Pomanjkanje kalcija vodi do zaskrbljujočih in nevarnih bolezni v kateri koli starosti. Vendar, koliko kalcija je dovolj in kako piti kalcij, da bo telesu najboljši? To sta dve vprašanji, ki bi se ju moral vsak zavedati.
Kalcij je pomemben element v telesu, prisoten je pri večini presnovnih aktivnosti in je glavna sestavina kosti...
Vloga kalcija v telesu
Če je železo v telesu sestavni del krvi, ima enako pomembno vlogo tudi kalcij. Kalcij sodeluje pri krčenju celic, strjevanju krvi ter krepi kosti in zobe .
Zahvaljujoč kalciju lahko telo sintetizira in ustvari podporno okostje. Kot tudi vzdrževanje presnovne aktivnosti, krvnega obtoka in prenosa živčnih signalov po telesu.
Kalcij ima v našem telesu zelo pomembno vlogo
Po študijah ima človeško telo 60 trilijonov celic in kalcij prehaja skozi vsako celico. Z vsakodnevnimi aktivnostmi, kot so izločanje urina, znojnice, pa se bo ta količina kalcija postopoma izgubila.
Zato peroralni dodatek kalcija velja za nujno rešitev. Telo s pravočasnim vnosom kalcija se bo izognilo simptomom osteoporoze, sladkorne bolezni, visokega krvnega tlaka celo demence.
Pri majhnih otrocih razumni vnos kalcija ne bo povzročil zastoja v rasti, zaostajanja v rasti, bolečin v okončinah, izpadanja las.
Vendar, kako zaužiti najboljši kalcij in koliko je primerno? To sta dve vprašanji, ki danes pritegneta pozornost mnogih ljudi.
Kdo naj doda kalcij?
Preden spoznamo, kako je kalcij dober za telo, moramo zagotovo vedeti, kdo mora kalcij jemati. Kajti če ima telo presežek kalcija, lahko zelo enostavno povzroči številne nevarne in zaskrbljujoče bolezni.
Kako je treba kalcij jemati, da bo telesu najboljši?
Tukaj so subjekti, ki bi morali dnevno prejemati kalcij:
Najboljši način za vnos kalcija v telo
Glede na medicinske študije je najprimernejši čas za jemanje kalcija zjutraj 1-2 uri po jedi .
Ker takrat telo najbolje absorbira kalcij. Hkrati je zlahka izpostavljen obilnemu viru vitamina D iz sončne svetlobe. Zato tudi presnova kalcija poteka hitreje.
Za odrasle lahko popijete več kalcija opoldne. 1-2 uri med obrokom.
Kalcij se najbolje absorbira zjutraj 1-2 uri po jedi
Absolutno ne pijte kalcija zvečer. Ker je to čas, ko je telo sedeče, se količina zaužitega kalcija tudi odloži. Jemanje kalcija v tem času bo povzročilo simptome ledvičnih kamnov, utrujenost, težave s spanjem in motilo absorpcijo drugih hranil.
Poleg tega je priporočljivo ločiti čas pitja kalcija in mleka vsaj 2 uri. Razlog je v tem, da bodo hranila v mleku motila absorpcijo kalcija v telesu.
Poleg tega se izogibajte slani hrani, pijte kavo in uživajte poživila, tobak in alkohol, da bo telo lahko v celoti absorbiralo bogat vir kalcija.
Količina kalcija, potrebna za vsako starost
Poleg tega, da se naučimo "najboljšega načina pitja kalcija", moramo poznati tudi količino kalcija, ki jo potrebujemo glede na starost. Glede na stopnjo telesa se spreminja tudi količina potrebnega kalcija.
Glede na številne medicinske študije so potrebe po kalciju v vsaki starosti urejene na naslednji način:
Za majhne otroke
Za moške
Za ženske
Najbolj priljubljene vrste kalcija danes
Trenutno je na trgu kar nekaj pogosto uporabljenih dodatkov kalcija. Vsaka vrsta je primerna za telo in potrebe posamezne starosti. tipično:
Med zgornjimi vrstami kalcija imata kalcijev citrat in kalcijev karbonat najcenejšo ceno. Zato sta to dve vrsti kalcija, ki se pogosto uporabljata. Poleg zgornjih vrst kalcija veliko ljudi jemlje tudi dodatke kalcija v kombinaciji z minerali in vitamini.
O tem, katera vrsta kalcija je najboljša, pa se mora posvetovati s strokovnim zdravnikom. Na podlagi potreb posamezne osebe bo zdravnik svetoval najprimernejšo vrsto kalcija.
Dopolnite kalcij s hrano
Poleg nadomeščanja kalcija s peroralnim vnosom bi morali nadomeščati tudi s hrano, bogato s kalcijem. Ker je vsebnost kalcija v hrani, ko vstopi v telo, ga bo veliko lažje absorbirati.
Kalcij je treba dopolniti z dnevno hrano
Nekatera priporočena živila, ki vsebujejo kalcij, vključujejo:
Upajmo, da so vam zgornje informacije pomagale odgovoriti na vprašanja o najboljšem načinu uživanja kalcija. Pa tudi ustrezno količino glede na starost. Če želite vedeti, kakšno vrsto kalcija potrebuje vaše telo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam bo pomagal načrtovati najprimernejši dodatek kalcija.
