Ali je najbolj zdravo izvajati plank pred ali po jedi?

Mnogi ljudje menijo, da je plank »božanski« šport, saj zelo pozitivno vpliva na številne glavne mišične skupine v telesu in pomaga vadečemu do napetega in urejenega telesa. Marsikdo pa še vedno ne ve, ali je plank najbolje izvajati pred ali po jedi. Naj vam odgovorimo.

Plank je trenutno šport, ki je deležen pozornosti mnogih ljudi, in vprašanj o teh gibalnih vajah ni malo. V tem članku si oglejmo blog aFamilyToday in poiščimo odgovor na vprašanje: "Ali je najbolje vaditi desko pred ali po jedi?" prosim

Je plank najbolje izvajati pred ali po jedi?

Plank je fitnes gib, ki ga mnogi obožujejo zaradi očitnih učinkov na hujšanje, toniranje mišic in pomaga vaditeljem do vitkega in zdravega telesa. Poleg tega oprema za vadbo planka ne zahteva preveč, tako da se te teme zlahka udeleži skoraj vsak.

Vendar pa se veliko ljudi sprašuje: "Ali je najbolje delati plank pred ali po jedi?" . Da bi dobili najbolj natančen odgovor, analizirajmo prednosti uživanja hrane pred in po izvajanju deske:

Prednosti uživanja hrane pred desko

Kot vsi vemo, so deske vadbe, ki lahko porabijo precej kalorij, zato bo uživanje hrane pred desko imelo naslednje prednosti:

• Pomaga telesu, da ne primanjkuje energije, kar vodi v počasnost, razdražljivost in zmanjšano koncentracijo , kar vpliva na proces treninga.
• Omejite situacijo, ko telo "zahteva" količino beljakovin v mišicah, da bi telesu zagotovilo kompenzacijo količine beljakovin, izgubljene med vadbo. Zaradi tega bodo vaše mišice nenapete, nagnjene k ohlapnosti.
• Vadba na prazen želodec lahko hitro utrudi telo, zmanjša vzdržljivost in lahko povzroči poškodbe pri vadbi deske.

Ali naj plank izvajam pred ali po jedi, je še vedno vprašanje mnogih ljudi

Prednosti prehranjevanja po deski

Prednosti prehranjevanja pred vadbo deske so predvsem v tem, da telo ni preobremenjeno in negativno vpliva na vadbo deske, medtem ko ima uživanje hrane po vadbi deske naslednje prednosti:

• Pomaga telesu zagotoviti beljakovine (beljakovine), ogljikove hidrate, maščobe itd., Da bi nadomestili izgubljeno količino med razvojem, kar zagotavlja stabilno delovanje celic v telesu.
• Po vadbi planka je metabolizem telesa pospešen kot običajno, zagotavljanje energije z obrokom po vadbi pa pomaga telesu, da bolje absorbira hranila, kar je koristno za razvoj telesa, razvoj mišic.
• Prehranjevanje po vadbi planka pomaga telesu nadomestiti izgubljene ogljikove hidrate, obnoviti razgrajeni glikogen in pomagati mišicam, da postanejo čvrstejše in močnejše.

Torej na koncu, ali bi morali delati plank pred ali po jedi, ko je oboje koristno za telo? Odgovor je, da bi morali jesti pred in po deski. Kar ostane tukaj, je izbira pravega obroka pred in po vadbi.

Kaj naj jem, preden naredim plank?

Čeprav ima uživanje hrane pred vadbo deske koristno, saj pomaga zaščititi telo pred izčrpanostjo in nepotrebnimi poškodbami, ni dobro tudi, če jeste preveč pred vadbo. Za malico pred plank vadbo lahko izberete enega od naslednjih menijev:

• Pol skodelice rjavega riža v kombinaciji s smutijem iz celih zrn ali jogurta.
• Rezanci, krekerji iz žit v kombinaciji s kozarcem jogurta.
• Nekaj ​​svežega sadja v kombinaciji z nekaj žitnimi smutiji …

Na splošno je merilo za izbiro prigrizka pred plank vadbo zagotoviti dovolj energije, da telo ne bo preveč lačno, in dovolj moči, da v celoti vzdržuje načrtovani vadbeni obrok. Glede na stanje, starost, spol itd., bo vsaka oseba imela drugačno primerno izbiro.

Pred plankom si privoščimo le lahek obrok, da telo ne bo preveč lačno

Kaj naj jem po planku?

Če bi morali pred plankom uživati ​​le lahke obroke, velja posebno pozornost posvetiti jedilniku po vadbi. To je čas, ko je telo porabilo veliko energije za trening, zato potrebujemo hrano, bogato z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati, da si mišice lahko opomorejo in postanejo bolj čvrste in močne. Natančneje, izberite naslednja živila, ki jih boste jedli po izvedbi planka:

• Živila, bogata z beljakovinami , kot so rdeče meso, jajca, mleko, brokoli, morski sadeži itd.
• Živila z visoko vsebnostjo maščob, kot so jajca, maslo, sir, oljčno olje, oreščki, kot so chia semena, mandlji, orehi itd.
• Zelenjava, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so banane, jabolka, pomaranče, sladki krompir, pesa, grenivke, čičerika itd.

Po deski bi morali jesti živila, bogata z beljakovinami, da napolnite energijo

Opombe, ki si jih morate zapomniti pred in po izvajanju deske

Ne glede na to, ali ste pred ali po vadbi planka, morate upoštevati naslednje:

• Pijte dovolj vode, da pospešite metabolizem v telesu in pripomorete k boljši koncentraciji ter tako dosežete najboljši učinek vadbe.
• Vadite poslušanje stanja telesa, da lahko ustrezno ukrepate glede na nastalo situacijo.
• Kupite gele za lajšanje bolečin, pršila za lajšanje bolečin v bližini kraja vadbe, da jih uporabite za učinkovito zmanjšanje bolečine v mišicah po vadbi. Nekaterim izdelkom, kot so Salonpas Gel, Gel Voltogelmass , Voltogel Spray, ... trenutno zaupa in se odloča veliko ljudi.

Blog aFamilyToday je pravkar odgovoril na vprašanje "Ali je najbolje delati plank pred ali po jedi?" Upajmo, da boste s tem člankom dobili več koristnih informacij. Nasvidenje in se vidimo v naslednjih objavah.