Ak chcete pribrať, hneď postupujte podľa tohto výživového jedálnička

Sú ľudia, ktorým sa nedarí schudnúť a sú ľudia, ktorým sa nedarí pribrať. Aké je teda tajomstvo, ktoré vám pomôže efektívne priberať a byť stále zdravý? Teraz si prečítajte nasledujúci článok.

Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo jete večne a stále ste chudí a chudí? Môže to byť jeden zo znakov, že ste nepoužili správnu metódu. Na čo teda čakáte, ak chcete pribrať, tak hneď dodržiavajte výživový jedálniček a zásady bezpečnosti v tomto článku.

Zásady výživy pre ľudí, ktorí chcú pribrať

Tenkí ľudia majú často rovnaký názor, že môžu zjesť čokoľvek, aby pribrali vytúženú váhu. Pohľad je však úplne nesprávny a bez osvojenia si nasledujúcich vedeckých zásad výživy nebudete môcť bezpečne pribrať :

Pridajte viac energie (kalórií), ako telo spotrebuje

To možno považovať za najdôležitejšiu vec, ktorá vám pomôže priberať na váhe, čo znamená, že musíte dostať viac kalórií, ako vaše telo potrebuje.

Konkrétne, ak chcete priberať na váhe pomaly a plynulo, snažte sa pridať o 300 – 500 kalórií viac, než vaše telo spáli každý deň.

Jedzte viac potravín, ktoré obsahujú bielkoviny :

Dá sa povedať, že jednou z najdôležitejších živín, ktorá pomáha telu bezpečne a zdravo priberať, sú bielkoviny.

Potraviny bohaté na bielkoviny obsahujú veľa kalórií pre ľudí, ktorí chcú pribrať.

Preto, ak sa snažíte pribrať, tak si dajte za cieľ pridať 1,5 – 2,2 gramu bielkovín / kg telesnej hmotnosti.

Treba si však dať pozor aj na to, že proteín je ako „dvojsečná zbraň“. Keď konzumujete príliš veľa potravín, ktoré obsahujú bielkoviny, výrazne to znižuje váš hlad a chute, čo vášmu telu sťažuje získať dostatok kalórií.

Potraviny bohaté na bielkoviny zahŕňajú: mäso, ryby, vajcia, mlieko, strukoviny, orechy..., to všetko sú bezpečné potraviny, ktoré vám pomôžu efektívne priberať.

Pridajte dostatok škrobu, tuku a jedzte aspoň 3x denne

Rušný a hektický život nás často núti pracovať a ľahko vedie k pôstu alebo vynechávaniu jedál. Práve to spôsobuje, že telu chýbajú živiny, je chudé a slabé. Preto by ste si mali vždy pripomínať, že pre udržanie najlepšieho zdravia by ste mali jesť aspoň 3-krát denne.

Okrem toho môžete doplniť energiu pre telo prílohami s občerstvením, aby ste zabezpečili, že telo nebude hladné.

Okrem toho, podľa odborníkov na výživu, konzumácia škrobových a mastných jedál pri každom jedle je tiež jednou zo skvelých metód, ktoré vám pomôžu pribrať.

Tuk je v strave nenahraditeľný pre ľudí, ktorí chcú pribrať.

Použite niekoľko tipov na uľahčenie priberania

Niektoré zdravé opatrenia na zvýšenie telesnej hmotnosti , ktoré môžete použiť, sú také jednoduché ako:

• Nepite vodu pred jedlom, môže to spôsobiť pocit sýtosti a znížiť chuť do jedla.
• Svoje telo môžete doplniť občerstvením kedykoľvek môžete, napríklad pred spaním.
• Denné pitie mlieka vám môže pomôcť uhasiť smäd a zároveň je to jednoduchý spôsob, ako dodať telu viac bielkovín a kalórií.
• O užívaní vitamínu B1 na zvýšenie telesnej hmotnosti sa poraďte so svojím lekárom
• Použitie väčšej misky na ryžu je tiež zaujímavým spôsobom, ktorý vám pomôže skonzumovať viac jedla.
• Najprv jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, až potom zeleninu.
• Povedzte nie fajčeniu, fajčiari bývajú ľahší ako nefajčiari a odvykanie často vedie k priberaniu.

Na zvýšenie telesnej hmotnosti jedzte niekoľko jedál denne.

Podrobný jedálny lístok 7 dní v týždni pre ľudí, ktorí potrebujú pribrať

Ak sa stále pýtate, čo jesť počas týždňa, aby ste rýchlo pribrali, pozrite si nižšie uvedené nutričné ​​menu:

Proces priberania vyžaduje, aby ste boli vytrvalí a vytrvalí rovnako ako ostatní ľudia, ktorí chudnú. Preto si vždy zachovajte ducha a odhodlanie.

Dúfajme, že prostredníctvom informácií, o ktoré sa článok podelil, vám pomôže získať ďalšie užitočné informácie o zásadách výživy pre štíhlych ľudí a navrhne výživové jedálne lístky pre ľudí, ktorí priberajú. Prajem vám, aby ste úspešne pribrali na váhe a vlastnili atraktívne telo.