Plank je oblika bodybuilding vadbe, ki je zelo primerna za zaposlene ženske, ki še vedno želijo biti zdrave in fit. Plank vključuje serijo vaj, ki vplivajo na celotno telo, kot so trebušne mišice, biceps, stegna, pas, zadnjica ... ki lahko porabijo odvečne kalorije in pomagajo ženskam hitro shujšati, imeti lepo telo, šarm in dobro zdravje.
Kateri so torej osnovni koraki deske? Ta članek bo obravnaval različice vaj plank in stvari, ki jih morate imeti v mislih pri izvajanju vaj deske. Za podrobnosti preberite spodaj.
Koraki osnovne deske za ženske
Plank prinaša veliko koristi za zdravje, pomaga povečati mišično moč , izboljša postavo, odganja nevarne bolezni ter se počuti udobno in srečno. Če želite obvladati vaje deske od osnovnih do naprednih, je nujno, da razumete naslednje korake deske:
Različice vadbe plank
Ko boste osvojili osnovne korake planka, morate vadbenemu procesu dodati še druge različice, da vadba ne bo dolgočasna in bo prinašala boljše rezultate.
Plank vaje proti rokam
Strokovnjaki menijo, da gre za vajo, s katero biceps postane močnejši in stabilnejši, zato je deska proti rokam zelo priljubljena med ženskami. Tako kot zgornja osnovna deska, vendar namesto da pokrčite komolce, podprete roke pravokotno na tla in naredite enako z ostalimi gibi, kot je osnovna deska.
Plank proti rokam pomaga krepiti mišice
Spiderman plank vaja
Ta vadba, s katero lahko hitro raztopite trebušno maščobo in tako ponovno pridobite vitek in napet pas, ne deluje le na trebuhu, ampak tudi na stegenskih mišicah. Redna vadba te deske vam ne bo le pomagala okrepiti zdravja, temveč tudi do sanjske postave.
Koraki izvedbe:
Spiderman plank vadba pomaga pri hitrem izgorevanju trebušne maščobe
Vaja z desko za dvig nog
Vaja, ki pomaga pri kurjenju odvečnih kalorij , ki je ne smete prezreti, je deska za dvig nog, ki vam poleg hujšanja pomaga tudi pri lastništvu 3 lepo napetih krogov.
Koraki izvedbe:
Vaja z dvigom nog vam pomaga pri porabi odvečnih kalorij
Vaja z desko gor-dol
Strokovnjaki ocenjujejo, da ima precej visoko tehniko v primerjavi z ostalimi vajami, vendar to pomeni, da je učinek, ki ga prinaša, izjemno velik, leteča trebušna maščoba, napeto telo, urejeni bicepsi, od tistega, ki ga dobite, če vadite dosledno.
Koraki izvedbe:
Vaja gor-dol deska zahteva precej visoko tehniko v primerjavi z drugimi vajami deske
Vaja Plank Jacks
Ta deska, ki je ocenjena kot zelo učinkovita kot gor-dol plank, vam pomaga zelo dobro odstraniti odvečno maščobo v pasu in spodnjem delu trebuha, kar vam pomaga hitro skrajšati proces hujšanja.
Koraki izvedbe:
Vadba plank jacks vam pomaga zelo hitro pokuriti odvečno maščobo v predelu trebuha in pasu
Planinska vaja na deski
Še ena oblika deske, ki je ženske ne smejo prezreti, če želijo imeti uravnoteženo postavo, teleta in bicepse.
Koraki izvedbe:
Redna vadba plezalne deske vam bo pomagala priti v formo
Težave, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju deske
Če želite hitro imeti lepo telo, vitko telo po vajah deske, morate obvladati naslednje težave, da boste imeli največjo učinkovitost.
Plank prinaša številne koristi tako za zdravje kot tudi za izboljšanje postave, skrajšanje procesa hujšanja in tako boljše življenje. Upajmo, da boste s tem člankom pridobili več znanja o planku, pa tudi bolje razumeli različice plank vaj in opombe, ki jih morate obvladati pri izvajanju planka. Želimo vam, da hitro pridobite uravnoteženo telo z zgornjimi preprostimi vajami deske.
