Kdaj skakati po vrvi, da bi shujšali? Predlogi za kombinirane vaje pri skakanju vrvi

Kdaj skakati po vrvi, da bi učinkovito shujšali, je eno najbolj preučevanih vprašanj pred skakanjem po vrvi. Da bi bilo skakanje po vrvi zelo učinkovito, se moramo sklicevati na članke, povezane z vadbo.

Skakanje po vrvi je učinkovita vaja za celotno telo za krepitev vzdržljivosti in prožnosti. Vaje s skakalno vrvjo pomagajo izboljšati srčno-žilni sistem, porabijo kalorije in podpirajo hujšanje .

Kdaj je torej najboljši čas za skakanje po vrvi? Oglejte si spodnji članek, pomagali vam bomo odgovoriti na zgornja vprašanja. Hkrati vam članek ponuja informacije v podporo učinkoviti vadbi.

Kdaj skakati po vrvi, da bi shujšali?

Kdaj skakati po vrvi, da bi shujšali? S skakalnico naj skačejo med 15. in 18. uro, saj takrat odvečna maščoba v telesu najbolj kuri. Vadba v tem času pomaga povečati delovanje srca in pljuč ter pomaga sklepom, da postanejo vse bolj prožni in prožni. Upoštevajte, da po 21. uri ni priporočljivo skakati po vrvi. 

Z vrvjo lahko skačete zgodaj zjutraj, da shujšate

Skakalna vrv je učinkovita vadba za kurjenje maščob in kalorij, količina porabljenih kalorij med vadbo je odvisna od urnika, intenzivnosti vadbe in teže vadečega.

Na primer, 80-kilogramska oseba lahko porabi 318 kalorij s skakanjem po vrvi v 15 minutah. Hkrati lahko s počasnim skakanjem po vrvi porabite 200 kalorij. 10-minutno skakanje po vrvi je enakovredno porabi kalorij pri 30-minutni hoji. Zato lahko vsakodnevna navada skakanja po vrvi učinkoviteje pospeši hujšanje.

Prednosti vadbe s skakalnico

Izboljšajte elastičnost mišic nog

Dviganje telet med skakanjem po vrvi pomaga okrepiti golen in s tem zmanjša tveganje za poškodbe golenice. Redno preskakovanje pomaga izboljšati elastičnost kit in okoliških mišic.

Izboljšajte koordinacijo

Skakanje vrvi je ciklično gibanje, kar pomeni, da ga izvajate znova in znova v enakomernem, enakomernem ritmu. Enakomeren ritem skakanja po vrvi vam lahko pomaga izboljšati koordinacijo med nogami, rokami in očmi.

Skakalna vrv pomaga izboljšati koordinacijo med nogami, rokami, očmi.

Izboljšajte zdravje srca

Skakanje vrvi ima veliko koristi za zdravje srca, pri skakanju vrvi se lahko vaš srčni utrip hitro poveča. Pritiskanje srca k močnejšemu delu lahko izboljša cirkulacijo in količino kisika, ki se porabi v telesu.

Predlogi za kombinirane vaje pri skakanju vrvi

Najboljši način za uporabo vadbe s skakalno vrvjo za učinkovito hujšanje je kombinacija z visoko intenzivnim intervalnim treningom, kot sledi:

• Prvih 30 sekund skačite po vrvi pri normalni hitrosti, 60 sekund se sprostite, nato naslednjih 30 sekund skačite. Ponovite gibanje 9-krat.
• Skočite neprekinjeno 40 sekund in izmenično menjajte položaje med skoki na eni nogi in skoki v višino. Nato počivajte 90 sekund in ponovite 4-krat.
• Ko se navadite na ritem vadbe, lahko postopoma stopnjujete zahtevnost vaje s prekrižanimi nogami, skakanjem korak za korakom, nato skokom nazaj, ...

Ali naj skačem z vrvjo pred ali po jedi?

Ali naj skačem z vrvjo pred ali po jedi? Visoko intenzivna vadba s skakalnico je zelo učinkovita metoda treninga. Vadba zahteva predanost, da svoje telo potisnete do skrajnih meja za največje rezultate.

Če želite izkoristiti prednosti intenzivne vadbe, je pomembno, da jo vaše telo pravilno napaja. To pomeni, da vaše telo potrebuje vsa hranila, ki jih potrebuje za popolno vadbo.

Nekateri menijo, da pred skakanjem po vrvi ne bi smeli jesti ničesar, da bi dosegli največji učinek, vendar druge raziskave kažejo, da če pustite želodec prazen, da skačete po vrvi, lahko povzroči številne nevarnosti: vaginalne krče, anafilaksijo zaradi vadbe, občutek počasnosti , vrtoglavico , .. Ko se ti simptomi združijo, se lahko med treningi onesvestite.

Skočite vrv pred ali po jedi, da zagotovite zdravje

Ali naj po jedi skačem z vrvjo? Kot vsi vemo, telo pred vadbo potrebuje energijo, zato vadite skakanje vrvi po jedi. Vendar morate upoštevati, da ne smete skakati po vrvi takoj po jedi, saj je za prebavo hrane potreben čas.

Če začnete telovaditi takoj, lahko vznemiri želodec in povzroči bruhanje hrane. Najboljši čas za skakanje po vrvi je 1 ura 30 minut po jedi. Takrat je hrana prebavljena, vendar ne boste padli v občutek, da ste prazni.

Ali naj vsak dan skačem po vrvi?

Priporočljivo je, da odrasli v povprečju izvajajo vsaj 150 minut telesne vadbe na teden. To vajo je treba izvajati z visoko intenzivnostjo (na primer hitro skakanje vrvi), izvajati jo je treba vsaj 75 minut na teden.

Ni vam treba skakati po vrvi ali telovaditi vsak dan. Čas za vadbo razdelite glede na zgoraj predlagani čas. Če ste novi pri tej intenzivnosti vadbe, si lahko privoščite 1-2 dneva na teden, da si povrnete moč in omejite poškodbe.

Ali naj vsak dan skačem po vrvi?

Upoštevajte, ko skačete po vrvi, da izgubite težo

Ne skačite po vrvi, če ste prelačni ali presiti, pojejte lahek obrok približno 30 - 60 minut pred vadbo, da vam ne bo vznemirjen želodec in da se med vadbo in po njej ne boste omedleli. Pred skakanjem vrvi se morate ogreti 5-10 minut. Začnite z rotacijami od gležnjev in kolen do zapestij in ramen, nato sledite preprostim tehnikam raztezanja in vadbe.

Vlagati je treba v kakovostno in primerno skakalnico. Med vadbo lahko čutite gibanje vrvi okoli telesa, kar vam pomaga pri izbiri časa za skok. Popolna teža vrvi vam lahko pomaga izboljšati tehniko med treningom in se izogniti resnim poškodbam.

Zgoraj so naši deli na vprašanje: Kdaj naj skačem vrv, da shujšam? na kar se sklicujemo iz izkušenj fitnes trenerjev. Če želite izgubiti težo z vajami za skakanje vrvi, lahko preberete članek. Upajmo, da vam bodo zgornje informacije pomagale pri učinkoviti izgubi teže. Hvala za vaše zanimanje in spremljajte članek.