6 jednoduchých, ale účinných strečingových cvikov

Strečing je mimoriadne dôležitý ako pri cvičení, tak aj v každodennom živote. Mnoho cvičencov často vynecháva strečing, pretože si myslia, že to nie je zbytočné. To je úplne nesprávna predstava. Okamžite si pozrite nasledujúce strečingové cvičenia, aby ste ich cvičili častejšie.

Po účasti v telocvični alebo po akýmkoľvek druhom cvičenia musíte urobiť strečingové cvičenia pre celé telo. Strečing je dôležitým krokom, ktorý pomôže telu zostať zdravé, pomôže svalovým skupinám rýchlo sa zotaviť a optimálne sa rozvíjať a vyhnúť sa svalovému napätiu.

Strečing je dôležitým krokom k udržaniu zdravého tela a vyhýbaniu sa svalovému napätiu

Čo je to svalový strečing?

Strečing je akt natiahnutia svalu po tréningu. Tento strečing pomáha svalovým skupinám relaxovať po únavnom a stresujúcom tréningu. Okrem toho strečing tiež pomáha zlepšiť krvný obeh , prináša viac živín a kyslíka do svalov, podporuje fyzickú regeneráciu a znižuje bolestivosť po tréningu. Strečing po cvičení je veľmi dôležitý pre mužov aj ženy, pre tých, ktorí s posilňovňou začínajú alebo sú v posilňovni už dlho.

Strečingové cvičenia môžu zlepšiť svalovú flexibilitu. Vaše telo zníži svalové napätie, obmedzí kŕče, zvýši flexibilitu kĺbov a koordináciu medzi svalovými skupinami. Pre tých, ktorí robia pokročilé cvičenia, má strečing rýchlejší účinok na obnovu svalov. Bolesť kĺbov sa po cvičení výrazne zníži. Zároveň je telo uvoľnené, nálada je pohodlná, zlepšuje sa účinnosť cvičenia.

6 jednoduchých, ale účinných strečingových cvikov na celé telo

Medvedí objatie

Ide o strečový pohyb, ktorý pomáha pri práci kosoštvorcových a trapézových svalov v hornej časti chrbta. Okrem toho pomáha zmierniť nepohodlie lopatky alebo bolesť spôsobenú zlým držaním tela, burzitídou , stuhnutým ramenom atď.

Postup:

• Najprv sa vzpriamite, nadýchnite sa a zároveň narovnáte ruky.
• Potom s výdychom prekrížte ruky, preložte pravú ruku cez ľavú a ľavú cez pravú, aby ste vykonali objatie.
• Potom sa zhlboka nadýchnite a rukami vytiahnite ramená dopredu.
• Držte pózu 30 sekúnd, potom uvoľnite, nadýchnite sa a natiahnite ruky dozadu.
• Nakoniec vydýchnite, položte ľavú ruku na pravú a opakujte.

Natiahnutie krku

Tieto úseky pomáhajú zmierniť napätie v hlave, krku a ramenách. Cvičenci sa musia pri vykonávaní týchto pohybov snažiť zamerať na udržanie správneho držania tela.

Postup:

• Posaďte sa na stoličku v pohodlnej polohe, položte pravú ruku na temeno hlavy alebo okolo hlavy a položte si ju na ľavé ucho.
• Jemne posuňte pravé ucho smerom k pravej ruke a vydržte v tejto polohe 5 nádychov a výdychov.
• Pokračujete v opakovaní na opačnú stranu.
• Potom sa otočte, aby ste sa pozerali cez pravé rameno, zvyšok tela držte dopredu a vydržte v tejto polohe 5 nádychov a výdychov.
• Opakujte na opačnú stranu.
• Potom spustite bradu k hrudníku a vydržte 5 nádychov a výdychov.
• Nakoniec sa vráťte do východiskovej polohy a mierne zakloňte hlavu dozadu na 5 nádychov a výdychov.

