Ali je za nosečnice dobro plavati in na kaj je treba biti pozoren?
Nosečnost je zelo občutljivo obdobje. Mnogi se sprašujejo, ali je nosečnicam dobro plavati? Poiščimo odgovor z aFamilyToday Health!
Kakšni so učinki vadbe plank na zdravje ljudi?
Plank postopoma postaja trend, ki ga mnogi radi izvajajo zaradi številnih zdravstvenih koristi. Učinek deske ne le pomaga vadečemu, da postane bolj gibčen, ampak ima tudi vitko in uravnoteženo postavo.
Danes se mnoge ženske odločajo za vadbo deske za zmanjšanje telesne maščobe in izboljšanje zdravja, saj vaje deske prihranijo čas in prinašajo izjemne rezultate. Kakšen je torej učinek tako priljubljene vadbe plank? Spoznajmo učinke plank vaj z blogom aFamilyToday v spodnjem članku.
Kakšne so prednosti plank vaj?
Večina od nas je pozorna le na vaje deske za trebušne mišice , ne ve pa, da ima položaj deske kakšen učinek? Še bolj učinkovito pa je vsakodnevno izvajanje deske. To je vadba za celotno telo, ki telesu pomaga, da postane bolj napeta in ima sposobnost odstranjevanja odvečne maščobe na delih. Tukaj so učinki deske za praktikanta:
Povečajte mišično moč
Naše mišice so razdeljene na številne dele, pri katerih je izjemno pomembno močno mišično jedro. Dobro razvito mišično jedro bo mišicam pomagalo vzdržati večjo silo. Tako kot so naše trebušne mišice sestavljene iz številnih različnih plasti, ki ščitijo notranje organe pred udarci med intenzivno aktivnostjo.
Plank pomaga mišicam, da postanejo močnejše in močnejše
Zgradite močno mišično maso
Običajno plank izvajamo vsak dan z namenom zmanjšanja odvečne maščobe in toniranja trebušnih mišic. Plank pa deluje na celotno telo, zato pomaga tudi pri kurjenju maščob na bokih, stegnih in bicepsih. Z vadbo plank za zmanjševanje telesne maščobe bo morala mišična masa povečati toleranco na bolečino, zato se močno povečata tudi moč in čvrstost telesa.
Pospeši metabolizem
Učinek planka vsak dan je izgorevanje telesne maščobe in pomoč mišicam, da postanejo bolj napete. To je razlog za boljšo presnovo in boljšo absorpcijo hranil za preprečevanje bolezni. Čeprav je vadba z desko manj aktivna kot druge vadbe, lahko trajnostno kuri maščobe in pomaga telesu vedno kuriti kalorije, tudi ko še spite.
Preprečevanje poškodb pri gibanju in zmanjšanje bolečin v hrbtu
Pojav bolečine v hrbtu ali doživljanje poškodb hrbtenice se lahko zgodi, ko imate preveliko telesno težo ali imate težave s kostmi hrbtenice. Zahvaljujoč vaji plank vam bo pomagala izboljšati trebušno oporo hrbtenice, ko so mišice tesno povezane, in preprečiti poškodbe kosti pri izvajanju drugih športov.
Plank pomaga izboljšati trebušno oporo hrbtenice
Imeti dobro proporcionalno telo
Odvečna maščoba ali neuravnotežena telesna struktura povzročata napačno držo in predstavljata številne nevarnosti za naše zdravje. Korist deske je v tem, da maksimalno izboljša obliko telesa, da v starosti postane lepše in čvrstejše.
Boljše telesno ravnovesje
Ravnovesje je eden od pomembnih dejavnikov, ki vam pomaga preprečiti poškodbe in omejiti poškodbe kosti. Učinek deske je preprečiti nagibanje telesa in ohraniti boljše ravnotežje, ko ste aktivni.
Povečajte kapaciteto kosti
Vadba deska se od ostalih športov razlikuje po tem, da ne obremenjuje sklepov preveč, podpira tvorbo kostnega in sklepnega tkiva, pomaga pri krepitvi kosti in olajša vse aktivnosti v vsakdanjem življenju.
Ustvarite občutek ugodja, veselega duha
Glede na raziskave je učinek vsakodnevnega planka povečati proizvodnjo hormonov sreče, razburiti vaše živce in vam pomaga postati bolj ljubeč v življenju. Poleg tega se zaradi deske znatno izboljšajo tudi težave z zakrčenostjo ali slabo prekrvavitvijo zaradi predolgega sedenja.
Plank vam pomaga imeti vedno optimističen duh in ljubiti življenje
Nekatere omejitve pri vadbi deske z nepravilno držo
Vpliva na dihala
Pri izvajanju deske bo vaše telo ves stres obremenilo mišice, zaradi česar bo manjša izmenjava kisika in vplivalo na dihala, zaradi česar bo vadeči hitro utrujen. Da bi to izboljšali, morate vaditi, da dele držite naravnost za boljše kroženje kisika in stabilizirate dihanje, tako da je količina kisika vedno stabilna.
