V akú dennú dobu by ste mali cvičiť?

Aby sa cvičilo efektívne, okrem dbania na pohybový režim a stravu je dôležitou otázkou, na ktorú treba dbať, aj čas cvičenia. Kedy je teda najlepší čas dňa na cvičenie?

Okrem výberu formy a intenzity cvičenia, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu zdraviu, je dôležité zvážiť aj to, kedy cvičiť. Pretože cvičíte v rôznych časoch, účinok je tiež odlišný.

Rôzne časy cvičenia budú mať za následok rôzne výsledky tréningu

Sledujte svoje biologické hodiny, aby ste si vybrali, kedy cvičiť

Biologické hodiny vášho tela určia, či ste nočná sova alebo ranný vstávač. Tieto cirkadiánne rytmy určujú telesné funkcie, ako je krvný tlak, teplota, hladiny hormónov alebo srdcová frekvencia, ktoré všetky hrajú dôležitú úlohu pri určovaní, či je vaše telo pripravené na cvičenie, cvičenie alebo nie.

Mali by ste sledovať biologické hodiny svojho tela, aby ste vedeli, kedy máte cvičiť, ísť na prechádzku alebo ísť do posilňovne. Kedy cvičiť bude závisieť aj od vonkajších faktorov, ako je pracovný rozvrh, rodina a voľný čas.

Charakteristika ranného cvičenia

Ak patríte medzi tých, ktorí majú problémy s vytvorením rutiny, ráno môže byť najlepší čas na cvičenie. Dôvodom je, že ak viete využiť ranný čas na cvičenie, nebudete preťažení časom a neupadnú do myšlienok o celodennej práci. To vám tiež umožňuje udržiavať pravidelnejší plán cvičenia.

Ranné cvičenie tiež spôsobuje, že telo uvoľňuje endorfíny, vďaka čomu ste produktívnejší a zdravší. Je však dôležité si uvedomiť, že skoré ranné teploty sú zvyčajne nižšie a pred začatím tréningu je dobré venovať sa pár minútam na zahriatie.

Charakteristika cvičenia na poludnie

Na rozdiel od tých, ktorí sú aktívni ráno, niektorí ľudia radi trávia čas cvičením celého tela po práci. Cítia sa najaktívnejšie a najproduktívnejšie od poludnia a považujú to za najlepší čas na cvičenie.

Mnoho ľudí zisťuje, že ich najfyzickejšia a najproduktívnejšia aktivita začína na poludnie a považujú to za najlepší čas na cvičenie.

Podľa jednej štúdie sa bazálna telesná teplota zvyšuje počas dňa, pričom vrchol dosahuje medzi 2 a 6 hodinami. To znamená, že ak počas tejto doby cvičíte, vaše telo je pripravené pomôcť optimalizovať svalovú funkciu a silu. Odborníci tiež upozorňujú, že cvičiť by sa nemalo hneď po jedle, ale pred jedlom.

Charakteristika cvičenia v noci

Mnoho ľudí dáva prednosť cvičeniu v neskorých popoludňajších hodinách, keď je ich tep a krvný tlak najnižšie, čo môže znížiť riziko zranenia a zlepšiť výkon pri cvičení, najmä pri vysokointenzívnom cvičení alebo behu na bežiacom páse, joggingu .

Ak však pred spaním precvičíte celé telo, môžu nastať problémy. Zdravotnícki odborníci skúmajú, že telo vždy potrebuje určitý čas, aby sa pripravilo na spánok. V ňom sa váš tep a telesná teplota postupne vracajú do stavu pokoja a relaxácie, vďaka čomu sa vám ľahšie zaspáva. Cvičenie alebo príliš neskoré jedenie môžu tento cyklus narušiť, pretože zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu a telesnú teplotu. Nie je prekvapujúce, ak ste po nejakom predchádzajúcom cvičení stále hore a máte problémy so spánkom.

Kedy je najlepší čas na cvičenie?

V skutočnosti neexistuje presný čas na cvičenie, pretože to závisí od jednotlivca. Efektívnosť tréningu závisí od formy cvičenia, ktorú si zvolíte, a od toho, ako veľmi sa mu venujete.

Efektívnosť tréningu závisí od formy cvičenia, ktorú si zvolíte, a od toho, ako veľmi sa mu venujete

Tu je niekoľko tipov od odborníkov na zdravie:

• Nájdite si čas, ktorý vám najviac vyhovuje: Odborníci odporúčajú najskôr vyskúšať cvičenie v rôznych časoch dňa. Cvičte niekoľko týždňov ráno, potom skúste popoludní a potom popoludní. Nechajte svoje telo cítiť sa pri cvičení čo najpohodlnejšie. Zároveň by ste mali zvážiť aj typ a množstvo cvičenia, ktoré je pre vás to pravé.
• Vytvorte cvičebnú rutinu: Ak chcete vytvoriť bežnú cvičebnú rutinu, môžete si naplánovať cvičenie každý deň v rovnakom čase. Či už sa rozhodnete cvičiť ráno, na obed alebo po práci, začleňte ho do svojej každodennej rutiny a zaviažte sa, že ho budete robiť čo najviac.

Aj keď odpoveď na otázku, kedy je najlepší čas na cvičenie, nie je taká jednoznačná, realita je taká, že cvičenie je dôležité bez ohľadu na to, v ktorú dennú dobu cvičíte. Čo by ste mali urobiť, je nájsť interval tréningu, ktorý bude fungovať s vaším cirkadiánnym rytmom a plánom aktivít, a potom vytvoriť rutinu, ako to urobiť. Cvičením každý deň v rovnakom čase môžete dosiahnuť požadované výsledky.