Vzroki za nabiranje maščobe na trebuhu in učinkovite vaje za zmanjšanje maščobe na spodnjem delu trebuha

Pogosto sedenje v službi je eden glavnih vzrokov za kopičenje odvečne maščobe v spodnjem delu trebuha. To je vzrok za nizko samopodobo žensk pri nošenju oblačil, poleg tega pa je to znak bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca, ... A ne skrbite, te vaje za zmanjšanje trebušne maščobe so premalo učinkovite. naslednji rezultati vam bodo pomagali ponovno pridobiti tanjši pas in izboljšati vaše splošno zdravje.

Maščoba na spodnjem delu trebuha ni samo grda, ampak je povezana tudi z boleznimi, ki negativno vplivajo na zdravje. Raziskave so pokazale močno povezavo med trebušno maščobo in boleznimi, kot so sladkorna bolezen tipa 2 in bolezni srca in ožilja. Zato bo izvajanje vaj za zmanjšanje maščobe na spodnjem delu trebuha pripomoglo k številnim očitnim koristim za zdravje in izboljšalo kakovost življenja. 

Vzroki za kopičenje maščobe v spodnjem delu trebuha

Veliko sedi, sedi

Glavni vzrok za nastanek maščobe na spodnjem delu trebuha je veliko sedenje. Običajno pisarniški delavci, študenti, ki pogosto dolgo sedijo, sedijo, ne vadijo. Posledično postanejo tkiva in mišične celice na trebuhu manj aktivne in tu se zlahka nabira odvečna maščoba. Zato je najbolje, da si vzamete nekaj časa za potovanje, raztegnite mišice po približno 60-minutnem sedenju, izogibajte se predolgemu sedenju na enem mestu, zlahka nakopičite trebušno maščobo in lahko povzročite bolečine v hrbtu in druge bolezni.

Veliko sedenje in sedenje je eden od vzrokov za kopičenje maščobe na spodnjem delu trebuha

Neznanstvena dieta

Naslednji vzrok trebušne maščobe je neuravnotežena, znanstveno neutemeljena dnevna prehrana. Uživanje veliko maščob, škroba, sladkarij, hitre hrane,... Ta živila bodo vašemu telesu dala odvečno energijo, maščoba, če je ne zaužijete, se kopiči v odvečno maščobo. Zlasti navada jesti zvečer ali iti spat takoj po jedi je prav tako del vzroka trebušne maščobe. Torej, zgradite znanstveno dieto in zdrave prehranjevalne navade, da omejite kopičenje trebušne maščobe in spodbujate zdravje.

Pijte veliko alkohola

Alkohol je vir nezdrave hrane in pitje velikih količin alkohola je tudi del vzroka trebušne maščobe. Dokazi so jasni, da so ljudje, ki redno pijejo alkohol, nagnjeni k številnim boleznim in imajo pivski trebuh. 

Stoječa in sedeča drža

Če imate navado, da se med sedenjem ali hojo sklanjate, bo to povzročilo povešanje in oslabelost trebušnih mišic, poleg tega pa bodo organi v telesu pritiskali drug na drugega, kar vodi do štrlečega trebuha. 

Dolgotrajen stres

Študij/delo povzročata velik pritisk in stres, zaradi česar mnogi ljudje jedo več. Da ne omenjam, da poveča tudi hormon kortizol v telesu, zaradi česar telo kopiči več maščobe v predelu trebuha. Zato se lahko zaradi dolgotrajne utrujenosti in stresa zlahka zredite, kar vpliva na vaše fizično in duševno zdravje.

Učinkovite vaje za zmanjšanje maščobe na spodnjem delu trebuha

Vaja Jumping Jack

Ta poteza deluje na številne mišice v telesu, vključno s prsmi, rameni, trebuhom in okončinami. Ne samo to, skakalne vaje pomagajo izboljšati krvni obtok . Vaja poteka v 3 preprostih korakih:

• Vstanite naravnost, stisnite noge, položite roke na obe strani telesa in stisnite trebušne mišice.
• Postanite na petah in skočite čim višje. Pri skakanju dvignite noge vstran in dvignite roke nad glavo. 
• Pristani in nadaljuj s skokom.

