Tehotné ženy by mali jesť klobásy?
Tehotné ženy by mali byť opatrné pri konzumácii klobás, keďže mnohé obsahujú potenciálne riziká. Zistite viac o bezpečnosti a výhodách klobás počas tehotenstva.
Naše každodenné činnosti nemôžu byť bez tuku. V tele sú však dva druhy tuku, dobrý tuk a zlý tuk. Ako teda rozlíšiť dobrý tuk a zlý tuk na kontrolu doplnku, vyhnúť sa tolerovaniu príliš veľa zlého tuku, ktorý je škodlivý pre zdravie?
Aby sme podporili plný účinok tuku na telo, musíme pochopiť úlohu tuku v tele, ako aj to, ako rozlíšiť dobrý a zlý tuk, a tým proaktívne predchádzať a chrániť svoje zdravie.
Klasifikácia dobrých tukov a zlých tukov
Tuk je v organizme nenahraditeľnou zložkou, zohráva dôležitú úlohu pri poskytovaní výdatného zdroja energie, podporuje vstrebávanie vitamínov,... Veda rozdeľuje tuk v ľudskom tele na dva typy, existujú dobré tuky a zlé tuky.
Tuk v tele sa delí na dva typy, dobrý tuk a zlý tuk.
V čom sa líšia? Tu sú charakteristiky každého typu tuku v ľudskom tele:
Dobré tuky
Dobrý tuk alebo nenasýtený tuk existuje v dvoch formách ako mononenasýtené a polynenasýtené. V živote často dopĺňame Omega-3 a Omega-6 pre telo, ale asi málokto vie, že ide o dva tuky patriace do skupiny polynenasýtených tukov. Tento typ dobrého tuku je veľmi bežný a môže byť absorbovaný z potravy na doplnenie tela.
Skupina dobrých tukov v tele pôsobí tak, že pomáha znižovať cholesterol v krvi, bráni ateroskleróze a zároveň produkuje dobrý cholesterol, ktorý sa prenáša do celého tela, je prevenciou kardiovaskulárnych chorôb, mŕtvice ...
Zlý tuk
Zatiaľ čo dobré tuky nestuhnú pri izbovej teplote, zlé tuky (známe aj ako nasýtené tuky) tuhnú pri izbovej teplote. Vlastnosť tohto typu zlého tuku spôsobuje, že telo produkuje zlý cholesterol, keď ho prijímame do tela, čím sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení .
Výhody dobrých tukov
Vyššie uvedené informácie vám pomohli pochopiť, ako sa tuk v tele delí na dobrý a zlý tuk. Ako teda fungujú dobré tuky? Tu sú výhody, ktoré dobré tuky telu prinášajú:
Rozlišovanie dobrých tukov od zlých tukov pomôže kontrolovať výživové doplnky.
Mononenasýtený tuk
Mononenasýtené tuky majú vplyv na znižovanie cholesterolu namiesto nasýtených tukov v každodennej strave.
Tento tuk nájdeme v olejoch ako repkový, hroznový, olivový, avokádový, arašidový alebo dokonca chudé mäso.
Polynenasýtený tuk
Podobná funkcia ako mononenasýtené tuky, ale s lepšími účinkami, polynenasýtené tuky pomôžu znížiť hladinu zlého aj dobrého cholesterolu.
Polynenasýtené tuky sa nachádzajú v mnohých rastlinných olejoch, ako je kukurica, sezamové semienka, slnečnicové semienka, sójové bôby a mnohé iné obilniny.
Konzumáciou potravín, ako je losos, tuniak, orechy a celé zrná, vaše telo absorbuje zdravé, polynenasýtené tuky.
Dva typy tukov Omega-3 a Omega-6 patria do skupiny polynenasýtených tukov s vlastným využitím vrátane:
Omega 3
Omega-3 tuky sú veľmi dobré pre vývoj očí, podporujú vývoj mozgu v prvých 6 mesiacoch života a tiež posilňujú imunitný systém.
U dospelých má Omega-3 schopnosť pomôcť znížiť bolesť, znížiť rannú stuhnutosť po prebudení u ľudí s reumatoidnou artritídou . Nehovoriac o tom, že Omega-3 tuky tiež pomáhajú predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam.
