12 vzrokov za nespečnost, zaradi katerih ponoči ne morete spati

Prepoznavanje vzroka nespečnosti in njegovo premagovanje je najboljša rešitev za tiste, ki jih pesti pogosta nespečnost. Pomanjkanje

Prepoznavanje vzroka nespečnosti in njegovo premagovanje je najboljša rešitev za tiste, ki jih pesti pogosta nespečnost.

Redno pomanjkanje spanja ne povzroči samo utrujenosti in izčrpanosti, ko se zjutraj zbudimo, ampak je tudi eden od razlogov za pridobivanje telesne teže. Pomanjkanje spanja je posledica številnih dejavnikov in obstajajo vzroki, ki jih pogosto ne pričakujemo. Naslednji članek vam ponuja nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali hitreje zaspati.

12. Neprimerna temperatura

Študije kažejo, da nizka temperatura pripomore k boljšemu spancu, najprimernejša je med 15°C -23°C.

Rešitev: Uporabite klimatsko napravo in jo nastavite na pravo temperaturo.

Primerna temperatura za dober spanec je med 15-23°C

11. Brez vadbe

Vadba lahko spodbudi živčni sistem in tako lažje zaspimo.

Rešitev : Telovadite vsaj 3 ure pred spanjem.

10. Nereden urnik

Vsak dan, ko greste spat ob drugi uri, vsako noč le težje zaspite.

Rešitev : Pojdite spat vsak večer ob isti uri, po možnosti med 22. uro in najpozneje ob 1. uri zjutraj naslednjega dne.

9. Presvetlo

Tudi najmanjša svetloba LED oteži spanec. Temnejši kot je prostor, lažje zaspimo.

Rešitev : Odstranite vse vire svetlobe ali uporabite masko.

Svetloba je tudi eden od vzrokov za nespečnost

8. Hrup

Prometni hrup ali glasovi sosedov … vam onemogočajo, da bi se osredotočili na spanje in vsi so vzroki za nespečnost.

Rešitev : Pred spanjem uporabite čepke za ušesa, če je prehrupno.

7. Uporaba napačne postelje

Veliko ljudi posteljo uporablja ne samo za spanje, temveč tudi za delo, kar samo zmanjšuje kakovost spanja.

Rešitev : Opravljanje dela v pisarni.

Uporabite posteljo za predvideni namen

6. Kofein

Nekateri čaji, čokolade in kave s kofeinom so med najboljšimi pijačami, ki vas ohranjajo budne.

Rešitev : omejite uživanje kofeina zvečer.

5. Naredite nekaj za sprostitev telesa

Ste že v postelji, a ne morete spati. Poskušaš zaspati, a ne moreš.

Rešitev : Če v 20 minutah še vedno niste spali, pojdite v posteljo in berite knjigo (ne na elektronski napravi) ali naredite nekaj sproščujočega.

4. Vino

Čeprav vas alkohol uspava, vam ne more zagotoviti kakovostnega spanca. Naslednje jutro se boste zbudili utrujeni in vam bo slabo.

Rešitev : Če pijete alkohol, ga popijte vsaj 2 uri pred spanjem. In bolje je popolnoma opustiti alkohol.

Alkohol vam nikoli ne zagotovi dobrega spanca

3. Pretirano razmišljanje

Ko greste v posteljo in ne pustite, da se vaši možgani spočijejo, spanec nikoli ne pride in samo povzroči nespečnost.

Rešitev : Poskusite ne razmišljati preveč, glejte v strop ali vadite štetje ovc, da odvrnete tok misli.

2. Pomanjkanje navad

Zaradi pomanjkanja dobrih posteljnih navad težje zaspite.

Rešitev : Tuširajte se in poslušajte glasbo. Upoštevajte, da mora biti voda za kopanje topla, ne prevroča.

1. Položaj za spanje

Ležanje v položaju, v katerem se počutite neudobno, vedno povzroči veliko počasnejši spanec.

Rešitev : Ulezite se na mesto, kjer se počutite najbolj udobno, in ga poskušajte ne zamenjati, dokler ne zaspite.

Izberite udoben položaj, da boste hitreje zaspali in bolje spali

Huong

Vir: Brightside