP. Okrem toho je vodný melón bohatý na beta-kryptoxantínové karotenoidy, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko ochorení kostí a kĺbov, ako je osteoartritída a reumatoidná artritída. 

Odborníci odporúčajú, aby strava úzko súvisela so zdravím, ako aj s pružnosťou a pevnosťou kostrového systému. Medzi ovocím sú niektoré druhy, ktoré sú obzvlášť užitočné pri znižovaní bolesti, pôsobia protizápalovo, ako aj pri prevencii chorôb súvisiacich s kosťami a kĺbmi. Dúfam, že vyššie uvedený článok vám pomohol odpovedať na otázku "Aké ovocie by ste mali jesť pri bolestiach s osteoartrózou?".