Vedeti morate, kako vzeti dober kalcij za svoje telo

Pomanjkanje kalcija vodi do zaskrbljujočih in nevarnih bolezni v kateri koli starosti. Vendar, koliko kalcija je dovolj in kako piti kalcij, da bo telesu najboljši? To sta dve vprašanji, ki bi se ju moral vsak zavedati.

Kalcij je pomemben element v telesu, prisoten je pri večini presnovnih aktivnosti in je glavna sestavina kosti...

Vloga kalcija v telesu

Če je železo v telesu sestavni del krvi, ima enako pomembno vlogo tudi kalcij. Kalcij sodeluje pri krčenju celic, strjevanju krvi ter krepi kosti in zobe .

Zahvaljujoč kalciju lahko telo sintetizira in ustvari podporno okostje. Kot tudi vzdrževanje presnovne aktivnosti, krvnega obtoka in prenosa živčnih signalov po telesu.

Kalcij ima v našem telesu zelo pomembno vlogo

Po študijah ima človeško telo 60 trilijonov celic in kalcij prehaja skozi vsako celico. Z vsakodnevnimi aktivnostmi, kot so izločanje urina, znojnice, pa se bo ta količina kalcija postopoma izgubila.

Zato peroralni dodatek kalcija velja za nujno rešitev. Telo s pravočasnim vnosom kalcija se bo izognilo simptomom osteoporoze, sladkorne bolezni, visokega krvnega tlaka celo demence.

Pri majhnih otrocih razumni vnos kalcija ne bo povzročil zastoja v rasti, zaostajanja v rasti, bolečin v okončinah, izpadanja las.

Vendar, kako zaužiti najboljši kalcij in koliko je primerno? To sta dve vprašanji, ki danes pritegneta pozornost mnogih ljudi.

Kdo naj doda kalcij?

Preden spoznamo, kako je kalcij dober za telo, moramo zagotovo vedeti, kdo mora kalcij jemati. Kajti če ima telo presežek kalcija, lahko zelo enostavno povzroči številne nevarne in zaskrbljujoče bolezni.

Kako je treba kalcij jemati, da bo telesu najboljši?

Tukaj so subjekti, ki bi morali dnevno prejemati kalcij:

• Majhni otroci so v obdobju razvoja okostja in otroci v puberteti.
• Ljudje z zlomljenimi kostmi.
• Nosečnice, menopavza in perimenopavza.
• starešina.
• Ljudje z anamnezo bolezni kosti, osteoporoze.

Najboljši način za vnos kalcija v telo

Glede na medicinske študije je najprimernejši čas za jemanje kalcija zjutraj 1-2 uri po jedi .

Ker takrat telo najbolje absorbira kalcij. Hkrati je zlahka izpostavljen obilnemu viru vitamina D iz sončne svetlobe. Zato tudi presnova kalcija poteka hitreje.

Za odrasle lahko popijete več kalcija opoldne. 1-2 uri med obrokom.

Kalcij se najbolje absorbira zjutraj 1-2 uri po jedi

Absolutno ne pijte kalcija zvečer. Ker je to čas, ko je telo sedeče, se količina zaužitega kalcija tudi odloži. Jemanje kalcija v tem času bo povzročilo simptome ledvičnih kamnov, utrujenost, težave s spanjem in motilo absorpcijo drugih hranil.

Poleg tega je priporočljivo ločiti čas pitja kalcija in mleka vsaj 2 uri. Razlog je v tem, da bodo hranila v mleku motila absorpcijo kalcija v telesu.

Poleg tega se izogibajte slani hrani, pijte kavo in uživajte poživila, tobak in alkohol, da bo telo lahko v celoti absorbiralo bogat vir kalcija.

Količina kalcija, potrebna za vsako starost

Poleg tega, da se naučimo "najboljšega načina pitja kalcija", moramo poznati tudi količino kalcija, ki jo potrebujemo glede na starost. Glede na stopnjo telesa se spreminja tudi količina potrebnega kalcija.

Glede na številne medicinske študije so potrebe po kalciju v vsaki starosti urejene na naslednji način:

Za majhne otroke

• 7-12 mesecev: 400 mg/dan.
• 1-3 let: 500 mg/dan.
• 4-6 let: 600 mg/dan.
• 7-9 let: 700 mg/dan.

Za moške

• 19 - 50 let stari potrebujejo do 1000 mg do 2500 mg.
• 51 - 70 let potrebujejo 1000 mg do 2000 mg.
• Starost 71 let in več potrebujejo 1200 mg do 2000 mg.

Za ženske

• 19-50 let potrebujejo 1000 mg do 2500 mg.
• Starost 51 let in več potrebujejo 1200 mg do 2000 mg.

Najbolj priljubljene vrste kalcija danes

Trenutno je na trgu kar nekaj pogosto uporabljenih dodatkov kalcija. Vsaka vrsta je primerna za telo in potrebe posamezne starosti. tipično:

• Kalcijev citrat (21% elementarnega kalcija).
• Kalcijev karbonat (40% elementarnega kalcija).
• Kalcijev glukonat (9% elementarnega kalcija).
• Kalcijev laktat (13% elementarnega kalcija).

Med zgornjimi vrstami kalcija imata kalcijev citrat in kalcijev karbonat najcenejšo ceno. Zato sta to dve vrsti kalcija, ki se pogosto uporabljata. Poleg zgornjih vrst kalcija veliko ljudi jemlje tudi dodatke kalcija v kombinaciji z minerali in vitamini.

O tem, katera vrsta kalcija je najboljša, pa se mora posvetovati s strokovnim zdravnikom. Na podlagi potreb posamezne osebe bo zdravnik svetoval najprimernejšo vrsto kalcija.

Dopolnite kalcij s hrano

Poleg nadomeščanja kalcija s peroralnim vnosom bi morali nadomeščati tudi s hrano, bogato s kalcijem. Ker je vsebnost kalcija v hrani, ko vstopi v telo, ga bo veliko lažje absorbirati.

Kalcij je treba dopolniti z dnevno hrano

Nekatera priporočena živila, ki vsebujejo kalcij, vključujejo:

• Mleko in mlečni izdelki, kot so sir, jogurt
• Temno zelena zelenjava, kot so špinača, špinača in zelenjava gorčice.
• Sojino mleko, kosmiči, sokovi
• Krompirjeve ribe, ribje konzerve, losos, sardine

Upajmo, da so vam zgornje informacije pomagale odgovoriti na vprašanja o najboljšem načinu uživanja kalcija. Pa tudi ustrezno količino glede na starost. Če želite vedeti, kakšno vrsto kalcija potrebuje vaše telo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam bo pomagal načrtovati najprimernejši dodatek kalcija.