12 vzrokov za nespečnost, zaradi katerih ponoči ne morete spati
Prepoznavanje vzroka nespečnosti in njegovo premagovanje je najboljša rešitev za tiste, ki jih pesti pogosta nespečnost. Pomanjkanje
12 vzrokov za nespečnost, zaradi katerih ponoči ne morete spati
Prepoznavanje vzroka nespečnosti in njegovo premagovanje je najboljša rešitev za tiste, ki jih pesti pogosta nespečnost. Pomanjkanje
Prepoznavanje vzroka nespečnosti in njegovo premagovanje je najboljša rešitev za tiste, ki jih pesti pogosta nespečnost.
Redno pomanjkanje spanja ne povzroči samo utrujenosti in izčrpanosti, ko se zjutraj zbudimo, ampak je tudi eden od razlogov za pridobivanje telesne teže. Pomanjkanje spanja je posledica številnih dejavnikov in obstajajo vzroki, ki jih pogosto ne pričakujemo. Naslednji članek vam ponuja nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali hitreje zaspati.
12. Neprimerna temperatura
Študije kažejo, da nizka temperatura pripomore k boljšemu spancu, najprimernejša je med 15°C -23°C.
Rešitev: Uporabite klimatsko napravo in jo nastavite na pravo temperaturo.
Primerna temperatura za dober spanec je med 15-23°C
11. Brez vadbe
Vadba lahko spodbudi živčni sistem in tako lažje zaspimo.
Rešitev : Telovadite vsaj 3 ure pred spanjem.
10. Nereden urnik
Vsak dan, ko greste spat ob drugi uri, vsako noč le težje zaspite.
Rešitev : Pojdite spat vsak večer ob isti uri, po možnosti med 22. uro in najpozneje ob 1. uri zjutraj naslednjega dne.
9. Presvetlo
Tudi najmanjša svetloba LED oteži spanec. Temnejši kot je prostor, lažje zaspimo.
Rešitev : Odstranite vse vire svetlobe ali uporabite masko.
Svetloba je tudi eden od vzrokov za nespečnost
8. Hrup
Prometni hrup ali glasovi sosedov … vam onemogočajo, da bi se osredotočili na spanje in vsi so vzroki za nespečnost.
Rešitev : Pred spanjem uporabite čepke za ušesa, če je prehrupno.
7. Uporaba napačne postelje
Veliko ljudi posteljo uporablja ne samo za spanje, temveč tudi za delo, kar samo zmanjšuje kakovost spanja.
Rešitev : Opravljanje dela v pisarni.
Uporabite posteljo za predvideni namen
6. Kofein
Nekateri čaji, čokolade in kave s kofeinom so med najboljšimi pijačami, ki vas ohranjajo budne.
Rešitev : omejite uživanje kofeina zvečer.
5. Naredite nekaj za sprostitev telesa
Ste že v postelji, a ne morete spati. Poskušaš zaspati, a ne moreš.
Rešitev : Če v 20 minutah še vedno niste spali, pojdite v posteljo in berite knjigo (ne na elektronski napravi) ali naredite nekaj sproščujočega.
4. Vino
Čeprav vas alkohol uspava, vam ne more zagotoviti kakovostnega spanca. Naslednje jutro se boste zbudili utrujeni in vam bo slabo.
Rešitev : Če pijete alkohol, ga popijte vsaj 2 uri pred spanjem. In bolje je popolnoma opustiti alkohol.
Alkohol vam nikoli ne zagotovi dobrega spanca
3. Pretirano razmišljanje
Ko greste v posteljo in ne pustite, da se vaši možgani spočijejo, spanec nikoli ne pride in samo povzroči nespečnost.
Rešitev : Poskusite ne razmišljati preveč, glejte v strop ali vadite štetje ovc, da odvrnete tok misli.
2. Pomanjkanje navad
Zaradi pomanjkanja dobrih posteljnih navad težje zaspite.
