Mnoho ľudí sa pýta, či robiť kardio po silovom tréningu? V skutočnosti odpoveď závisí od mnohých faktorov, ako sú vaše tréningové ciele a množstvo času, ktorý každý deň cvičíte.
Mnoho ľudí si vyberá kardio alebo silový tréning ako spôsob, ako zvýšiť vytrvalosť, zlepšiť zdravie a najmä posilniť rast svalov. Podstatný je najmä vhodný tréningový plán, a tak sa veľa ľudí pýta, ako by sa malo skombinovať kardio a silový tréning? Mám robiť kardio po silovom tréningu? V nasledujúcom článku sa dozviete, ako efektívne cvičiť!
Mám robiť kardio po silovom tréningu?
V skutočnosti má pre vás kardio cvičenie pred alebo po silovom tréningu určité výhody. Rozhodnutie, ktoré poradie cvičiť pred alebo po, závisí od účelu tréningu a vytrvalosti tela cvičiaceho. Ak máte potrebu rozvíjať silné svaly, po silovom tréningu môžete robiť kardio. Pretože sa dá pochopiť, že v tomto čase sú svaly najsilnejšie, aby mali dostatok sily na zdvíhanie činiek a zároveň neboli zadýchané na konci tréningu.
Naopak, ak sa zameriavate na rozvoj fyzickej sily a vytrvalosti, mali by ste si pred zdvíhaním závažia zvoliť kardio. Pretože po zdvíhaní závažia bude telo vyčerpané v dôsledku nadmerného pohybu svalov, čo vedie k tomu, že počas kardio cvičenia nevyťažíte maximum z kondície.
Vo všeobecnosti, ak sa vás opýtajú, či by ste mali robiť kardio po silovom tréningu, odpoveď závisí od vašich cieľov a tréningového plánu. Pred navrhovaním cvičení pre seba sa môžete poradiť s profesionálnymi trénermi!
Či robiť kardio po vzpieraní závisí od vašich cieľov a tréningového plánu
Koľko dní v týždni by ste mali robiť kardio a silový tréning?
Podľa odporúčaní Ministerstva zdravotníctva USA by mal priemerný človek udržiavať približne 150 minút kardio cvičenia, vrátane 75 minút vysoko intenzívneho cvičenia a aspoň 2-krát týždenne so závažím. V ideálnom prípade môžete cvičiť s vlastnou váhou s frekvenciou 3-krát týždenne, túto frekvenciu odporúčajú aj odborníci pre tréningový režim štíhlych ľudí, ktorí chcú pribrať a nabrať svaly. Toto je však len všeobecný odporúčaný tréningový čas a intenzita, cvičením môžete úplne venovať viac času, ak vám to zdravie dovolí.
Ak chcete použiť odporúčaný čas tréningu, môžete si pozrieť plán kardio tréningu so striedavou váhou na nasledujúci týždeň:
Najmä čas každého cvičenia sa môže pohybovať od 10 do 15 minút, hlavne preto, aby sa telu uľahčila srdcová frekvencia, spaľovanie tukov a budovanie a posilňovanie svalového tkaniva.
V pracovných dňoch by sa malo striedať kardio a posilňovanie
Aká denná doba je vhodná na kardio a silový tréning?
Po získaní odpovede na otázku, či po posilňovaní robiť kardio, je jednou z ďalších otázok, ktorá mnohých zaujíma, aký dlhý je interval medzi týmito tréningami.
Pre tých, ktorí so silovým tréningom len začínajú, odborníci tvrdia, že by ste nemali kombinovať ťažké tréningy ako kardio a silový tréning v ten istý deň. Pretože potrebujete mať silný fyzický základ, ktorý stačí na splnenie mnohých typov tréningov v krátkom časovom období.
Ak stále chcete robiť silový tréning a kardio v ten istý deň, je najlepšie zabezpečiť, aby medzi týmito cvičeniami bol rozdiel aspoň 8 hodín. Vaše telo potrebuje aj dostatok odpočinku, aby sa svaly zotavili.
