Opustitev kajenja ni lahka, vendar morate biti odločni in to storiti postopoma. Članek deli preproste načine za opustitev kajenja, ki jih lahko storite doma.
Kajenje pogosto spremljajo številne duševne motnje, ki vas bodo razveselile za kratek čas, če pa se boste odrekli, lahko hitro zapadete v depresijo ali anksioznost. Oglejmo si torej naslednje učinkovite načine za opustitev kajenja, da bi se vaše telo počasi prilagodilo novi navadi.
Faze opuščanja kajenja
Opustitev kajenja ima štiri glavne faze
Prvi 3 dnevi: Pogosto čutite veliko željo po cigaretah. To je najtežja faza in zahteva, da se največ borite. Več kot 50 % kadilcev na tej stopnji opusti kajenje.
Naslednja 2 tedna: To je obdobje za zmanjšanje vnosa nikotina, medtem ko se telo stabilizira in pljuča okrevajo. Na tej točki še vedno čutite željo po kajenju in več kot 70 % ljudi na tej stopnji ne uspe.
Naslednji 1-2 meseca: Postopoma ste nadzorovali željo po kajenju, vendar morate biti tudi previdni, da se izogibate cigaretnemu dimu kadarkoli in kjer koli, da popolnoma pozabite na ta občutek.
Več kot 3 mesece: To je obdobje, ko se telo popolnoma prilagodi na opustitev kajenja. Čestitke za izgradnjo bolj zdravega načina življenja.
Učinkoviti načini za opustitev kajenja
Preden začnete opuščati kajenje , morate zmanjšati število pokajenih cigaret vsak dan. Treba ga je le zmanjšati, ne pa takoj prenehati, ker težko kdo opusti svojo razvado v enem dnevu. Poleg tega bo nenadna opustitev kajenja povzročila nevarnost za vaše telo in duha, zato morate biti potrpežljivi in slediti pravilnemu postopku. Po približno tednu dni opuščanja kajenja z 1 škatlice na 10 cigaret, nazadnje na 1 cigareto na dan in preidete v fazo popolne opustitve. V tem času lahko željo po kajenju zmanjšate na naslednje načine:
Imejte uravnoteženo prehrano
Zmerno prehranjevanje je učinkovit način za opustitev kajenja doma
Jejte raznoliko sadje, kot so jabolka, banane, hruške, grozdje in pomaranče, blag sladko-kisli okus sadja bo pomagal izboljšati vaš okus.
Dodajte zeleno zelenjavo, zelenjavo, kot so korenje, zelena, brokoli, ki je hranljiva za telo in pomaga obnoviti zdravje ustne votline.
Pitje mleka in uživanje drugih mlečnih izdelkov bo zmanjšalo okus tobaka, ker bo kajenje po pitju mleka pustilo grenak okus.
Pijte razredčeno vodo z zelenim čajem, pomaga sprostiti um in zmanjšati učinke zasvojenosti z nikotinom.
Vsak dan pijte veliko vode, da se vaše telo hitreje znebi nikotina . Poleg tega omejite gazirane pijače, poživila, kot so kava, alkohol itd.
Izberite prostočasne dejavnosti, da pozabite na željo po cigaretah
Če ste doma, lahko gledate televizijo s svojimi najdražjimi, se igrate z otroki ali opravljate gospodinjska opravila, ali pa greste v kino, se družite, poklepetate s prijatelji ali greste po nakupih ali na tržnico. Ob koncih tedna vam pomaga zmanjšati stres tudi skupni sprehod, telovadba ali igranje lažjih športov, kot so nogomet, badminton, plavanje, s čimer učinkovito pozabite na kajenje.
Ko si zaželite cigarete, si lahko umijete zobe ali uporabite ustno vodico. Izbirajte vrste z močnimi vonjavami, kot so meta, zeleni čaj, ... Čista ustna votlina, svež zadah bo močno zmanjšal vaše želje.
Poleg tega je učinkovit način opuščanja kajenja tudi več dela podnevi ter zgodnje in zvečer odhajanje v posteljo. Delo poskrbi, da se osredotočite in pozabite na kajenje, zmerna aktivnost pa naredi telo bolj udobno, ne bo vam treba kaditi, da ohranite budnost.
