10 dobrých osobných hygienických návykov pre tínedžerov
Osobná hygiena je zodpovednosťou a povinnosťou každého človeka, najmä u tínedžerov. Ako teda učíme naše deti, aby tomu rozumeli?
Ako efektívne a bezpečne pribrať pre mužov
Či už muž alebo žena, veľa ľudí túži po krásnom tele. Tu je niekoľko tipov, ktoré pomôžu mužom zväčšiť prsia a získať telo, aké chcú.
Mať krásnu postavu je vždy snom bez ohľadu na pohlavie. Ak sa ženy zameriavajú na jedenie a cvičenie, aby mali štíhle telo, muži majú tendenciu mať svalnatú a atraktívnu postavu.
Príťažlivá postava je vždy to, čo muži chcú.
Priberanie pre mužov nie je také jednoduché, ako si mnohí myslia. Sú takí z vás, ktorí skúšali túto metódu za druhou, no stále sa im nedarí dosiahnuť požadovanú váhu a postavu. Napriek tomu, že ste jedli viac ako predtým, váha sa nezvyšuje kvôli: prijatiu menej kalórií ako spáleným, nadmernému cvičeniu alebo jednoducho kvôli malej kostre. Pre úspešný plán na zvýšenie telesnej hmotnosti musíte venovať pozornosť dvom faktorom: cvičebnému režimu a strave.
Cvičenie na priberanie pomocou silového tréningu
Cvičenie s vlastnou váhou je jedným zo základných faktorov, ktoré pomáhajú mužom priberať. Počas tréningu je potrebné dbať na výber správneho typu cvičenia na zvýšenie svalovej hmoty a efektívne zníženie telesného tuku. Cvičenie stimuluje premenu živín na svaly a zvyšuje chuť do jedla, čím pomáha bezpečne priberať na váhe . Ak necvičíte správne, existuje vysoká šanca, že jedlo, ktoré konzumujete, sa zmení na viscerálny tuk alebo podkožný tuk, čo spôsobí tuk na bruchu .
Na získanie svalov namiesto tuku je potrebné správne cvičenie.
Tu sú základné pravidlá pre mužov, ktorí chcú pribrať pomocou silového tréningu:
- Robte voľné činky a nepoužívajte stroje. Cvičenia využívajú náčinie a nástroje, ktoré umožňujú voľný pohyb, aby ste si pohyb mohli ľubovoľne prispôsobiť svojej fyzickej kondícii. Toto cvičenie pomáha zvyšovať svalovú hmotu a strácať tuk efektívnejšie ako strojový tréning, pretože telo musí vyrovnávať svoju vlastnú váhu.
- Robte cvičenia, ktoré precvičujú viacero svalových skupín. Sú to veľmi ťažké, ale účinné cviky na budovanie sily a svalovej hmoty. Tieto cvičenia zahŕňajú: drep, mŕtvy ťah, tlak a veslovanie.
- Implementujte techniku progresívneho preťaženia. Postupným zvyšovaním tlaku na svaly môžete bezpečne rozvíjať silu a svalovú hmotu.
- Vyberte si správnu formu cvičenia. Ak máte skúsenosti, môžete si úplne navrhnúť svoje vlastné cvičenia. V opačnom prípade cvičte pod vedením trénera. Správne cvičenie pomáha predchádzať nechceným zraneniam.
- Rozumný odpočinok. Dôležitou súčasťou cvičenia je aj odpočinok. Musíte sa uistiť, že vaše svaly majú dostatok odpočinku, aby mohli rásť a vyhnúť sa dlhodobému zraneniu.
Na efektívne a bezpečné priberanie je potrebné zabezpečiť základné princípy cvičenia.
Priberanie na váhe zmenou stravy
Cvičenie bez jedla nemôže efektívne priberať. Vaša strava by mala zabezpečiť nasledovné:
- Každý deň jedzte viac kalórií, ako vaše telo dokáže spotrebovať. Množstvo kalórií skonzumovaných každý deň do značnej miery závisí od metabolizmu každého človeka a ak jete viac bez toho, aby ste pribrali, znamená to, že jete málo.
- Rozdeľte počet jedál za deň. Namiesto toho, aby ste jedli len 2-3 jedlá denne, zvýšte počet jedál na 3-4 jedlá denne.
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín . Toto množstvo bielkovín telo používa na opravu a rast svalov. Po každom silovom tréningu jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, ryby, kuracie mäso... a pite proteínový prášok , aby ste nabrali svalovú hmotu.
- Jedzte vysokokalorické jedlá. Zvýšením príjmu tukov a sacharidov každý deň budete mať viac energie na priberanie.
- Sledujte denne spotrebované kalórie, aby ste zaistili efektívny prírastok hmotnosti.
- Držte sa diéty na zvýšenie telesnej hmotnosti. Ak budete jesť veľa len v niekoľkých jedlách, bude ťažké pribrať podľa želania.
- O spôsobe užívania vitamínu b1 na priberanie sa poraďte so svojím lekárom
Muži, ktorí chcú pribrať, si musia zabezpečiť vhodnú stravu.
Či už je metabolizmus tela rýchly alebo pomalý, kostra je veľká alebo malá, základným pravidlom pre priberanie je, že množstvo prijatých kalórií je väčšie ako množstvo, ktoré telo vylúči. Musíte zabezpečiť rovnováhu medzi cvičením a jedením a vytrvalo dodržiavať stanovený plán, ako efektívne priberať. Vyžaduje si to veľa úsilia a úsilia zo strany každého človeka.
Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!