Odporúčané kardio cvičenia pre mužov od profesionálneho fitness trénera

Kardio tréning už pre mnohých nie je zvláštnou cvičebnou metódou. Toto je dokonca top populárne cvičenie, ktoré si vyberajú muži aj ženy, aby vlastnili vyrysované telo, pružné zdravie. Ak máte v úmysle robiť kardio, ale neviete, kde začať, nemali by ste ignorovať nasledujúce kardio cvičenia pre mužov.

Kardio cvičenie pomáha nielen zlepšovať zdravie, ale aj spaľovať prebytočný tuk, udržiavať percento telesného tuku na stabilnej úrovni, zvyšovať metabolizmus, je účinným spôsobom, ako schudnúť . Nasledujúce kardio cvičenia pre mužov vám pomôžu rýchlo získať silné a vytvarované svaly podľa želania. 

Kettlebell Swing (hojdacie závažia)

Vzpieračské cvičenie je najobľúbenejším kardio cvičením pre mužov, pričom jeho hlavné využitie spočíva v podpore zdravého, tonizovaného vývoja hamstringov, odstraňovania prebytočného tuku a napĺňania a zahusťovania svalov. 

Okrem toho tieto kardio cvičenia pre mužov prinášajú aj určité účinky na okolité svaly, ako sú zadok, lýtkové svaly, chrbtové svaly a predné stehná, čím podporujú komplexný rozvoj svalov dolnej časti tela, sú pevnejšie a zdravšie. 

Vzpieračské cvičenia pomáhajú svalom paží, chrbtovým svalom komplexne rozvíjať

Pri tomto kardio cvičení si musíte pripraviť závažie na ruku s primeranou váhou pre vaše zdravie. Ak robíte kardio v telocvični, tieto zariadenia budú k dispozícii pre vaše pohodlie. Cvičenie na vzpieranie nie je príliš zložité, postupujte podľa týchto krokov: 

• Postavte sa do stoja, chodidlá na šírku ramien, ruky držte činky pred telom.
• Pomaly spustite nohy do stoja, ruky držte rovno.
• Kývnite činkou dopredu, vo výške očí a vráťte sa do pôvodnej stojacej polohy, mierne sa predkloňte.
• Pokračujte v švihu smerom nadol a kývajte závažia vysoko, vyhýbajte sa závažiam nad hlavou.
• Vykonajte 3 po sebe idúce sady, každú sadu 10-12 krát. 

Hnutie Burpees 

Pokiaľ ide o kardio cvičenie pre mužov, nemožno nespomenúť Burpees. Je to jednoduchý pohyb, vhodný na cvičenie doma alebo v telocvični. Tí, ktorí sú s kardiom noví, môžu tiež cvičiť tento pohyb, aby si zvykli na intenzitu cvičenia, čím sa obmedzí zranenie pri okamžitom začatí s ťažkými pohybmi. 

Burpees je kardio cvičenie vhodné pre mužov aj ženy, ktoré postihuje predovšetkým svaly nôh, stehien, zadku, odbúrava tuk a stimuluje vyrysovanejšie svaly. Jednoduché cvičenie Burpees s nasledujúcimi pohybmi: 

• Začnite stáť vzpriamene, chodidlá na šírku ramien.
• Pomaly sa drepujte ako drep, ruky dajte za seba, aby ste vytvorili hybnosť.
• Vyskočte na nohy, ruky hojdajte dozadu.
• Vráťte sa do pozície drepu a zopakujte pohyb 3 série, každé kolo asi 10-12 skokov. 

Kliky 

Jedno z najobľúbenejších kardio cvičení pre mužov nemôže nespomenúť kliky. Toto je základné cvičenie, ktoré sa vykonáva jednoducho, ale dokáže hlboko a široko zasiahnuť mnohé svalové bloky na tele, ako sú bicepsy, chrbtové svaly, ramenné svaly, brucho, lýtka, ... 

