12 vzrokov za nespečnost, zaradi katerih ponoči ne morete spati
Prepoznavanje vzroka nespečnosti in njegovo premagovanje je najboljša rešitev za tiste, ki jih pesti pogosta nespečnost. Pomanjkanje
12 vzrokov za nespečnost, zaradi katerih ponoči ne morete spati
Prepoznavanje vzroka nespečnosti in njegovo premagovanje je najboljša rešitev za tiste, ki jih pesti pogosta nespečnost. Pomanjkanje
Prepoznavanje vzroka nespečnosti in njegovo premagovanje je najboljša rešitev za tiste, ki jih pesti pogosta nespečnost.
Redno pomanjkanje spanja ne povzroči samo utrujenosti in izčrpanosti, ko se zjutraj zbudimo, ampak je tudi eden od razlogov za pridobivanje telesne teže. Pomanjkanje spanja je posledica številnih dejavnikov in obstajajo vzroki, ki jih pogosto ne pričakujemo. Naslednji članek vam ponuja nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali hitreje zaspati.
12. Neprimerna temperatura
Študije kažejo, da nizka temperatura pripomore k boljšemu spancu, najprimernejša je med 15°C -23°C.
Rešitev: Uporabite klimatsko napravo in jo nastavite na pravo temperaturo.
Primerna temperatura za dober spanec je med 15-23°C
11. Brez vadbe
Vadba lahko spodbudi živčni sistem in tako lažje zaspimo.
Rešitev : Telovadite vsaj 3 ure pred spanjem.
10. Nereden urnik
Vsak dan, ko greste spat ob drugi uri, vsako noč le težje zaspite.
Rešitev : Pojdite spat vsak večer ob isti uri, po možnosti med 22. uro in najpozneje ob 1. uri zjutraj naslednjega dne.
9. Presvetlo
Tudi najmanjša svetloba LED oteži spanec. Temnejši kot je prostor, lažje zaspimo.
Rešitev : Odstranite vse vire svetlobe ali uporabite masko.
Svetloba je tudi eden od vzrokov za nespečnost
8. Hrup
Prometni hrup ali glasovi sosedov … vam onemogočajo, da bi se osredotočili na spanje in vsi so vzroki za nespečnost.
Rešitev : Pred spanjem uporabite čepke za ušesa, če je prehrupno.
7. Uporaba napačne postelje
Veliko ljudi posteljo uporablja ne samo za spanje, temveč tudi za delo, kar samo zmanjšuje kakovost spanja.
Rešitev : Opravljanje dela v pisarni.
Uporabite posteljo za predvideni namen
6. Kofein
Nekateri čaji, čokolade in kave s kofeinom so med najboljšimi pijačami, ki vas ohranjajo budne.
Rešitev : omejite uživanje kofeina zvečer.
5. Naredite nekaj za sprostitev telesa
Ste že v postelji, a ne morete spati. Poskušaš zaspati, a ne moreš.
Rešitev : Če v 20 minutah še vedno niste spali, pojdite v posteljo in berite knjigo (ne na elektronski napravi) ali naredite nekaj sproščujočega.
4. Vino
Čeprav vas alkohol uspava, vam ne more zagotoviti kakovostnega spanca. Naslednje jutro se boste zbudili utrujeni in vam bo slabo.
Rešitev : Če pijete alkohol, ga popijte vsaj 2 uri pred spanjem. In bolje je popolnoma opustiti alkohol.
Alkohol vam nikoli ne zagotovi dobrega spanca
3. Pretirano razmišljanje
Ko greste v posteljo in ne pustite, da se vaši možgani spočijejo, spanec nikoli ne pride in samo povzroči nespečnost.
Rešitev : Poskusite ne razmišljati preveč, glejte v strop ali vadite štetje ovc, da odvrnete tok misli.
2. Pomanjkanje navad
Zaradi pomanjkanja dobrih posteljnih navad težje zaspite.
Rešitev : Tuširajte se in poslušajte glasbo. Upoštevajte, da mora biti voda za kopanje topla, ne prevroča.
1. Položaj za spanje
Ležanje v položaju, v katerem se počutite neudobno, vedno povzroči veliko počasnejši spanec.
Rešitev : Ulezite se na mesto, kjer se počutite najbolj udobno, in ga poskušajte ne zamenjati, dokler ne zaspite.
Izberite udoben položaj, da boste hitreje zaspali in bolje spali
Huong
Vir: Brightside
Naštejte oreščke, ki vam pomagajo hitro in učinkovito pridobiti težo
Vsebnost maščobe in hranilne vrednosti v oreščkih za pridobivanje telesne teže, kot so indijski oreščki, makadamija ali arašidi, vam bodo v kratkem času pomagali doseči želeno težo.
Resnica jemanja zdravila Elevit pri menstrualnih motnjah
Jemanje zdravila Elevit z menstrualnimi motnjami ali ne je najbolj zaželeno vprašanje, zlasti pri ženskah, ki poskušajo zanositi ali dojijo. Vzemite si 5 minut in preberite spodnji članek na spletnem dnevniku aFamilyToday in odgovorite na to vprašanje.
Je psevdomembranozni kolitis nevaren?
Psevdomembranozni kolitis je bolezen, za katero danes trpi veliko ljudi. In vprašanje, ki skrbi veliko ljudi, je: "ali je psevdomembranozni kolitis nevaren?" V tem članku vam bomo pomagali odgovoriti na to vprašanje.
8 parov živil, ki so med seboj nezdružljiva, ne smete jesti, če želite umreti
Naše zdravje je zelo odvisno od hrane. Poznavanje nezdružljivih živilskih parov je zelo pomembno, da ne delamo zdravju škodljivih napak. Tukaj je 8
Kdo ne sme jesti kumaric? Kako varno jesti kumarice
Kisle kumarice imajo veliko potencialnih nevarnosti za zdravje, še posebej nekateri subjekti ne bi smeli jesti teh jedi. Kdo torej ne bi smel jesti kislih kumaric? Kako so kisle kumarice škodljive za zdravje?
Kaj je bolečina v trebuhu okoli popka?
Bolečina v trebuhu ima lahko veliko različnih vzrokov in od tam se bo spremenila tudi lokacija bolečine. Vendar se bo naslednji članek osredotočil samo na rešitev
5 opomb za pisarniške delavce in agencije za preprečevanje Covid-19
Priporočila o preprečevanju Covid-19 na delovnem mestu sta skupaj razvila ministrstvo za zdravje Vietnama in Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), da bi organizacijam pomagala pri varnem delovanju v sezoni epidemije.
Tri lekcije proti epidemiji, ko je Covid-19 dosegel vrhunec
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je opozorila, da se številne države niso osredotočile na boj proti epidemiji covida-19, kar je povzročilo hiter porast števila okuženih ljudi po vsem svetu. Generalni direktor WHO Tedros Adhanom Ghebreyesus je dejal: "Čas je, da uporabimo vse možne ukrepe za zatiranje epidemije v smeri kakovosti iz Vietnama, Kitajske in Južne Koreje."
Sprostitev mišic za globlji in boljši spanec: Zakaj ne?
Izvajajte te vaje za sproščanje mišic redno vsak dan, imeli boste globok in presenetljivo dober spanec! Za vožnjo ali sedenje za strojem morate sedeti več ur
Kako zdraviti zamaščena jetra s 6 super preprostimi metodami
Z le nekaj preprostimi načini zdravljenja zamaščenih jeter lahko omejite negativne učinke bolezni in pomagate izboljšati zdravje jeter. Raziskave bolezni