Plank je oblika bodybuilding vadbe, ki je zelo primerna za zaposlene ženske, ki še vedno želijo biti zdrave in fit. Plank vključuje serijo vaj, ki vplivajo na celotno telo, kot so trebušne mišice, biceps, stegna, pas, zadnjica ... ki lahko porabijo odvečne kalorije in pomagajo ženskam hitro shujšati, imeti lepo telo, šarm in dobro zdravje.
Kateri so torej osnovni koraki deske? Ta članek bo obravnaval različice vaj plank in stvari, ki jih morate imeti v mislih pri izvajanju vaj deske. Za podrobnosti preberite spodaj.
Koraki osnovne deske za ženske
Plank prinaša veliko koristi za zdravje, pomaga povečati mišično moč , izboljša postavo, odganja nevarne bolezni ter se počuti udobno in srečno. Če želite obvladati vaje deske od osnovnih do naprednih, je nujno, da razumete naslednje korake deske:
Različice vadbe plank
Ko boste osvojili osnovne korake planka, morate vadbenemu procesu dodati še druge različice, da vadba ne bo dolgočasna in bo prinašala boljše rezultate.
Plank vaje proti rokam
Strokovnjaki menijo, da gre za vajo, s katero biceps postane močnejši in stabilnejši, zato je deska proti rokam zelo priljubljena med ženskami. Tako kot zgornja osnovna deska, vendar namesto da pokrčite komolce, podprete roke pravokotno na tla in naredite enako z ostalimi gibi, kot je osnovna deska.
Plank proti rokam pomaga krepiti mišice
Spiderman plank vaja
Ta vadba, s katero lahko hitro raztopite trebušno maščobo in tako ponovno pridobite vitek in napet pas, ne deluje le na trebuhu, ampak tudi na stegenskih mišicah. Redna vadba te deske vam ne bo le pomagala okrepiti zdravja, temveč tudi do sanjske postave.
Koraki izvedbe:
Spiderman plank vadba pomaga pri hitrem izgorevanju trebušne maščobe
Vaja z desko za dvig nog
Vaja, ki pomaga pri kurjenju odvečnih kalorij , ki je ne smete prezreti, je deska za dvig nog, ki vam poleg hujšanja pomaga tudi pri lastništvu 3 lepo napetih krogov.
Koraki izvedbe:
Vaja z dvigom nog vam pomaga pri porabi odvečnih kalorij
Vaja z desko gor-dol
Strokovnjaki ocenjujejo, da ima precej visoko tehniko v primerjavi z ostalimi vajami, vendar to pomeni, da je učinek, ki ga prinaša, izjemno velik, leteča trebušna maščoba, napeto telo, urejeni bicepsi, od tistega, ki ga dobite, če vadite dosledno.
Koraki izvedbe:
Vaja gor-dol deska zahteva precej visoko tehniko v primerjavi z drugimi vajami deske
Vaja Plank Jacks
Ta deska, ki je ocenjena kot zelo učinkovita kot gor-dol plank, vam pomaga zelo dobro odstraniti odvečno maščobo v pasu in spodnjem delu trebuha, kar vam pomaga hitro skrajšati proces hujšanja.
Koraki izvedbe:
Vadba plank jacks vam pomaga zelo hitro pokuriti odvečno maščobo v predelu trebuha in pasu
Planinska vaja na deski
Še ena oblika deske, ki je ženske ne smejo prezreti, če želijo imeti uravnoteženo postavo, teleta in bicepse.
Koraki izvedbe:
Redna vadba plezalne deske vam bo pomagala priti v formo
Težave, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju deske
Če želite hitro imeti lepo telo, vitko telo po vajah deske, morate obvladati naslednje težave, da boste imeli največjo učinkovitost.
Plank prinaša številne koristi tako za zdravje kot tudi za izboljšanje postave, skrajšanje procesa hujšanja in tako boljše življenje. Upajmo, da boste s tem člankom pridobili več znanja o planku, pa tudi bolje razumeli različice plank vaj in opombe, ki jih morate obvladati pri izvajanju planka. Želimo vam, da hitro pridobite uravnoteženo telo z zgornjimi preprostimi vajami deske.
Trenutno je deska postala priljubljena vadba za pomoč ljudem pri vadbi doma. Ne samo, da pomaga zmanjšati trebušno maščobo in naredi trebušne mišice bolj čvrste, deskajte 2 minuti na dan in pravilno prinese tudi številne nepričakovane koristi za vaše zdravje!
