Nadmerný viscerálny tuk v tele môže spôsobiť, že telo bude nevyvážené, brušný tuk a môže byť zdraviu škodlivý, dokonca môže spôsobiť smrť.
V tele sa tuk ukladá pod kožou ako tuková vrstva, ktorá pomáha vytvárať teplo a udržiavať telo v teple. Viscerálny tuk však taký nie je. Hromadia sa hlboko v brušnej dutine, obklopujú vnútorné orgány ako pečeň, črevá a iné orgány.
Viscerálny tuk sa hromadí hlboko v brušnej dutine a spôsobuje mnohé zdravotné problémy.
Ako ovplyvňuje viscerálny tuk telo?
Viscerálny tuk tvorí asi 1/10 celkového telesného tuku. Vďaka svojej blízkosti k pečeni je pečeň náchylná na tukové usadeniny. Tento orgán premieňa tuk na cholesterol. Cholesterol sa pohybuje s krvným obehom, prichytáva sa na stenách krvných ciev a stáva sa prekážkou prietoku krvi. To je príčinou série nebezpečných zdravotných problémov.
Existuje mnoho príčin viscerálneho tuku. Zvyčajne preto, že konzumujete viac kalórií, menej fyzickej aktivity. Niektorí ľudia majú genetickú obezitu.
U žien, ako starneme, telo ukladá viac brušného tuku. Najmä po menopauze je množstvo svalov menej, ale zvyšuje sa množstvo tuku. Aj keď sa hmotnosť nezvýši, ženy v menopauze majú pravdepodobne tuk na bruchu.
U mužov je vinníkom tuku na bruchu aj vek a genetika. Okrem toho pitie alkoholu, fajčenie zvyšuje schopnosť ukladať tuk v druhom kole.
7 potravín, ktoré pomáhajú efektívne spaľovať prebytočný tuk
Maslo
Polovica avokáda obsahuje 10 gramov zdravých nasýtených tukov. Pôsobí tak, že zabraňuje prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi a obmedzuje hromadenie tuku okolo brucha. Okrem toho je tuk v avokáde účinný aj pri prevencii nadúvania, lepšom vstrebávaní karotenoidov (protirakovinových zlúčenín) v ovocí a zelenine. V štúdii z Ohia State University, Columbus, USA, ľudia, ktorí pravidelne jedli šalát s avokádom, mali 15-krát vyššiu pravdepodobnosť absorbovať karotenoidy ako druhá skupina.
Avokádo zabraňuje výkyvom hladiny cukru v krvi a obmedzuje hromadenie tuku okolo brucha.
Banán
Toto ovocie obsahuje až 422 miligramov draslíka, minerálu, ktorý pomáha obmedziť sodík spôsobujúci nadúvanie. Je tiež dokázané, že banány sú dobré pre zdravie srdca a obmedzujú riziko mŕtvice .
Jogurt
Jogurt je známy snack. Šálka jogurtu pomáha stimulovať rast prospešných baktérií v črevnom trakte, odstraňuje látky, ktoré spôsobujú nadúvanie a tráviace poruchy. Grécky jogurt je výživná potravina, ktorá pomáha stabilizovať hormón inzulín.
Jogurt vyrovnáva črevnú mikroflóru.
Berry
Bobule ako maliny, jahody a čučoriedky sú bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú zlepšovať krvný obeh. Dodáva svalom kyslík, čo je dobré pre kardiovaskulárny systém. Môžete skombinovať jogurt s vašim obľúbeným bobuľovým ovocím pre zdravý predtréningový snack na zvýšenie tréningového výkonu.
Zelený čaj
Zelený čaj je známy svojimi antioxidačnými vlastnosťami. Zelený čaj navyše dokáže redukovať viscerálny tuk v tele vďaka zlúčenine ECGC. V štúdii v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise pitie 3 šálok zeleného čaju denne zvýšilo metabolizmus a spálilo až 30 kalórií.
Zelený čaj alebo bylinkové čaje dokážu zredukovať viscerálny tuk v tele vďaka zlúčenine ECGC.
Celé zrniečka
Celé zrná obsahujú veľa vlákniny. Toto je zdroj potravy, ktorý pomáha vyrovnávať hladiny inzulínu v tele. To prispieva k zmršťovaniu tukových buniek. Štúdia uskutočnená na 2800 ľuďoch v rámci projektu Framingham Heart Study ukázala, že celé zrná účinne ničia podkožný a viscerálny tuk. Naproti tomu biely chlieb, ryža, cestoviny... zvyšujú brušný tuk.
Vodný melón
Vodný melón obsahuje 82% vody. Vďaka sladkej a chladivej chuti je melón obľúbeným ovocím mnohých ľudí. Spolu s vodou obsahuje vodný melón aj mnoho vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú odstraňovať prebytočný sodík z tela a zabraňujú nadúvaniu. Okrem toho vodný melón obsahuje aj veľa vitamínu C a kalórií asi 100 gramov / šálka.
Ovocie sa považuje za súčasť zdravej a zdravej výživy. Existuje však veľa ovocia, ktoré má vysoký obsah cukru a pomerne vysoký obsah kalórií, čo vyvoláva pochybnosti o tom, či je konzumácia ovocia tučná alebo nie, a ak áno, ako ovocie správne jesť.
Nadmerný viscerálny tuk v tele môže spôsobiť, že telo bude nevyvážené, brušný tuk a môže byť zdraviu škodlivý, dokonca môže spôsobiť smrť.
S vedomím obsahu vitamínov v ovocí budete mať lepší zážitok a možnosť výberu pre jedlo, ktoré je atraktívne a nutrične vyvážené.
V skutočnosti sa dá použiť na mnohé liečebné účely. Aj keď jedenie mangových semienok nie je populárny spôsob, ako posilniť svoje celkové zdravie, pri pravidelnom používaní ponúka niekoľko výhod. Aký veľký je účinok mangových semienok? Pridajte sa k nám a dozviete sa viac.
Pri výbere ovocia do jedálnička na chudnutie by ste mali uprednostniť ovocie s nízkym obsahom cukru na podporu chudnutia a prevenciu cukrovky.
Kôra z vodného melóna je jedným zo vzácnych liekov staroveku. Dnešná medicína tiež objavila mnoho úžasných využití kôry z vodného melóna. Pozývame vás, aby ste to zistili prostredníctvom článku nižšie.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