Omega-3 dobré tuky pomáhajú predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam.
Kde sa teda môže tento tuk vstrebať? Morské plody ako losos, sardinky, sleď a makrela, ľanové semienka, vlašské orechy, zelená listová zelenina, strukoviny, najmä sójové bôby,... sú pre telo veľkým zdrojom Omega-3.
Omega-6
S Omega-6 , pridanie tohto tuku do tela pomôže telu kontrolovať hladinu zlého cholesterolu, čím sa obmedzí riziko kardiovaskulárnych ochorení. Potraviny s vysokým obsahom Omega-6 zahŕňajú slnečnicové semienka, sójové bôby, repkový olej a arašidy.
Škodlivé účinky zlých tukov
Pochopenie ich účinkov a škôd, aby sa predišlo škodlivým zdravotným problémom pre telo. Aké sú teda škodlivé účinky zlých tukov?
Zlé tuky sú tiež rozdelené do dvoch kategórií ako nasýtené tuky a trans-tuky. Nasledovne:
Nasýtený tuk
Tento typ tuku môže zvýšiť množstvo zlého cholesterolu v tele, čo vedie k zvýšenému riziku kardiovaskulárnych ochorení.
Medzi potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov patria tučné mäso, vajcia, koža z hydiny, mliečne výrobky (syry, smotana, plnotučné mlieko), palma, kokos, kakaové maslo, zemiakové lupienky, sušienky,...
Obmedzenie konzumácie týchto potravín je tiež spôsob, ako pomôcť telu neznášať zlé tuky, ktoré sú zdraviu škodlivé.
Zlé tuky sú tiež rozdelené do dvoch kategórií ako nasýtené tuky a trans-tuky.
Transmastné kyseliny
Trans-tuky sú tuky, ktoré sa hydrogenujú počas spracovania. Tento typ tuku má schopnosť znižovať dobrý cholesterol (HDL), zvyšovať zlý cholesterol (LDL) a triglyceridy v tele.
Spracované potraviny, ako sú sušienky, koláče, občerstvenie, mrazené potraviny atď., často obsahujú veľa trans-tukov.
Vybudujte si zdravý jedálniček, chráňte svoje zdravie
Dobré a zlé tuky sú prítomné v potravinách v našom každodennom živote, ktoré niekedy zanedbávame, aby sme vedeli, ako ich konzumovať pre dobré zdravie.
Aby sme podporili účinky dobrých tukov a obmedzili zlé tuky, musíme si vybudovať a dodržiavať zdravú výživu. Jedna z vecí, ktoré môžete urobiť hneď, je nahradiť nasýtené tuky nenasýtenými tukmi. To je dôležité pre zlepšenie hladiny dobrého cholesterolu v krvi.
Tu je niekoľko tipov pre vás pri zostavovaní zdravého jedálnička:
Dúfajme, že vyššie uvedené informácie pomôžu všetkým, najmä ženám v domácnosti, vedieť o dobrých tukoch a zlých tukoch, aby mali pre seba a svoju rodinu primeraný doplnok.
Tehotné ženy by mali byť opatrné pri konzumácii klobás, keďže mnohé obsahujú potenciálne riziká. Zistite viac o bezpečnosti a výhodách klobás počas tehotenstva.
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti v 22. týždni, aby sa rodičia mohli o svoje dieťa čo najlepšie postarať!
aFamilyToday Health – Tento článok vám pomôže vybrať výživné potraviny pre vaše dieťa prostredníctvom 6 živín, ktoré potrebujú v dennom menu najvyššiu prioritu.
Je sójové mlieko dobré pre tehotné ženy je jednou z veľkých otázok, keď si vyberáte tehotenský nápoj. Používanie sójového mlieka správnym spôsobom vám pomôže získať výhody.
aFamilyToday Health – pudingový krém je jedlo, ktoré vyzerá dobre pre vaše dieťa, pretože je ľahké a chutné. Ale ak necháte svoje dieťa jesť toto jedlo, je to dobré alebo nie?
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.