Ovocie s nízkym obsahom cukru, podporuje chudnutie a zabraňuje cukrovke

Pri výbere ovocia do jedálnička na chudnutie by ste mali uprednostniť ovocie s nízkym obsahom cukru na podporu chudnutia a prevenciu cukrovky.

Ovocie je nenahraditeľnou potravinou pri zostavovaní jedálnička na chudnutie. Ovocie poskytuje veľa vlákniny, vitamínov, nenasýtených tukov, bielkovín, ..., aby ste sa cítili sýti na dlhú dobu a znížili chuť do jedla. Existuje však niekoľko druhov ovocia s pomerne vysokým obsahom cukru, ak budete jesť veľa tohto ovocia, nielenže neschudnete, ale aj rýchlo priberiete. Poďme sa pozrieť na ovocie s nízkym obsahom cukru, ktoré podporuje chudnutie a prevenciu cukrovky.

Malina - zlaté jedlo na dedine na chudnutie

Maliny sú veľmi dobré ovocie na chudnutie. Maliny majú nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah vlákniny. To sú dva dôležité faktory pri výbere potravín pre diétu na chudnutie. Nízky obsah kalórií vám pomôže, aby ste sa nemuseli báť spotrebovať veľa energie, čo vedie k hromadeniu prebytočného tuku a priberaniu. Vysoký obsah vlákniny vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty bez pocitu hladu medzi hlavnými jedlami.

Maliny sú nízkokalorické, no bohaté na vlákninu, ktorá podporuje rýchle odbúravanie tukov.

Okrem toho maliny obsahujú aj ketóny, ktoré pôsobia na odbúravanie tukového tkaniva a podporujú odbúravanie tukov. Mangán v malinách podporuje metabolizmus, prináša vysokú účinnosť pri chudnutí a spaľovaní tukov. Na chudnutie môžete jesť priamo maliny, urobiť si smoothie alebo si urobiť detox s citrónom.

Jahodový

S nízkym obsahom kalórií sú jahody ovocím, ktoré by ste v jedálničku na chudnutie nemali ignorovať. Každých 100 gramov jahôd poskytne telu 45,8 kalórií, vrátane tuku. Jahody obsahujú až 91 % vody, vitamín C a vlákninu. Veľké množstvo vody spolu s vysokým obsahom vlákniny vám pomôže cítiť sa sýty a sýty dlhšie, znižuje chuť do jedla a obmedzuje príjem kalórií pre telo. Zároveň vitamín C v jahodách pôsobí aj na spaľovanie prebytočného tuku, spotrebu tuku v krvi, podporuje efektívne chudnutie.

Zrelá papája

Možno je papája ovocie, ktoré nie každý rád jedáva, ale je to dobré ovocie na podporu bezpečného a rýchleho chudnutia. V zrelej papáje je ovocie nízkokalorické, ale poskytuje veľa vlákniny, podporuje trávenie, zabraňuje nadúvaniu, poruchám trávenia a najmä vám pomáha zostať sýty na dlhú dobu, čím znižuje chute medzi jedlami. Papája je tiež bohatá na vitamín C, draslík a antioxidanty. Pri pravidelnom jedení papáje sa zníži koncentrácia zlého cholesterolu v krvi, čím sa zabráni kardiovaskulárnym ochoreniam , vysokému krvnému tlaku, mŕtvici, ateroskleróze, ...

Zrelá papája je dobrým podporným ovocím pre bezpečné a rýchle chudnutie. 

Jedna vec, ktorú si treba uvedomiť pri jedení papáje na chudnutie, je, že by ste si mali vyberať zrelé ovocie a vyhýbať sa konzumácii surového. Pretože surová papája obsahuje vysoké množstvo latexu, ktorý môže spôsobiť alergie, ako sú vyrážky, upchatý nos, dýchavičnosť, ... Hoci je papája pre telo zdrojom vlákniny, nadmerná konzumácia môže spôsobiť bolesti brucha a hnačku. Papája by ste preto na chudnutie mali jesť len v dostatočnom množstve.

Avokádo

Niektorí z vás si myslia, že avokádo je veľmi mastné, takže keď budete veľa jesť, spôsobí priberanie na váhe. Ak však jete avokádo správne, potom je to dobré ovocie na podporu chudnutia! 100 gramov avokáda bude obsahovať 160 kalórií, 26% vitamínu K, 20% kyseliny listovej, 17% vitamínu C, 14% draslíka, 10% vitamínu E,... Hoci avokádo obsahuje veľa tuku, všetky sú to tuky. , dobré pre srdce a nezvyšuje tukové tkanivo.

Avokádo obsahuje nerozpustný tuk dobrý pre srdce, bohaté na vlákninu na podporu trávenia, podporuje spaľovanie prebytočného tuku pod kožou.

Avokádo má tiež vysoký obsah vlákniny, vďaka čomu budete dlhšie sýti a nebudete tak rýchlo hladní. Podľa malej štúdie ľudia, ktorí zjedli polovicu avokáda po obede, boli o päť hodín menej hladní. Preto môžete avokádo použiť ako desiatu na občerstvenie, zdravé a obmedzujúce priberanie.

Čučoriedkový

Ovocie, o ktorom si málokedy myslíte, že účinne podporí chudnutie, sú čučoriedky. Toto ovocie je jedným z najbohatších zdrojov antioxidantov, najsilnejšia prevencia rakoviny spomedzi ovocia. Okrem toho čučoriedky obsahujú aj veľa vody a vlákniny, vďaka čomu sa budete cítiť plnšie a dlhšie, čím obmedzíte chuť do jedla.

Najmä obsah cukru v čučoriedkach je veľmi nízky. To znamená, že toto ovocie nezvyšuje hladinu cukru v krvi, pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a zabraňuje cukrovke . Niektoré vietnamské hviezdy úspešne aplikovali jedenie čučoriedok na chudnutie, ako napríklad spevák Toc Tien, supermodelka Thanh Hang,...

V blízkosti Tet je čas, kedy sa mnohé ženy medzi sebou „pretekajú“ v skrášľovaní a chudnutí. Ak plánujete schudnúť, potom by ste nemali ignorovať užitočné informácie v článku. Vyššie uvedené sú všetky druhy ovocia s nízkym obsahom cukru a kalórií, ktoré podporujú efektívne chudnutie a ktoré by ste mali zvážiť začlenenie do svojho jedálnička. Prajem vám rýchle obnovenie rovnováhy a štíhle telo, aby ste privítali nadchádzajúci nový rok.