Plank je vaja, za katero se odločijo številne ženske, da izgubijo odvečno maščobo v telesu in hitro pridobijo uravnoteženo postavo. Vendar pa se zdi, da ima veliko ljudi med vadbo nenehno in nenadzorovano tresenje rok. Zakaj pride do tega pojava?
Mnogi menijo, da je plank božanski šport, ker zelo pozitivno vpliva na številne glavne mišične skupine v telesu in pomaga vadečemu do napetega in urejenega telesa. Marsikdo pa še vedno ne ve, ali je plank najbolje izvajati pred ali po jedi. Naj vam odgovorimo.
Ko govorimo o vadbi za hitro in učinkovito izgubo trebušne maščobe, je nemogoče ne omeniti desko. Vendar pa je dandanes veliko žensk, ki se sprašujejo, ali bo vaja deske povečala biceps? Kaj je torej resnica o tem? Vabimo vas, da preberete spodnji članek, da izveste.
Plank postopoma postaja trend, ki ga mnogi radi izvajajo zaradi številnih zdravstvenih koristi. Učinek deske ne le pomaga vadečemu, da postane bolj gibčen, ampak ima tudi vitko in uravnoteženo postavo.
Nepojasnjeni glavoboli so pogosta težava mnogih ljudi. Bolečina se lahko pojavi nenadoma ali pa je dolgotrajna. To je lahko zgodnji opozorilni znak številnih nevarnih bolezni. Torej, kaj storiti, ko imate nepojasnjen glavobol? Kateri dejavniki lahko povzročijo glavobole? Kakšni preventivni ukrepi obstajajo?
V vsakem telesu je imunski sistem izjemno pomemben. Krepitev dobrega imunskega sistema pomaga telesu, da se izogne težavam z boleznimi in krepi odpornost telesa. Kakšni so torej opozorilni znaki, da je vaš imunski sistem oslabljen?
Nezrel imunski sistem je najvplivnejši dejavnik, da otroci ob spremembi vremena zbolijo za rinitisom. Kaj naj storijo starši za zdravljenje alergijskega rinitisa pri otrocih?
Ginekološke tablete ženskam ne smejo biti tuje, saj so to zelo učinkovit izdelek pri zdravljenju vaginalnih okužb. Glede na resnost bolezni vam bo zdravnik predpisal kombinirano tableto in peroralni recept. Vendar pa so se nekatere ženske v procesu uporabe soočile z vaginalno krvavitvijo, bolečinami v trebuhu, ostanki zdravil ... kar je povzročalo zmedo in zdravstvene težave pri uporabi svečk.
Kaj pomeni test HBsAb za preprečevanje hepatitisa B? Današnji članek vam bo pomagal najti odgovor na to testno metodo!
Cepljenje proti raku materničnega vratu je način, kako se sodobne ženske zaščitijo pred nevarno boleznijo. Vendar je to cepivo, ki se daje le, če ste upravičeni do cepiva proti raku materničnega vratu. Kaj je ta pogoj, vam bo pomagal razjasniti naslednji članek.
Ventilator je učinkovito orodje za pomoč bolnikom v številnih kritičnih situacijah. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj je ventilator? Kdaj uporabiti ventilator? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Dojenje je pogosto stanje, ki se pogosto pojavi pri dojenčkih, ker je želodec vodoraven in je prebavni sistem še šibak. Ko dojenčki izpljunejo mleko v nos, se lahko njihove dihalne poti zamašijo in povzročijo številne nevarne situacije, zato morajo biti starši zelo pozorni na ta pojav.
Številni starši ne skrbijo za težave z zobmi svojih otrok, zaradi česar imajo njihovi otroci težave z zadahom. Če bo takšno stanje trajalo dlje časa, bo to povzročilo še nekatere druge bolezni, kot so zobna gniloba, poškodovana zobna sklenina, ... in dojenčka zavede v vsakodnevno komunikacijo.
Ultrazvok je običajna tehnika slikanja, ki se uporablja v vseh bolnišnicah ali klinikah, zlasti v porodništvu. Matere se vedno veselijo, da bodo videle otrokov obraz in spremljale njegovo zdravje. Ali je torej pri več fetalnih ultrazvokih varno imeti več fetalnih ultrazvokov?
