Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
6 učinkovitih dihalnih vaj za zmanjšanje trebušne maščobe, ki vam bodo pomagale ponovno pridobiti napet pas
Odvečno maščobo na trebuhu je enostavno nabrati, vendar jo je izjemno težko izgubiti. Čeprav je zdaj veliko načinov vadbe in diet, je za lažji proces pridobivanja forme treba omeniti dihalne vaje za zmanjšanje trebušne maščobe.
Dihalne vaje za zmanjšanje trebušne maščobe niso le enostavne za izvajanje, ampak tudi nič ne stanejo. Te vaje lahko izvajate kadarkoli, kadarkoli imate prosti čas. Naslednji članek bloga aFamilyToday predlaga nekaj dihalnih vaj za zmanjšanje maščobe na trebuhu. Vabimo vas, da nam sledite!
Dihalna vaja z diafragmo
Dihalna vadba s prepono velja za eno najučinkovitejših dihalnih vaj za zmanjšanje trebušne maščobe . Z nekaj preprostimi tehnikami bo ta vaja pospešila metabolizem in učinkovito izgorela odvečno maščobo, zlasti v zgornjem delu trebušnih mišic, kar vam bo pomagalo do vitkega pasu.
Kako narediti diafragmatično dihalno vajo:
- 1. korak: Osebo položite v ležeč položaj na blazini. Če ste začetnik te vaje, položite roko na trebuh za boljši občutek dihanja.
- 2. korak: Počasi, počasi vdihnite skozi nos, da razširite želodec.
- 3. korak: Dihajte skozi stisnjene ustnice, tako da je vaš trebuh vbočen. Vendar poskrbite, da bodo vaše prsne mišice vedno v pravilnem položaju.
Kot začetnik lahko izvajate 5-10 minut dihalne vaje s prepono. Nato postopoma povečujte čas in vadite to vajo sede ali stoje.
Trebušno dihanje je učinkovita dihalna vaja za zmanjšanje trebušne maščobe
Trebušne dihalne vaje ne le pomagajo vadečemu, da hitro oblikuje mravljinčast pas, ampak tudi krepijo trebušne mišice, zaradi česar je drugi krog bolj čvrst in privlačen.
Koraki za izvedbo vaje:
- 1. korak: Lezite na hrbet na blazino, kolena so pokrčena, stopala na tleh.
- 2. korak: Počasi vdihnite, da dobite čim več zraka v trebuh.
- 3. korak: Začnite počasi izdihovati, poskušajte izdihniti čim več zraka, tako da bo trebuh čim bližje hrbtenici.
- 4. korak: Zadržite položaj 15-20 sekund in normalno dihajte.
Večkrat lahko izvajate dihalne vaje za zmanjšanje maščobe na trebuhu. Med vadbo je za najboljši učinek priporočljivo vdihovati skozi nos in izdihovati skozi usta.
Trebušne dihalne vaje, ki pomagajo izvajalcu, da ima čvrst in privlačen 2. krog
Kratke dihalne vaje
Kratek vdih, znan tudi kot Skull Shining Breath, je vaja sestavljena iz izmeničnih kratkih in dolgih pasivnih vdihov. Takšne dihalne vaje ne pomagajo le pri kurjenju odvečne maščobe na trebuhu, ampak tudi pri kurjenju odvečne maščobe po celem telesu. Tudi to je ena izmed vaj, s katero boste uspešno shujšali, hitro postali vitki in fit.
Delanje:
- 1. korak: Usedite se na podlogo za vadbo, sedite s prekrižanimi nogami, stopala na stegna, roke na kolena.
- 2. korak: Globoko vdihnite in nato izdihnite s kratkimi, a hitrimi in močnimi vdihi. Z vsakim izdihom potegnite trebuh globlje v hrbtenico.
- 3. korak: Po kratkem globokem vdihu in silovitem izdihu lahko občutite, kako se vaša koordinacija širi.
