12 vzrokov za nespečnost, zaradi katerih ponoči ne morete spati
Prepoznavanje vzroka nespečnosti in njegovo premagovanje je najboljša rešitev za tiste, ki jih pesti pogosta nespečnost. Pomanjkanje
12 vzrokov za nespečnost, zaradi katerih ponoči ne morete spati
Prepoznavanje vzroka nespečnosti in njegovo premagovanje je najboljša rešitev za tiste, ki jih pesti pogosta nespečnost. Pomanjkanje
Prepoznavanje vzroka nespečnosti in njegovo premagovanje je najboljša rešitev za tiste, ki jih pesti pogosta nespečnost.
Redno pomanjkanje spanja ne povzroči samo utrujenosti in izčrpanosti, ko se zjutraj zbudimo, ampak je tudi eden od razlogov za pridobivanje telesne teže. Pomanjkanje spanja je posledica številnih dejavnikov in obstajajo vzroki, ki jih pogosto ne pričakujemo. Naslednji članek vam ponuja nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali hitreje zaspati.
12. Neprimerna temperatura
Študije kažejo, da nizka temperatura pripomore k boljšemu spancu, najprimernejša je med 15°C -23°C.
Rešitev: Uporabite klimatsko napravo in jo nastavite na pravo temperaturo.
Primerna temperatura za dober spanec je med 15-23°C
11. Brez vadbe
Vadba lahko spodbudi živčni sistem in tako lažje zaspimo.
Rešitev : Telovadite vsaj 3 ure pred spanjem.
10. Nereden urnik
Vsak dan, ko greste spat ob drugi uri, vsako noč le težje zaspite.
Rešitev : Pojdite spat vsak večer ob isti uri, po možnosti med 22. uro in najpozneje ob 1. uri zjutraj naslednjega dne.
9. Presvetlo
Tudi najmanjša svetloba LED oteži spanec. Temnejši kot je prostor, lažje zaspimo.
Rešitev : Odstranite vse vire svetlobe ali uporabite masko.
Svetloba je tudi eden od vzrokov za nespečnost
8. Hrup
Prometni hrup ali glasovi sosedov … vam onemogočajo, da bi se osredotočili na spanje in vsi so vzroki za nespečnost.
Rešitev : Pred spanjem uporabite čepke za ušesa, če je prehrupno.
7. Uporaba napačne postelje
Veliko ljudi posteljo uporablja ne samo za spanje, temveč tudi za delo, kar samo zmanjšuje kakovost spanja.
Rešitev : Opravljanje dela v pisarni.
Uporabite posteljo za predvideni namen
6. Kofein
Nekateri čaji, čokolade in kave s kofeinom so med najboljšimi pijačami, ki vas ohranjajo budne.
Rešitev : omejite uživanje kofeina zvečer.
5. Naredite nekaj za sprostitev telesa
Ste že v postelji, a ne morete spati. Poskušaš zaspati, a ne moreš.
Rešitev : Če v 20 minutah še vedno niste spali, pojdite v posteljo in berite knjigo (ne na elektronski napravi) ali naredite nekaj sproščujočega.
4. Vino
Čeprav vas alkohol uspava, vam ne more zagotoviti kakovostnega spanca. Naslednje jutro se boste zbudili utrujeni in vam bo slabo.
Rešitev : Če pijete alkohol, ga popijte vsaj 2 uri pred spanjem. In bolje je popolnoma opustiti alkohol.
Alkohol vam nikoli ne zagotovi dobrega spanca
3. Pretirano razmišljanje
Ko greste v posteljo in ne pustite, da se vaši možgani spočijejo, spanec nikoli ne pride in samo povzroči nespečnost.
Rešitev : Poskusite ne razmišljati preveč, glejte v strop ali vadite štetje ovc, da odvrnete tok misli.
2. Pomanjkanje navad
Zaradi pomanjkanja dobrih posteljnih navad težje zaspite.
Rešitev : Tuširajte se in poslušajte glasbo. Upoštevajte, da mora biti voda za kopanje topla, ne prevroča.
1. Položaj za spanje
Ležanje v položaju, v katerem se počutite neudobno, vedno povzroči veliko počasnejši spanec.
Rešitev : Ulezite se na mesto, kjer se počutite najbolj udobno, in ga poskušajte ne zamenjati, dokler ne zaspite.
Izberite udoben položaj, da boste hitreje zaspali in bolje spali
Huong
Vir: Brightside
Kako zdraviti atopijski dermatitis, da omejite večkratno ponovitev bolezni
Atopijski dermatitis je kronična vnetna kožna bolezen, ki, čeprav ni preveč nevarna, povzroča neprijetne simptome. Kako torej učinkovito zdraviti atopijski dermatitis?
Pogosta nespečnost, kaj storiti?
Ko boste naleteli na situacijo, ko boste večno ležali, a ne boste mogli spati, se boste zagotovo vprašali, kaj storiti z nespečnostjo? V članku vam predlagamo, kako učinkovito pozdraviti nespečnost.
Posvetovanje o zdravju matere in otroka: Ali lahko nosečnice pijejo Nam Ha Co Pho?
Med nosečnostjo se zdravje matere zelo poslabša, imunski sistem je šibek, zato se zlahka prehladi, kar vodi do prehladov, kašlja, izcedka iz nosu, zamašenega nosu, ... Za lajšanje kašlja lahko nosečnice pijejo Nam Ha Bo Pho?
Otroci so slabokrvni, ker vsak dan pijejo mleko
Za majhne otroke je običajno, da radi pijejo mleko, a dolgotrajno uživanje preveč mleka lahko privede do anemije, pomanjkanja železa, ker se otroci počutijo siti in nočejo jesti nekaterih drugih jedi.
Kako učinkovito zdraviti suh kašelj in srbeč vrat za dolgo časa
Iščete učinkovit dolgotrajen suh kašelj? Potem vsekakor ne prezrite tega članka, saj vam bomo pomagali najti najučinkovitejše, najvarnejše in najpreprostejše metode.
10 živil, ki spodbujajo presnovo v telesu
Naslednja živila pomagajo pospešiti metabolizem telesa, s čimer vam pomagajo nadzorovati svojo težo in ostati v formi. Pomembna stvar, ki jo potrebujete
Kaj je metaplastični karcinom dojke?
Metaplastični karcinom dojke je vrsta raka dojke. Metaplastični tumorji mlečne žleze so lahko benigni ali maligni s sposobnostjo delitve in napadajo druge organe v telesu.
Bolezni želodca bi morali jesti, kaj je dobro?
Ob bolezni želodca bi morali jesti, kar je dobro in kako jesti, da bi lahko popolnoma odpravili neprijetne simptome te bolezni. 1. Pravila prehranjevanja
Kaj naj jedo ljudje z zamaščenimi jetri, da se izognejo raku na jetrih?
Kaj naj jedo ljudje z zamaščenimi jetri, je vprašanje, ki zanima marsikoga, saj ima prehrana pri zdravljenju bolezni veliko vlogo. Po mnenju zdravnika
Preberite, kaj je sladkorna bolezen in njeni simptomi
Vprašanje, kaj je sladkorna bolezen, postaja bolj priljubljeno kot kdaj koli prej, saj se število ljudi, ki trpijo za to boleznijo, povečuje. Ta članek vam bo pomagal