Kako popraviti suho maščobo?

Verjetno ste že slišali za izraz "suha maščoba", toda ali veste, kaj je suha maščoba? Vsebina spodnjega članka vam bo pomagala bolje razumeti telo in kako premagati suho maščobo, da boste imeli uravnoteženo telo.

Kaj je Skinny Fat? Zakaj moramo popraviti suho maščobo? Odgovore na ta vprašanja boste našli v spodnjem članku.

Skinny fat pregled

Kaj je Skinny Fat?

Skinny fat je izraz za ljudi, ki imajo vitko telo, vendar imajo veliko maščobe v predelu prsi in trebuha. V tem primeru se na nekaterih delih kopiči dodatna maščoba, čeprav je teža stabilna. Vendar je bilo paradoksalno še bolj verjetno, da bodo debeli .

Skinny fat je izraz za nekoga, ki ima vitko telo, vendar ima veliko maščobe na prsih in trebuhu

Vzroki za debelost

• Zaradi genetskih ali prebavnih težav. 
• Neznanstveni življenjski slog in prehrana: nalaganje v telo nezdravih snovi ali nepravilno postenje in dieta lahko povečata količino odvečne maščobe v telesu. Ko se postite, bo telo shranilo odvečno maščobo kot rezervo, zaradi česar imajo ljudje prehransko pomanjkljivost, vendar imajo še vedno odvečno maščobo. 
• Napačna metoda vadbe: ali kardio vadba ali tek naredita mršavo? Tek in kardio nista slaba, a pretreniranost (brez vadbe z utežmi) lahko povzroči tudi atrofijo mišic. Vendar pa preveč vadbe brez počitka mišicam ne bo dalo časa, da si opomorejo. 
• Hujšanje na napačen način: Zelo pogosta napaka, ki jo delajo ljudje na dieti, je skrb le za težo, ne da bi bili pozorni na mišice ali telesno maščobo.
• Uporaba zdravil za hujšanje, hujšanje brez natančnega razumevanja povzroča tudi številne stranske učinke, vključno z izgubo mišic, izgubo odvečne maščobe ali ne.

Kako prepoznati suho maščobo?

Poleg vizualnega pregleda zgornjih zunanjih znakov morate iti v bolnišnico na pregled, da povečate natančnost in zanesljivost. 

Najprej ugotovite, ali ste sladkorni bolnik ali debeli. Značilnosti Skinny fat so relativno podobne tistim pri sladkorni bolezni. Če imate v družinski anamnezi sladkorno bolezen, napihnjenost ali bolezni srca, ste prav tako izpostavljeni večjemu tveganju za te bolezni. Čeprav je telo vitko, ni nemogoče imeti sladkorno bolezen , zlasti pri Azijcih. Zgodnje odkrivanje teh bolezni pomaga tudi pri pravočasnem premagovanju in preprečevanju razvoja bolezni. 

Najboljši način je, da greste v bolnišnico in preverite naslednje parametre: 

• Krvni sladkor na tešče (normalen človeški indeks je <90 mg>
• HDL (dober holesterol, normalni človeški indeks je >60 mg/dl).
• Trigliceridi (normalna človeška vrednost je 100 mg/dl). 
• Krvni tlak (normalen 120/80, najbolje 115/75).

Kako učinkovito popraviti suho maščobo

Če ostanete dlje časa, bo tanka maščoba privedla do številnih bolezni, kot so sladkorna bolezen, srčne bolezni itd. Zato morate tanko maščobo takoj premagati, da boste imeli zdravo telo in ravnovesje.

Trik za premagovanje vitke maščobe je, da se osredotočite na dva dejavnika: hranljivo prehrano in vadbo. Spodaj si lahko ogledate naše popravke za hujšanje:

Premagovanje vitke maščobe je osredotočanje na hranljivo prehrano in telesno vadbo

Vadite

Prosite strokovnjaka za fitnes za načrt vadbe, ki ustreza vaši trenutni ravni telesne pripravljenosti.

Ljudje v skupini suhih maščob imajo običajno manj mišic. Zato, da bi bila vadba učinkovita, se mora vadeči najprej osredotočiti na izgradnjo mišic. Hkrati bi morali biti bolj potrpežljivi in ​​vztrajni kot povprečen človek.

Vaje za prsi in ramena, kratkotrajne visoko intenzivne kardio vaje so prvi predlogi, na katere morate biti pozorni. Ker tovrstna vadba pomaga pri učinkovitem izgorevanju maščob in je dobra za srce.

Dieta

Izogibajte se mastni hrani

Omejite vnos predelane hrane z visoko vsebnostjo maščob. Namesto tega so dobri predlogi živila z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so pusto rdeče meso, ribe, jajčni beljaki in stročnice. 

Z beljakovinami bogat zajtrk

Pripravite si beljakovinsko bogat zajtrk. Telesu pomaga uravnotežiti presnovo in zmanjšati lakoto čez dan. 

Izogibajte se brezalkoholnim in alkoholnim pijačam

Omejite uporabo brezalkoholnih pijač in sadnih sokov. Izogibajte se tudi alkoholu oziroma ne uživajte več kot tri do štiri obroke na teden. 

Premagovanje tanke maščobe zahteva več potrpljenja in vztrajnosti kot povprečen človek

Omejite dodajanje obarvane hrane

Obarvana živila so živila, ki so bila sintetično pobarvana. Zato bi morali zmanjšati porabo teh škodljivih živil. 

Jejte hrano rastlinskega izvora

Izpeljana hrana je zelo varna izbira za telo. Ta živila vsebujejo veliko vlaknin, ki pomagajo pri prebavi, prispevajo k hitrejšemu občutku sitosti in izboljšajo apetit. Pri izbiri teh živil pa bodite pozorni, da ne kupujete živil, ki vsebujejo veliko kemikalij. 

Zamenjajte olje za kuhanje

Izberite jedilno olje, ki vsebuje omega-3, ali pa uporabite kokosovo olje, olivno olje v dnevnih obrokih. 

Uporabljajte prehranska dopolnila

Če nimate časa za pravi obrok, se lahko seznanite z načrtom uporabe funkcionalnih živil za izboljšanje zdravja. 

Skozi ta članek ste zagotovo razumeli, kaj je skinny fat in kako ga popraviti. Upam, da vam bo uspelo hitro povrniti ravnotežje in zdravo telo. Vso srečo.