Plezalni gibi

Pri plezanju hkrati deluje več mišičnih skupin v telesu. Posledično lahko ta vaja pomaga tonirati trebušne mišice in učinkovito zmanjša odvečno maščobo. Nadaljujte kot sledi:

• Začenši s skleco, vaše telo tvori ravno črto od glave do pet. 
• Dvignite desno nogo od tal, upognite koleno proti prsnemu košu in se vrnite v začetni položaj.
• Naredite isto z drugo nogo in večkrat ponovite ta gib izmenično z obema nogama.

Plank vadba

Vadba deske je preprosto, a izjemno učinkovito gibanje za izgubo maščobe, koraki so naslednji:

• Začnite v položaju za sklece, tako da komolce postavite na tla pod kotom 90 stopinj. Palci navzgor, noge v širini ramen.
• Stisnite zadnjico, stisnite trebušne mišice in hrbtenico v ravni liniji. Če pogledate svoje prste, držite približno 45-60 sekund.

Vadba Plank je ena najpreprostejših, a izjemno učinkovitih vaj za zmanjšanje maščobe na spodnjem delu trebuha

Vaja za trebušne mišice

Trebušnjaki so ena izmed nepogrešljivih vaj za zmanjševanje maščobe na spodnjem delu trebuha zaradi svoje preprostosti, a visoke učinkovitosti. Ta poteza deluje na celotne trebušne mišice in pomaga pri hitrem izgorevanju maščobe na tem področju: 

• Najprej se ulezite na ravno površino ali tla z glavo, hrbtom in zadnjico. Upognite kolena in se s stopali dotaknite tal. Vadite lahko tudi dvigovanje stopal od tal pod kotom 90 stopinj. 
• Nato položite roke za glavo ali prekrižajte roke pred prsmi. 
• Nato dvignite trup od tal in izdihnite. Kot začetnik lahko naredite 10 trebušnjakov naenkrat in postopoma stopnjujete intenzivnost vadbe.

Obrnite se na stranice

To je vaja zvijanja s preprostimi gibi, vendar zelo dobro vpliva na zmanjšanje maščobe na trebuhu in straneh. To potezo lahko izvedete z žogo, steklenico vode ali brez opreme, kot sledi:

• Sedite z ravnim hrbtom, kolena so pokrčena, stopala se dotikajo tal. Z obema rokama držite žogo naravnost pred seboj. Če žoge ni, prekrižajte roke in jih položite za glavo. 
• Počasi se nagnite nazaj, tako da s tlemi tvori kot 45 stopinj. 
• Obrnite se na eno stran, vendar držite zadnjico na mestu in vzravnan hrbet, nato pa se obrnite v levo. Nenehno ponavljajte dejanje.

Dieta za zmanjšanje maščobe na spodnjem delu trebuha

Poleg vaj za zmanjševanje maščobe na spodnjem delu trebuha je zelo pomembna prehrana, ki je odločilen dejavnik pri izgubi teže in rezultatu izgube maščobe. 

• Zmanjšajte škrob: zmanjšati morate količino škroba iz belega riža, vermicelli, pho, belega kruha, ... manj kot običajno. Zmanjšanje ne pomeni popolne opustitve, saj so ogljikovi hidrati potrebni za delovanje telesa.
• Dodajte več beljakovin: Uživanje veliko beljakovin pomaga pri razvoju mišic , tonusu trebušnih mišic in boljši porabi kalorij. Sirotkine beljakovine lahko uporabite v svoji prehrani, da prihranite čas pri prehranjevanju in še vedno dodate potrebno količino beljakovin.

Poleg vaj za zmanjšanje maščobe na spodnjem delu trebuha je zelo pomembna prehrana

Kopičenje maščobe v spodnjem delu trebuha je lahko posledica številnih različnih razlogov. Torej, če menite, da dieta in izvajanje vaj za zmanjšanje maščobe na spodnjem delu trebuha ne delujeta, razmislite o obisku zdravnika. Ker morda težava, ki jo imate, ni samo kopičenje maščobe v spodnjem delu trebuha, ampak je lahko posledica kakšnega zdravstvenega stanja.