Robiť kliky sa zdá jednoduché, ale tento pohyb je náchylný na nesprávne držanie tela, čo vedie k zníženiu účinnosti, čo spôsobuje bolesti chrbta po každom cvičení, závažnejšie môžu viesť k zraneniu. Ako vykonávať kardio cvičenia pre mužov so štandardnými klikmi sú nasledovné: 

• Dostaňte sa do polohy push-up, 2 ruky a 2 prsty na podlahe a držte telo rovno v polohe planku.
• Všimnite si, že boky, brucho, chrbát a hlava tvoria rovnú líniu, čím sa vyhnete ochabnutiu chrbta.
• 2 ruky ako stĺpy, musia pevne podopierať podlahu.
• Pomaly spustite celé telo na podlahu, ale nedotýkajte sa podlahy.
• Uveďte telo do pripravenej polohy a zopakujte kliky 3 kolá, každé kolo trvá 10-12 klikov v závislosti od zdatnosti cvičiaceho. 

Kardio cvičenia pre mužov sú nevyhnutné pre kliky

Vytiahnite lištu 

Muži, ktorí pravidelne cvičia kardio, určite nemôžu nepoznať kardio cvičenie pre mužov – ťahať činky. Tento pohyb má silný vplyv na svaly paží, bicepsy, chrbtové svaly a brucho, je jedným z kardio cvičení pre mužov na spálenie prebytočného tuku na rukách, hrudníku, vytvorenie svalov pri podávaní rúk, svaly hrudníka, svaly. Pevný chrbát, horná časť efektívnosť. Postupujte nasledovne: 

• V počiatočnej polohe obe ruky pevne uchopte tyč.
• Všimnite si, že vzdialenosť medzi rukami by mala byť širšia ako ramená, nie príliš široká ani príliš úzka.
• Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvihnite telo blízko tyče silou paží a stiahnite brucho.
• Pomaly vydýchnite, znížte telo, opakujte 3 série a 10 - 12 príťahov v každej sérii. 

Kardio cvičenie na spaľovanie tukov Jumping Jack 

Toto je jedno z najúčinnejších cvičení na spaľovanie telesného tuku , ktoré stimuluje prirodzený metabolizmus a zároveň efektívne a rýchlo zvyšuje srdcovú frekvenciu. Ako vykonávať Jumping Jack je tiež celkom jednoduché, nepotrebujete používať športové vybavenie, aby ste stále robili tento kardio pohyb pomocou nasledujúcich krokov: 

• Postavte sa rovno, nohy majte od seba.
• Vykonajte skok do výšky, pri odraze rozkročte chodidlá širšie ako je šírka ramien a zároveň zdvihnite ruky k nebu, ruky vzpriamte, prsty smerujte k sebe.
• Vráťte sa do pôvodnej polohy, zopakujte pohyb Jumping Jack 3 kolá, každé 10-12 opakovaní. 

Drep – Kardio cvičenie, ktoré účinne ovplyvňuje svaly bedrového kĺbu a stehien 

Drep je považovaný za jedno z najlepších kardio cvičení pre mužov, najúčinnejšie pre bedrové, predné a zadné stehenné svaly, oboje redukuje tuk, zvyšuje produkciu svalov a pomáha tejto svalovej oblasti spevniť a naplniť. 

Vykonávajte pravidelné drepy v denných kardio cvičeniach, rýchlo si všimnete nečakané účinky na svoje telo aj zdravie, nohy sú silnejšie, oveľa silnejšie, vykonávajte cviky Pohyb na chodidlo už nespôsobuje nepohodlie a bolesť.

Drep – Kardio pohyb u mužov by nemal chýbať

Správny spôsob drepu je nasledovný: 

• Postavte sa vzpriamene, ruky natiahnuté pozdĺž tela, chodidlá na šírku ramien.
• Postupne spúšťajte telo tak, aby ste mali stehná rovnobežne s podlahou, prípadne ruky zovreté, pred hrudníkom.
• Všimnite si, že keď robíte drepy, musíte cítiť dopad na bedrové a stehenné svaly, vyhýbajte sa vyvíjaniu sily na členok.
• Vráťte sa do prípravnej polohy a opakujte vždy 3 sady, každá 10-12 opakovaní. 

Dúfajme, že vyššie uvedené kardio cvičenia pre mužov vám pomohli k efektívnejším kardio cvičeniam a pohybom, vďaka ktorým rýchlo získate pevné a vytvarované telo. Okrem cvičenia kombinujte so zdravou stravou, jedzte dostatok, aby ste boli zdravší, priatelia.