6 načinov, ki jih terapevti priporočajo, ko žalujete

Žalovanje je naravna reakcija, ko doživite izgubo, pa naj bo to smrt ljubljene osebe, konec razmerja ali težak trenutek prehoda. Če se boste naučili spopadati s to vrsto čustev, jih boste lažje premagali.

Izguba ljubljene osebe je normalna, vendar je lahko tudi zelo boleča in težka – skupaj s težkimi, intenzivnimi čustvi se lahko pojavijo kognitivni in fizični simptomi, vključno s težavami s spanjem in anoreksijo. Za nasvete o tem, kako prebroditi ta boleč proces, preberite naslednji članek in uporabite predloge, da se pomirite.

Žalost se pogosto pojavi, ko greš skozi pomemben dogodek

Izkusite, kako se počutite, in sprejmite, kar vam pomaga

Upoštevajte, da je normalno, da doživljate različne občutke in hitro menjate reakcije, od smeha do joka, otopelosti do jeze. Tukaj sta dve strategiji, ki ju lahko uporabite za izkušnjo in sprostitev občutkov, povezanih z žalostjo:

• Dihalne vaje: Poskusite dihati na mirnih ali spokojnih mestih.
• Gibajte se: Osredotočite se na občutke, ki jih doživljate v telesu, in jim dovolite, da se izrazijo z gibanjem, hojo, tekom  ali drugimi oblikami vadbe.

V trenutkih žalosti ste poskušali dovoliti svoji psihi, da se usmeri k temu, kar potrebujete. Zadnja stvar, ki vam pomaga, da se počutite bolje, je, da si dovolite, da svojo bolečino premagate na načine, ki vas lahko pozdravijo.

Počitek

Za terapevte je prosti čas še posebej pomemben. Na te proste dneve ne glejte kot na izgubljeni dohodek ali zastale projekte, temveč kot na "priložnost, da se bolj zavedate dragocene narave življenja in ljubezni".

To nas lahko naredi bolj ljubeče v našem življenju. Če se z žalovanjem dobro spopademo, nam lahko omogoči, da se bolj polno izrazimo sami sebi, svojim ljubljenim in tistim, s katerimi komuniciramo v širšem svetu.

Počitek vam bo pomagal ublažiti žalost, bolj udobno razpoloženje

Pregledovanje spominov

Ne skrivaj se pred spomini nekoga, ki ni več živ. Če se spomnimo nanje, ko jih ne bo več, jih približamo. V mislih si ponovite tiste trenutke, ki obema prinašajo veselje, srečo in nežnost, ki pomagajo ponovno vzpostaviti svoje mesto v vašem srcu in umu.

To je lahko na začetku boleče. Toda na koncu je lahko pravi vir tolažbe.

Ustvarite spomenik ali obeležje za nekoga, ki je umrl s sajenjem dreves ali vrtnarjenjem, ali ustrezno počastite to osebo, na primer s sodelovanjem v teku za zbiranje sredstev, dajanjem dobrodelnih donacij itd.

Ustvarite spominsko škatlo ali mapo z opomniki na pokojnike. Vključite spominke, fotografije, citate ali karkoli že izberete. Če želite, napišite pismo tej osebi. Vanjo zapišete svoje občutke, stvari, ki jih želite povedati, ali se zahvalite ljubljeni osebi, ker je bila del vašega življenja.

Vadite samooskrbo

Ena od strategij za soočanje z žalostjo je »takojšnja osredotočenost na skrb zase«. Seveda ima samooskrba lahko različne oblike in je zelo osebna. Za nekatere ljudi je kopanje pomirjujoče in obnovitveno; Drugim bo mir prineslo branje knjig ali poslušanje glasbe. Zato izberite režim samooskrbe glede na svoje želje.

Prav tako si vzemite čas za dremež, jejte hranljivo hrano in pijte veliko vode. Alkohol in sladkor se morda zdita hitri rešitvi, vendar imata lahko dejansko nasproten učinek.

Kontakt za pomoč

Poiščite pomoč svoje družine, ko se počutite na mestu

Žalovanje je čas, ko se lahko zanesete na svoje odnose. Ko doživljamo žalost, je normalno, da se nagibamo k umiku in izolaciji.

Če menite, da bi vas morda zanimala pridružitev podporni skupini, poiščite nasvet psihologa. Ni vam treba biti sam s svojimi občutki ali bolečino.

Ustvarite rutino in se je držite.

Vaše dnevne dejavnosti se bodo po izgubi spremenile in se bodo sčasoma še naprej razvijale. Zato je vzdrževanje rutine bistveno za premagovanje občutkov žalosti. Nekateri ljudje začnejo z majhnim, na primer vsako jutro pospravijo posteljo in skuhajo zajtrk. Ni pomembno, kakšna je vaša rutina, le potrudite se, da imate ustaljeno rutino. Žalovanje lahko pretrese naš občutek varnosti, vendar rutina ustvarja stabilnost in ustvarja varnost, da ublaži občutke žalosti.

Žalost je nekaj, s čimer se nihče ne želi soočiti. Toda to se lahko zgodi vsakomur, zato je nujno, da se naučite ravnati s temi občutki, da se ne boste tako globoko potopili v svojo žalost, da boste pozabili, da življenje še vedno traja.