Tipy na vybudovanie efektívneho tréningového režimu na chudnutie a naberanie svalov
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu ľahko sa zorientovať a zostaviť si cvičebný plán, ktorý vám najlepšie vyhovuje, už vás nebudú zmiasť typmi otázok, ako je to, či dvíhať činky po kardio cvičení.
Zistite, aké sú vaše tréningové ciele a postavte svoje tréningy okolo tohto cieľa:
Ak je vaším cieľom spaľovanie tukov a chudnutie, tak si najskôr zvoľte kardio a zamerajte sa na kardio. Naopak, ak je vaším cieľom zvýšiť silu a nabrať svalovú hmotu, najlepšie je najprv dvíhať činky. Ak je vaším tréningovým cieľom jednoducho zlepšiť zdravie, cvičiť, aby ste sa posilnili, môžete sa tiež rozhodnúť, že najskôr urobíte kardio.
V dňoch spodnej časti tela by ste sa mali rozhodnúť, že budete najskôr zdvíhať závažia, a naopak, pri posilňovaní hornej časti tela by ste mali najskôr cvičiť kardio.
Pred vstupom do akéhokoľvek cvičenia sa odporúča zahriať sa cca 5-10 minút, využiť počas tréningu plnú silu svalstva a zároveň obmedziť riziko zranenia pri cvičení.
Nezameriavajte sa len na kardio a silový tréning:
Telo je potrebné trénovať komplexne, aby ste zvýšili rozvoj svalového tkaniva a hlavne a zvýšili svalovú silu, musíte šikovne kombinovať rôzne cviky s posilňovaním. Výber cvikov a ich správne usporiadanie vám pomôže rýchlo dosiahnuť vytúžené tréningové ciele. Jogging, jazda na bicykli alebo plávanie sú tiež dobrými cvičeniami na rast svalov a chudnutie, ktoré môžete striedať vo svojich kulturistických sedeniach.
Skákanie cez švihadlo je tiež dobré nízkointenzívne kardio cvičenie na odbúravanie tuku a vytrvalostný tréning
Okrem vhodného cvičebného režimu ho musíte skombinovať aj so zdravou, vyváženou a zdatnou stravou, ktorá dopĺňa efektivitu tréningu. Jednoducho pochopte, že ak robíte kardio tvrdo, aby ste stratili tuk, ale neustále prijímate tuk do tela, výsledky tréningu budú nulové.
Dúfajme, že vyššie uvedené informácie vám pomohli odpovedať na otázku, či po vzpieraní robiť kardio a mať viac tipov na zostavenie správneho tréningového režimu. V prípade, že ste začiatočník, je najlepšie nájsť si renomovaného fitness trénera, ten vám dá potrebné rady, aby ste sa vyhli zbytočným chybám!
Cvičenie pomáha zlepšovať zdravie, veľmi dobre podporuje chudnutie. Ak však budete donekonečna cvičiť len jeden cvik, ľahko to povedie k nude, ťažko vytvoríte vzrušenie pri cvičení. Pozrite si nasledujúce účinné kardio cvičenia pre ženy, aby ste mali vyrysované telo a štíhle telo.
Kardio tréning už pre mnohých nie je zvláštnou cvičebnou metódou. Toto je dokonca top populárne cvičenie, ktoré si vyberajú muži aj ženy, aby vlastnili vyrysované telo, pružné zdravie. Ak máte v úmysle robiť kardio, ale neviete, kde začať, nemali by ste ignorovať nasledujúce kardio cvičenia pre mužov.
HIIT je známy ako vysoko intenzívna cvičebná metóda, ktorá pomáha rýchlo schudnúť. Oplatí sa však robiť HIIT každý deň? Poďme zistiť, ako je HIIT vhodný!
Kardio tréning je vysoko intenzívna cvičebná metóda, ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu a lepšie kontroluje metabolizmus organizmu, stimuluje spaľovanie prebytočného tuku, znižuje riziko nebezpečných kardiovaskulárnych ochorení. Najväčšie využitie, ktoré kardio prináša, je odbúravanie tuku, existujú teda nejaké vysoko účinné kardio cvičenia na zníženie telesného tuku pre ženy?
