Oves: Najboljša hrana za laktacijo za poporodne matere

Ko gre za mlečno hrano, je oves vedno prva izbira, saj po ocenah oves vsebuje veliko hranilnih snovi, ki so dobre tako za mamo kot za otroka.

Oves je ena najbolj zdravih živil za poporodne matere. Ta vrsta hrane je bogata z beljakovinami in vsebuje veliko esencialnih hranil, zlasti vlaknin. Če ste pravkar imeli otroka, razmislite o tem, da bi ta živila takoj dodali svoji prehrani, da izboljšate kakovost materinega mleka in zagotovite, da bo vaš otrok vedno dobil hranila, ki jih potrebuje za razvoj svojega imunskega sistema. Vabimo vas, da se pridružite aFamilyToday Health, da spoznate prednosti mleka, ki jih oves prinaša materam po porodu.

Zakaj oves pomaga povečati materino mleko?

Oves je polnozrnato žito, ki je polno esencialnih hranil. Ta hranila igrajo pomembno vlogo pri proizvodnji materinega mleka v telesu. Natančneje, oves vsebuje esencialne minerale, kot so cink, mangan, kalcij, topne vlaknine in veliko količino vitaminov B, ki vplivajo na povečanje energije, izboljšanje razpoloženja, boj proti utrujenosti in tesnobi., stresu in depresiji pri poporodnih materah. To pomaga izboljšati splošno zdravje, ustvarja idealne pogoje za povečanje proizvodnje mleka in kakovosti materinega mleka.

Poleg zgoraj omenjenih vitaminov in mineralov oves vsebuje tudi:

Saponin: snov, ki lahko pozitivno vpliva na hormone, ki sodelujejo pri proizvodnji materinega mleka

Rastlinski estrogeni: hranila, ki lahko stimulirajo mlečne žleze pri materah

Beta-glukan: vrsta vlaknin, za katere je dokazano, da med dojenjem povečajo raven hormona prolaktina. Višje ravni prolaktina lahko pozitivno vplivajo na proizvodnjo materinega mleka.

Železo: Še en pomemben mineral, ki ga najdemo v ovsu, preprečuje anemijo , pomanjkanje železa pri materah po porodu.

Poleg tega vam lahko uživanje ovsa pomaga tudi pri miru, saj spodbuja telo, da sprošča hormona oksitocin in relaksin. Zlasti ta dva hormona pomagata tudi pri spodbujanju proizvodnje mleka in ustvarjanju vezi med materjo in otrokom.

Zdravstvene koristi ovsa za doječe matere

Poleg funkcije spodbujanja mleka, oves pomaga tudi materam po porodu:

Znižuje holesterol, uravnava krvni tlak in preprečuje bolezni srca in ožilja .

Povečajte energijo, obvladajte stres, utrujenost, depresijo

Polnozrnati oves pomaga materam, da se dlje počutijo site, tako da lahko matere učinkovito nadzorujejo vnos hrane in se izognejo prekomerni telesni teži in debelosti po porodu.

Oves se lahko uporablja za lepoto. Je tudi sestavina v številnih vlažilnih kremah in izdelkih za kopel, ki lahko pomagajo pomiriti razdraženo, srbečo kožo, zlasti pri tistih s kožnimi boleznimi, kot sta ekcem in luskavica .

Kako matere po porodu jedo oves?

Po mnenju strokovnjakov za prehrano bi morale doječe ženske vsak dan pojesti majhno skodelico ovsa. Tisti, ki se ovsa šele spoznavate, je morda težko jesti, če pa ga znate pripraviti, boste od te jedi »zasvojeni«. Oves lahko jeste za zajtrk, kosilo in večerjo ali pa ga postrežete s sladico. Tukaj je nekaj predlogov aFamilyToday Health:

Ovsena kaša:  To je najpogostejši pripravek. Številne ženske tudi poročajo, da se njihova proizvodnja mleka znatno poveča, če zaužije samo skledo ovsenih kosmičev na dan. Kuhana ovsena kaša je boljša od instant ovsene kaše.

