Prehrana za starost od 6 do 17 let

Prehrana za otroke v tej starosti je zelo pomembna, saj ne vpliva le na njihovo zdravje, ampak tudi na njihovo sposobnost učenja.

Otroci osnovnošolske starosti

Ne bodite presenečeni, če vaš otrok preskoči obroke. Povsem normalno je, da se otrok, star 6-7 let, nenadoma odloči za vegan, ko razume, kaj so živali in od kod prihaja hrana. To ne pomeni, da bo otroku primanjkovalo beljakovin. Živalsko tkivo ni edina hrana, ki nam zagotavlja beljakovine. Riž, fižol, jajca, mleko, arašidovo maslo – vsa ta živila vsebujejo beljakovine. Če torej vaš otrok želi biti vegetarijanec približno en teden ali do konca življenja, lahko z uživanjem teh živil še vedno dobi dovolj beljakovin.

Nekateri otroci lahko porabijo več sladkorja, maščobe in soli, kot jih potrebujejo. Takrat otroci hodijo v šolo in imajo več možnosti jesti, še posebej, ko so v kavarni. Torte, sladkarije, čips in prigrizki lahko postanejo glavni obrok vašega otroka. Telo vašega otroka potrebuje škrob, maščobo in sol, vendar v zmernih količinah, saj lahko preveč škroba, maščob in soli povzroči prekomerno telesno težo in druge zdravstvene težave. Otroku lahko dovolite, da prinese svoje kosilo ali pa sam prebere jedilnik za kosilo in ga spodbudite k izbiri zdrave hrane, ki lahko pomaga nadzorovati, kaj vnese v svoje telo.

Mladostniki in mladostniki

Ko se puberteta začne, otroci potrebujejo več energije za podporo spremembam, skozi katere bodo šli. Žal imajo nekatere kalorije, ki prihajajo iz hitre hrane, zelo malo hranilne vrednosti. Nekateri najstniki delajo nasprotno, saj omejujejo količino kalorij in maščob, ki jih zaužijejo. Adolescenca je, ko se otroci začnejo zavedati svoje teže in samopodobe, kar lahko vodi do motenj hranjenja ali nezdravega prehranjevalnega vedenja. Na stvari morate paziti tako, da opazite spremembe v svojih prehranjevalnih navadah in naredite navado, da dajete prednost družinskim obrokom 1-2 krat na teden.

Tako kot pri potrebah po kalorijah bodo tudi potrebe otrok po kalciju večje. Kalcij bo v tem obdobju postal pomembnejši kot kdaj koli prej, saj bo v tem času zgrajena večina kostne strukture. Vendar manj kot 10 % deklet in več kot 25 % najstnikov zaužije dovolj ali več kalcija, ki ga potrebujejo. Spodbujajte svojega otroka, da pije mleko, jedo mlečne izdelke ali izdelke, ki vsebujejo kalcij, tudi če bo to pomenilo, da bo vaš otrok v mleko dal čokoladni sirup, da bo mleko imel boljši okus, saj bo pitje mleka pomagalo otrokom dobiti dodaten kalcij.

Poleg potreb po kalciju in kalorijah ima lahko spol otroka pomembno vlogo pri tem, katera hranila otrok potrebuje. Na primer, dekleta potrebujejo več železa kot fantje, da nadomestijo železo, izgubljeno med menstruacijo, fantje pa potrebujejo nekoliko več beljakovin kot dekleta.

Profesionalni nasvet: pijte veliko vode, ker

Voda predstavlja več kot polovico otrokove telesne mase in skrbi za pravilno delovanje vseh telesnih funkcij.

Ni določene količine vode, ki bi jo lahko popil otrok, vendar poskrbite, da bo vaš otrok hidriran ves dan – tudi če ni žejen.

Dojenčki običajno ne potrebujejo vode v prvem letu življenja.

Če vašemu otroku ni všeč okus vode, dodajte malo limone po okusu.

Sadje in zelenjava sta tudi dober vir vode.

Otroci bi morali piti več tekočine, ko so bolni, vroče ali so telesno aktivni.

Čeprav je lahko prepričanje otrok, da jedo zdravo v kateri koli starosti, neskončna bitka, je boj vreden tega. Zdrav otrok postane zdrav odrasel in z vašo podporo in vodenjem lahko postane zdrav otrok zdaj in zdrav odrasel pozneje.