Ak chcete jesť šalát, aby ste schudli a zvýšili výživu svojho tela, mali by ste venovať pozornosť tomu, aby ste sa vyhli niektorým z nižšie uvedených chýb.
Šalát je známe jedlo, ktoré sa hojne objavuje v jedálnych lístkoch na chudnutie či diétnych jedálničkách. Zeleninové šaláty poskytujú veľa vlákniny, vody, vitamínov a minerálov, čím pomáhajú prečisťovať telo a odstraňovať toxíny. Ak však budete jesť šalát nesprávne, chudnutie nebude vidieť, ale aj nepriaznivo ovplyvniť telo. Ak chcete efektívne schudnúť a udržať si zdravie, mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim chybám.
Šalát na chudnutie bez bielkovín
Určite si mnohí z nás myslia, že pri príprave šalátu platí, že čím menej ingrediencií, tým lepšie na chudnutie. To je však úplne mylná predstava. Zníženie obsahu prísad v šaláte spôsobí, že pokrm zníži množstvo makroživín, ktoré telo potrebuje, ako sú bielkoviny.
V skutočnosti má proteín za následok spomalenie tráviaceho procesu a stabilizáciu cukru v krvi. Keď telu chýbajú bielkoviny, ľahko sme hladní a túžime po jedle. Len ťažko sa ubránite tomu, aby vás „fascinovali“ potraviny s vysokým obsahom kalórií, cukru a tuku.
Nedostatok bielkovinových potravín v šalátoch na chudnutie ľahko spôsobí hlad, nízku hladinu cukru v krvi a nutričnú nerovnováhu.
Okrem toho nedostatok bielkovín spôsobuje, že telo je náchylné na nízku hladinu cukru v krvi, čo vedie k mdlobám, závratom , čo ovplyvňuje každodenné aktivity. Podľa odborníkov na výživu vám dodanie dostatočného množstva bielkovín do tela pomôže dlhšie zvýšiť pocit sýtosti a sýtosti, obmedziť rozpustné tuky a udržať svalovú hmotu pre športovcov. Takže pri príprave zeleninového alebo ovocného šalátu môžete pridať potraviny bohaté na bielkoviny a nízkotučné, ako sú kuracie prsia, ryby, tofu, vajcia, ...
Nepridávajte potraviny bohaté na zdravé tuky
Počas chudnutia bude náš jedálny lístok minimalizovať potraviny bohaté na tuky. Tuky, ktorým sa však musíte vyhýbať, sú nezdravé rozpustné tuky. Vo svojej každodennej strave by ste mali stále zvyšovať potraviny bohaté na nerozpustné tuky - zdravé tuky na podporu kardiovaskulárnej činnosti , spomaľujú proces trávenia, pomáhajú predĺžiť dobu sýtosti. Niektoré potraviny obsahujú zdravé tuky, ktoré si môžete pridať do šalátu na chudnutie, ako je olivový olej, avokádo, orechy, ...
Šalát na chudnutie je len šalát
Ako je zvykom, keď sa povie šalát, myslíme len na šalát. Preto sú šaláty na chudnutie mnohých ľudí len šaláty. Hoci sa šalát ľahko konzumuje, toto jedlo neobsahuje veľa základných živín pre telo ako iná zelená listová zelenina.
Na prípravu šalátov môžete do šalátov pridať ďalšiu zelenú listovú zeleninu. Niektoré tmavozelené listové zeleniny sú bohaté na antioxidanty, vlákninu, železo, draslík, vitamíny ako kel, špenát, brokolica atď.
Šalát chudnutie len šalátová zelenina nezaručuje výživu pre telo, do Šalátu by ste mali pridať tmavozelenú listovú zeleninu.
Pridajte viac šalátového dresingu
Šaláty sú vo svojej podstate šetrné, takže niektorí ľudia pridávajú viac majonézy, korenia, smotany atď., aby dodali chuť, aby sa ľahšie konzumovalo. Tento spôsob stravovania však náhodne spôsobuje, že rýchlo priberáte. Na druhej strane konzumácia príliš veľkého množstva korenín a nasýtených tukov tiež prispieva k zlým zdravotným účinkom. Preto pri príprave šalátov, nahrádzajúcich aditíva, ktoré nie sú dobré na chudnutie, by ste mali použiť ochucovaciu omáčku z avokáda, ktorá nielen dodá chuť, ale aj pomôže zasýtiť na dlhú dobu.
