Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Pogoste napake pri vadbi joge
Začetna stopnja, ko šele začnete vaditi gibe joge, bo pogosto zelo težka in naleti na številne napake. Tukaj je nekaj najpogostejših napak pri jogi, ki se jim morate izogibati.
Jogijske vaje so zelo koristne za zdravje in se zanje odloča veliko ljudi. Ko pa prvič začnete vaditi to temo, boste mnogi od vas pogosto delali napake, zaradi katerih vaje niso popolnoma učinkovite. Te napake lahko resno vplivajo tudi na zdravje telesa.
Joga pomaga pri sprostitvi, lajšanju stresa, ohranjanju prožnosti, lepote in je dobra za možgane
Preveč telovadbe
To je najpogostejša napaka začetnikov. Pri vadbi bodite pozorni na svoje telo in čas vadbe. Ne silite se v pretiravanje z vadbo, da bi hitro dosegli želene rezultate, saj se lahko poškodujete. Vsakdo ima različno zdravje in zmogljivost za vadbo, zato se je treba izogibati pretiravanju telesa do skrajnih meja.
Po vsaki vadbi preskočite obdobje sprostitve
Ena izmed osnovnih napak praktikantov joge je preskakovanje gibov za okrevanje in sprostitev na koncu vadbe. Če teh gibov ne izvedete, lahko pride do poškodbe. Sprostitev po vsaki pozi bo pomagala stabilizirati vaše dihanje in omogočila telesu, da si opomore.
Jejte tik pred jogo
Tako kot pri drugih vadbah tudi pri jogi ne smete jesti. Namesto tega lahko pojeste prigrizek približno eno uro pred vadbo.
Predolgo zadrževanje diha med vadbo
Pri vadbi joge so zelo pomembne dihalne vaje. Dolgotrajno zadrževanje diha pri izvajanju težke poze pa je napaka, ki jo marsikdo pogosto naredi. Med vadbo bo vaše srce hitreje utripalo in mišice bodo morale dovajati več kisika kot sicer, zato dihajte enakomerno, da bo vaše telo preskrbljeno z dovolj kisika. Dihajte naravno, namesto da poskušate predolgo zadržati dih in vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
Dolgotrajno zadrževanje diha pri izvajanju zahtevne poze bo povzročilo, da telo ne bo prejelo dovolj kisika
Izguba koncentracije med vadbo
Pri vadbi joge poskrbite, da sta vaš um in telo popolnoma osredotočena. Jogijske vaje imajo pogosto veliko ravnotežnih položajev, tako da lahko, če jih zanemarite, padete in se poškodujete.
Poleg tega joga v glavnem izvaja meditacijo in nadzor telesa, da se sprosti in razbremeni stres. Imeli boste težave, če pri vadbi jogijskih položajev ne boste pozorni in povzročili, da učinek vadbe ne bo dosegel želenih rezultatov.
Ne posvečanje pozornosti lastni varnosti
Nekateri napredni položaji joge lahko povzročijo poškodbe in škodijo vašemu zdravju, če ne upoštevate varnostnih zahtev. Pri ljudeh z zdravstvenimi težavami, kot so migrena , spondilitis ali visok krvni tlak, naj ne izvajajo gibov sajenja banan in naj bodo bolj pozorni pri vadbi joge.
Dirka v akcijo
Za razliko od drugih športov joga ni tekmovalna ali tekmovalna. Pri vadbi se ne smete primerjati z nikomer, saj ima vsak drugačno telo.
Ko vadite jogo, ponavadi pogledate, kaj so naredili vaši sošolci, in včasih, ko vam trener ponudi izbiro različnih težavnostnih stopenj, pogosto izberete gibe, zaradi katerih se počutite bolje. težko zame. To je lahko posledica strahu pred tem, da bi bili manjvredni od drugih.
Vadite počasi, zmerno, globoko dihajte, da začutite svoje telo in izboljšate zdravje. Učinek treninga bo iz dneva v dan boljši, zato se ne primerjajte in ne tekmujte z nikomer, saj ste samo vi.
Naredite poteze instinktivno
Zagotovo vam bo, ko se začnete učiti jogo, o tehniki gibanja povedal tudi inštruktor. Začetniki pogosto zelo dobro sledijo pravi tehniki. Vendar se to običajno sčasoma umiri. Zato veliko ljudi dolgo časa izvaja jogo, a gibanje še vedno ni tehnično pravilno.
Instinktivno izvajanje gibov joge lahko posledično povzroči poškodbe
Ta instinktivna vaja lahko povzroči poškodbe. Poškodbe pri jogi so pogosto drugačne kot pri drugih športih. Zato pri nekaterih ljudeh tisto, kar čutite na začetku poškodbe, pa bo bolečina kasneje čedalje hujša, če se napake ponavljajo.
