Ali je za nosečnice dobro plavati in na kaj je treba biti pozoren?
Nosečnost je zelo občutljivo obdobje. Mnogi se sprašujejo, ali je nosečnicam dobro plavati? Poiščimo odgovor z aFamilyToday Health!
Kakšni so učinki vadbe plank na zdravje ljudi?
Plank postopoma postaja trend, ki ga mnogi radi izvajajo zaradi številnih zdravstvenih koristi. Učinek deske ne le pomaga vadečemu, da postane bolj gibčen, ampak ima tudi vitko in uravnoteženo postavo.
Danes se mnoge ženske odločajo za vadbo deske za zmanjšanje telesne maščobe in izboljšanje zdravja, saj vaje deske prihranijo čas in prinašajo izjemne rezultate. Kakšen je torej učinek tako priljubljene vadbe plank? Spoznajmo učinke plank vaj z blogom aFamilyToday v spodnjem članku.
Kakšne so prednosti plank vaj?
Večina od nas je pozorna le na vaje deske za trebušne mišice , ne ve pa, da ima položaj deske kakšen učinek? Še bolj učinkovito pa je vsakodnevno izvajanje deske. To je vadba za celotno telo, ki telesu pomaga, da postane bolj napeta in ima sposobnost odstranjevanja odvečne maščobe na delih. Tukaj so učinki deske za praktikanta:
Povečajte mišično moč
Naše mišice so razdeljene na številne dele, pri katerih je izjemno pomembno močno mišično jedro. Dobro razvito mišično jedro bo mišicam pomagalo vzdržati večjo silo. Tako kot so naše trebušne mišice sestavljene iz številnih različnih plasti, ki ščitijo notranje organe pred udarci med intenzivno aktivnostjo.
Plank pomaga mišicam, da postanejo močnejše in močnejše
Zgradite močno mišično maso
Običajno plank izvajamo vsak dan z namenom zmanjšanja odvečne maščobe in toniranja trebušnih mišic. Plank pa deluje na celotno telo, zato pomaga tudi pri kurjenju maščob na bokih, stegnih in bicepsih. Z vadbo plank za zmanjševanje telesne maščobe bo morala mišična masa povečati toleranco na bolečino, zato se močno povečata tudi moč in čvrstost telesa.
Pospeši metabolizem
Učinek planka vsak dan je izgorevanje telesne maščobe in pomoč mišicam, da postanejo bolj napete. To je razlog za boljšo presnovo in boljšo absorpcijo hranil za preprečevanje bolezni. Čeprav je vadba z desko manj aktivna kot druge vadbe, lahko trajnostno kuri maščobe in pomaga telesu vedno kuriti kalorije, tudi ko še spite.
Preprečevanje poškodb pri gibanju in zmanjšanje bolečin v hrbtu
Pojav bolečine v hrbtu ali doživljanje poškodb hrbtenice se lahko zgodi, ko imate preveliko telesno težo ali imate težave s kostmi hrbtenice. Zahvaljujoč vaji plank vam bo pomagala izboljšati trebušno oporo hrbtenice, ko so mišice tesno povezane, in preprečiti poškodbe kosti pri izvajanju drugih športov.
Plank pomaga izboljšati trebušno oporo hrbtenice
Imeti dobro proporcionalno telo
Odvečna maščoba ali neuravnotežena telesna struktura povzročata napačno držo in predstavljata številne nevarnosti za naše zdravje. Korist deske je v tem, da maksimalno izboljša obliko telesa, da v starosti postane lepše in čvrstejše.
Boljše telesno ravnovesje
Ravnovesje je eden od pomembnih dejavnikov, ki vam pomaga preprečiti poškodbe in omejiti poškodbe kosti. Učinek deske je preprečiti nagibanje telesa in ohraniti boljše ravnotežje, ko ste aktivni.
Povečajte kapaciteto kosti
Vadba deska se od ostalih športov razlikuje po tem, da ne obremenjuje sklepov preveč, podpira tvorbo kostnega in sklepnega tkiva, pomaga pri krepitvi kosti in olajša vse aktivnosti v vsakdanjem življenju.
Ustvarite občutek ugodja, veselega duha
Glede na raziskave je učinek vsakodnevnega planka povečati proizvodnjo hormonov sreče, razburiti vaše živce in vam pomaga postati bolj ljubeč v življenju. Poleg tega se zaradi deske znatno izboljšajo tudi težave z zakrčenostjo ali slabo prekrvavitvijo zaradi predolgega sedenja.
Plank vam pomaga imeti vedno optimističen duh in ljubiti življenje
Nekatere omejitve pri vadbi deske z nepravilno držo
Vpliva na dihala
Pri izvajanju deske bo vaše telo ves stres obremenilo mišice, zaradi česar bo manjša izmenjava kisika in vplivalo na dihala, zaradi česar bo vadeči hitro utrujen. Da bi to izboljšali, morate vaditi, da dele držite naravnost za boljše kroženje kisika in stabilizirate dihanje, tako da je količina kisika vedno stabilna.
