Joga pre diabetikov - Zlepšiť choroby, uvoľniť ducha

Cukrovka je posadnutosťou nielen starších, ale aj mladých ľudí. Cvičenie jogy pre ľudí s cukrovkou vám pomôže zlepšiť vašu chorobu a uvoľniť vašu myseľ.

Joga je indická prax, ktorá pozitívne ovplyvňuje životný štýl celej spoločnosti. Vo Vietname je dnes joga jednou z najpopulárnejších praktík. Jednoduchými pohybmi jóga pre diabetikov veľmi dobre zlepšuje prejavy ochorenia, predchádza riziku chronických ochorení. Preto lekári odporúčajú aj diabetickým pacientom cvičiť jogu každý deň.

Prečo by mali diabetici cvičiť jogu? 

Pohyby jogy sa väčšinou zameriavajú len na dýchacie techniky, krútenie a jemné otváranie tela, preto je vhodná pre väčšinu vekových kategórií. Výhody jogy nemožno preceňovať, ale niektoré z výhod jogy pre diabetikov môžeme zdôrazniť nasledovne: 

Pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi

Ľudia s cukrovkou často pramenia z nedostatku inzulínu na reguláciu cukru v krvi, čo spôsobuje hromadenie cukru v krvi. Pohyby jogy pre diabetikov stimulujú rast svalov, ukladajú glukózu do svalových zväzkov a znižujú hladinu cukru v krvi. Navyše, naťahovacia poloha tiež stimuluje pankreas, aby lepšie vylučoval inzulín, čím sa zvyšuje imunitný systém pacienta. 

Joga má veľa zdravotných výhod

Zmierňuje stuhnutosť končatín 

Necitlivosť končatín je bežným stavom u mnohých ľudí s cukrovkou. Jogové pozície pre diabetikov rozprúdia krvný obeh v celom tele a zároveň minimalizujú tlak na svaly dolných končatín. To nielenže zmierňuje necitlivosť končatín , ale tiež predchádza bolestivým komplikáciám a infekciám dolných končatín. 

Pomáha pri chudnutí, znižuje krvný tuk 

Pravidelné cvičenie jogy zníži cholesterol, zabráni chorobám z krvného cukru, kardiovaskulárnym ochoreniam . Účinne sa predchádza aj riziku vysokého cholesterolu. 

Cvičenie jogy pre diabetikov 

Pre tých, ktorí s jogou len začínajú, netreba hneď skúšať cvičiť zložité cviky, ale treba si na to pomaly zvykať. Môžete si pozrieť cvičenia jogy pre diabetikov, ktoré sme zostavili nižšie: 

Meditačná póza 

Pri tomto pohybe stačí uvoľniť myseľ, sústrediť sa na hlboké dýchanie, aby ste zvýšili množstvo kyslíka v krvi, zlepšili prekrvenie orgánov a dodali energiu nervom. 

Robí: 

• Krok 1: Sedíte úhľadne na podložke, zložené 2 nohami dovnútra. 
• Krok 2: Udržujte chrbát rovno, bradu držte rovnobežne s podlahou a položte si ruky na kolená, dlane smerujú nahor. 
• Krok 3: Zhlboka sa nadýchnite na 5 sekúnd a potom pomaly vydýchnite a opakujte aspoň 10-krát. 
• Krok 4: Po vykonaní pohybu si jemne pošúchajte ruky o seba. Potom si položte ruky na oči a relaxujte 10 sekúnd, potom dajte ruky dole a pomaly otvorte oči. 

Meditácia je typická poloha pri cvičení jogy pre diabetikov 

Mostová póza 

Touto pózou nielen regulujete hladinu cukru v krvi v tele, ale kontrolujete aj príznaky menopauzy, zmierňujete bolesti chrbta, chrbtice, krčnú spondylózu, chrbtové stavce . 

Robí: 

• Krok 1: Ležíte naplocho na podložke, nohy hore, chodidlá na šírku ramien. 
• Krok 2: Dajte si ruky pod hlavu, pomaly vydýchnite a potom pomocou sily v nohách zdvihnite celý chrbát. 
• Krok 3: V pozícii vydržíte 5-7 sekúnd a potom pomaly uvoľníte telo a spustíte telo späť do pôvodnej polohy. 

Detská póza 

Táto jogová póza vám pomôže uvoľniť celé boky, stehná, členky; Upokojuje myseľ, veľmi dobre zmierňuje stres a únavu. Najmä u ľudí s cukrovkou póza dieťaťa pomáha cvičiacemu natiahnuť svaly a kĺby, ktoré boli napäté, čím sa veľmi dobre zníži stuhnutosť končatín. 

Robí: 

• Krok 1: Sadnete si na zem, celú váhu položíte na kolená. Potom prejdete na sedenie na pätách. 
• 2. krok: Pokračujte v predklone tak, aby brucho priliehalo k stehnu, celá ruka bola rovná, navzájom rovnobežná. 
• Krok 3: Pozíciu len držíte, pričom kombinujte s rytmom nádychu a výdychu stabilne 3-5 minút. 

Detská pozícia pomáha cvičiacemu cvičiť aj relaxovať

Pozícia pluhu 

Ide o jogovú pózu pre diabetikov, ktorá účinne stimuluje štítnu žľazu, prištítne telieska, pľúca a brušné orgány, zlepšuje trávenie, udržuje hladinu inzulínu a hladinu glukózy pod kontrolou. 

Robí: 

• Krok 1: Ležíte rovno na podlahe, ruky umiestnené paralelne a pritlačené k telu. Potom ohnite nohy tak, aby boli vaše chodidlá kolmé na podlahu. 
• Krok 2: Dajte silu do chodidiel a zdvihnite celé telo od kolien až po ramená zo zeme. Pomocou rúk môžete vytlačiť boky vyššie. 
• Krok 3: Pokrčte celú nohu, snažte sa prstami na nohách dotknúť podlahy za hlavou, ruky vždy rovno na podlahe.
• Krok 4: Začnite vydychovať a zdvihnite nohy. Keď sa vrátite do pokojovej polohy, nadýchnite sa a pomaly spustite nohy na podlahu, aby náhle neklesli na podlahu.

Pozícia pluhu pomáha veľmi dobre kontrolovať hladinu cukru v krvi 

Vyššie sú dnes 4 najúčinnejšie a najjednoduchšie cvičenia jogy pre diabetikov . Pre zlepšenie príznakov ochorenia by ste sa mali poradiť a pravidelne aktívne cvičiť!