Vsak dan bi morali vaditi od 30 do 60 sekund in to delati dlje časa, da boste videli opazne rezultate.
Izmenične dihalne vaje
Če je stres razlog za vaše neuspešno hujšanje, je ta vaja za vas. Izmenične dihalne vaje bodo vadečemu dale občutek nežne sprostitve in ustvarile harmonijo in ravnovesje telesa.
Delanje:
- 1. korak: Usedite se na pete ali prekrižajte noge, hrbet naj bo vzravnan, ramena pa sproščena.
- 2. korak: levo dlan položite na levo koleno, palec in kazalec se dotikata. Kazalec in sredinec desne roke položite na čelo, med obrvmi.
- 3. korak: Mezinec in prstanec položite na levo stran nosu, palec pa na desno nosnico.
- 4. korak: Z zelo rahlo silo na palec pritisnite desno nosnico in uporabite levo nosnico za izdih. Nato ponovno vdihnite skozi levo nosnico.
- 5. korak: Pritisnite levo nosnico s prstancem in izdihnite skozi desno nosnico. Nadaljujte z vdihavanjem skozi desno nosnico.
- 6. korak: Vrnite se na 4. korak in izvedite.
Premiki ob straneh nosu ustvarijo učinkovit cikel za praktikanta. Vaditi morate 5-10 ciklov na dan, počnite to dlje časa, da boste občutili učinek.
Dihalne vaje za učinkovito zmanjšanje trebušne maščobe: Izmenično dihanje
Tudi dihalne vaje
Vaja enakomernega dihanja je znana tudi kot tehnika Bhastrika Pranayama. To je dokaj preprosta dihalna vaja za začetnike. Ta tehnika vpliva na trebuh, da pomaga pri izgubi teže in kurjenju odvečne maščobe s spodbujanjem metabolizma, presnovnega procesa v telesu.
Kako narediti dihalne vaje za hujšanje:
- 1. korak: Usedite se na sproščujočo podlogo, ramena in hrbtenica v zravnanem položaju, dlani na kolenih.
- 2. korak: Zaprite oči in začnite močno vdihovati in izdihovati.
- 3. korak: Nadaljujte s tem živahno in ritmično. Interval med vsako izvedbo naj bo ena sekunda.
Dihalne vaje za zmanjšanje trebušne maščobe je treba izvajati enakomerno 5 minut in jih vzdrževati vsak dan za najbolj opazen učinek.
Za začetnike so zelo primerne dihalne vaje za zmanjševanje trebušne maščobe
Vaje za globoko dihanje za zmanjšanje trebušne maščobe
Vaje za globoko dihanje ne le pomagajo pri vrnitvi v formo, ampak pomagajo tudi pri čiščenju pljuč, sprostitvi črevesja in uravnavanju krvnega obtoka. S preprosto izvedbo lahko to vajo izvajate kadarkoli, med odmorom za kosilo v podjetju ali prostim časom.
Kako izvajati vaje za globoko dihanje za zmanjšanje trebušne maščobe:
- 1. korak: Usedite se na stol ali blazino na tleh, hrbtenica in vrat naj bosta vzravnana. Roke na stegnih ali kolenih.
- 2. korak: Zaprite oči, prvo minuto ohranite enakomerno dihanje in sprostite obrazne mišice.
- 3. korak: Izdihnite počasi in počasi, primerno število upočasnitev je 4, medtem ko sprednje trebušne mišice vlečete proti hrbtenici.
- 4. korak: Globoko vdihnite in počasi izdihnite, poskušajte uravnotežiti tako, da bo čas dihanja in vdiha enak.
Vajo globokega dihanja izvajajte neprekinjeno 5-10 minut. Če ste začetnik z dihalnimi vajami, jih lahko izvajate krajši čas, približno 3-5 minut, nato postopoma povečujete. Tako kot pri mnogih drugih vajah, izvajajte vajo dolgo časa, da vidite njene učinke.
