Strečing je mimoriadne dôležitý ako pri cvičení, tak aj v každodennom živote. Mnoho cvičencov často vynecháva strečing, pretože si myslia, že to nie je zbytočné. To je úplne nesprávna predstava. Okamžite si pozrite nasledujúce strečingové cvičenia, aby ste ich cvičili častejšie.
Po účasti v telocvični alebo po akýmkoľvek druhom cvičenia musíte urobiť strečingové cvičenia pre celé telo. Strečing je dôležitým krokom, ktorý pomôže telu zostať zdravé, pomôže svalovým skupinám rýchlo sa zotaviť a optimálne sa rozvíjať a vyhnúť sa svalovému napätiu.
Strečing je dôležitým krokom k udržaniu zdravého tela a vyhýbaniu sa svalovému napätiu
Čo je to svalový strečing?
Strečing je akt natiahnutia svalu po tréningu. Tento strečing pomáha svalovým skupinám relaxovať po únavnom a stresujúcom tréningu. Okrem toho strečing tiež pomáha zlepšiť krvný obeh , prináša viac živín a kyslíka do svalov, podporuje fyzickú regeneráciu a znižuje bolestivosť po tréningu. Strečing po cvičení je veľmi dôležitý pre mužov aj ženy, pre tých, ktorí s posilňovňou začínajú alebo sú v posilňovni už dlho.
Strečingové cvičenia môžu zlepšiť svalovú flexibilitu. Vaše telo zníži svalové napätie, obmedzí kŕče, zvýši flexibilitu kĺbov a koordináciu medzi svalovými skupinami. Pre tých, ktorí robia pokročilé cvičenia, má strečing rýchlejší účinok na obnovu svalov. Bolesť kĺbov sa po cvičení výrazne zníži. Zároveň je telo uvoľnené, nálada je pohodlná, zlepšuje sa účinnosť cvičenia.
6 jednoduchých, ale účinných strečingových cvikov na celé telo
Medvedí objatie
Ide o strečový pohyb, ktorý pomáha pri práci kosoštvorcových a trapézových svalov v hornej časti chrbta. Okrem toho pomáha zmierniť nepohodlie lopatky alebo bolesť spôsobenú zlým držaním tela, burzitídou , stuhnutým ramenom atď.
Postup:
Natiahnutie krku
Tieto úseky pomáhajú zmierniť napätie v hlave, krku a ramenách. Cvičenci sa musia pri vykonávaní týchto pohybov snažiť zamerať na udržanie správneho držania tela.
Postup:
Natiahnutie krku pomáha zmierniť napätie v hlave, krku a ramenách
Kľaknite si a natiahnite sa
Tento naťahovací pohyb pomáha uvoľniť chrbtové a ramenné svaly, čím znižuje bolesť kĺbov a nepohodlie pre praktizujúceho.
Postup:
Baby Pose
Baby Pose je oddychová poloha podobná kľačaniu, ale pohodlnejšia. Toto je perfektná póza na reguláciu dýchania, uvoľnenie tela a zmiernenie stresu. Okrem toho pomáha zmierniť bolesť a napätie v oblasti chrbta, ramien a krku.
Postup:
Nízka výpadová póza
Toto je strečing pre boky, stehná a slabiny. Táto póza tiež pomáha otvoriť hrudník a zmierniť napätie a bolesť v hrudníku, chrbte a ramenách. Pri praktizovaní tejto pózy musí cvičiaci udržiavať svoju myseľ čo najpohodlnejšiu, nepreháňajte to.
Postup:
Low Lunge Pose rozširuje hrudník a zmierňuje napätie a bolesť v hrudníku, chrbte a ramenách
Sadnite si dopredu zhrbení
Tento úsek pomáha uvoľniť chrbticu a ramená. Pomáha tiež natiahnuť spodnú časť chrbta.
Postup:
Vyššie sú jednoduché strečingové cvičenia , ktoré by vám Blog aFamilyToday rád predstavil. Vyššie uvedené cvičenia budú fungovať presne na každú svalovú skupinu, takže po každom cvičení sa môžete uvoľniť, aby ste sa vyhli bolesti, stuhnutosti alebo svalovému napätiu. Pravidelne cvičte strečingové cvičenia, aby ste si udržali telo fit, zdravé a cvičili efektívnejšie.
Natiahnutie svalov nie sú len zranenia, ktoré sa vyskytujú u športovcov. V skutočnosti každý môže zažiť toto zranenie v každodennom živote alebo práci. Svalové napätie, ak nie je správne postarané, môže spôsobiť vážne komplikácie, ako je natrhnutie svalov a pretrhnutie šľachy.
Joga je nežný šport, ktorý je u žien veľmi obľúbený. Cvičenie jogy s bolesťami chrbta v dôsledku nesprávneho držania tela je však aj dôvodom, prečo sa mnohým ženám cvičí ťažko.