Kardio nalačno je v súčasnosti cvičenie, ktoré si mnohí ľudia vyberajú s účinnými výhodami pri chudnutí bez toho, aby museli vykonávať náročné pohyby. Čo je teda kardio nalačno? Mám byť pri tomto cvičení hladný alebo nie?
Jednou z mnohých otázok okolo kardia je, či pri kardiu stratíte svalovú hmotu. Odpoveď na túto otázku nájdeme v nasledujúcom článku!
Kardio tréning je jedným z najpopulárnejších fitness trendov poslednej doby. Keďže ide o novú cvičebnú metódu, veľkú pozornosť si získal aj kardio tréning. Vypočujme si odpoveď od kulturistu v nasledujúcom článku.
HIIT je vysoko intenzívna cvičebná metóda, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť. V tomto článku sa dozvieme 5 najpopulárnejších HIIT tréningov na stratu telesného tuku!
Liss Cardio je ideálnou voľbou pre široké publikum. Poznáte teda obľúbené Liss Cardio cviky, ktoré sa pripájajú k tomuto predmetu? Poďme to spolu zistiť!
Chudnutie tuku, naberanie svalov je tréningovou potrebou väčšiny ľudí a HIIT je metóda, ako tieto potreby efektívne naplniť. V tomto článku sa dozvieme 7 najlepších HIIT cvičení pre mužov, ktoré sa používajú na rýchle chudnutie!
Robí vám kardio cvičením veľké nohy je otázka, ktorú si mnohí ľudia kladú, keď sa práve v tomto období začínajú zúčastňovať cvičení na spaľovanie tukov. Zväčšuje teda kardio vaše lýtka? Poďme to spolu zistiť!
Správna strava výrazne zefektívni vaše cvičenie a chudnutie. Preto pri jedle neignorujte poznámky, čo jesť pred kardiom, aby bolo telo zdravé a tónované.
Čo je Liss Cardio? Liss Cardio je najobľúbenejší systém kardio cvičení, pretože je vhodný pre mnoho rôznych ľudí, vrátane začiatočníkov v kardio cvičení.
Robíte kardio, ale nevybrali ste si najvhodnejší čas? Neviete, kedy robiť kardio, aby ste spálili veľa tuku a boli efektívne pre zdravie? Ak chcete odpovedať na vyššie uvedené otázky, postupujte podľa informácií v článku nižšie.
Kardio je cvičenie na zvýšenie srdcovej frekvencie, ktoré sa dnes často používa nielen pre zdravie, ale aj pre telo cvičiaceho. Zvyšuje však kardio tréning výšku? Poďme to zistiť práve tu.
Začínate v kardiu, ale neviete, kde začať? Chcete si zvyknúť na kardio? Po porozumení vyššie uvedeným otázkam vám nasledujúci článok poskytne podrobné pokyny na kardio cvičenia pre začiatočníkov, ktoré vám zaistia efektívnosť, no neprekonajú vás.
Vlastniť vyrysované telo s nízkym percentom prebytočného tuku je túžbou mnohých žien. V tomto článku vám navrhneme HIIT cvičenia pre ženy, ktoré sa dajú vykonávať aj doma, ale sú vysoko efektívne, nenechajte si to ujsť!
V súčasnosti sa cvičenie s kardio cvičením stalo mimoriadne populárnym kvôli mnohým účinkom na zdravie a postavu, ktoré táto metóda prináša. Neviete však, či vám konkrétne kardio cvičenia môžu pomôcť schudnúť? Koľko kalórií zníži 15 minút kardia? Postupujte podľa nižšie uvedených informácií.
Koľko kalórií spáli HIIT, je otázka, ktorú si mnohí ľudia kladú, keď začínajú s týmto cvičením. V tomto článku hneď nájdeme odpoveď!
Kardio cvičenie s bolesťou lýtok nie je nezvyčajné. Väčšina ľudí, ktorí sa venujú športu, najmä tí, ktorí s kardiom len začínajú, pociťuje počas cvičenia bolesť lýtok. Ako si teda poradiť s bolesťou lýtok pri kardiu?
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
