Telesna vadba pri majhnih otrocih: ali je res varna?

Trenutno je veliko deklet, ki želijo imeti standardno telo, fantje pa želijo imeti telo s 6 paketi, zato je čudež, ki jim pomaga spoznati, da je želja bodybuilding ali telovadba. Vendar pa se z bodybuildingom ukvarjajo ne samo odrasli, ampak tudi otroci. Mnogi starši so navdušeni, da njihovi otroci sledijo tej obliki in upajo, da bo imel otrok vitko postavo. Je bila ta izbira staršev res pravilna?

Kaj starši vedo o telesni vadbi?

 Po podatkih Ameriške akademije za pediatrijo (AAP) ima vadba za moč – vključno z dvigovanjem prostih uteži, uporabo naprav z utežmi ali preprosto izvajanjem vaj, ki uporabljajo raztegljive trakove ali trening odpornosti, podporo. Otroci vadijo varno, če upoštevajo naslednja pravila:

dovolj starost za sodelovanje;

Preden začnete z vadbo, preverite svojo telesno pripravljenost;

Ne vadite preveč;

Poskrbite, da bo vadbeni proces pod nadzorom strokovnega trenerja, da bo potekal varno in pravilno vadil.

Pri kateri starosti lahko otroci začnejo telovaditi?

Odgovor je star približno 7 do 8 let, to je starost, ko lahko dojenčki ohranjajo dobro ravnotežje in dobro nadzorujejo telesno držo.

Starost otroka močno vpliva na težo teže, ki se uporablja za vadbo, če je otrok mlad, naj izbere lahko težo in izvaja ponavljajoče se vaje. Vendar pa otrokom v tej starosti ni treba vaditi, če imajo primeren urnik telesne dejavnosti.

Vendar je za starše bolje, da otrokom omogočijo prosto vadbo (brez pripomočkov), kot pa da uporabljajo stroje, ki so namenjeni odraslim.

Kakšne so prednosti telesne vadbe za otroke?

Vadba za moč lahko pomaga:

Povečajte otrokovo mišično moč in vzdržljivost;

Pomaga pri zaščiti otrokovih mišic in sklepov pred športnimi poškodbami;

Povečajte otrokove sposobnosti pri večini športov, od plesa, umetnostnega drsanja do nogometa;

Razvijte osebne veščine, ki bodo vašemu otroku koristile pozneje;

Starši morajo vedeti, da telesna vadba ni potrebna samo za športnike. Če vaš otrok ne mara športa, mu lahko svetujete o prednostih vadbe, kot so:

Okrepite kosti vašega otroka;

Pomaga uravnavati krvni tlak in raven holesterola;

Pomagajte svojemu otroku doseči zdravo telesno težo;

Izboljšajte samozavest vašega otroka.

Otroke usmerite, naj začnejo pravilno vaditi

Tukaj je nekaj smernic, ki lahko starši pomagajo svojim otrokom začeti:

Poenostavite vadbo: Prvič, otrokom ne dovolite, da uporabljajo uteži, med vadbo ne smejo ustvarjati upora. Nato povečajte težo za 10 % po 8 do 15 ponovitvah;

Osredotočite se na tehniko: pravilen trening je učinkovitejši od preveč ponavljanja ali prevelikega odpora;

Bodite varni: vedno naj nekdo nadzoruje trening vašega otroka. Trenerji morajo imeti trenerski certifikat in biti usposobljeni za delo z majhnimi otroki;

Ne dvigujte uteži prehitro ali premočno: Strokovnjaki priporočajo, da uteži ne dvigujete prehitro ali premočno, dokler kosti in moč vašega otroka niso popolnoma razviti;

Vadite glavne mišične skupine, vključno s trebušnimi mišicami;

Ogrevanje in ohlajanje: Vzemite si 10-15 minut za ogrevanje in 10-15 minut za ohlajanje po vadbi;

Tudi telesna vadba je le del vadbe: ne osredotočajte se preveč na kondicijo, ampak otroku vedno svetujte, naj pije dovolj vode in zaužije dovolj hranljive hrane, da si bodo mišice lahko opomogle po obdobju močne vadbe. .

 Telesna vadba lahko pripomore k napetemu in zdravemu telesu, vendar otroci brez motivacije in vztrajnosti ne bodo dosegli rezultatov. Če boste s svojim otrokom, ga boste spremljali in mu pomagali na tej poti, bo vaš otrok bolj odločen, da doseže cilj, da postane v dobri formi.