Zgoraj so preproste in enostavne dihalne vaje za zmanjševanje trebušne maščobe , to vajo lahko izvajate kadarkoli in kjer koli. To je tudi vadba, ki ni preveč naporna, a prinaša številne učinke, tako pripomore k kurjenju maščob kot pomaga vadečemu povečati koncentracijo in zmanjšati stres. Ne pozabite spremljati spletnega dnevnika aFamilyToday za več zanimivih stvari!
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
13. teden
13-tedenski plod je imel določen razvoj. Da zagotovite zdravje matere in otroka, nemudoma posodobite naslednje koristne informacije.
5 načinov, kako pomagati mami, da se sprosti, ko je otrok nemiren
aFamilyToday Health – Poleg delovnega pritiska bodo starši zelo pod stresom, ko je vaš otrok nemiren. Tukaj je 5 preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se sprostite, ko je vaš otrok nemiren.
Prehrana za otroka, da ima pravo težo
aFamilyToday Health ponuja informacije o hrani, ki bi jo moral vaš otrok jesti, in o vlogi staršev pri razvoju prehrane, ki jim bo pomagala doseči ustrezno telesno težo.
Nasveti za pomoč vaši družini pri povečanju telesne aktivnosti
aFamilyToday Health – Telesna dejavnost je pomembna za otroke in odrasle. Dinamičnost v družinskem gnezdu bo članom ustvarila številne koristi.
Nasvet, kako skrbeti za matere po porodu (1. del)
Po porodu matere pogosto doživijo velike fizične in psihične spremembe. Kako torej skrbeti za mamo po porodu?
8 načinov za omejevanje urinske inkontinence pri nosečnicah
aFamilyToday Health - 8 načinov, kako vam pomaga nadzorovati mehur med nosečnostjo, da omejite urinsko inkontinenco!
5 stvari, ki jih oče lahko naredi za pomoč mamam med nosečnostjo
Vaša partnerka je morda "težka v bremenu" in bo potrebovala veliko podpore svojega moža, kaj morate storiti, da ji pomagate?
Ali je dobro, da nosečnice hodijo po stroju?
aFamilyToday Health – Nekaj opomb, ko nosečnice hodijo po stroju, da je vadba varna tako za mater kot za otroka, ta dejavnost pa pomaga tudi pri lajšanju poroda
Na obrazu zdravil, ki povečujejo kakovost sperme pri moških
Za izboljšanje plodnosti lahko moški poleg izbire zdravega načina življenja iščejo tudi zdravila za kakovost sperme.
Vaje za nosečnice v prvem trimesečju
Zdravje aFamilyToday – Oglejte si vaje za nosečnice v prvem trimesečju, ki vam bodo pomagale imeti dobre zdravstvene temelje med nosečnostjo in vzgojo otrok.
10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati
Nosečnost je včasih lahko stresna. Oglejte si naslednjih 10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo!
Motivacija in stvari, ki jih morate vedeti
V primeru, da nosečnica ne more poroditi po naravni poti ali je nosečnost potekla, bo zdravnik z metodo indukcije porod naredil okroglo in kvadratno.
Pomagajte nosečnicam zmanjšati bolečine v hrbtu med porodom
Deljenje o vzrokih in načinih za zmanjšanje bolečin v hrbtu strokovnjakov aFamilyToday Health bo pomagalo nosečnicam zmanjšati bolečino na tem prizadetem območju med porodom.
Učenje plavanja pomaga vašemu otroku biti bolj aktiven
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
25. teden
V 25. tednu nosečnosti bo mama presenečena, ko bo opazila "angelčka" imeti obdobja počitka in budnosti.
Dojenček se nauči plavati: Kaj bi moral biti opremljen, da ne bo treba skrbeti?
Plavanje je bistvena življenjska veščina otrok in šport, ki koristi zdravju. Zato pustite, da se vaš otrok zgodaj nauči plavati, vendar ne pozabite zagotoviti varnostnih pravil.
