Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Vaje za napeta stegna in meča
Da bi imeli uravnoteženo in močno telo, ne moremo zanemariti vaj za stegna in meča. Sledijo zelo preproste vaje, ki jih je enostavno izvajati in pomagajo pri učinkovitem tonusu stegen in meč.
Krepitev mišic stegen in nog je zelo pomembna za ohranjanje dobrega zdravja. Redna vadba za stegna in meča ne le pomaga telesu pri kurjenju kalorij tudi med mirnim sedenjem, ampak tudi pomaga povečati moč mišic nog z vajami z uporom.
Da bi imeli uravnoteženo in močno telo, ne moremo zanemariti vaj za stegna in meča
Prednosti vaj za stegna in meča
Izvajanje vaj za stegna in meča bo pomagalo okrepiti in tonizirati mišice meč. To bo olajšalo plezanje po stopnicah, kolesarjenje in hojo. Dosledno izvajanje teh vaj vam bo pomagalo pri kurjenju odvečne maščobe na stegnih in mečih, učvrstitvi zadnjice in stegen , vaše telo pa bo postalo bolj uravnoteženo in močnejše.
Izvajanje vaj za stegna in meča pomaga telesu povečati metabolizem, porabi odvečne kalorije, kar vam bo pomagalo pri učinkoviti izgubi teže. Poleg tega te vaje vplivajo na glutealne mišice in vam tako pomagajo do čvrstejše in bolj seksi zadnjice.
Ta vaja ne le izboljša spodnji del telesa, ampak tudi izboljša učinkovito vadbo zgornjega dela telesa. Pri vajah, kot sta počep ali mrtvi dvig, je treba za vadbo uporabiti celotno telo, zato vam bodo pomagale pri vadbi vseh mišičnih skupin v telesu. Za tiste, ki nimajo veliko časa za vadbo, se to šteje za prednost, ki vam pomaga imeti uravnoteženo telo.
Nekaj vaj za toniranje stegen in meč
Počepi
Počepi so najbolj priljubljena in osnovna vaja za treniranje stegen in meč ter krepitev teh mišičnih skupin. Vendar morate upoštevati, da je treba počep izvajati previdno, da ne poškodujete kolena. V bistvu je počep sestavljen iz postavitve palice v predel ramen za vrat, nato pa s pokrčenjem kolen telo spustimo za nekaj centimetrov. Paziti morate, da se ne spustite preveč, saj lahko pride do pritiska na koleno.
Počepi so vaje za stegna in meča, ki krepijo mišične skupine
Počepe lahko izvajate tudi brez uteži, le postavite se s hrbtom ob steno, s klečanjem spustite telo za nekaj centimetrov in spet dvignite za vadbo. Varnejši način počepa je uporaba naprave za počepe. Na tej točki se od vadečega zahteva, da se usede ali uleže s stopali na platformi, pritrjeni na kup uteži.
Ko stopite na ploščad, se uteži dvignejo. Pazite, da ne iztegnete nog v položaju, ko je koleno težko gibljivo, saj lahko pride do poškodbe. To vajo ponovite 8- do 12-krat, dokler vaše noge ne postanejo utrujene. Povečajte težo, ko lahko naredite več kot 12 ponovitev.
Izpadi
Vaja izpadnih korakov pomaga vitkejši stegna in učinkovito tonira krog 3 . Z vsako nogo morate narediti 10 do 15 izpadnih korakov. Ko postanete bolj vešči vaje, lahko povečate težavnost tako, da med vadbo držite uteži v vsaki roki.
Pri tej vaji začnete vajo v stoječem položaju, stopala so v širini bokov in roke na bokih. Na začetku vaje pomaknite eno nogo naprej in spustite telo, dokler sprednja in zadnja noga ne tvorita kota 90 stopinj.
Pri vadbi ne smete pustiti, da vaša sprednja noga prečka prste, zadnja noga pa mora biti pokrčena, vendar se ne dotikajte tal. Ta položaj morate zadržati približno 3 sekunde, nato se vrnite v prvotni položaj in zamenjajte nogi, da nadaljujete z vajo.
Specializiran trenažer za stegenske mišice
Uporaba vadbene naprave učinkovito krepi mišice, saj mora vadeči sedeti s pokrčenimi koleni, stopala pa zaklenjena za palico, pritrjeno na kup uteži. Ko potegnete kup dumbbells s svojimi teleti naprej, gibanje vaših nog vključi vse mišice na stegnih.
Specializiran trenažer za stegenske mišice za učinkovito krepitev mišic
Odvisno od modela boste imeli različne gibe vadbe. S podobnim strojem, ki pomaga trenirati stegenske mišice, se vaditelj uleže z licem navzdol na klop in zaskoči s petami pod palico. Ko pokrčite noge in potegnete palico navzgor, delate mišice na zadnji strani stegen.
Stopinje
Nožni udarci so varna, enostavna in učinkovita vadba za stegna. Pri tej vaji mora vsaka vaša roka držati utež, dlani obrnjene proti telesu. Nato naredite korak naprej z rokami ob telesu, vzporedno s telesom, in pokrčite koleno sprednje noge. Vrnite se v začetni položaj in ponovite z drugo nogo. To potezo morate narediti 8- do 12-krat z vsako nogo.
