Aké by malo byť priemerné množstvo cukru za mesiac?

Cukor je prítomný v každodenných potravinách s mnohými výhodami pre telo, ale existujú aj negatívne stránky. Aké by teda malo byť priemerné množstvo cukru za mesiac? Blog aFamilyToday vám pomôže získať informácie v tomto článku.

Cukor je základná zložka, ktorá pomáha bunkám vytvárať energiu pre telo. Sladké jedlá nám pomáhajú lepšie sa stravovať. Nadmerná konzumácia cukru však znevýhodňuje aj vaše telo. Preto vedieť, koľko cukru by malo byť v priemere každý mesiac, vám pomôže vyrovnať množstvo cukru, ktoré do tela vložíte.

Aké by malo byť priemerné množstvo cukru za mesiac?

Cukor je forma uhľohydrátov. Sacharidy sú prítomné v mnohých rôznych potravinách, ako je ryža, chlieb, cestoviny, ovocie, mlieko... a rozkladajú sa na jednoduchý cukor, glukózu absorbovanú do krvi. Odtiaľ jednoduché cukry poskytujú palivo pre bunky a orgány v tele, ktoré môžu využiť na regeneráciu energie. Existujú 3 hlavné skupiny sacharidov:

• Jednoduché cukry (monosacharidy): Glukóza (hlavný zdroj energie v tele), galaktóza (nachádza sa v mlieku a mliečnych výrobkoch), fruktóza (obsiahnutá najmä v ovocí a zelenine).
• Disacharidy: Laktóza (nachádza sa v mlieku, skladá sa z glukózy a galaktózy), sacharóza (stolový cukor, ktorý sa skladá z glukózy a fruktózy).
• Polysacharidy: Glykogén (nachádza sa v pečeni a svalovine), škrob (obsiahnutý v ryži, zemiakoch a pšenici), celulóza (obsiahnutá v rastlinách).

Cukor pomáha orgánom vytvárať energiu pre telo

Cukor je bohatý na rôzne skupiny potravín, takže jeho vstrebávanie nemôžeme obmedziť tým, že z dennej stravy vyškrtneme potraviny. Riešením je nekonzumovať viac cukru, ako odporúčajú odborníci na výživu.

Americký úrad pre potraviny a liečivá (FDA) stanovil konkrétnu hladinu cukru, ktorú by mal človek denne konzumovať. Na základe dennej stravy dospelého človeka s 2 000 kalóriami by ste mali pridať asi 50 g cukru.

Podľa odporúčania American Heart Association (AHA) by mal človek každý deň skonzumovať maximálne:

• Dospelí muži: 9 čajových lyžičiek alebo 36 g cukru, čo zodpovedá 150 kalóriám.
• Dospelé ženy: 6 čajových lyžičiek alebo 25 g, čo zodpovedá 100 kalóriám.
• Deti od 2 do 18 rokov: Menej ako 25 g cukru.

Takže v súhrne, aké by malo byť priemerné množstvo cukru za mesiac? Ak sa stravujete podľa odporúčaní amerického Úradu pre kontrolu potravín a liečiv (FDA), odpoveď je 1,5 kg cukru za mesiac počas 30 dní. Ak dodržiavate diétu American Heart Association (AHA), potom:

• Dospelý muž: 1,08 kg cukru/mesiac 30 dní.
• Dospelá žena: 750 g cukru/mesiac počas 30 dní.
• Deti od 2 do 18 rokov: Menej ako 750 g cukru/mesiac počas 30 dní.

Odpovedzte na otázku „Aké by malo byť priemerné množstvo cukru za mesiac? je 1,5 kg

Škody spôsobené nadmernou konzumáciou cukru počas dňa

Ak si každý deň pridáte viac cukru, ako je povolené, budete hroziť nadváhou, obezitou a zubným kazom. Nielen to, vaša pleť sa neskôr zhorší a bude mať mnoho nepriaznivých účinkov na zdravie.

Podľa výskumu vedcov konzumácia veľkého množstva cukru spôsobí stimuláciu rastu rakovinových buniek. Strava s vysokým obsahom cukru je hlavnou príčinou cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení, ochorení pečene a obličiek a depresie.