Matere pogosto izberejo sojino mleko, da nadomestijo kravje mleko, da svojim otrokom pomagajo pri številnih zdravstvenih koristih. Pravzaprav, ali je za otroke dobro piti sojino mleko?
aFamilyToday Health z vami deli količino kalcija v vaši dnevni prehrani, da pomaga zgraditi močne kosti in preprečiti tveganje za osteoporozo pozneje v življenju.
aFamilyToday Health - Ta članek vam bo pomagal izbrati hranljivo hrano za vašega otroka s 6 hranili, ki potrebujejo največjo prednost v dnevnem meniju.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mnogi starši skrbijo in se sprašujejo, kakšno mleko dati svojim otrokom? Kdaj morate svojemu dojenčku dati kravje mleko in koliko je dovolj?
Zdravje aFamilyToday - Prekomerna uporaba korenja lahko povzroči številne zdravstvene težave in pomanjkanje drugih hranil.
Zdravje aFamilyToday - Dopolnjevanje hranljivih sadežev, kot je avokado, je izjemno pomembno v prehrani mater med nosečnostjo.
Zdravje aFamilyToday – Starši so pogosto zelo zaskrbljeni glede prehrane in zdravja svojega otroka. Kaj se morajo torej starši naučiti o prehrani svojih otrok?
Močan zob ne pomaga le, da je otrok zdrav, ampak tudi naredi otroka lepšega, zato mamice ne morejo kaj, da ne bi poskrbele za otrokove zobe.
Nosečnice, ki si želijo hranljive prehrane, ne morejo mimo svežega sadja, predvsem sliv!
Zdravje aFamilyToday – Kosmulje so za mnoge nosečnice precej nove, a koristi, ki jih prinašajo, so velike, zato tega posebnega sadeža ne smemo prezreti.
Zdravje aFamilyToday - Kako so dodatki kalcija za dojenčke pravi in dovolj, je tema, ki zelo zanima mnoge matere. Posvetujmo se s strokovnjakom za prehrano!
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Zdravje aFamilyToday - Za nosečnice bo opazovanje prednosti in slabosti uživanja jackfruitja pomagalo materam in njihovim nerojenim dojenčkom pri zdravju.
V prvih mesecih življenja je zelo pomembno, da otroku zagotovimo potrebna hranila. Pomanjkanje vpliva na rast otroka.
Banana je eden izmed »zlatih sadežev«, številni strokovnjaki so nosečnice spodbujali k uživanju banan zaradi hranilne vrednosti, ki jo ta sadež prinaša.
S prvimi dnevi vadbe joge ljudje zelo enostavno občutijo bolečine v mišicah. Stanje vadbe joge z bolečino v mišicah prinaša veliko neugodja, če se ne zdravi pravočasno, lahko povzroči resne posledice. Tukaj je nekaj nasvetov za preprečevanje bolečin v mišicah med vadbo joge.
Skodelica kave in nekaj minut zmerno intenzivne vadbe se združita v kratkotrajni bitki za energijo in budnost. Vendar pa bo na dolgi rok obstajala veliko bolj ugodna možnost.
Pomanjkanje kalcija vodi do zaskrbljujočih in nevarnih bolezni v kateri koli starosti. Vendar, koliko kalcija je dovolj in kako piti kalcij, da bo telesu najboljši? To sta dve vprašanji, ki bi se ju moral vsak zavedati.
Japonski encefalitis B je nevarna bolezen s številnimi nepotrebnimi zapleti. Vsako leto je prijavljenih na tisoče primerov japonskega encefalitisa B, večina skoncentriranih v jugovzhodni Aziji. Ali torej poleg japonskega encefalitisa B obstaja še japonski encefalitis A ali ne?
Rumene korenine so ena izmed pogostih težav, zaradi katere marsikdo izgubi zaupanje v komunikacijo. Poleg tega imajo lahko rumeni zobje tudi potencialne zdravstvene težave. Zato je treba ugotoviti dejavnike, ki povzročajo rumene zobe, da bi imeli zdravilo. Vendar se večina ljudi ne zaveda, da so vzrok za rumene zobe tudi vsakodnevne navade.
Ali s simptomi, podobnimi pasovcem, res obstaja virus, ki povzroča pasovce, kot pogosto mislimo? Za nekaj časa
Telesni vonj je vedno skrb in dilema za mnoge ljudi. Zato sledite spodnjemu članku in odkrijte načine za ohranjanje svežega telesa na najbolj naraven način!
Paraliza sedmega živca se običajno pojavi nenadoma. Po dobrem spancu in jutranjem prebujanju so mnogi ljudje šokirani, ko ugotovijo, da so paralizirani na eni strani obraza, skoraj izgubijo občutek in se obraz ne more normalno premikati. Zaradi tega se bolnik nestrpno vpraša: "Ali bo paraliza sedmega živca izginila sama od sebe?" In ali obstaja kakšno učinkovito zdravljenje?
Veliko ljudi pomisli na kožnega raka in takoj pomisli na srbečo kožo. Ali torej kožni rak srbi? Kako zgodaj prepoznati kožnega raka? Ugotovimo, da dobimo odgovor v naslednjem članku.
Kronična respiratorna odpoved je nevarno stanje za zdravje. Vendar tega sindroma vsi ne razumejo pravilno in dovolj. Izvedite več o kronični respiratorni odpovedi in njenih nevarnostih!