Zgoraj je blog aFamilyToday pregledal nekaj najpogostejših napak pri jogi , zlasti za tiste, ki šele začenjajo vaditi. Upam, da vam je zgornja delitev pomagala pridobiti več koristnih informacij v zvezi s to temo.
Joga vam lahko pomaga, da se počutite sproščeno, udobno, a če med vadbo niste pozorni, lahko svoje telo potisnete do skrajnih meja. Takrat vadba joge ne samo da ni prinesla želenih rezultatov, ampak je tudi škodila zdravju. Izogibajte se tem osnovnim napakam, če želite imeti udobno in učinkovito jogo.
Načrtujte učinkovito kožo proti staranju
Če želite narediti učinkovit načrt proti staranju kože, morate začeti z zdravimi navadami nege kože, kot so: umijte prah, nanesite vlažilno kremo, ...
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Razkrivamo, kako proslaviti 2. rojstni dan za svojega otroka
Otrok bo kmalu star 2 leti, a se starši še vedno sprašujejo, kako bi praznovali otrokov rojstni dan? Naj bo velika ali preprosta?
Priročnik za nosečnice: kaj storiti in česa ne?
Med nosečnostjo obstajajo določene navade, ki se jim ne bi smeli držati. Poleg tega je v priročniku za nosečnice še veliko drugih opomb, ki jih morda ne poznate.
Ko govorimo o trdni hrani za dojenčke od 18 do 24 mesecev
Poleg glavnega vira prehrane je mleko, ko gre za odstavljanje, naj starši otrokom omogočijo, da okusijo druge okusne jedi in tako obogatijo otrokov jedilnik.
Otroci, stari 5-8 let, so debeli, kaj naj storijo starši?
Trenutno je debelost glavni vzrok tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen pri otrocih, vendar ji niso namenili ustrezne pozornosti.
Mejniki zaznamujejo otrokove sposobnosti risanja in pisanja
Moj dojenček se bo že od malih nog vedno trudil vaditi pisanje, čeprav je še vedno naivno, vse tiste poteze in risbe so začetek priprav na učenje črk.
Ukrepe za podporo hujšanju, ki jih morate izvajati pred spanjem
Če zvečer jeste preveč, se boste hitro zredili. Toda razumni podporni ukrepi za hujšanje v tem času vam bodo prinesli nepričakovano lepo telo.
Urnik znanstvenega usposabljanja za povečanje višine doma
Da bi višina rasla nemoteno, moramo načrtovati vadbo za povečanje višine in ohraniti polno in razumno prehrano, hkrati pa imeti standarden urnik telovadnice, da dosežemo želeni učinek.
Zdravljenje melazme z avokadom je varno, benigno in zelo učinkovito
Avokadove maske so dandanes zelo priljubljen lepotni trend. Ker je avokado sadež z veliko hranilnimi snovmi in varen. Tukaj je nekaj načinov za zdravljenje melazme z avokadom, ki jih lahko izvajate doma.
Nepričakovane koristi joga upogiba in kako to narediti
Položaj v jogi je osnovna vaja, ki prinaša številne koristi za zdravje. To pozo lahko naredite na začetku ali na koncu vadbe. Pri izvajanju giba poskusite vaditi pravilno držo in čim dlje zadržite položaj, da boste dosegli učinek te vaje.
Ali lahko jeste kruhovec s tetovažo ustnic? Kateremu sadju se je treba izogibati in ga ne smemo jesti?
Jackfruit vsebuje veliko snovi, ki so dobre za zdravje. Toda za ženske s tetovažami na ustnicah je še vedno vprašanje, ali lahko jedo kruhovec. Če želite imeti čudovito barvo ustnic, se morate opremiti z naslednjimi koristnimi informacijami.
Razkrivamo nekaj načinov za zdravljenje sončnih opeklin z jogurtom
Jogurt velja za naravni antibiotik, pospešuje celjenje ran, zmanjšuje razdraženost kože, pomaga posvetliti kožo,... Oglejmo si nekaj enostavnih načinov, kako pozdraviti sončne opekline z jogurtom doma.
Kateri izdelek naj izberem za popolno zdravljenje aken na obrazu?
Akne, ki se pojavljajo na obrazu, so vedno obsedenost mnogih ljudi, zaradi česar izgubijo samozavest in se bojijo komunicirati z ljudmi.
Zakaj se pojavijo vrečke pod očmi? Vzrok in kako ga odpraviti
Zabuhle oči se pojavijo zaradi različnih razlogov. Zaradi procesa staranja, hormonskih sprememb, motenj spanja, odvečne soli v telesu ali kakšnih drugih razlogov...
Povejte vam, kako učinkovito zdraviti zabuhlost doma
Zdravljenje zabuhlosti pomaga povrniti svežino in mladost obraza. Obenem vam zdravljenje tega stanja pomaga tudi do večje samozavesti pri komunikaciji z ljudmi okoli vas.
Kaj je klematis – ste vedeli?
Razcep ženskih genitalij ima zelo posebno strukturo. S tem člankom izvemo več!