Naslednje koristne vire beljakovin je treba dopolniti in zaužiti več, da preprečite srčno-žilne bolezni. Beljakovine so organske spojine
Naslednje koristne vire beljakovin je treba dopolniti in zaužiti več, da preprečite srčno-žilne bolezni.
Beljakovine so organska spojina, ki je še posebej pomembna za gibanje telesa nasploh in še posebej srca. Ta snov zagotavlja 10-15% energije. Poleg tega so biološke študije tudi dokazale, da imajo proteini ključno vlogo v sestavi jedra vseh organelov, zlasti sistema biofilma z visoko selektivnostjo. Beljakovine so na voljo v dveh vrstah: preproste beljakovine (sestavljene samo iz aminokislin) in kompleksne beljakovine (povezane z nekim drugim dodatkom). Vsak dan lahko dobimo beljakovine iz različnih virov hrane.
Kako izbrati beljakovine?
Nekatere raziskave kažejo, da lahko zamenjava mesa z visoko vsebnostjo maščob z beljakovinami, zdravimi za srce, kot so ribe, fižol, perutnina, oreščki in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob , pomaga pri preprečevanju srčnih bolezni in zmanjša tveganje za srčne bolezni . Hranila v teh živilih lahko pomagajo znižati slab holesterol in krvni tlak, kar vam pomaga ohranjati zdravo težo. Tukaj je nekaj za srce zdravih virov beljakovin, ki jih strokovnjaki priporočajo, da jih dodate na svoj dnevni jedilnik.
1. Ribe so najboljši vir beljakovin
Ribe so ena najboljših beljakovin, ki pomagajo pri preprečevanju bolezni srca in ožilja
Ribe so ena najboljših beljakovin, ki pomagajo pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. Zaužiti morate 2-3 ribje obroke na teden. Nekatere izmed najboljših rib za uživanje, ki zmanjšujejo tveganje za bolezni srca, vključujejo:
Poleg pustih beljakovin dobite iz tune tudi koristne omega-3 maščobne kisline. Maščobne kisline omega-3 dokazano zmanjšujejo tveganje za več težav, povezanih s srcem. Še več, ta riba vsebuje vitamina B12 in D, niacin in selen.
Naj bo svež ali konzerviran losos, je pametna izbira za vaše srce. Tako kot tuna tudi losos vsebuje omega-3 maščobne kisline, pa tudi fosfor, kalij, selen in vitamine B6, B12 in D. Divji losos vsebuje več hranilnih snovi in maščobnih kislin omega-3 in je seveda boljši od gojenega lososa .
2. Oreščki in stročnice
Oreščki so najbolj zdrav vir beljakovin za vaše srce
Po nekaterih raziskavah so oreščki najbolj zdrav vir beljakovin za vaše srce. Možnosti vključujejo orehe, mandlje, indijske oreščke, breskve in arašide.
Odlična izbira so tudi stročnice, kot sta grah in leča. Ne vsebujejo holesterola in imajo manj maščob kot meso. Harvard School of Public Health ugotavlja, da ena skodelica kuhane leče vsebuje 18 gramov beljakovin in manj kot 1 gram maščobe.
3. Perutnina je dober vir beljakovin
Ena študija je navedla perutnino, kot sta piščanec ali puran, kot glavni vir beljakovin. Redno uživanje krme za perutnino je bilo povezano z 19-odstotnim manjšim tveganjem za bolezni srca in ožilja kot prehrana z veliko rdečega mesa.
4. Mleko z nizko vsebnostjo maščob
Priporočamo visoko beljakovinsko mleko in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob
Priporočeni mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in visoko beljakovinskimi mlečnimi izdelki so: mleko, sir, jogurt, kisla smetana itd.
Poleg tega jajčni beljak velja tudi za zelo dobro živilo za zdravje srca. Za razliko od rumenjaka beljak ne zvišuje holesterola v krvi, kar pomaga pri preprečevanju številnih bolezni arterij.
Zgodnje sončenje prinaša številne nepričakovane učinke na zdravje otroka. V tem članku vam bo aFamilyToday Health pomagal razumeti več o koristih sončenja za otroke.
Majhni otroci obožujejo hitro hrano, kot so pica, ocvrt piščanec ... Vendar je treba pri 10 škodljivih učinkih hitre hrane razmisliti, ali otroku dovolite jesti to hrano.
Kawasakijeva bolezen pri otrocih je eden od vzrokov za srčno-žilne bolezni pri otrocih. Starši morajo pozorno opazovati simptome, da bi takoj začeli zdraviti svoje otroke.
Številne matere si med seboj šepetajo, da uživanje brokolija med nosečnostjo ne le pomaga materi, da je zdrava, ampak tudi dobro za plod. Kaj se torej dogaja?
V procesu uporabe kozmetike se koža včasih sreča z dražečo sestavino, ki vodi do neprijetnih alergijskih simptomov. Članek deli z vami nasvete o uporabi kozmetike, ki ni alergična, hkrati pa je varna in učinkovita.
Če iščete zaščito pred soncem za svojo kožo, je tukaj nekaj predlogov za lažjo uporabo.
Jemanje protivnetnih zdravil, pitje kave ali alkohola … so stvari, ki jih ne smete početi na prazen želodec, saj lahko povzročijo veliko škodo vašemu zdravju. Ta članek bo
Zaradi vonja pod pazduho se pacienti vedno počutijo nezavedni in se bojijo komunicirati. Obstaja veliko metod za odpravo vonja pod pazduho, kot so ljudske metode, uporaba dezodorantov in kirurški poseg. Kakšni so stranski učinki kirurškega zdravljenja smradu pod pazduho? To je vprašanje, ki zanima večino ljudi.
Ker je znana jed Vietnamcev, mnogi še vedno menijo, da krompirja ne bi smeli jesti preveč. Morda bodo morali o tem premisliti, če
Psoriaza parakeratoza je nevarna, je vprašanje mnogih ljudi zaradi negativnih učinkov, ki jih bolezen prinaša zdravju in življenju. Malo o bolezni
Kljub prizadevanjem oblasti za ozaveščanje o okužbi z virusom HIV in preprečevanju okužbe z virusom HIV ostajajo nekatere napačne predstave o virusu HIV. HIV AIDS
Ne samo, da pomanjkanje joda lahko povzroči resne zdravstvene posledice, preveč joda je tudi vzrok za številne različne nevarne bolezni. Posledice lahko povzroči presežek joda v telesu, kot so hipertiroidizem, hipotiroidizem, rak ščitnice itd.
Nova raziskava je pokazala, da se bodo simptomi, ko je oseba izpostavljena F0, če je okužena s Covid-19, razvili hitreje, kot si ljudje mislijo.
Golša in ščitnični vozlič sta obolenja ščitnice, ki se povečata. Vendar, ali so znaki, vzroki in zdravljenje enaki?