Natiahnutie krku pomáha zmierniť napätie v hlave, krku a ramenách

Kľaknite si a natiahnite sa

Tento naťahovací pohyb pomáha uvoľniť chrbtové a ramenné svaly, čím znižuje bolesť kĺbov a nepohodlie pre praktizujúceho.

Postup:

• Najprv si kľaknete pred stoličku alebo nízky stôl.
• Potom skontrolujte, či sú vaše kolená v jednej rovine s bokmi. Môžete si kľaknúť na deku alebo vankúš, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
• Potom predĺžte chrbticu a predkloňte sa, dlaňami nadol na stoličke a vydržte v tejto polohe 30 sekúnd.
• Pohyb musíte zopakovať 1 až 3 krát.

Baby Pose

Baby Pose je oddychová poloha podobná kľačaniu, ale pohodlnejšia. Toto je perfektná póza na reguláciu dýchania, uvoľnenie tela a zmiernenie stresu. Okrem toho pomáha zmierniť bolesť a napätie v oblasti chrbta, ramien a krku.

Postup:

• Najprv pokrčíte kolená a sadnete si na päty.
• Potom sa predkloňte tak, aby sa vaše čelo dotklo podlahy.
• Potom natiahnite ruky dopredu, aby ste si podopreli krk, alebo potiahnite ruky pozdĺž tela. Aby ste sa cítili pohodlnejšie, môžete použiť vankúše alebo vankúše pod stehná alebo čelo.
• Počas držania pózy by ste sa mali zhlboka nadýchnuť a zamerať sa na to, aby ste cítili akékoľvek známky tela, ako sú nepríjemné polohy alebo napätie v chrbte.
• Držte túto pozíciu až 5 minút. Túto pózu môžete robiť aj striedavo s inými strečingami, aby ste svojmu telu pomohli viac odpočívať a relaxovať.

Nízka výpadová póza

Toto je strečing pre boky, stehná a slabiny. Táto póza tiež pomáha otvoriť hrudník a zmierniť napätie a bolesť v hrudníku, chrbte a ramenách. Pri praktizovaní tejto pózy musí cvičiaci udržiavať svoju myseľ čo najpohodlnejšiu, nepreháňajte to.

Postup:

• Najprv posuňte pravú nohu dopredu, pravé stehno rovnobežne s podlahou, ľavú nohu natiahnite dozadu, ľavé koleno sa dotýka podlahy.
• Potom položte ruky kolmo na ramená, položte ich na podlahu, na kolená alebo smerom k stropu.
• Potom sa zhlboka nadýchnite, zamerajte sa na natiahnutie chrbtice a rozšírenie hrudníka a pocítite energiu vyžarujúcu z temena hlavy.
• V tejto polohe musíte vydržať 5 dychov a zopakovať pohyb na opačnú stranu.

Low Lunge Pose rozširuje hrudník a zmierňuje napätie a bolesť v hrudníku, chrbte a ramenách

Sadnite si dopredu zhrbení

Tento úsek pomáha uvoľniť chrbticu a ramená. Pomáha tiež natiahnuť spodnú časť chrbta.

Postup:

• Najprv si sadnite, nohy natiahnite pred seba.
• Potom mierne zatiahnite brucho, aby ste natiahli chrbticu.
• Potom vykonajte predklon a natiahnite ruky pred seba.
• Predkloňte hlavu a sklopte bradu k hrudníku a vydržte v tejto polohe až 5 minút.

Vyššie sú jednoduché strečingové cvičenia , ktoré by vám Blog aFamilyToday rád predstavil. Vyššie uvedené cvičenia budú fungovať presne na každú svalovú skupinu, takže po každom cvičení sa môžete uvoľniť, aby ste sa vyhli bolesti, stuhnutosti alebo svalovému napätiu. Pravidelne cvičte strečingové cvičenia, aby ste si udržali telo fit, zdravé a cvičili efektívnejšie.