Ustvari pritisk na sklepe
Vaja deske pritiska na medrebrne mišice, mišice prsnice, tako da spodbuja aktivnost izgorevanja maščobe, da postanejo trebušne mišice čvrste. Zato boste, ko vstanete, začutili rahlo ostro bolečino v predelu prsi ali položaju reber. Poleg tega se morate pred izvajanjem vaje ogreti, da zmanjšate bolečino. Če se počutite nelagodno ali če imate težave z bolečino, morate čim prej obiskati zdravnika za pravočasno zdravljenje.
bolečine v hrbtu
Vaje z desko so običajno neboleče, saj gradijo celice kostnega tkiva, ki pomagajo ohranjati kosti močne. Vendar, če vadite nepravilno, bo vaše telo postalo boleče in neprijetno. Zato pred vadbo prilagodite svojo držo, da zmanjšate bolečino.
Vadba deske z nepravilno držo bo povzročila bolečine v hrbtu in nelagodje
Učinek plank vadbe je zmanjšanje telesne maščobe in dobro zdravje. Vendar pa boste, če desko izvajate nepravilno, naleteli na nevarnosti, ki vplivajo na vaše zdravje. Zato vedno poznajte informacije o vadbi in se obrnite na pravo metodo, da dosežete najboljši učinek pri deski.
5 nasvetov za reševanje ljudi z gastroezofagealno refluksno boleznijo
Če simptomov gastroezofagealne refluksne bolezni ne odpravimo hitro, bo bolezen hitro napredovala in povzročila številne zaplete, kot so perforacija želodca, rak požiralnika z visoko stopnjo smrtnosti. Zato morate to situacijo takoj rešiti z nekaj spodnjimi nasveti.
Kaj storiti, ko vas boli glava neznanega vzroka?
Nepojasnjeni glavoboli so pogosta težava mnogih ljudi. Bolečina se lahko pojavi nenadoma ali pa je dolgotrajna. To je lahko zgodnji opozorilni znak številnih nevarnih bolezni. Torej, kaj storiti, ko imate nepojasnjen glavobol? Kateri dejavniki lahko povzročijo glavobole? Kakšni preventivni ukrepi obstajajo?
6 opozorilnih znakov oslabljenega imunskega sistema, ki jih ignorirate
V vsakem telesu je imunski sistem izjemno pomemben. Krepitev dobrega imunskega sistema pomaga telesu, da se izogne težavam z boleznimi in krepi odpornost telesa. Kakšni so torej opozorilni znaki, da je vaš imunski sistem oslabljen?
Zdravljenje alergijskega rinitisa pri otrocih in na kaj morate biti pozorni
Nezrel imunski sistem je najvplivnejši dejavnik, da otroci ob spremembi vremena zbolijo za rinitisom. Kaj naj storijo starši za zdravljenje alergijskega rinitisa pri otrocih?
Naročanje ginekoloških vnetij s krvavitvami: Vzroki in zdravljenje
Ginekološke tablete ženskam ne smejo biti tuje, saj so to zelo učinkovit izdelek pri zdravljenju vaginalnih okužb. Glede na resnost bolezni vam bo zdravnik predpisal kombinirano tableto in peroralni recept. Vendar pa so se nekatere ženske v procesu uporabe soočile z vaginalno krvavitvijo, bolečinami v trebuhu, ostanki zdravil ... kar je povzročalo zmedo in zdravstvene težave pri uporabi svečk.
Kaj pomeni test HBsAb za preprečevanje hepatitisa B?
Kaj pomeni test HBsAb za preprečevanje hepatitisa B? Današnji članek vam bo pomagal najti odgovor na to testno metodo!
Kakšni so pogoji za cepljenje proti raku materničnega vratu?
Cepljenje proti raku materničnega vratu je način, kako se sodobne ženske zaščitijo pred nevarno boleznijo. Vendar je to cepivo, ki se daje le, če ste upravičeni do cepiva proti raku materničnega vratu. Kaj je ta pogoj, vam bo pomagal razjasniti naslednji članek.
Kako deluje ventilator? Kdaj uporabiti ventilator?
Ventilator je učinkovito orodje za pomoč bolnikom v številnih kritičnih situacijah. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj je ventilator? Kdaj uporabiti ventilator? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Novorojenčki izpljunejo mleko v nos, kaj storiti?
Dojenje je pogosto stanje, ki se pogosto pojavi pri dojenčkih, ker je želodec vodoraven in je prebavni sistem še šibak. Ko dojenčki izpljunejo mleko v nos, se lahko njihove dihalne poti zamašijo in povzročijo številne nevarne situacije, zato morajo biti starši zelo pozorni na ta pojav.
Najučinkovitejši način za zdravljenje slabega zadaha pri 2-letnikih
Številni starši ne skrbijo za težave z zobmi svojih otrok, zaradi česar imajo njihovi otroci težave z zadahom. Če bo takšno stanje trajalo dlje časa, bo to povzročilo še nekatere druge bolezni, kot so zobna gniloba, poškodovana zobna sklenina, ... in dojenčka zavede v vsakodnevno komunikacijo.