Chudnite s pripravenými šalátmi
Bez veľkého času na prípravu sa veľa ľudí počas chudnutia rozhodne objednať si hotové šaláty. Čo však neviete je, že pripravené alebo balené šaláty sú nabité množstvom vysokokalorických korenín a omáčok. Čím viac jete, tým rýchlejšie priberáte.
Jesť príliš veľa šalátov dňa
Je pravda, že na chudnutie sú dobré ovocné a zeleninové šaláty. Ale je to úplne pravda len vtedy, keď jete správne a dostatočne. Hoci sú ingrediencie zdravé a podporujú efektívne chudnutie, šalát predsa len obsahuje určité množstvo kalórií. Takže, keď budete jesť príliš veľa šalátov počas dňa bez starostlivého výpočtu, omylom absorbujete veľa kalórií do svojho tela. Šalátový cieľ chudnutia úplne padne.
Šaláty nemôžu nahradiť hlavné jedlá dňa pri plánovaní jedálnička na chudnutie.
Okrem toho, šaláty sú studené, keď ich zjete priveľa, sťaží to krvný obeh, spomalí metabolizmus, čo spôsobí, že sa prebytočný tuk viac hromadí pod kožou. Pred hlavným jedlom by ste mali jesť šalát, aby ste schudli, alebo si dať ľahké občerstvenie v čase občerstvenia. Nejedzte príliš veľa šalátov alebo jedzte iba šalát počas dňa.
Jesť šalát na chudnutie je bezpečná a zdravá diétna metóda. Šalát je tiež jednoduchý na prípravu, vhodný pre zaneprázdnených ľudí, ktorí chcú schudnúť. Pre hladký priebeh chudnutia by ste však mali pamätať na to, aby ste sa vyvarovali chýb spomínaných v článku. Chyby pri konzumácii vyššie uvedeného šalátu na chudnutie sú príčinou vášho úsilia o chudnutie.
Pred otehotnením, ak máte nadváhu, obezitu alebo príliš priberáte, musíte vedieť, ako schudnúť počas tehotenstva, aby sa vaše dieťa narodilo zdravé. Objavme 9 účinných a bezpečných spôsobov, ako schudnúť od aFamilyToday Health.
Odborníci z aFamilyToday Health poskytujú informácie o tom, koľko priberania v tehotenstve potrebujete na dosiahnutie a o zdravých metódach priberania pre zdravé tehotenstvo.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Avokádo je lahodné a výživné ovocie, avšak plesnivé avokádo môže predstavovať zdravotné riziko. Zistite, ako rozpoznať pokazené avokádo a prečo je lepšie sa mu vyhnúť.
Čo je otrava ananásom? Aké príznaky spôsobuje otrava ananásom a ako sa lieči? Zistite všetko potrebné v našom článku!
Zdravý losos je dobre známy. Medzi jedlami z lososa si získal obľubu surový losos ako lahodná príloha aj ako možnosť zdravého jedla. Je však bezpečné jesť surového lososa? Nasledujúci článok vám prezradí, ako jesť surového lososa vcelku a zdravo.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Strava hrá veľmi dôležitú úlohu v zdraví každého človeka, najmä ľudí s rakovinou hrubého čreva. Aké potraviny sú teda zahrnuté v makrobiotickej strave pre ľudí s rakovinou hrubého čreva?
Granátové jablko je veľmi zdravé ovocie. Toto ovocie je dobre známe ako účinná antioxidačná potravina. Takže pri konzumácii granátového jablka by ste mali jesť semená? Ako jesť granátové jablko pre dobré zdravie?
Hrozno je chutné a obľúbené ovocie. Nielen to, hrozno prináša aj mnohé zdravotné benefity. Aké sú teda výhody konzumácie hrozna?
Pivovarské kvasnice sú veľmi výživnou a zdravou ingredienciou. Nie každý však jasne chápe, čo sú pivovarské kvasnice a aké sú ich účinky na zdravie. Poďme s aFamilyToday Blogom nájsť odpoveď na vyššie uvedenú otázku prostredníctvom článku nižšie!