Zgoraj vam je blog aFamilyToday razkril velike prednosti vaj za stegna in meča ter predstavil vaje za stegna in meča, ki so zelo enostavne, enostavne za izvajanje, a učinkovite. Upam, da boste zase izbrali pravo vajo, s katero boste hitro dosegli želena stegna in meča.
Načrtujte učinkovito kožo proti staranju
Če želite narediti učinkovit načrt proti staranju kože, morate začeti z zdravimi navadami nege kože, kot so: umijte prah, nanesite vlažilno kremo, ...
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Razkrivamo, kako proslaviti 2. rojstni dan za svojega otroka
Otrok bo kmalu star 2 leti, a se starši še vedno sprašujejo, kako bi praznovali otrokov rojstni dan? Naj bo velika ali preprosta?
Priročnik za nosečnice: kaj storiti in česa ne?
Med nosečnostjo obstajajo določene navade, ki se jim ne bi smeli držati. Poleg tega je v priročniku za nosečnice še veliko drugih opomb, ki jih morda ne poznate.
Ko govorimo o trdni hrani za dojenčke od 18 do 24 mesecev
Poleg glavnega vira prehrane je mleko, ko gre za odstavljanje, naj starši otrokom omogočijo, da okusijo druge okusne jedi in tako obogatijo otrokov jedilnik.
Otroci, stari 5-8 let, so debeli, kaj naj storijo starši?
Trenutno je debelost glavni vzrok tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen pri otrocih, vendar ji niso namenili ustrezne pozornosti.
Mejniki zaznamujejo otrokove sposobnosti risanja in pisanja
Moj dojenček se bo že od malih nog vedno trudil vaditi pisanje, čeprav je še vedno naivno, vse tiste poteze in risbe so začetek priprav na učenje črk.
Razkrivamo 4 najboljše vrste zdravljenja melazme, ki jih ne smete prezreti
Ženske se vedno počutijo samozavestne, ko se na njihovi koži obraza pojavijo številne lise, temne lise. Da bi odpravili to stanje, veliko ljudi pogosto uporablja kreme za melazmo za izboljšanje svoje kože. Zlasti je treba omeniti vrste zdravljenja kože z melazmo, ki so v zadnjem času priljubljene.
Kako trajno zdraviti prhljaj z naravnimi sestavinami
Prhljaj je ena izmed pogostih težav lasišča, pri kateri se vsakdo, ki se sreča s tem stanjem, počuti zelo neprijetno. Poleg uporabe posebnih šamponov lahko uporabite dokončno nego prhljaja z naravnimi sestavinami.
Ali vadba po carskem rezu pomaga mami hitro okrevati?
Koliko časa po porodu s carskim rezom lahko telovadite? Katere vaje po carskem rezu so varne in učinkovite? Na vaša vprašanja bomo odgovorili v tem članku.
Kako zdraviti suhe, skodrane konice las
Suhe, razcepljene konice las izgubijo naravno lepoto, lasje pa postanejo tanki in hitro izpadajo. Tukaj je 5 varnih in učinkovitih naravnih načinov, ki vam bodo pomagali povrniti sijoče in mehke lase od korenin do konic.
Pogosti vzroki zamude pri menstruaciji pri ženskah
Čeprav je pojav »zamujanja« menstruacije precej pogost, vse ženske ne poznajo vseh vzrokov, da bi ga lahko pravočasno preprečile in pozdravile. Naslednji članek vam bo pomagal ugotoviti glavni vzrok zamude menstruacije. Ugotovimo zdaj!
Kako ločiti mastno in suho mešano kožo?
Ali veste, kako ločiti med mastno in suho mešano kožo? Če ne veste, ne preskočite tega članka!
Kako ohraniti naravno gladke in rožnate ustnice
Pravilna nega ustnic vam bo pomagala imeti očarljive, polne ustnice. Oglejmo si nekaj načinov, kako suhe, razpokane ustnice spremeniti v mehkejšo in bolj naravno rožnato.
Kako uporabiti mineralno pršilo vichy za povečanje učinkovitosti vlaženja kože
Poleg učinka vlaženja kože obraza, mineralno pršilo Vichy slovi tudi po številnih drugih učinkih. Odkrijmo, kako uporabiti mineralno pršilo Vichy v vsakem primeru, da kar najbolje izkoristite mineralni sprej Vichy.
Koliko stane zdravljenje melazme z esenco Kieu Xuan?
Kieu Xuan serumu za zmanjšanje pegic zaupajo številne ženske zaradi njegove učinkovitosti po določenem obdobju uporabe. Koliko stane esenca Kieu Xuan, zanima marsikoga.
Kaj počne zdravljenje s tretinoinom? Izkušnje s pravilno uporabo tretinoina
Za lepotne navdušence sta izraz zdravljenje s tretinoinom in neverjetne koristi tretinoina pri zdravljenju aken in proti staranju kože postala domača. Vendar, kako uporabiti tretinoin za najboljši učinek?