Ustvari pritisk na sklepe
Vaja deske pritiska na medrebrne mišice, mišice prsnice, tako da spodbuja aktivnost izgorevanja maščobe, da postanejo trebušne mišice čvrste. Zato boste, ko vstanete, začutili rahlo ostro bolečino v predelu prsi ali položaju reber. Poleg tega se morate pred izvajanjem vaje ogreti, da zmanjšate bolečino. Če se počutite nelagodno ali če imate težave z bolečino, morate čim prej obiskati zdravnika za pravočasno zdravljenje.
bolečine v hrbtu
Vaje z desko so običajno neboleče, saj gradijo celice kostnega tkiva, ki pomagajo ohranjati kosti močne. Vendar, če vadite nepravilno, bo vaše telo postalo boleče in neprijetno. Zato pred vadbo prilagodite svojo držo, da zmanjšate bolečino.
Vadba deske z nepravilno držo bo povzročila bolečine v hrbtu in nelagodje
Učinek plank vadbe je zmanjšanje telesne maščobe in dobro zdravje. Vendar pa boste, če desko izvajate nepravilno, naleteli na nevarnosti, ki vplivajo na vaše zdravje. Zato vedno poznajte informacije o vadbi in se obrnite na pravo metodo, da dosežete najboljši učinek pri deski.
Lifting masaža obraza za pomlajevanje kože in kaj morate vedeti
Sčasoma se bodo na naši koži obraza postopoma pojavili številni znaki staranja, kar bo povzročilo izgubo samozavesti. Lifting masaža obraza bo torej pomagala izboljšati zgoraj navedena stanja.
Vprašanje nikogar: Ali je vsakodnevna masaža obraza dobra?
Ali je dnevna masaža obraza dobra ali ne, je vprašanje, ki ga pogosto zanimajo mnoge ženske. Ker je masaža oblika nege kože, ki prinaša številne koristi, kot so upočasnitev procesa staranja, preprečevanje gub, krčenje por, ...
5 načinov za zdravljenje vestibularnih motenj brez zdravil
Vestibularne motnje so že dolgo znane kot precej nevarna bolezen in resno vplivajo na zdravje bolnikov. Vestibularne motnje pa lahko popolnoma pozdravite brez zdravil z naslednjimi 5 preprostimi metodami.
Kaj je benigni tumor ledvic? Pogoste vrste benignih tumorjev ledvic
Tumorje ledvic delimo na dve vrsti, benigne in maligne. Čeprav običajno niso neposredno smrtno nevarni, bodo v nekaterih primerih benigni tumorji ledvic vplivali na kakovost življenja. Če želite izvedeti več o benignih tumorjih ledvic, si oglejte spodnji članek.
Najhitrejši način, da se znebite tinitusa, ko vam teče iz nosu doma
Vsi ne vedo, kako učinkovito zdraviti tinitus pri izcedku iz nosu doma. Zato, da bi vam pomagali hitro okrevati in se počutiti udobno, preberite več spodaj.
Preverite svoje telo za krčne žile!
Krčne žile so pogosta bolezen, ki se še posebej zlahka pojavi pri ženskah, zlasti tistih, ki morajo zaradi službe veliko stati. Torej, kaj ga povzroča?
Odvisnost od telovadnice in njeni spremljajoči slabi učinki
Telovadnica je znana kot način vadbe za zdravje, ki ga izvaja veliko ljudi. Vendar pretiravanje z ničemer ni dobro, tudi z bodybuildingom. Odvisnost od telovadnice je sindrom, ki se mu želi izogniti vsak telovadec, a ga lahko pridobi po naključju zaradi nerazumnega treninga in neznanstvene prehrane.
Vzroki in načini za izboljšanje nistagmusa
Nistagmus je izguba nadzora, ki se pogosto pojavi v očesu. Ko se to zgodi, se oči težko prilagodijo in vidijo. Kaj je vzrok za nistagmus?
Kaj je disleksija? Katere rešitve izboljšati?
Zaradi številnih dejavnikov se disleksija zdi precej pogosta pri mnogih subjektih, med katerimi so najpogostejši otroci. Kakšni so znaki in simptomi disleksije? Ali obstaja kakšna rešitev za izboljšanje?
Ajurvedsko zdravilo proti protinu: hitro in učinkovito
Zdravljenje protina z orientalsko medicino je preprosto in učinkovito, zakaj pa ne? Takoj se obrnite na nekatera zdravila vzhodne medicine za protin, ki so povzeta v blogu aFamilyToday v spodnjem članku.