10 dobrých osobných hygienických návykov pre tínedžerov
Osobná hygiena je zodpovednosťou a povinnosťou každého človeka, najmä u tínedžerov. Ako teda učíme naše deti, aby tomu rozumeli?
Ako efektívne a bezpečne pribrať pre mužov
Či už muž alebo žena, veľa ľudí túži po krásnom tele. Tu je niekoľko tipov, ktoré pomôžu mužom zväčšiť prsia a získať telo, aké chcú.
Mať krásnu postavu je vždy snom bez ohľadu na pohlavie. Ak sa ženy zameriavajú na jedenie a cvičenie, aby mali štíhle telo, muži majú tendenciu mať svalnatú a atraktívnu postavu.
Príťažlivá postava je vždy to, čo muži chcú.
Priberanie pre mužov nie je také jednoduché, ako si mnohí myslia. Sú takí z vás, ktorí skúšali túto metódu za druhou, no stále sa im nedarí dosiahnuť požadovanú váhu a postavu. Napriek tomu, že ste jedli viac ako predtým, váha sa nezvyšuje kvôli: prijatiu menej kalórií ako spáleným, nadmernému cvičeniu alebo jednoducho kvôli malej kostre. Pre úspešný plán na zvýšenie telesnej hmotnosti musíte venovať pozornosť dvom faktorom: cvičebnému režimu a strave.
Cvičenie na priberanie pomocou silového tréningu
Cvičenie s vlastnou váhou je jedným zo základných faktorov, ktoré pomáhajú mužom priberať. Počas tréningu je potrebné dbať na výber správneho typu cvičenia na zvýšenie svalovej hmoty a efektívne zníženie telesného tuku. Cvičenie stimuluje premenu živín na svaly a zvyšuje chuť do jedla, čím pomáha bezpečne priberať na váhe . Ak necvičíte správne, existuje vysoká šanca, že jedlo, ktoré konzumujete, sa zmení na viscerálny tuk alebo podkožný tuk, čo spôsobí tuk na bruchu .
Na získanie svalov namiesto tuku je potrebné správne cvičenie.
Tu sú základné pravidlá pre mužov, ktorí chcú pribrať pomocou silového tréningu:
- Robte voľné činky a nepoužívajte stroje. Cvičenia využívajú náčinie a nástroje, ktoré umožňujú voľný pohyb, aby ste si pohyb mohli ľubovoľne prispôsobiť svojej fyzickej kondícii. Toto cvičenie pomáha zvyšovať svalovú hmotu a strácať tuk efektívnejšie ako strojový tréning, pretože telo musí vyrovnávať svoju vlastnú váhu.
- Robte cvičenia, ktoré precvičujú viacero svalových skupín. Sú to veľmi ťažké, ale účinné cviky na budovanie sily a svalovej hmoty. Tieto cvičenia zahŕňajú: drep, mŕtvy ťah, tlak a veslovanie.
- Implementujte techniku progresívneho preťaženia. Postupným zvyšovaním tlaku na svaly môžete bezpečne rozvíjať silu a svalovú hmotu.
- Vyberte si správnu formu cvičenia. Ak máte skúsenosti, môžete si úplne navrhnúť svoje vlastné cvičenia. V opačnom prípade cvičte pod vedením trénera. Správne cvičenie pomáha predchádzať nechceným zraneniam.
- Rozumný odpočinok. Dôležitou súčasťou cvičenia je aj odpočinok. Musíte sa uistiť, že vaše svaly majú dostatok odpočinku, aby mohli rásť a vyhnúť sa dlhodobému zraneniu.
Na efektívne a bezpečné priberanie je potrebné zabezpečiť základné princípy cvičenia.
Priberanie na váhe zmenou stravy
Cvičenie bez jedla nemôže efektívne priberať. Vaša strava by mala zabezpečiť nasledovné:
- Každý deň jedzte viac kalórií, ako vaše telo dokáže spotrebovať. Množstvo kalórií skonzumovaných každý deň do značnej miery závisí od metabolizmu každého človeka a ak jete viac bez toho, aby ste pribrali, znamená to, že jete málo.
- Rozdeľte počet jedál za deň. Namiesto toho, aby ste jedli len 2-3 jedlá denne, zvýšte počet jedál na 3-4 jedlá denne.
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín . Toto množstvo bielkovín telo používa na opravu a rast svalov. Po každom silovom tréningu jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, ryby, kuracie mäso... a pite proteínový prášok , aby ste nabrali svalovú hmotu.
- Jedzte vysokokalorické jedlá. Zvýšením príjmu tukov a sacharidov každý deň budete mať viac energie na priberanie.