Čaj iz ovsenih kosmičev : Za pripravo ovsenega čaja pripravite 1 skodelico vrele vode z žličko ovsenih kosmičev. Nato dodajte cimet in med po svojem okusu. Matere lahko dodajo tudi zelišča, ki povečajo laktacijo, kot sta piskavica ali komarček, da povečajo učinek.

Ovseni kolački: matere lahko pripravijo tudi ovsene mafine, ki so okusni in enostavni za uživanje, hkrati pa poskrbijo, da se hranilne snovi v ovsu ne izgubijo. To torto lahko uporabite za zajtrk ali popoldanski prigrizek.

Juha  iz ovsenih kosmičev : namesto riža ali testenin v juho dodajte nekaj ovsa, da bo mlečna poslastica. To jed lahko jeste za kosilo ali večerjo. Ovsena juha je tudi ena izmed jedi, ki naj bodo na jedilniku mamic po porodu.

Ovseni toast: testu za kruh lahko dodate nekaj ovsa ali kupite štruco iz polnozrnatega ovsa. Ovseni kruh lahko jeste zjutraj, popoldne ali pa zvečer z drugimi živili.

Ovseni piškoti : te piškotke zlahka najdete v trgovinah. To je zelo odličen prigrizek, ki je hkrati okusen in poln energije za cel dan.

Ali oves povzroča neželene učinke pri doječih materah?

Oves pomaga mleku, vendar naj matere pri uživanju te hrane uporabljajo samo cel oves, zlasti tiste z alergijami na gluten . To je zato, ker cel oves ne vsebuje glutena, medtem ko nekatere vrste ovsa, predelane s pšeničnimi izdelki ali v kombinaciji z drugimi izdelki, ki vsebujejo pšenico, vsebujejo gluten in povzročajo alergije. Zaradi tega je pomembno, da pred nakupom natančno preverite etikete na ovsenih izdelkih.

Katera mlečna živila so poleg ovsa?

Poleg ovsa lahko svoji prehrani dodate tudi nekaj naslednjih mlečnih živil:

Losos: vsebuje veliko DHA, ki pomaga pri razvoju dojenčkovega živčnega sistema. Poleg tega je losos bogat tudi z beljakovinami in vitaminom B12, ki pomaga preprečevati poporodno depresijo .

Črni sezam (črni sezam): malo ljudi pozna učinek hujšanja in prednosti mleka te hrane. Črni sezam vsebuje veliko hranilnih snovi, kot so beljakovine, lipidi, kalcij, fosfor, železo, folna kislina in je bogat z vitaminom E. Uporaba črnega sezama za redno kuhanje kaše po porodu pomaga obogatiti obrok in je tudi koristna. za ustvarjanje zdrave hrane Mleko je bogato s hranili, ki so dobra za otroka in dobra za mamo.

Rjavi riž ni dober le za srce in kožo, ampak je znan tudi po tem, da pomaga pri izgubi teže in koristi mleku. Komponente vitaminov B, kot so B1, B2, B3, B5, B6 in številni drugi elementi v sledovih, pomagajo zagotoviti energijo in očistiti telo. Rjavi riž lahko uporabite za kuhanje namesto belega riža v dnevnih obrokih. Pri uporabi je treba kombinirati tudi vzdržanje ocvrte hrane, mastnih prigrizkov in vzdržanje poživil. Že po kratkem času boste imeli uravnoteženo telo in gladko kožo.

Polnozrnate žitarice imajo nizko vsebnost maščob, vendar so bogate z vlakninami. Ne samo to, žita so bogata tudi z vitamini B, ki zagotavljajo energijo, in bogata s folno kislino, ki je zelo dobra za matere po porodu. Vsako jutro morate spiti le 1 kozarec žitaric, vključno s 300 ml vode in 3 žlice žitaric v prahu, da boste imeli dovolj energije.

Semena komarčka so tudi odlično prehransko dopolnilo za matere, saj spodbujajo laktacijo in spodbujajo zdravje prebave. Zlasti ta vrsta hrane lahko pomaga preprečiti nemirnost pri dojenčkih .

Oves velja za najboljšo hrano za povečanje mleka za matere po porodu. Ko pa ga uporabljate, ga morate uporabljati pravilno in zmerno, da boste uživali v okusni hrani in imeli številne koristi za zdravje.