Kaj morate vedeti o čisti prehrani

Eat clean je danes eden izmed zelo priljubljenih trendov zdravega prehranjevanja zaradi številnih koristi za zdravje. Torej, kaj točno pomeni jesti čisto in kakšen je učinek? Po članku, ki ga aFamilyToday Blog predstavlja spodaj, boste imeli pregled te diete.

V zadnjih letih je v družbi čedalje bolj priljubljen izraz jej čisto, predvsem pri ljudeh, ki jih skrbijo zdravstvene težave. To je zdrav življenjski slog, dober za vaše zdravje. Preden pa lahko to zdravo metodo uporabite v svojem življenju, morate jasno razumeti jejte čisto prehrano in nekaj osnovnih načel pri njeni uporabi.

Eat clean je danes eden zelo priljubljenih trendov zdrave prehrane

Kaj je čista prehrana?

Eat clean je model prehranjevanja, ki se osredotoča na čisto in svežo hrano z razumnimi in uravnoteženimi hranili, pri čemer se izogiba nepotrebnemu presežku hranil in vplivanju na zdravje.

Kaj je torej čista hrana? Čista hrana je hrana, ki ohranja naravne lastnosti sestavin. Vsebujejo zdrave hranilne snovi in ​​so pripravljene tako, da koristijo našemu zdravju. Predvsem jesti čisto bo postopoma izločil predelano hrano ali hrano, ki vsebuje zdravju škodljive snovi.

Zakaj bi morali slediti čisti prehrani?

Podpira zdravo hujšanje

Za razliko od diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali keto diete , dieta Eating Clean ne poskuša z jedilnika odstraniti škroba, sladkorjev in maščob. Namesto tega še vedno ohranjamo vsebnost škroba v telesu, a gre za naravni škrob z nizkim glikemičnim indeksom, ki vpliva na izgradnjo mišic, zmanjševanje maščobe in podpira proces treninga. Tako boste zagotovili, da bo vaše telo še vedno dobivalo hranila, ki jih potrebuje, tudi med dieto.

Zmanjšajte tveganje za raka

Če želite slediti dieti Eating Clean, boste morali popolnoma izločiti hitro hrano in nezdravo hrano, kot so ocvrt piščanec, čips, prigrizki, burgerji, gazirane pijače in živila, ki vsebujejo veliko aditivov, drugo povzroča raka. Namesto tega se raje držite sveže, nemastne, predelane hrane, ki ni mastna, ali pa uporabite majhne količine zdravih olj.

Če želite slediti čisti prehrani, boste morali popolnoma opustiti hitro in nezdravo hrano

Preprečevanje visokega krvnega tlaka, odpovedi ledvic, dobro za srce

Ko jeste čisto, morate čim bolj zmanjšati živalske maščobe in med predelavo uporabljati sol. Posledično boste zmanjšali tveganje za odpoved ledvic , visok krvni tlak, srčne bolezni ... Za nadomestitev živalske maščobe lahko uporabite rastlinske maščobe, kot so olivno olje, riževo olje, olje, arašidovo.

Dobro za prebavo

Načelo diete Eating Clean je razdelitev na 6 obrokov na dan, kar uporabnikom lahko pomaga, da nekaj časa ne bodo preveč lačni in se izognejo nekontroliranemu prehranjevanju. Hkrati pa z razdelitvijo obrokov pomagamo tudi pri učinkovitem delovanju želodca, ohranjanju zdravja in boljši absorpciji hranil.

Okrepite imunski sistem, polepšajte kožo

Izvajanje diete čistega prehranjevanja zahteva uživanje veliko sveže zelenjave in enostavno predelavo. To pomeni, da bo vaše telo lahko absorbiralo več čistih vitaminov. To bo pomagalo okrepiti vašo odpornost , pospešilo izločanje toksinov iz telesa in naredilo vašo kožo bolj sijočo in gladko.

Načela čiste prehrane

Eat clean je metoda prehranjevanja za izboljšanje zdravja in postave, zato moramo pri izvajanju te metode dosledno upoštevati načela, da dosežemo najboljši učinek.

Jejte čisto in sveže

Pri dieti Eating Clean gre za uživanje živil, ki so čim bližje njihovi izvirni obliki. Zato morate kuhati jesti čisto hrano na najpreprostejši način, omejiti uporabo maščobe in se izogibati dolgotrajnemu kuhanju, da ne izgubite hranilnih snovi v hrani.

Prav tako morate izbrati čista, varna, sveža živila in se izogibati predelani hrani, konzervirani hrani, ki vsebuje dodatke, kot so konzervansi, umetna sladila, barvila ...

Izbrati morate čisto, varno, svežo hrano in se izogibati predelani hrani

Omejite sladkor

Sladkor je glavni vzrok številnih bolezni telesa, kot sta debelost in sladkorna bolezen. Torej, ko sledite jejte čisto, da izgubite težo, se prepričajte, da zmanjšate njihovo pojavljanje. Če ste sladka oseba, lahko sladkor nadomestite z drugimi sladkimi snovmi, kot so med, javorjev sirup, kokosov sladkor ali jaggery.

Poleg tega je sladko sadje tudi dober vir naravnega sladkorja za telo namesto uporabe kemičnega sladkorja. Torte, sladkarije in laktozo v prigrizkih lahko nadomestite s sadjem, da se boste izognili sladkarijam in ostali zdravi.

Poleg tega morate omejiti tudi uporabo belega riža in preiti na rjavi riž, saj beli riž vsebuje veliko sladkorja, kar na dolgi rok ne vodi le v kopičenje maščobe, ampak tudi poveča tveganje za sladkorno bolezen .

Uporabljajte organsko hrano

Eat clean deluje najbolje, če uporabljate organska živila, zato se odločite, da jih kupite za svoje obroke, če lahko. Ekološka hrana je naravno hranilno živilo, ki ne vsebuje kemikalij ali kakršnih koli stimulansov rasti, zato je izjemno varno za telo.

Z informacijami, ki jih je aFamilyToday Blog objavil v članku, ste gotovo razumeli , kaj je čista prehrana in kako jo pravilno jesti, kajne? Upajmo, da boste s to zdravo shujševalno dieto kmalu imeli vitko telo, zdravo telo, ki vam bo pomagalo, da boste v življenju bolj samozavestni.