Rešitev : Tuširajte se in poslušajte glasbo. Upoštevajte, da mora biti voda za kopanje topla, ne prevroča.
1. Položaj za spanje
Ležanje v položaju, v katerem se počutite neudobno, vedno povzroči veliko počasnejši spanec.
Rešitev : Ulezite se na mesto, kjer se počutite najbolj udobno, in ga poskušajte ne zamenjati, dokler ne zaspite.
Izberite udoben položaj, da boste hitreje zaspali in bolje spali
Huong
Vir: Brightside
Ali lahko hipnoza pozdravi odvisnost od kajenja?
Opustitev kajenja je zelo težka, stopnja ponovitve ali napol opustitve je zelo visoka. Metode za pomoč pri opuščanju kajenja vedno iščejo in uporabljajo mnogi ljudje, vključno s hipnoterapijo.
7 prednosti stročjega fižola vas naredi bolj zdrave in lepše, čim več pojeste
Mung fižol ne pomaga samo pri preprečevanju bolezni srca, sladkorne bolezni, bolezni kosti, ampak ljudje najdejo tudi številne prednosti stročjega fižola za ženske med nosečnostjo.
3 odmerki cepiv Moderna ali Pfizer pomagajo več desetkrat povečati imunost
Nova britanska raziskava, objavljena v medicinski reviji The Lancet, kaže, da imajo trije odmerki cepiv Moderne in Pfizerja visoko imunost, zlasti pri ljudeh, ki so prejeli dva odmerka cepiv AstraZeneca, poroča Sky News.
Ne smete zamuditi 6 najboljših učinkovitih načinov za zdravljenje melazme s kokošjimi jajci
Kokošja jajca niso samo hranljiva hrana za zdravje, ampak so jajca tudi izjemno učinkovita lepotilna sestavina za ženske. V spodnjem članku se naučimo, kako zdraviti melazmo s kokošjimi jajci!
Kaj so zobje, okuženi s tetraciklinom? Kako to učinkovito popraviti
Kaj so zobje, okuženi s tetraciklinom? To je stanje, ko so zobje okuženi z antibiotiki, ki vplivajo na barvo zob, kar povzroči izgubo oralne estetike. Kako torej popraviti to situacijo?
Kakšno zdravilo jemati pri povišani telesni temperaturi, da hitro in varno znižate povišano telesno temperaturo?
Pri običajni visoki vročini je uporaba antipiretikov nujna. Torej, ko imate vročino, katero zdravilo vzeti za hitro znižanje vročine? Katero zdravilo kdaj uporabiti?
Učite otroke spretnosti za boj proti spolnemu nadlegovanju od danes
Kaj morajo starši storiti, da bodo otroci prepoznali spolno nadlegovanje in se zaščitili pred njim? Čeprav so duše njihovih otrok še nezrele, jih lahko starši počasi naučijo nekaterih veščin in znanja o spolnosti, da se zaščitijo pred določenimi situacijami.
Top 10 živil, ki so škodljiva za vaše zobe, se jim morate izogibati
Morate se izogibati živilom, ki so škodljiva za vaše zobe, da zaščitite zobno sklenino, preprečite gnitje zob in zobne obloge, ki povzročajo razbarvanje zob. Ustno zdravje trpi
Faza kliničnega preskušanja Pfizerja po zdravilu za zdravljenje Covid-19 v oralni obliki
Farmacevtsko podjetje Pfizer (ZDA) je sporočilo, da je začelo drugo fazo kliničnega preskušanja zdravila za zdravljenje covida-19 v oralni obliki.
Bi morali jesti banane, ko imate kašelj? Sadje za uživanje, ko imate kašelj
Banana je eden izmed hranljivih sadežev z veliko hranilnimi snovmi in antioksidanti. Vendar, kdaj jesti banane? Bi morali jesti banane, ko imate kašelj? Sledite spodnjemu članku!