Kosti zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu, sú rovnováhou a pomáhajú telu ľahko sa pohybovať. Prirodzený proces starnutia alebo účinky každodenného života však môžu znižovať funkciu kostí.
Aby kosti zostali silné, môžeme urobiť opatrenia na zlepšenie doma ako je zmena životných návykov, zostavenie rozumného jedálnička, používanie kostných doplnkov,... Tu je 6 spôsobov, ako udržať kosti silné tým najúčinnejším spôsobom.
Jedzte veľa tmavozelenej zeleniny
Táto tmavozelená zelenina obsahuje veľa vápnika a látok prospešných pre celé telo. Dospelý môže potrebovať 1200-1500 mg vápnika denne. Preto je mimoriadne potrebné dopĺňanie vápnika z každodenných potravín. Tmavozelenú zeleninu môžete označiť ako brokolicu, kapustu, šalát, zeler, ...
Tmavozelená zelenina obsahuje veľa vápnika a zdraviu prospešných látok
Každý deň zvýšte fyzickú aktivitu
Pri cvičení alebo športovaní, domácich prácach, ... to všetko vytvára tlak na kosti. Fyzická aktivita vysiela signály do tela, aby vytvorilo viac kostných buniek. Pomáha zvyšovať hustotu a posilňovať pevnejšie kosti. Vykonajte pravidelnú fyzickú aktivitu na zlepšenie kvality kostí!
Výživové doplnky s obsahom vitamínu K
Vitamín K je jednou z kľúčových zložiek pri raste a udržiavaní silných kostí. Ide o vitamín, ktorý zohráva úlohu pri zvyšovaní aktivity 3 dôležitých bielkovín v kĺbovom systéme. Vitamín K2 bude regulovať osteokalcín, aby sa naviazal s minerálmi v kostiach a zabránil strate vápnika v kosti. Doplnky vitamínu K2 môžete použiť s potravinami, ako sú pečeň zvierat, mäso, vajcia, špenát, kel, bazalka, kapusta, petržlen, špargľa, avokádo, slivky, uhorky, zelené fazuľky, olivový olej, mrkva...
Vitamín K je jednou z kľúčových zložiek pri raste kostí
Doplnok k rybám
Dva druhy rýb, ktoré sa považujú za mimoriadne bohaté na vápnik, sú losos a sardinky. V porcii obsahujúcej 170 g lososa môže poskytnúť približne 340 mg vápnika. Okrem toho losos poskytuje aj veľa vitamínu D, ktorý pomáha podporovať zdravý rast kostí. Odhaduje sa, že 85 g lososa poskytne 447 IU vitamínu D. Zatiaľ čo minimálny odporúčaný príjem vitamínu D by bol 400 IU denne. Je vidieť, že len s cca 85-100g lososa stačí dodať telu každý deň množstvo základných živín.
Približne 100 g sardiniek môže obsahovať až 400 mg vápnika. Táto ryba poskytuje aj množstvo zdraviu prospešných látok ako omega-3, vitamín D, vitamín B12, bielkoviny,... Preto si túto rybu môžete zaradiť do svojho výživového jedálnička pre jej zvýšenie, posilnenie kostí.
Obmedzte sýtenú vodu
Sýtená voda môže zvýšiť množstvo kyseliny v krvi. Odtiaľ musí telo použiť dostupné minerály, ako je vápnik, aby to kompenzovalo. Ak toto množstvo vápnika nestačí v krvi, telo si ho vezme z kostí. Pitie veľkého množstva vody sýtenej oxidom uhličitým každý deň preto predstavuje riziko oslabenia kostí.
Doplňte DHC vápnik + CBP
Okrem zmeny životného štýlu a stravovania môžete kosti posilniť aj funkčnými tabletkami. Tieto pilulky často obsahujú všetky základné živiny potrebné na podporu zdravia kostí.
Jeden z najpopulárnejších doplnkov výživy na podporu kostí na dnešnom trhu je DHC Calcium + CBP. Tablety Calcium CBP pochádzajú od známej japonskej značky DHC. Ide o komplexný doplnok vápnika + CBP (bielkovina extrahovaná z kolostra) pre telo. V dôsledku toho zvyšuje účinnosť fixácie vápnika na posilnenie kostí a rýchle zvýšenie výšky.
CBP v DHC Calcium + CBP perorálna tableta je zložka nachádzajúca sa v kravskom mlieku a materskom mlieku. Mnohé štúdie preukázali, že CBP úzko súvisí s rýchlosťou metabolizmu vápnika v kostiach. Preto každý deň s iba 4 tabletami Calcium + CBP bude ekvivalentný poskytnutiu CBP z 8 litrov kravského mlieka.
Tablety DHC Calcium + CBP pomáhajú posilňovať kosti každý deň
Táto tabletka je vhodná takmer pre každého, kto trpí osteoporózou, deti s krivicou alebo v štádiu vývoja, ženy po menopauze. Pri užívaní DHC Calcium + CBP doplníte pre telo vápnik a CBP. Zároveň pomáha udržiavať stabilnú hladinu vápnika pre udržanie zdravých kostí a zlepšenie výšky detí. Prípravok navyše obsahuje aj vitamín D, ktorý podporuje syntézu vápnika pre pevné kosti a pomáha detskému organizmu rýchlejšie rásť.
Perorálna tableta DHC Calcium + CBP má mliečnu chuť, ľahko ju užívajú deti aj dospelí. Namiesto pitia môžete produkt žuť.
Zdravie kostí je niečo, na čo by sme sa mali zamerať v každom veku. Dúfajme, že vyššie uvedené spôsoby, ako pomôcť posilniť kosti, vám pomôžu predchádzať a zlepšovať kostné patologické stavy, ako sú bolesti kĺbov, osteoporóza , podvýživa u detí,... Nezabudnite sledovať Blog aFamilyToday, kde nájdete ďalšie užitočné informácie!
Ak je hladina vápnika v krvi príliš nízka, telo si vezme vápnik z kostí, aby nahradilo nedostatok. Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste pochopili potrebu vápnika u detí a zdroj tohto doplnku bohatého na živiny.
aFamilyToday Health sa s vami podelí o množstvo vápnika vo vašej každodennej strave, ktoré vám pomôže vybudovať silné kosti a vyhnúť sa riziku osteoporózy v neskoršom živote.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
