4 nasveti za najstniško prehrano

Ustrezna prehrana je nujna za vsakogar, prehrana pa je še posebej pomembna za razvoj mladostnikov. Vendar ima veliko najstnikov neuravnoteženo prehrano. Spreminjanje vaših prehranjevalnih navad zahteva veliko truda, a le nekaj preprostih sprememb lahko naredi veliko razliko. Oglejte si naslednje nasvete, da otroku pomagate izboljšati prehrano.

1. Omejite hitro hrano

Mnogi najstniki vsak dan jedo hitro hrano. Hitra hrana vključuje sladke pijače, kot so gazirane pijače, in nezdravo hrano, kot je pomfrit. Vendar telo vašega otroka ne bo moglo dobro delovati, če bo še naprej jedel hitro hrano s tako nizko vsebnostjo hranil. V primerjavi z doma kuhano hrano ima hitra hrana vedno:

Večja vsebnost maščob, zlasti nasičenih maščob;

Večja vsebnost soli;

Večja vsebnost sladkorja;

Nizka vsebnost vlaknin;

Nižje ravni hranil, kot sta kalcij in železo;

Vsebuje več kalorij, ker so porcije običajno večje.

Srčni infarkt, ki se pogosto pojavi v srednjih letih, se za najstnika morda sliši preveč premišljeno, a nekateri najstniki ga morda že imajo, ne da bi se tega zavedali. Slaba prehrana, ki vsebuje premalo hranilnih snovi, lahko vodi do povečanja telesne mase, visokega krvnega tlaka, zaprtja, utrujenosti in pomanjkanja koncentracije že v zelo mladih letih.

2. Naredite majhne spremembe v vaši prehrani

Majhne spremembe lahko vedno močno vplivajo, zato poskusite pomagati svojemu otroku:

Zmanjšajte uživanje sladkih pijač, kot so brezalkoholne pijače in energijske pijače. Pitje te vrste vode v nesladkani obliki je morda v redu, včasih pa lahko pijače brez sladkorja še vedno vsebujejo kisline, ki vplivajo na ustno zdravje. Voda je najbolj zdrava pijača. Za okus lahko dodate rezino limone ali pomaranče.

Doma bi morali pustiti skledo sadja na mizi, namesto da bi vsak dan kopičili nizkokalorične prigrizke, ki bi jih otrok lahko pojedel.

Vsak dan dajte svojemu otroku zajtrk. Otroku lahko privoščite zajtrk s polnozrnatimi žiti, kosmiči za zajtrk z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, ki vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in vlaknin za telo. Druga možnost je, da lahko vaš otrok za zajtrk ima tudi jogurt ali polnozrnat toast, ki se hitro pripravi, a še vedno zdrav za najstnike.

Nikoli ne dovolite otroku, da preskoči kosilo ali večerjo.

Bodite ustvarjalni in izumite nove načine kuhanja zdravih jedi. Količino maščobe v živilih lahko zmanjšate tako, da spremenite metode kuhanja, kot so praženje, kuhanje ali uporaba mikrovalovne pečice namesto cvrtja.

Zmanjšajte velikost porcij vašega otroka.

Hrani ne dodajajte preveč soli.

Spodbujajte svojega otroka, da zamenja kraj za srečanje s prijatelji, namesto da bi se srečal v lokalih s hitro prehrano, se lahko vaš otrok sreča v trgovinah, ki strežejo zdravo hrano, kot je suši.

3. Spremenite način, kako vaš otrok razmišlja o hrani

Vaš otrok ima morda napačne informacije ali prepričanja o zdravi hrani, zato mu ne dovolite, da se odloča o hrani na podlagi teh napačnih predstav. Spodbujajte svojega otroka, da:

Primerjajte cene hitre hrane s cenami zdrave hrane, da vidite, da 'zdravo' ne pomeni 'drago'.

Eksperimentirajte z jedmi z različnimi sestavinami. Vaš otrok bo odkril, da je obrok, pripravljen iz svežih sestavin, vedno toliko boljši.

Dolgo jejte domačo hrano, kot so polnozrnati kruh, sadje, jogurt ali mešana zelenjava.

Ne mislite, da mora dietni meni vsebovati vsa hranila. Zmerno prehranjevanje ne pomeni, da se vaš otrok osredotoča le na zdravo hrano, še vedno si lahko dovoli občasno jesti drugo hrano.

 4. Pomagajte svojemu otroku ustvariti navado, da bo izbiral, kje kupiti hrano

Ko niste s svojim otrokom, lahko naredite nekaj stvari, da ohranite zdravo prehrano svojega otroka:

Ponudite šolske menze, ki prodajajo zdravo hrano po nizkih cenah;

Spodbujajte svojega otroka, da pomaga odraslim v hiši pri nakupovanju hrane;

Pomagajte družini kuhati, ko ste doma.