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) tvrdí, že konzumácia príliš veľkého množstva cukru u človeka je spojená so zvýšeným rizikom vzniku ďalších neprenosných chorôb a syndrómu obezity. V súčasnosti má nadváhu alebo obezitu viac ako 40 miliónov detí mladších ako 5 rokov. Zvyk jesť veľa cukru a iných škrobov tiež ovplyvňuje štruktúru a funkciu mozgu. Budete náchylnejší na stratu pamäti a zhoršíte demenciu.

Potraviny na doplnenie cukru

Dostatočné množstvo cukru by sme mali telu zabezpečiť prostredníctvom zdravej stravy, nabitej prírodnými cukrami. Mali by ste uprednostniť pridávanie cukru z nespracovaných potravín, ako sú fazuľa, zelenina, obilniny...

Na doplnenie prírodného cukru by ste mali jesť zeleninu

Keď poznáte odpoveď na otázku, koľko by malo byť priemerné množstvo cukru za mesiac, pozrite si zoznam potravín obsahujúcich cukor, ktoré by ste mali denne jesť:

• Zelená zelenina: Špenát, šampiňóny, sójové klíčky, brokolica, uhorka, zeler, reďkovka, karfiol, špargľa...
• Obilniny: ovos, hnedá ryža, quinoa...
• Tmavá čokoláda.
• Ovocie: Jablká, hrušky, hrozno.
• Mliečne potraviny, ako je nesladený jogurt, grécky jogurt, mlieko atď.

Ako znížiť cukor z každodenných potravín?

ty:

• Namiesto pitia energetických nápojov, nealkoholických nápojov, džúsov a sladkých čajov do filtrovanej vody, nápoje bez cukru.
• Ak si chcete jogurt osladiť, namiesto kupovaného sladeného alebo ochuteného jogurtu použite čerstvé bobule.
• Namiesto pitia ovocných smoothies zmiešaných s cukrom a mliekom by ste mali jesť celé ovocie.
• Vymeňte cukríky za ovocie, orechy alebo horkú čokoládu.
• Použite ocot alebo olivový olej namiesto sladkých šalátových dresingov, ako je med alebo horčica.
• Ak chcete jesť krúpy, cereálie, mali by ste sa poobzerať po takých s menej ako 4 g cukru v porcii.
• Namiesto ranných cereálií jedzte ovos so semienkami, avokádo a čerstvé ovocie.
• Ráno by ste si mali dať sendvič s arašidovým maslom s niekoľkými plátkami čerstvého banánu.

Na čo si dať pozor pri pridávaní cukru?

Cukor je bohatý na prírodné potraviny, preto by ste ich nemali znižovať diétou. Dôvodom je, že:

• Ovocie, zelenina, mliečne výrobky obsahujú cukor a vitamíny, vlákninu, minerály a ďalšie esenciálne cukry, ktoré pomáhajú telu správne fungovať. Toto jedlo síce zvyšuje hladinu cukru v krvi, no pomalým a kontrolovateľným spôsobom zvyšuje pocit plnosti a bráni vám v konzumácii príliš veľkého množstva cukru. Preto by ste mali pridávať zdravý cukor konzumáciou potravín a zeleniny.
• Cukor je návyková látka. Ak použijete veľa cukru, stimuluje mozog k uvoľňovaniu hormónu dopamínu, ktorý spôsobuje eufóriu. Táto závislosť na cukre sa dá ľahko odstrániť, ak upravíte svoj jedálniček.
• Zneužívanie cukru môže spôsobiť priberanie na váhe, zvýšenie rizika kardiovaskulárnych ochorení, akné , cukrovky 2. typu, starnutia pokožky, starnutia buniek, depresie, stukovatenia pečene...

Jesť veľa cukru zvyšuje riziko obezity

Nakladanie cukru pre telo je nevyhnutné, no treba si dávať pozor na dávkovanie, aby ste sa vyhli zneužívaniu a negatívnym vplyvom na organizmus. Dúfajme, že vyššie uvedené zdieľanie z blogu aFamilyToday vám pomohlo získať ďalšie užitočné informácie na zodpovedanie otázky, koľko cukru by malo byť priemerne za mesiac . Pridajte dostatok a zdravého cukru, aby ste mali zdravé telo!