12 vzrokov za nespečnost, zaradi katerih ponoči ne morete spati
Prepoznavanje vzroka nespečnosti in njegovo premagovanje je najboljša rešitev za tiste, ki jih pesti pogosta nespečnost. Pomanjkanje
15 napak pri vadbi v telovadnici predstavlja neprecenljivo nevarnost za zdravje
Napake v telovadnici lahko naredijo vaš trud zaman in povzročijo resne poškodbe, zato jih je treba ugotoviti in imeti načrt za njihovo odpravo.
Napake v telovadnici lahko naredijo vaš trud zaman in povzročijo resne poškodbe, zato je pomembno, da to ugotovite in imate načrt, kako to takoj popraviti.
Tukaj je 15 telovadnih napak, ki jih veliko ljudi pogosto naredi.
Potisnite zadnjico navzgor
To je vaja za zmanjševanje trebušne maščobe in zategovanje stegen, ki jo izvajajo številne ženske, vendar jih veliko ljudi počne napačno.
Napačno: Če med dvigovanjem zadnjice upognete hrbet, bo vaš hrbet skrivljen.
Desno: upognite koleno tako, da tvori pravi kot s tlemi. Dvignite medenico navzgor in pomembno je, da se prepričate, da vaše telo tvori ravno linijo od ramen do kolen. Čim bolj stisnite zadnjico in povlecite trebuh navznoter.
Vaš hrbet bo ukrivljen, če med to vajo ne boste držali telesa naravnost
Izmenični stranski izpadni koraki
Narobe: Če se preveč nagibate naprej in preveč pokrčite kolena, bodo hrbtenica in kolena preveč trpela.
Desno: Hrbet imejte vzravnan in ne dvigujte medenice. Pri počepu pazimo, da so kolena pokrčena pod kotom 90°.
Plank
To je ena najlažjih napačnih vaj za hujšanje .
Napačno: Če med desko hrbet ne držimo naravnost, vaja ne bo učinkovita in neuporabna.
Desno: telo naj bo v ravni črti od vrha glave do pet. Roke na tleh tvorijo kot 90° in dvignejo glavo, ne da bi upognili vrat.
Počepi z utežmi
Napačno: če imate utež na kolenih in prstih na nogah, lahko palica, ki zadene vaša ramena, ogrozi vaš vrat in povzroči padec.
Desno: Poskrbite, da bo vaša telesna teža vedno med stopali. Hrbet imejte rahlo usločen in ne dvigujte pet s tal. Stegna naj bodo vzporedna s tlemi in ne sedite pregloboko.
Ta poteza spet zahteva, da držite hrbet rahlo usločen in ne dvigujete pet s tal
Ročni potisk z utežmi
Napačno: če je palica postavljena na vrat, bo povzročila poškodbo vratu.
Desno: Potegnite komolce nazaj, z rokami primite uteži. Držite palico čim nižje, dokler jo lahko mirno držite.
Squat z utežmi ali ploščami
Napačno: Spuščena ramena povzročajo večji pritisk na hrbet.
Desno: povlecite ramena navzdol in jih močno stisnite. Pri počepu naj bo hrbet vzravnan, stegna naj bodo vzporedna s tlemi.
Mrtvi dvig
Napačno: Vaše noge in roke niso pokončne, zaradi česar obstaja nevarnost padcev in poškodb.
Desno: pokrčite kolena, potisnite prsni koš naprej, medenica je široko odprta. Noge in roke naj bodo ravne in pravokotne na tla.
Stopanje na platformo
Napačno: Ko stojite daleč od ploščadi, je koleno pod pritiskom in boli.
Desno: raven hrbet, ramena zaprta. Stojte blizu vadbene klopi.
Pri tej vaji ne stojte predaleč od klopi
Vaje za prsni koš
Napačno: Koleno ni dovolj pokrčeno. Roke so pokrčene, tako da so uteži usmerjene nazaj, hrbet ni dovolj ukrivljen, zato je obremenitev neenakomerna, vaja postane nesmiselna.
Desno: noge pod kotom 90 stopinj, hrbet usločen, roke ravne.
Držite dvojne uteži in stojte prvi
Napačno: Vaše koleno je zvito, zaradi česar je vaja neučinkovita in povzroča poškodbo.
Desno: Kolena naj bodo poravnana z nogami in jih pokrčite pod kotom 90 stopinj, ko stopite naprej.
Enonožni počep s stolom
Napačno: Hrbet in ramena tvorijo lok.
Desno: povlecite ramena nazaj in poravnajte hrbet. Počepnite, dokler stegna niso vzporedna s tlemi.
Enoročna vadba z utežmi
Napačno: Dviganje glave povzroči, da se hrbet upogne.
Desno: Pomembno je, da vaše telo tvori ravno črto od vrha glave do zadnjice.
Vaja za hrbtne roke
Napačno: če držite utež na sredini njenega prijema, bo sklep bolel, namesto da bi okrepili mišico.
Pravilno: Utež držite z obema rokama, blizu glave. Ramena naj bodo mirna, komolci čim bližje glavi. Dvignite utež nad glavo in jo počasi spustite.