Trenutno je deska postala priljubljena vadba za pomoč ljudem pri vadbi doma. Ne samo, da pomaga zmanjšati trebušno maščobo in naredi trebušne mišice bolj čvrste, deskajte 2 minuti na dan in pravilno prinese tudi številne nepričakovane koristi za vaše zdravje!
Plank je vaja, za katero se odločijo številne ženske, da izgubijo odvečno maščobo v telesu in hitro pridobijo uravnoteženo postavo. Vendar pa se zdi, da ima veliko ljudi med vadbo nenehno in nenadzorovano tresenje rok. Zakaj pride do tega pojava?
Mnogi menijo, da je plank božanski šport, ker zelo pozitivno vpliva na številne glavne mišične skupine v telesu in pomaga vadečemu do napetega in urejenega telesa. Marsikdo pa še vedno ne ve, ali je plank najbolje izvajati pred ali po jedi. Naj vam odgovorimo.
Ko govorimo o vadbi za hitro in učinkovito izgubo trebušne maščobe, je nemogoče ne omeniti desko. Vendar pa je dandanes veliko žensk, ki se sprašujejo, ali bo vaja deske povečala biceps? Kaj je torej resnica o tem? Vabimo vas, da preberete spodnji članek, da izveste.
Plank postopoma postaja trend, ki ga mnogi radi izvajajo zaradi številnih zdravstvenih koristi. Učinek deske ne le pomaga vadečemu, da postane bolj gibčen, ampak ima tudi vitko in uravnoteženo postavo.
Alergija na paracetamol je dandanes zelo pogost pojav. Paracetamol je zdravilo v prosti prodaji, zato ga lahko vsak kupi sam, zato je njegova uporaba nevarnejša kot kdaj koli prej. Kaj je torej alergija na paracetamol in kakšno protibolečinsko zdravilo uporabiti namesto tega?
Ali je uporaba kajeputovega olja varna za nosečnice? Ali ta izdelek vpliva na razvoj matere in otroka? Odkrijte spodnjo vsebino.
Mnogi bolniki dajejo prednost zdravljenju visokega krvnega tlaka z orientalsko medicino zaradi varnih, benignih in učinkovitih prednosti. Visok krvni tlak je bolezen
Mnogi Vietnamci vedno zaupajo zdravljenju visokega krvnega tlaka z moškim zdravilom zaradi njegove uporabe in varnosti. Visok krvni tlak povzroča številne zaplete
Dojenček z izpuščajem na vratu običajno ni smrtno nevaren, vendar bo vaš otrok povzročil srbenje in nelagodje. Kaj je torej najboljša rešitev za dojenčka z izpuščajem na vratu, ki bi jo mama morala vedeti?
Rak materničnega vratu je nevarna bolezen, saj je po pojavnosti in umrljivosti na drugem mestu med raki spolnih organov pri ženskah. Zato je cepljenje proti raku materničnega vratu za ženske zelo potrebno, da zaščitijo svoje zdravje.
Trenutno imajo ženske povečano potrebo po vbrizgavanju polnil na nezadovoljiva mesta na telesu. To ima neposreden učinek na telo, tako da včasih obstajajo določeni učinki na uporabnika. Torej, ali je v redu, če dojite z injekcijami polnila? Naučimo se več z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
7 Color Pill je ime, ki ga ljudje uporabljajo za kremo Silkron. Torej, ali lahko tablete 7 barv zdravijo srbenje nožnice?
Elektrolizirana voda, znana tudi kot »dobra voda«, doda bistvene minerale, ki telesu pomagajo ohranjati energijo. Posledično potekajo presnovne aktivnosti telesa normalno. Kaj je torej elektrolizirana voda? Kakšna je uporaba elektrolitske vode za naše zdravje?
Rožnato oko je bolezen, ki ni preveč nevarna in jo je enostavno zdraviti, če poznamo vzrok. Vendar pa obstajajo nekateri primeri, ko imajo bolniki po roza očesu zamegljen vid in nekatere druge simptome.