- Sledujte denne spotrebované kalórie, aby ste zaistili efektívny prírastok hmotnosti.
- Držte sa diéty na zvýšenie telesnej hmotnosti. Ak budete jesť veľa len v niekoľkých jedlách, bude ťažké pribrať podľa želania.
- O spôsobe užívania vitamínu b1 na priberanie sa poraďte so svojím lekárom
Muži, ktorí chcú pribrať, si musia zabezpečiť vhodnú stravu.
Či už je metabolizmus tela rýchly alebo pomalý, kostra je veľká alebo malá, základným pravidlom pre priberanie je, že množstvo prijatých kalórií je väčšie ako množstvo, ktoré telo vylúči. Musíte zabezpečiť rovnováhu medzi cvičením a jedením a vytrvalo dodržiavať stanovený plán, ako efektívne priberať. Vyžaduje si to veľa úsilia a úsilia zo strany každého človeka.
Navrhnite 5 jogových pohybov na omladenie tváre, ktoré by ste rozhodne nemali ignorovať
Nasledujúce cvičenia jogy na omladenie tváre vám pomôžu udržať si sviežosť, žiarivosť a lepšie predĺžiť proces starnutia.
Ako bojovať proti starnutiu pleti doma s prírodnými zložkami
Starnutie dnes ženám veľmi znepokojuje. Najmä spôsoby, ako bojovať proti starnutiu pokožky doma.
Top 5 spôsobov, ako vyčistiť plesnivé čističe tváre čisto a rýchlo
Práčka je špecializované zariadenie celkom známe všetkým ženám. Hoci sú vyrobené z antibakteriálnych materiálov, stále veľa ľudí „vypáli“ vždy, keď zistia, že práčka je plesnivá. Ako teda zvládnuť túto situáciu a získať späť čistý nový vzhľad milovaného stroja?
Čo je to vankúš? Koľko druhov vankúšov existuje a ako ich rozlíšiť?
Vankúš alebo vodný púder sa stávajú novým kozmetickým trendom žien s jeho všestranným využitím ako náhrada podkladovej bázy, opaľovacieho krému a korektora na získanie hladkého lesklého podkladu. Takže, čo je vankúš a účinok vankúša v líčení?
Škodlivé účinky ružovej vody by ste nemali ignorovať
Ružová voda, hodnotená ako nenahraditeľný kozmetický produkt pre ženy v procese starostlivosti o pleť, má aj svoje škodlivé účinky. Aké sú teda škodlivé účinky ružovej vody? Pozrite si nasledujúci článok.
Odhalenie, ako používať vitamín E na liečbu tmavých kruhov pod očami, musí vedieť
Použitie vitamínu E na liečbu tmavých kruhov pod očami je jednou z metód, ktorú používa veľa ľudí, pretože je vysoko účinná. Tu je niekoľko receptov na liečbu tmavých kruhov s vitamínom E, na ktoré sa môžete odvolať, hneď to zistíme!
Tajomstvo liečby tmavého podpazušia po pôrode účinnou kurkumou
Mnohým ženám po pôrode chýba sebadôvera, najmä keď v lete nosia cool outfity. Tu je tajomstvo liečby tmavého podpazušia po pôrode pomocou kurkumy, ktorá je pomerne jednoduchá, ale vysoko účinná.
Top 4 jednoduché a účinné spôsoby liečby vrodených tmavých pier doma
Vrodené tmavé pery môžu byť v mladom veku zdedené alebo sa o ne správne nestarajú. Vlastniť tmavé pery môže spôsobiť, že stratíte dôveru v život. Poďme v tomto článku sledovať prirodzené spôsoby ošetrovania tmavých pier, aby ste mohli vlastniť žiarivo ružové, jemné pery!
Denné a nočné bieliace krémy na pleť, ktoré by ste mali používať
Používanie krému na bielenie tváre je dnes obzvlášť zaujímavé pre ženy. Aké krémy používate, aby ste mali ružovú a hladkú pokožku? Aký krém na tvár je dobré používať a rýchlo prináša výsledky? Pozrite sa nižšie!
Koľko kalórií stráca chôdza? Čomu treba venovať pozornosť pri zdravotných benefitoch?
Chôdza je šetrné cvičenie, no ak viete správne chodiť, veľmi efektívne pomôžete spaľovať tuky a tiež prispejete k ochrane zdravia. Mnoho ľudí sa však bude čudovať, koľko kalórií zníži chôdza? Nasledujúci článok vám pomôže získať okamžitú odpoveď na tento problém.