Dvignite uteži na prstih
Napačno: Vaša stopala so na sredini ali skoraj povsem na mizi. Ne ujemajo se z vašimi rameni.
Desno: stojte z 1/3 stopal na tleh, tako da so v liniji z rameni. Dvignite pete čim višje. Zadržite nekaj sekund, nato spustite pete, dokler niso pod mizo.
Vaja za upogib spodnjega dela hrbta
Napačno: Vaše telo ne tvori ravne črte, spodnji del hrbta je usločen.
Desno: Izogibajte se upogibanju spodnjega dela hrbta. Držite telo v ravni liniji.
Napake pri vadbi lahko povzročijo številne resne posledice za vaše zdravje
Huong
Vir: Brightside
S preprostimi načini za zmanjšanje trebušne maščobe si povrnite mravljinčast pas
Naslednji načini za zmanjšanje trebušne maščobe vam bodo pomagali, da se znebite neprijetne maščobe, vrnete svoj mravljinčni pas in napeto, prožno telo. Pas je enostavno mesto
Vzroki za nabiranje maščobe na trebuhu in učinkovite vaje za zmanjšanje maščobe na spodnjem delu trebuha
Pogosto sedenje v službi je eden glavnih vzrokov za kopičenje odvečne maščobe v spodnjem delu trebuha. To je vzrok za nizko samopodobo žensk pri nošenju oblačil, poleg tega pa je to znak bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca, ... A ne skrbite, te vaje za zmanjšanje trebušne maščobe so premalo učinkovite. naslednji rezultati vam bodo pomagali ponovno pridobiti tanjši pas in izboljšati vaše splošno zdravje.
Kako popraviti suho maščobo?
Verjetno ste že slišali za izraz skinny fat, toda ali veste, kaj je skinny fat? Vsebina spodnjega članka vam bo pomagala bolje razumeti telo in kako premagati suho maščobo, da boste imeli uravnoteženo telo.
Naštejte oreščke, ki vam pomagajo hitro in učinkovito pridobiti težo
Vsebnost maščobe in hranilne vrednosti v oreščkih za pridobivanje telesne teže, kot so indijski oreščki, makadamija ali arašidi, vam bodo v kratkem času pomagali doseči želeno težo.
Resnica jemanja zdravila Elevit pri menstrualnih motnjah
Jemanje zdravila Elevit z menstrualnimi motnjami ali ne je najbolj zaželeno vprašanje, zlasti pri ženskah, ki poskušajo zanositi ali dojijo. Vzemite si 5 minut in preberite spodnji članek na spletnem dnevniku aFamilyToday in odgovorite na to vprašanje.
Je psevdomembranozni kolitis nevaren?
Psevdomembranozni kolitis je bolezen, za katero danes trpi veliko ljudi. In vprašanje, ki skrbi veliko ljudi, je: "ali je psevdomembranozni kolitis nevaren?" V tem članku vam bomo pomagali odgovoriti na to vprašanje.
8 parov živil, ki so med seboj nezdružljiva, ne smete jesti, če želite umreti
Naše zdravje je zelo odvisno od hrane. Poznavanje nezdružljivih živilskih parov je zelo pomembno, da ne delamo zdravju škodljivih napak. Tukaj je 8
Kdo ne sme jesti kumaric? Kako varno jesti kumarice
Kisle kumarice imajo veliko potencialnih nevarnosti za zdravje, še posebej nekateri subjekti ne bi smeli jesti teh jedi. Kdo torej ne bi smel jesti kislih kumaric? Kako so kisle kumarice škodljive za zdravje?
Kaj je bolečina v trebuhu okoli popka?
Bolečina v trebuhu ima lahko veliko različnih vzrokov in od tam se bo spremenila tudi lokacija bolečine. Vendar se bo naslednji članek osredotočil samo na rešitev
5 opomb za pisarniške delavce in agencije za preprečevanje Covid-19
Priporočila o preprečevanju Covid-19 na delovnem mestu sta skupaj razvila ministrstvo za zdravje Vietnama in Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), da bi organizacijam pomagala pri varnem delovanju v sezoni epidemije.
Tri lekcije proti epidemiji, ko je Covid-19 dosegel vrhunec
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je opozorila, da se številne države niso osredotočile na boj proti epidemiji covida-19, kar je povzročilo hiter porast števila okuženih ljudi po vsem svetu. Generalni direktor WHO Tedros Adhanom Ghebreyesus je dejal: "Čas je, da uporabimo vse možne ukrepe za zatiranje epidemije v smeri kakovosti iz Vietnama, Kitajske in Južne Koreje."
Sprostitev mišic za globlji in boljši spanec: Zakaj ne?
Izvajajte te vaje za sproščanje mišic redno vsak dan, imeli boste globok in presenetljivo dober spanec! Za vožnjo ali sedenje za strojem morate sedeti več ur
Kako zdraviti zamaščena jetra s 6 super preprostimi metodami
Z le nekaj preprostimi načini zdravljenja zamaščenih jeter lahko omejite negativne učinke bolezni in pomagate izboljšati zdravje jeter. Raziskave bolezni