Takoj se razgibajte z vajami za nosečnice
Navada gibanja nosečnicam med porodom zelo pomaga. Zato bi morali razumeti vaje za nosečnice in jih redno izvajati.
Nasveti za krepitev prebavnega sistema vašega otroka
aFamilyToday Health – Ugotovite, katera hranila pomagajo krepiti prebavni sistem vašega otroka, ki vam bodo pomagala bolje in stabilneje skrbeti za zdravje vašega otroka.
Kaj je benigni tumor ledvic? Pogoste vrste benignih tumorjev ledvic
Tumorje ledvic delimo na dve vrsti, benigne in maligne. Čeprav običajno niso neposredno smrtno nevarni, bodo v nekaterih primerih benigni tumorji ledvic vplivali na kakovost življenja. Če želite izvedeti več o benignih tumorjih ledvic, si oglejte spodnji članek.
Najhitrejši način, da se znebite tinitusa, ko vam teče iz nosu doma
Vsi ne vedo, kako učinkovito zdraviti tinitus pri izcedku iz nosu doma. Zato, da bi vam pomagali hitro okrevati in se počutiti udobno, preberite več spodaj.
Preverite svoje telo za krčne žile!
Krčne žile so pogosta bolezen, ki se še posebej zlahka pojavi pri ženskah, zlasti tistih, ki morajo zaradi službe veliko stati. Torej, kaj ga povzroča?
Odvisnost od telovadnice in njeni spremljajoči slabi učinki
Telovadnica je znana kot način vadbe za zdravje, ki ga izvaja veliko ljudi. Vendar pretiravanje z ničemer ni dobro, tudi z bodybuildingom. Odvisnost od telovadnice je sindrom, ki se mu želi izogniti vsak telovadec, a ga lahko pridobi po naključju zaradi nerazumnega treninga in neznanstvene prehrane.
Vzroki in načini za izboljšanje nistagmusa
Nistagmus je izguba nadzora, ki se pogosto pojavi v očesu. Ko se to zgodi, se oči težko prilagodijo in vidijo. Kaj je vzrok za nistagmus?
Kaj je disleksija? Katere rešitve izboljšati?
Zaradi številnih dejavnikov se disleksija zdi precej pogosta pri mnogih subjektih, med katerimi so najpogostejši otroci. Kakšni so znaki in simptomi disleksije? Ali obstaja kakšna rešitev za izboljšanje?
Ajurvedsko zdravilo proti protinu: hitro in učinkovito
Zdravljenje protina z orientalsko medicino je preprosto in učinkovito, zakaj pa ne? Takoj se obrnite na nekatera zdravila vzhodne medicine za protin, ki so povzeta v blogu aFamilyToday v spodnjem članku.
Vzroki glomerulonefritisa in kako ga preprečiti
Glomerulonefritis je bolezen, ki prizadene vedno več ljudi in je vedno mlajša. V tem članku se poučimo o tej bolezni, da bomo imeli učinkovite metode preprečevanja.
Brain Aid – Čudežni izdelek za možgane
"Približno 20 % pacientov, mlajših od 35 let, ima težave z izgubo spomina," je povedal Nguyen Thi Hung, podpredsednik Nevrološkega združenja mesta Ho Chi Minh. Kaj je torej rešitev?
Ali lahko ščitniki v celoti nadomestijo standardne maske?
Lahko rečemo, da so maske v današnjem času neločljiv kos vsakogar. Maske poleg protiepidemične uporabe prinašajo tudi sposobnost preprečevanja umazanije iz okolja in zelo dobro ščitijo obraz pred soncem. Vendar pa nošenje maske povzroča tudi številna neprijetna stanja, kot so akne, slab zadah, zato nekateri ljudje raje uporabljajo očala, da preprečijo kapljice. Toda ali je ta odločitev prava?