Naredite zalogo prigrizkov
Žvečilni gumi pomaga učinkovito opustiti kajenje
Izbira živil z močnimi aromami bo pomagala osvežiti um. Torej, kadar koli želite kaditi, lahko žvečite meto , žvečilni gumi, cimetove palčke, da izboljšate svoj okus in zmanjšate željo.
Semena za prigrizke, kot so sončnična semena, bučna semena in lotosova semena, so prav tako zelo okusna in hranljiva, ki jih lahko uporabite, ko si zaželite cigarete.
Imeti spremljevalca ob sebi
Mnogi ljudje imajo navado kaditi, ker je njihovo telo utrujeno, dolgotrajen stres za življenje in delo. Zato morate nadzorovati stanje stresa, stres, ohraniti udobno razpoloženje je najboljši način za opustitev kajenja doma .
Potrebujete zaupanja vrednega spremljevalca, ki vam bo pomagal razbremeniti pritisk na vaši poti opuščanja kajenja. Ob vas bo spodbujal in vas opominjal, da vam bo pomagal pri pravilni disciplini opuščanja kajenja.
Znebite se vseh predmetov, povezanih s tobakom, v vašem domu
Pepelniki, vžigalice, vžigalniki, škatlice cigaret so stvari, ki se vam med opuščanjem kajenja ne morejo pojaviti pred očmi. Torej, tudi če morate kaditi in nimate nobenega orodja pri sebi, se morate vsekakor prisiliti, da prenehate kaditi.
Poleg običajnih načinov opuščanja kajenja se morate odreči tudi razvadi pitja in druženja s prijatelji. Ker je gotovo, da bo na druženjih kdo kadil, bo to spodbudilo vašo željo po kajenju. Zato se je najbolje izogibati prostorom z dimom, kot so pubi, kavarne, ...
E-cigarete postopoma postajajo navada in trend mladih. Vendar le malo ljudi ve, da elektronske cigarete vsebujejo veliko strupenih snovi, ki so škodljive za telo. Natančneje, poglejmo v naslednjem članku.
Redno uživanje tobaka resno vpliva na vse okoli. Da bi imeli ljudje širši pogled na tveganje za nastanek raka glave in vratu pri uživanju tobaka ter prednosti opustitve kajenja, si oglejte naš spodnji članek.
Kajenje škoduje našemu zdravju. Vendar vsi ne razumemo popolnoma škodljivih učinkov kajenja. Poglejmo realnost skozi ta članek in, če je mogoče, opustimo kajenje, preden bo prepozno!
Opustitev kajenja ni lahka, vendar morate biti odločni in to storiti postopoma. Članek deli preproste načine za opustitev kajenja, ki jih lahko storite doma.
Kajenje je glavni vzrok smrti in bolezni, saj poškoduje skoraj vsak organ v telesu. Ali je sladkorna bolezen povezana s kajenjem, si za odgovor na to vprašanje oglejte informacije v članku.
Če ste se kdaj spraševali, ali imate alergijo na tobak, niste edini. Mnogi ljudje občutijo simptome alergije, ko so izpostavljeni tobačnemu dimu, kot je dim cigarete, cigare ali pipe. Za alergije na tobak so dovzetni ljudje vseh starosti.
Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.
Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.
Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.
Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?
Kakšno zdravilo vzeti za gastritis, kakšno hrano jesti, da bi se izognili nenadnim bolečinam v trebuhu, ki vplivajo na življenje, skrbi veliko ljudi. Plačati
Potreba po učenju o zdravilih za plodnost je iz dneva v dan večja. Če želite izvedeti več o tem, ugotovimo s spletnim dnevnikom aFamilyToday v naslednjem članku!
Otekanje nog med nosečnostjo je vprašanje, ki si ga zastavijo mnogi ljudje, ko doživijo ta pojav. Če želite izvedeti, katera hrana je najboljša za zmanjšanje otekanja nog med nosečnostjo, preberite naš spodnji članek.
Mladi starši vedo, kako zgodaj prepoznati ošpice pri otrocih, da je zdravljenje lažje in otrok hitreje okreva.
Pri negi otroka z ošpicami je pomembna skrb za higieno tako otroka kot skrbnika, da preprečimo poslabšanje bolezni in omejimo širjenje.
Akupresurna točka Dai Truong Du je glavna akupresurna točka za zdravljenje bolečin v križu, uravnavanje delovanja debelega črevesa, zlasti zaprtja,... Več o tem!
![[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?")