Hoci svalové napätie nie je život ohrozujúce, ak sa s ním nepracuje správne, môže viesť k závažným komplikáciám, ako je pretrhnutie šľachy a natrhnutie svalu. Sledovať teraz!
„Čo je namáhanie lýtok počas spánku? Aká je príčina a liečba natiahnutia lýtkového svalu? a existuje mnoho ďalších otázok súvisiacich s napätím lýtkových svalov, ktoré dnes veľmi zaujímajú mnohých ľudí. Ak chcete lepšie pochopiť túto situáciu, prečítajte si článok aFamilyToday Blog nižšie.
Kŕče sú veľmi častým stavom u ľudí, ktorí sú často aktívni, najmä cvičia a športujú. Zistite to v nasledujúcom článku!
Nie je nezvyčajné, že tehotné ženy počas tehotenstva pociťujú kŕče. Tu je návod, ako zvládnuť túto situáciu, ktorú tehotné ženy potrebujú vedieť.
Kŕče v lýtkach sú fenoménom, ktorý mnohí ľudia zažívajú v noci aj cez deň a tento stav často zažívajú aj tehotné ženy. Hoci to nespôsobuje nebezpečné účinky na zdravie, každý potrebuje poznať niekoľko tipov na liečbu kŕčov v lýtkach, aby sa rýchlo znížila bolesť a nepohodlie.
Moderný život spôsobuje, že mnohí pracovníci v kancelárii sedia dlhé hodiny a sú sedaví. Tento zlozvyk ľahko zvýši riziko ochorení kostí a kĺbov. Tu je niekoľko informácií o bežnej osteoartróze ľudí v kancelárii, ako aj o spôsoboch, ako jej zabrániť, aby ste ochránili svoje zdravie.
Mnoho bežcov často po tréningu pociťuje bolesť svalov. Ak však máte bolesti bedrového kĺbu, môže to byť spôsobené poranením pohybového aparátu okolo tejto časti. Musíte venovať väčšiu pozornosť, pretože je to pravdepodobne varovný signál, že máte problém s bedrovým kĺbom a potrebujete starostlivosť a liečbu.
Napätie kolena spôsobuje bolesť a ťažkosti so životom. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o zaťažení kolena.
V súčasnosti sa namáhanie rúk postupne stáva bežným javom, ktorý spôsobuje nepríjemnosti v živote. Tu je niekoľko jednoduchých a účinných spôsobov, ako znížiť svalové napätie v rukách.
Natiahnutie rúk je fenomén, ktorý sa môže stať každému. Aby ste lepšie porozumeli fenoménu svalového napätia v bicepsoch, prečítajte si náš článok nižšie.
Kŕče sú stav, s ktorým sa stretáva veľa ľudí, najmä tehotné ženy a starší ľudia. Aké kŕče sú teda spôsobené nedostatkom látok a aké potraviny je potrebné pridať, aby ste prekonali vyššie uvedenú situáciu, sledujte prosím nasledujúci článok.
Natiahnutie lýtkových svalov pri behu je pomerne častým javom najmä medzi športovcami. Preto by ste sa mali naučiť príčiny, ako aj to, ako obnoviť svaly, aby ste minimalizovali zbytočné riziká.
Bolesť chrbta je pomerne častým zdravotným problémom, ktorý môže vzniknúť z rôznych dôvodov. Ak máte veľa bolesti dolnej časti chrbta, môžete si urobiť niekoľko cvičení na natiahnutie chrbta, aby ste bolesť zmiernili.
Zaujíma vás, či strečingové cvičenia zvyšujú výšku? Aké je tajomstvo zlepšenia ideálnej výšky? Ak chcete odpovedať na túto otázku, pozrite si náš článok nižšie.
Golf je šport, ktorý si mnohí ľudia z vyššej triedy často vyberajú na cvičenie, zlepšenie zdravia a relax. Napriek relatívne nízkej intenzite cvičenia je miera golfistov trpiacich bolesťami chrbta pomerne vysoká.
Ľuďom, ktorí pravidelne športujú alebo intenzívne cvičia, nie je cudzie namáhanie svalov nôh. Ide o jav, kedy sú svaly na nohách preťažené neustálou intenzitou pohybu.
Bedminton je druhým najpopulárnejším športom vo Vietname. Svalové napätie pri hraní bedmintonu je však zranením, ktoré trápi mnohých ľudí. Ale našťastie je úplne možné liečiť a predchádzať tomuto zraneniu.
V porovnaní s inými pohybmi ako je chôdza, bicyklovanie, beh alebo jogging je pohyb, pri ktorom je potrebné využívať najviac svalových skupín v tele – najmä svaly nôh, stehien a chrbtové svaly. Ak po behu zabudnete na strečingové cvičenia, svaly sa napínajú a bolia. Poznáte teda najlepšie strečingové cvičenia po joggingu?
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
